tirsdag 2/1-18 · web viewden bakerste i rekka starter å hoppe bukk over alle. når den som...

Januar BAKS HÅNDBALL Martine Emilie Hansen

Månedsopplegg BAKS HåndballTirsdag 2/1-18

OPPVARMING 5 minutter – STREK SISTEN. Konseptet med leken er at alle kun kan løpe på strekene innenfor et gitt område, for eksempel 9 meteren. Det er en som er sisten, sisten holder en vest i hånden og prøver å ta en annen. Når en blir tatt er det den som sist ble tatt som er sisten.

15 minutter – STAFETTER.

STAFETT 1 – Løpe til midten og tilbake. Den første i rekken starter med å løpe til midten og tilbake, veksler når den har kommet tilbake.

STAFETT 2 – Hoppe bukk stafett. Den bakerste i rekka starter å hoppe bukk over alle. Når den som startet står forrest i rekka kan den neste starte.

STAFETT 3 – Frakte en på laget frem og tilbake over banen. Alle på laget skal bære en fra laget fra den ene siden til den andre, alle må bidra til å bære.

HOVEDDEL

20 MIN – KAST OG MOTTAK - Kaste med gode armen- Kaste med ikke gode armen- Backhand, under beinet, bak hodet, alle mulige trick

pasninger. Instruktørene viser og gir tips. KASTEKONKURRANSE – BEGGE TO SKAL GJENNOMFØRES Kastekonkurranse alternativ 1 – partnerne står nærme hverandre. Ballen på høyre side. Et blås i fløyta – ballen kastes over til venstre side og begge sider tar et skritt bakover. Går ballen i bakken er man ute og må sette seg ned.

Kastekonk alternativ 2 – Instruktørene velger avstand mellom partnerne. Første mann til 10 pasninger og sette seg ned. Straff til alle utenom topp 3. Førsteplassen velger straffAVSLUTNING


15 MINUTTER- HAUK OG DUE M/BALL. Duemor er ALLTID en instruktør. Duer en side, duemor andre siden og hauker i midten. Leker langs kortsiden av banen.

5 MINUTTER – UTTØYNING. Snakk om økten, hva var gøy og hva kan bli bedre. Under tøying, la barna delta og bidra med øvelser. Men forslag til steder som bør tøyes er:

- fremside lår- armer - bakside lår - legger

ONSDAG 3/1-18

OPPVARMING

10 MINUTTER – Snipp og snapp. To lag bruker halva banen. Lagene stiller seg på linje på hver sin side midtlinjen. Det ene laget er Snipp, det andre laget er Snapp. Treneren roper “Snipp!”, og alle Snippene løper mot kortlinjen på sin banehalvdel. Snappene forfølger hver sin Snipp og prøver å fange (berøre) ham før kortlinjen. Treneren varierer usystematisk mellom å rope Snipp og Snapp.

10 MINUTTER – KortlekenGruppen blir delt opp i fire og står i hvert sitt hjørne. En fra hvert lag løper inn til kortstokkene og finner den korttypen lagene er tildelt (Spar, hjerter, ruter osv). Når det første laget har klart å finne alle kortene vinner man.


HOVEDDEL

5 MINUTTER – KASTE PASNINGER

Bli varm i armen. - kaste med høyre armen - kaste med venstre armen

15 MINUTTER – 10 PASNINGER

Gruppen deles opp i to lag. For å få poeng skal ballen kastes 10 ganger innad i laget. Her er det viktig med overblikk og bevege seg så spilleren som har ballen har mange muligheter og steder å kaste ballen.

AVSLUTNING

10 MINUTTER – TREFF BLINKEN

Gruppen deles opp i to lag. Begge står ved hver sin kortlinje med hver sin ball. Midt på banen står det to benker stilt opp, oppå benkene står x-antall kjegler. Spillerne skal kaste ballen og treffe kjeglene. Hvert treff gir et poeng, og vi teller opp når alle kjeglene er nede. Det laget som har flest kjegler på sin side taper.

10 MINUTTER – TØYING

Snakk om økten, hva var gøy og hva kan bli bedre. Under tøying, la barna delta og bidra med øvelser. Men forslag til steder som bør tøyes er:


Takk for i dag

TORSDAG 4/1-18

OPPVARMING 10 min – Hauk og due M/ball


10 min – intervaller. Vi løper 10 sek*10 sek*10 runder. Det vil 10 sek spurt, 10 sek jogg, 10 ganger.

HOVEDDEL

5 MIN - Bli varm i armen. - kaste med høyre armen - kaste med venstre armen

15 MIN – Skudd fra posisjoner

- bakspiller, kant, linje. Alle skal prøve å skyte fra alle posisjoner.

AVSLUTNING

20 MIN – Kongen på haugen.

Gruppen deles opp i to lag. Det står en benk på begge kortsidene av banen. Hvert lag velger en konge som skal stå på hver sin benk. Utespillerene skal prøve å kaste ballen til kongen, klarer kongen å ta i mot ballen scorer laget, og får et poeng. Spilleren som kastet ballen til kongen, bytter plass med kongen så det blir sirkulert på hver som er konge.

Takk for i dag

MANDAG 8/1-18 MÅL FOR ØKTA: UTHOLDENHET, OVERBLIKK OG SAMARBEIDOPPVARMING Oppvarming 20 minutter 5 minutter – rolig jogg, få i gang kroppen. 15 minutter– ulike varianter av harn/sisten. Variant 1 – for å slippe å bli tatt må man legge seg i kryss 2 og 2. Det er ikke lov til å stå sammen to og to hele tiden, man må løpe rundt. Variant 2 – For å slippe å bli må en hoppe opp i armene på en annen.

HOVEDDEL 15 minutter: stafett 1 – Alle står på en rett linje bakover. Den som står først i rekken har ballen, alle står med beina spredt. Første mann


i rekka triller ballen gjennom alle beina. Siste mann i rekka tar så med ballen steller seg først i rekke og triller ballen mellom beina til de andre på laget. Når den som stod først i rekka får står først igjen har det laget vunnet.

En variant til denne er at den som står sist i rekke må løpe sikk sakk gjennom alle i rekka for å komme først.

stafett 2 – Hoppe bukk stafett. Den bakerste i rekka starter å hoppe bukk over alle. Når den som startet står forrest i rekka kan den neste starte.

AVSLUTNING



5 MINUTTER – TøyingSnakke om økten samtidig som vi tøyer. Barna er delaktige i tøyeøvelser.

TIRSDAG 9/1-18MÅL FOR ØKTA: reaksjon, våkenhet og konsentrasjon. Ballkontroll

OPPVARMING 10 MINUTTER – SNIPP OG SNAPP To lag bruker halva banen. Lagene stiller seg på linje på hver sin side midtlinjen. Det ene laget er Snipp, det andre laget er Snapp. Treneren roper “Snipp!”, og alle Snippene løper mot kortlinjen på sin banehalvdel. Snappene forfølger hver sin Snipp og prøver å fange (berøre) ham før kortlinjen. Treneren varierer usystematisk mellom å rope Snipp og Snapp.

15 MINUTTER – STUSSE BALL INNENFOR 9 METEREN 1. første 5 minuttene skal spillerne stusse ball og ta hverandre i hånden og hilse på hverandre samtidig som man har øyekontakt.


2. Neste 5 minuttene – spillerne starter å slå bort ballen til hverandre. Mister man ballen løper man over til den andre 9 meteren og fortsetter der. Du kan bytte side hver gang du mister kontroll på ballen.

3. Siste 5 minutter – spillerne slår bort ballen til hverandre, mister man kontroll på ballen, ballen triller utenfor 9 meteren er man ute og må sette seg ned å se på.

HOVEDDEL 20 MIN – KAST OG MOTTAK

- Kaste med gode armen- Kaste med ikke gode armen- Backhand, under beinet, bak hodet, alle mulige trick


Kastekonk alternativ 2 – Instruktørene velger avstand mellom partnerne. Første mann til 10 pasninger og sette seg ned. Straff til alle utenom topp 3. Førsteplassen velger straff

AVSLUTNING10 MINUTTER – INDUVIDUELL BALLBEHANDLING 1. Kan du stusse ballen når du ligger på magen/ryggen?2. Kan du skifte kroppsstilling i liggende stilling samtidig som du stusser ball?3. Kan du gå eller løpe mens du sjonglerer/behandler flere baller samtidig?4. Kan du kaste ballen opp i luften og (ett eller flere av) klappe foran magen/bak ryggen/mellom beina/på tærne/før du griper ballen igjen?5. Som 4, men kan du ta imot ballen med kryssede hender?6. Som 4, men hvor mange ganger kan du klappe før du griper ballen?7. Som 4, men kan du (ett av) legge deg på mage / på rygg/ sitte på huk før du griper ballen igjen?8. Kan du kaste ballen på veggen og gripe den før den går i gulvet?9. Som 2, men kan du klappe en/to/ tre/ fire ganger før du tar imot?10. Som 2, men kan du ta imot ballen over hode/ foran magen?11. Hvor mange måter kan du ta imot ballen på mens du står stille/ går/løper/hinker/hopper?12. Kan du kaste ballen med lav arm inn mot veggen, mens du står/sitter/ligger?


10 MINUTTER – TØYING OG RYDDING tøyer ut og snakker om økta. La barna være med å bestemme hvilke øvelser som skal bli gjennomført.

ONSDAG 10/1-18Mål for økta: Ha det gøy, samarbeid

OPPVARMING

10 MINUTTER – KORTLEKEN Gruppen blir delt opp i fire og står i hvert sitt hjørne. En fra hvert lag løper inn til kortstokkene og finner den korttypen lagene er tildelt (Spar, hjerter, ruter osv). Når det første laget har klart å finne alle kortene vinner man.

10 MINUTTER – HAIEN KOMMER M/BALLDeler spillerne opp i fire hjørner. Haier i midten. Instruktør roper ut alle fiskene og når haien kommer.

HOVEDDEL

5 MINUTTER – BLI VARM I ARMEN Går sammen 2 og 2 for å kaste ball.

- Kaste med høyre arm - Kaste med venstre arm - kaste stussballer




AVSLUTNING

20 MINUTTER – SPILL PÅ EN BANEHALVDEL/SPILL MOT ET MÅL. Gruppen deles opp i 2 lag. Det ene laget starter i forsvar og andre laget i angrep. Angripende lag starter alltid fra midtbanen. Hvert av lagene får 10 angrep hver før en bytter forsvar angrep.

MANDAG 15/1-18Mål for økta: Samarbeid, konsentrasjon og bli bedre med ball. OPPVARMING 5 MINUTTER – STREK SISTEN. Konseptet med leken er at alle kun kan løpe på strekene innenfor et gitt område, for eksempel 9 meteren. Det er en som er sisten, sisten holder en vest i hånden og prøver å ta en annen. Når en blir tatt er det den som sist ble tatt som er sisten.

15 MINUTTER – STAFETTER.

STAFETT 1 – Løpe til midten og tilbake. Den første i rekken starter med å løpe til midten og tilbake, veksler når den har kommet tilbake.


STAFETT 3 – Frakte en på laget frem og tilbake over banen. Alle på laget skal bære en fra laget fra den ene siden til den andre, alle må bidra til å bære.

HOVEDDEL 20 MIN – KAST OG MOTTAK


pasninger. Instruktørene viser og gir tips. KASTEKONKURRANSE – BEGGE TO SKAL GJENNOMFØRES Kastekonkurranse alternativ 1 – partnerne står nærme hverandre. Ballen på høyre side. Et blås i fløyta – ballen kastes over til venstre


side og begge sider tar et skritt bakover. Går ballen i bakken er man ute og må sette seg ned.


AVSLUTNING15 MINUTTER- HAUK OG DUE M/BALL. Duemor er ALLTID en instruktør. Duer en side, duemor andre siden og hauker i midten. Leker langs kortsiden av banen.

5 MINUTTER – UTTØYNING. Snakk om økten, hva var gøy og hva kan bli bedre. Under tøying, la barna delta og bidra med øvelser. Men forslag til steder som bør tøyes er:

- fremside lår- armer - bakside lår

TIRSDAG 16/1-18

Mål for økta: Bli bedre med ball, konsentrasjon og ha det gøy. OPPVARMING 10 MINUTTER – VARIANTER AV SISTEN 5 MINUTTER – LENKE HARN. 2 starter med å være sisten. De som blir tatt av lenka må henge seg på lenka. Til slutt vil alle være tatt så lenka vil være lang.

5 MINUTTER – VANLIG SISTEN Vanlig sisten, 2 stykker starte med å være sisten. Når en blir tatt sender du oppgaven videre.

10 MINUTTER – INDUVIDUELL BALLBEHANDLING 1. Kan du stusse ballen når du ligger på magen/ryggen?2. Kan du skifte kroppsstilling i liggende stilling samtidig som du stusser ball?3. Kan du gå eller løpe mens du sjonglerer/behandler flere baller samtidig?4. Kan du kaste ballen opp i luften og (ett eller flere av) klappe foran magen/bak ryggen/mellom beina/på tærne/før du griper ballen igjen?5. Som 4, men kan du ta imot ballen med kryssede hender?6. Som 4, men hvor mange ganger kan du klappe før du griper ballen?7. Som 4, men kan du (ett av) legge deg på mage / på rygg/ sitte på huk før du griper ballen igjen?8. Kan du kaste ballen på veggen og gripe den før den går i gulvet?


9. Som 2, men kan du klappe en/to/ tre/ fire ganger før du tar imot?10. Som 2, men kan du ta imot ballen over hode/ foran magen?11. Hvor mange måter kan du ta imot ballen på mens du står stille/ går/løper/hinker/hopper?12. Kan du kaste ballen med lav arm inn mot veggen, mens du står/sitter/ligger?

HOVEDDEL 15 MINUTTER – STUSSE BALL INNENFOR 9 METEREN 1. første 5 minuttene skal spillerne stusse ball og ta hverandre i hånden og hilse på hverandre samtidig som man har øyekontakt.

2. Neste 5 minuttene – spillerne starter å slå bort ballen til hverandre. Mister man ballen løper man over til den andre 9 meteren og fortsetter der. Du kan bytte side hver gang du mister kontroll på ballen.

3. Siste 5 minutter – spillerne slår bort ballen til hverandre, mister man kontroll på ballen, ballen triller utenfor 9 meteren er man ute og må sette seg ned å se på.

AVSLUTNING



10 MINUTTER - TØYING OG RYDDING.

ONSDAG 17/1-18Mål for økta: Ha det gøy, samarbeid og pasninger og treffsikkerhet. OPPVARMING

10 MINUTTER – Snipp og snapp. To lag bruker halva banen. Lagene stiller seg på linje på hver sin side midtlinjen. Det ene laget er Snipp, det andre laget er Snapp. Treneren roper “Snipp!”, og alle Snippene løper mot kortlinjen på sin banehalvdel. Snappene forfølger hver sin Snipp og prøver å fange (berøre) ham før kortlinjen. Treneren varierer usystematisk mellom å rope Snipp og Snapp.


10 MINUTTER – KortlekenGruppen blir delt opp i fire og står i hvert sitt hjørne. En fra hvert lag løper inn til kortstokkene og finner den korttypen lagene er tildelt (Spar, hjerter, ruter osv). Når det første laget har klart å finne alle kortene vinner man.

HOVEDDEL

5 MINUTTER – KASTE PASNINGER

Bli varm i armen. - kaste med høyre armen - kaste med venstre armen



AVSLUTNING



10 MINUTTER – TØYING


Snakk om økten, hva var gøy og hva kan bli bedre. Under tøying, la barna delta og bidra med øvelser. Men forslag til steder som bør tøyes er:


MANDAG 22/1-18

Mål for økta: Kondisjon, styrke og ha det gøy. OPPVARMING 10 min – Hauk og due M/ball 10 min – intervaller. Vi løper 10 sek*10 sek*10 runder. Det vil 10 sek spurt, 10 sek jogg, 10 ganger

HOVEDDEL 10 MINUTTER – TRAPPE HOPPForskjellige varianter av trappehopp.

1. Hoppe med samlet bein * 3 2. Løpe opp trappene * 33. Hinke * 3

10 MINUTTER – STYRKE PÅ MAGE OG ARMER 1. Push-ups 10*32. Sit-ups 10*33. Planke 30 sek*3

AVSLUTNING20 MIN – KAST OG MOTTAK





TIRSDAG 23/1-18

Mål for økta: Koordinasjon, samarbeid og ballbehandling, styrke i bein. OPPVARMING 15 MINUTTER – HINDERLØYPE. Begge løypene gjennomføres 3 runder. Setter opp stige på begge kortsidene av banen. Hekker på midten av banen sammen med kjegler.

1. Starter på den ene siden av banen, løper gjennom stigen. Hopper med samlede bein over hekkene og løper sikk sakk gjennom kjeglene og til slutt løper med et bein i hver rute gjennom stigen.

2. Jobber side til side gjennom stigen. Hinker med et bein over hekkene. Rygger baklengs sikk sakk gjennom kjeglene og jobber side til side gjennom stigen.

4. høye kneløft gjennom stigen. Hinker med det andre beinet over hekkene. Jobber sideveis/forsvarsjobbing gjennom kjeglene. Høye kneløft gjennom stigen.

HOVEDDEL

20 MIN – Kongen på haugen.


Gruppen deles opp i to lag. Det står en benk på begge kortsidene av banen. Hvert lag velger en konge som skal stå på hver sin benk. Utespillerene skal prøve å kaste ballen til kongen, klarer kongen å ta i mot ballen scorer laget, og får et poeng. Spilleren som kastet ballen til kongen, bytter plass med kongen så det blir sirkulert på hver som er konge.

AVSLUTNING15 MINUTTER – INDUVIDUELL BALLBEHANDLING 1. Kan du stusse ballen når du ligger på magen/ryggen?2. Kan du skifte kroppsstilling i liggende stilling samtidig som du stusser ball?3. Kan du gå eller løpe mens du sjonglerer/behandler flere baller samtidig?4. Kan du kaste ballen opp i luften og (ett eller flere av) klappe foran magen/bak ryggen/mellom beina/på tærne/før du griper ballen igjen?5. Som 4, men kan du ta imot ballen med kryssede hender?6. Som 4, men hvor mange ganger kan du klappe før du griper ballen?7. Som 4, men kan du (ett av) legge deg på mage / på rygg/ sitte på huk før du griper ballen igjen?8. Kan du kaste ballen på veggen og gripe den før den går i gulvet?9. Som 2, men kan du klappe en/to/ tre/ fire ganger før du tar imot?10. Som 2, men kan du ta imot ballen over hode/ foran magen?11. Hvor mange måter kan du ta imot ballen på mens du står stille/ går/løper/hinker/hopper?12. Kan du kaste ballen med lav arm inn mot veggen, mens du står/sitter/ligger?

10 MINUTTER – TRAPPEHOPP Forskjellige varianter av trappehopp.

1. Hoppe med samlet bein * 3 2. Løpe opp trappene * 33. Hinke * 3

ONSDAG 24/1-18

Mål for økta – koordinasjon, ha det gøy, samarbeid og OPPVARMING 15 MINUTTER – HINDERLØYPE. Begge løypene gjennomføres 3 runder. Setter opp stige på begge kortsidene av banen. Hekker på midten av banen sammen med kjegler.

1. Starter på den ene siden av banen, løper gjennom stigen. Hopper med samlede bein over hekkene og løper sikk sakk gjennom kjeglene og til slutt løper med et bein i hver rute gjennom stigen.


2. Jobber side til side gjennom stigen. Hinker med et bein over hekkene. Rygger baklengs sikk sakk gjennom kjeglene og jobber side til side gjennom stigen.

1. høye kneløft gjennom stigen. Hinker med det andre beinet over hekkene. Jobber sideveis/forsvarsjobbing gjennom kjeglene. Høye kneløft gjennom stigen.

HOVEDDEL 10 MINUTTER – KORTLEKEN Gruppen blir delt opp i fire og står i hvert sitt hjørne. En fra hvert lag løper inn til kortstokkene og finner den korttypen lagene er tildelt (Spar, hjerter, ruter osv). Når det første laget har klart å finne alle kortene vinner man.

10 MINUTTER - 10 PASNINGERGruppen deles opp i to lag. For å få poeng skal ballen kastes 10 ganger innad i laget. Her er det viktig med overblikk og bevege seg så spilleren som har ballen har mange muligheter og steder å kaste ballen.

AVSLUTNING10 MINUTTER – TREFF BLINKEN Gruppen deles opp i to lag. Begge står ved hver sin kortlinje med hver


sin ball. Midt på banen står det to benker stilt opp, oppå benkene står x-antall kjegler. Spillerne skal kaste ballen og treffe kjeglene. Hvert treff gir et poeng, og vi teller opp når alle kjeglene er nede. Det laget som har flest kjegler på sin side taper.

10 MINUTTER – STAFETTER STAFETT 1 – Løpe til midten og tilbake. Den første i rekken starter med å løpe til midten og tilbake, veksler når den har kommet tilbake.


Mandag 29/1-18Mål for økta: overblikk, ha det gøy, høy arm, treffsikkerhet og ballkontroll.

OPPVARMING

NAPPE HALER – 10 MINUTTER Alle spillerne befinner seg innenfor avgrenset område, området kommer ann på hvor mange spillere som er på trening. Alle spillere skal ha en hale i shortsen/buksen ved start. Når trener blåser i fløyta skal alle spillerne løpe rundt og samle haler fra de andre. Den som står igjen med flest haler i shortsen når treneren blåser i fløyta har vunnet. PASNINGER – 15 MINUTTER

1) Kaste med høyre arm 2) Kaste med venstre arm 3) Kaste med stuss i bakken 4) Kaste ballen bak ryggen 5) Kaste ballen mellom beina

HOVEDDEL BALLKONTROLL – 10 MINUTTER

1) Stusse ball med høyre hånd2) Stusse ball med venstre hånd 3) Stusse ball fra oppreist til sittende stilling4) Stusse ball fra sittende til oppreist stilling 5) Stusse ball mens man ligger på magen 6) Stusse ball mens man ligger på ryggen


STUSSEØVELSE – 15 MINUTTER

Alle spillerene starter i område 1 med hver sin ball. 1) Først skal alle spillerne gå rundt, stusse ballen og hilse på hverandre(ta

hverandre i hånden) samtidig som man stusser ballen.2) På signal fra trener skal spillerne starte å slå bort ballene til hverandre.

Blir ballen slått ut av område 1, går man til område 2, blir ballen slått ut av område 2, går man til område 3 og går ballen ut av område 3, går man til område 4 går man tilbake til start.

3) Etter at alle har vært i alle 4 områdene noen runder, blir det en runde hvor alle som mister ballen i første område er ute for godt. Vi vil da stå igjen med 1 vinner.

AVSLUTNINGJORDA RUNDT – 10 MINUTTERAlle spillerne starter på høyre kant og en keeper i mål. Man må score for å komme videre til neste posisjon.

1) høyre kant2) høyre back 3) midt back 4) venstre back 5) venstre kant 6) linje 7) kaste ballen opp i luften, ballen kan stusse en gang i bakken før du må ta

opp ballen, bruke tre skritt og skyte. 8) Avslutter med straffe

Takk for i dag


Tirsdag 30/1-18Mål for økta: Samarbeid, ha det gøy, avlevering av skudd, pasninger. OPPVARMING SULTNE DYR – 10 MINUTTER Øvelsen tar utgangspunkt i et avgrenset område med fire hi i hjørnene og en ring full av mat i midten: Elevene deles i fire grupper, sørg for å dele i jevne lag.Reglene er – alle skal hente mat fra matfatet og ta med seg tilbake til hiet. Det er bare lov til å hente én ting av gangen. Når matfatet er tomt, teller hvert hi opp sin beholdning. Øvelsen kan utvikles ved at dyra kan stjele mat fra de andre hiene. Denne øvelsen kan like gjerne utføres ute, hvor kongler, steiner, kvister og annet kan være mat.For å variere, samt gi progresjon, skal elevene forestille forskjellige dyr med ulike bevegelsesmåter.

For eksempel:Løpe vanlig (homo sapiens)Hinke som en fugl med skadet benHoppe som en hareÅle som en slangeSammenkrøpet for å illudere liten maur (på huk)Krabbe som en skilpadde

BOKSTAVLEKEN – 10 MINUTTER Deler opp i 2 eller flere lag. De løper rundt på en rekke, trener roper ut en bokstav som laget sammen skal klare å lage ved å ligge på bakken. Den som blir først ferdig vinne runden og sanker inn et poeng.

HOVEDDEL PASNINGER – 10 MINUTTER

- Kast med høyre arm (god armen)- Kast med venstre arm (vanskelig armen)- Kaste stusspasninger (god armen)- Kaste stusspasninger (vanskelig armen)

SKUDD FRA LUFTA – 15 MINUTTER Spillerne står oppå en benk.

1) Tar sats og hopper opp i luften. Avleveringen av skuddet skal skje før spilleren treffer bakken.


2) Spilleren ”faller” ned fra benken og setter høyre venstre finte. 3) Spiller ”faller ” ned fra benken og setter venstre høyre finte.

AVSLUTNING15 MINUTTER – STAFETT

stafett 1) Spillerne deles i 2 eller flere lag. Spiller løper med ball i hånden til markert punkt, og kaster ballen til neste mann i køen, neste i køen kan ikke starte før den som kastet ballen fra markert punkt har kommet i mål. Første laget til å bli ferdig med alle på gruppen vinner. Stafett 2) Krabbestaffet. Spiller har ballen i fanget, og krabber frem til markert punkt og kaster ballen til neste i rekken. Spilleren som mottar ballen kan starte med en gang. https://vimeopro.com/user40342050/lek-og-stafetter-for-barn/video/176293544

Onsdag 31/1-18Mål for økta: Overblikk, eksplosivitet, samarbeid, høy arm og treffsikkerhet. Ha det gøy OPPVARMING SITTE-PÅ-RUMPA-SISTEN – 5 MINUTTERFin oppvarmingsøvelse og start på treningen. Avgrensetområde, avhengig av hvor mange utøvere, men eksempelvispå innsiden av målfeltlinja eller halvparten av en volleyballbane.Alle sitter på baken og beveger seg sittende.Den eller de som til enhver tid har sisten kan holde enovertrekksvest, ball eller noe annet i hånda slik at alleser hvem som har sisten.Variasjoner:

- Alle har med hver sin ball- stusse ballen - lov til å rulle sidelengs en gang - bare lov til å gå bakover

SISTEN – 10 MINUTTER 1) vanlig sisten 2) strek sisten 3) lenke sisten

HOVEDDEL

https://vimeopro.com/user40342050/lek-og-stafetter-for-barn/video/176293544

https://vimeopro.com/user40342050/lek-og-stafetter-for-barn/video/176293544


TRAPPE HOPP – 10 MINUTTER 1) Hoppe med samlede bein opp de største trappene*32) Løpe opp de store trappene*33) Hinke opp de små trappene. 3 runder hvert bein.

PASNINGER – 15 MINUTTER 1) Kaste med høyre arm 2 og 2 2) Kaste med venstre arm 2 og 2 3) Kaste stusspasninger 2 og 2 4) Sitte på rumpa og kaste med to armer 5) Sitte på rumpa og kaste med høyre arm 6) Sitte på rumpa og kaste med venstre arm 7) Gå sammen 3 og 3. 2 baller, den i midten løper frem og tilbake

for å ta i mot ballen.

AVSLUTNING

KONGEN PÅ HAUGEN – 15/20 MIN Deler opp gruppen i 2 lag. Stiller en benk på hver kortside av banen. Hvert lag skal ha en konge på hver en av benkene. Laget skal sammen spille seg frem til benken, kaste ballen til kongen som står på benken. Klarer kongen å ta i mot ballen får laget som kaster ballen til kongen sin 1 mål. Den som kastet ballen opp til kongen blir så konge.

tirsdag 2/1-18 · web viewden bakerste i rekka starter å hoppe bukk over alle. når den som...

Documents