Tips sehat menggunakan perangkat TI ( Komputer )

Disusun olehRian Andriawan, S. Kom

Mungkin bagi anda posisi menggunakan PC bukanlah suatu hal yang bermasalah, lho kok bermasalah? Bermasalah di sini merupakan hal-hal yang tidak dihiraukan oleh para penguna komputer/netter alias cuek atau MASA BODO

Posisi dudukPosisi tulang punggung juga perlu diperhatikan ketika Anda duduk. Jika Anda duduk di kursi kantor Anda seharian, besar kemungkinan Anda akan mengalami nyeri punggung setelah selesai bekerja. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menggunakan kursi ergonomis yang dapat membantu Anda duduk dalam posisi yang baik dan benar. Selain itu, beberapa alternatif perawatan yang baik untuk Anda coba antara lain terapi panas maupun terapi pijat yang prinsipnya adalah untuk melancarkan peredaran darah, di mana kebanyakan nyeri punggung juga diakibatkan oleh kurang lancarnya peredaran darah ke daerah punggung.

Hal-hal yang salah dalam menggunakan komputer yang

menyebabkan kita sakit:

1. Posisi monitor yang menunduk.

2. Leher yang tidak sejajar dengan monitor.

3. Keyboard membentuk sudut dengan pergelangan tangan.

4. Bantalan yang menekan sisi dalam paha.

5. Kaki yang tidak menyentuh lantai.

6. Menggunakan mouse yang terlalu jauh, mengakibatkan kejang

otot lengan.

7. Posisi lampu yang tidak tepat. 

Berikut ini akan saya share image tantang "Posisi yang salah saat duduk di depan laptop"

Posisi yang benar dalam menggunakan

komputer :

1. Pandangan sejajar dengan

komputer.

2. Kepala tidak menunduk.

3. Posisi bahu yang santai.

4. Posisi punggung yang

tertopang.

5. Gunakan bantalan yang lunak

untuk menopang paha bagian

bawah.

6. Tangan sejajar lengan bawah.

7. Tinggi monitor yang sejajar

pandangan dan lengan.

8. Kaki pada bantalan kaki.

Apabila anda lama di depan komputer alangkah baiknya :

1. Jika bermain komputer dalam jangka waktu panjang alangkah baiknya menyediakan air minum (air putih atau semacamnya) hal ini dilakukan untuk mengurangi dehidrasi, karena kalau dekat komputer kita kena radiasinya, jadi cepat haus dan dehidrasi (kekurangan cairan tubuh). Contohnya netter yang duduk lama terus bangun dan tiba-tiba pandangannya jadi gelap.

2. Alangkah baiknya mengistirahatkan mata 10-20 menit setiap 2-3 jam sekali. Bagusnya lihat pemandangan yang jauh dan berwarna hijau karena warna hijau merupakan warna yang cerah dan di buku ditulis dapat menyegarkan mata yang kecapekan.

3. Lakukan latihan pergelangan sederhana.  Regangkan lengan, kaki, leher dan dada sambil duduk.  Ini akan membantu mencegah Anda dari perasaan kaku. 

4. Jangan duduk kelamaan karena bisa mengganggu atau menyebabkan ginjal dan hati kita cepat rusak. Tips yang pertama itu juga berfungsi untuk mencegah hal ini terjadi (lebih baik mencegah daripada mengobati).

5. Sesekali bangkit dari duduk Anda untuk melakukan beberapa gerakan ringan push-up, sit-up atau jumping jack.

6. Berdirilah setiap setengah jam dilanjutkan dengan berjalan-jalan sedikit.  Hal ini akan menjamin sirkulasi darah terus menerus ke lengan dan kaki, dan membuat keduanya menjadi tidak terlalu tegang.  Selain memberikan kaki dan jantung latihan yang baik, Anda akan dapat mengambil udara segar lebih banyak.

7. Kalau bisa saat berada di dekat layar komputer, Resolusi cahaya atau brightness-nya dikecilkan dan pandangan jarak mata diperjauh dari monitor untuk menghindari radiasi yang berlebihan dari komputer-agar mata tidak terlalu cepat lelah dan cepat rusak.

8. Bagi yang suka main komputer/laptop dengan matiin lampu, ini sangat berbahaya, selain mempercepat proses perusakan mata. Hal ini juga bisa membuat otak kita menjadi cepat lemah dan rusak.Biasanya membuat mata kita sakit pada keesokan harinya dan menyebabkan mata tidak tahan melihat terang atau cahaya dari luar. 

Hal-hal yang salah dalam menggunakan

komputer yang menyebabkan kita sakit:

1. Posisi monitor yang menunduk.

2. Leher yang tidak sejajar dengan monitor.

3. Keyboard membentuk sudut dengan

pergelangan tangan.

4. Bantalan yang menekan sisi dalam paha.

5. Kaki yang tidak menyentuh lantai.

6. Menggunakan mouse yang terlalu jauh,

mengakibatkan kejang otot lengan.

7. Posisi lampu yang tidak tepat. 

Meskin pun pemakaian teknologi tinggi sangat

efisien dan bermanfaat , tetapi juga ada efek

samping sehingga anda harus membayar

mahal akan efek samping dari teknologi

modern saat ini, karena gadget atau gizmos

yang berteknologi tinggi memang sangat

membahayakan kesehatan tubuh anda.

Di era digital ini , masyarakat sungguh

kecanduan teknologi tinggi , karena telah

menjadi gaya hidup modern mulai dari ponsel,

komputer , laptop, pemutar musik hingga

televisi, setidaknya anak - anak maupun orang

dewasa menghabiskan paling tidak 8 jam/ hari

berada di depan layar survey ini berdasarkan

riset The Nielsen Company.

DAVID VANCE DARI UNUVERSITAS NORTHAMPTON INGGRIS, MENGINDIKASIKAN KETAGIHAN TERHADAP SMARTPHONE TELAH SERUPA DENGAN PECANDU ALKOHOL, MEMANG TEKNOLOGI MODERN SANGAT MEMBANTU DAN MENUNJANG KEHIDPUAN SEHARI-HARI, NAMUN ADA BANYAK BAHAYA YANG MENGINTAI KESEHATAN ANDA, APA SAJA YANG PERLU DI WASPADAI ?

Telephone Genggam

( communication in hand)

Pemakaian phonsel

berlebihan dapat

menyebabkan :

•Ketegangan pada mata

•Tumor otak

•Penurunan kwalitas sperma (

bagi pria )

•Kurang tidur

Penelitian ini diperkuat oleh

Dr. Ashok Agarwal

Sebuah riset yang di lakuakan kepada 361 pria di klinik kesuburuan Cleveland selama lebih dari satu tahun, kesimpulanya rata - rata pria yang sering berbicara menggunakan phonsel memiliki sperma dengan kwalitas menurun". Bahaya lain adalah tumor otak akibat terlalu sering terkena paparan radiasi dari antena phonsel yang memancarkan gelombang RF, walaupun belum anda pengakajian secara kongrit tetapi menutut Agensi Riset Kanker International (IARC)di bawah naungan (WHO) mengklarifikasi jangkuan Gelombang RF pada phonsel dapat "memungkinkan terjadinya karsinogenik yang menyebabkan kanker pada manusia" Batasilah Frekuensi penggunaan ponsel untuk mencegah.

Apa pengaruh dari alat ini ??

EarphoneMenurut penelitian di eropa baru-baru ini penggunaan earphone untuk mendengarkan musik bersuara keras selama satu jam setiap hari dapat menyebabkan kerusakan pendengaran secara permanen. " semakin lama menggunakan earphone , saraf-saraf di telinga akan mati. sehingga sensivitas pendengaran semakin berkurang.Batas maksimum suara pada pemutar musik adalah 100 desibel, namun mendengarkan pada 89 desibel saja sudah berbahaya, earphone jenis apapun dapat merusak telinga apalagi yang langsung masuk pada telinga karena suara langsung mengenai gendang telinga, lepas earphone 5 menit setiap satu jam , hindari penggunaan di saat radang tenggorokan karena di saat sakit gendang telinga lebih tipis menurut Dr. Widya

Apa pengaruh dari alat ini ??

komputer dan laptopSama dengan penggunaan ponsel dapat berpengaruh pada kesehatan mata, sakit mata, nyeri tulang punggung, sakit pada pergelangan tangan dan kram, otot mata jika di paksakan di tempat gelap menyebabkan kornea mata tegang, mata manjadi cepat lelah dan iritasi posisi tubuh yang salah menyebabkan sakit punggung dan kelainan tulang belakang dalam jangka waktu panjang, radiasi monitor menyebabkan sakit kepala, pemakaian laptop dengan cara di pangku menyebabkan kemandulan bagi laki-laki,Scrotum atau buah zakar berfungsi untuk menjaga sperma tetap dingin, kulit di daerah tersebut lebih tipis, sehingga suhu nya lebih redah dari tubuh lain, " Dengan memangku laptop/notebok panas dari alat tersebut akan dapat mematikan sperma di dalam Scrotum dalam jangka panjang menyebabkan kemandulan, menurut Dr, Widya penjelasan di dukung oleh Dr. Suzanne Kavic dari Universitas Loyola, New Orlenans " pamas dari laptop dapat mempengaruhi produksi dan perkembangan sperma yang menyulitkan pasangan untuk hamil di kemudian hari.

Apa pengaruh dari alat ini ??

Optical mouseMouse yang mengunakan sensor optik untuk menditeksi gerakan, sensor tersebut mengulakan LED(light-emiting diode) yang berwarna merah, sehinga orang-orang mengira lampu tersebut adalah laserLight Emitting Diode adalah suatu lampu indikator dalam perangkat elektronika yang biasanya memiliki fungsi untuk menunjukkan status dari perangkat elektronika tersebut

Adakah

resiko bagi

kesehatan

tubuh kita ???

Risiko kesehatan juga datang dari mouse komputer, berdasarkan observasi oleh WHO radiasi mouse optik lima kali lebih besar dari phonesel.

MENGGUNAKAN PC YANG SEHAT DAN BENAR

1. Persyaratan pencahayaan ruang komputer.

Pencahayaan ruang komputer harus memungkinkan

orang bekerja dengan enak dan mata tidak mudah

lelah. Pekerjaan dengna tingkat ketelitian dan

kecermatan seperti di ruang komputer dibutuhkan

intensitas nilai pencahayaan 40 sampai dengan 80

foot candles, pada bidang 30 inci dari lantai. Untuk

daerah penempatan Visual display units, intensitan

nilai pencahayaan sebaiknya tidak lebih dari 50 foot

candles, sedangkan penempatan konsole dan panel

kontrol harus dihindarkan dari sinar matahari

langsung

2. Tata letak ruang komputer.Pada butir-butir sebelumnya telah dibahas berbagai pertimbangan dalam perencanaan maupun pemilihan ruang komputer, yang meliputi sifat pelayanan, keamanan ruang, persyaratan kondisi ruang dan aliran garapan yang direncanakan atau ditentukan.Berdasarkan pertimbangan-pertimbangan yang telah ditentukan, ruang komputer sebaiknya memenuhi :

• Pemilihan material untuk pembuatan ruang dianjurkan memenuhi ketentuan ketahanan terhadap api, berdasarkan standar NEPA.

• Dinding dan plafon mampu menyerap suara yang ditimbulkan dalam ruang, dan menahan suara serta panas dari luar ruangan.

• Jauh dari daerah atau vents pelepas panas dan asap.• Jauh dari daerah kegiatan mesin pres atau sejenisnya yang

menimbulkan sumber getar.• Tidak langsung dibawah lantai yang banyak tandon air atau

kegiatan yang menggunakan banyak air.• Tidak terletak di bawah lantai yang airnya tidak bisa dikontrol

dengan baik.• Jauh dari pusat pembangkit medan listrik dan medan magnet,

seperti gardu induk, gardu transformator, saklar pemutus beban listrik besar, saluran listrik berdaya besar dengan kawat telanjang, motor-motor listrik.

• Jauh dari daerah untuk kegiatan proses kimia, seperti pembuatan printed dengan proses etching.

• Jauh proses material yang menimbulkan debu atau asap.

Sebagai bagian dari Instalansi Komputer, ruang komputer dalam pengaturannya harus menunjukkan kesatuan dengan ruang-ruang lain, seperti:

• Ruang petugas perawat tekhnis.• Ruang penyimpan pita dan cakram magnetis.• Ruang penyiapan data.• Kantor bagian pemrograman (Programmer Office).

Hal lain yang perlu dipikirkan dan direalisasi dalam memilih ruang komputer adalah letaknya harus sedemikian rupa sehingga hanya orang-orang yang berkepentingan dan erat kaitannya dengan pemrosesan data yang dapat dan mudah mencapai ruang komputer.

3. Persyaratan teknis ruang komputer.

Syarat tekhnis ruang komputer tidak lepas dari sifat amannya ruang

terhadap gangguan-gangguan, yaitu :

• Terjaminnya nilai temperatur ruang.

• Terjaminnya nilai kelembaban ruang.

• Bebas debu.

• Bebas pengaruh medan magnet dan listrik.

• Bebas getaran.

• Bebas asap.

• Bebas dari gas-gas tertentu

• Bebas zat kimia.

• Terjaminnya nilai pencahayaan.

• Akustik ruang.

4. Mengatur posisi duduk.Penempatan kursi, meja mouse, keyboard, dan layar komputer yang benar akan membantu membuat perubahan dalam mencegah resiko gangguan kesehatan. Berikut tips mengatur posisi duduk yang benar :

Area komputer, Biarkan area komputer di ruangan teratur. Alat-alat yang sering digunakan sebaiknya dekat sehinnga mudah menjangkaunya.Hindari menyimpan sesuatu dibawah meja yang dapat mengganggu posisi kaki.

• Duduk dengan posisi yang baik, Ketika duduk, tempatkan pantat tepat dikursi. Duduk tegap dan cobalah untuk menjaga pinggul, bahu dan telinga dalam posisi lurus.

• Kaki sebaiknya menyentuh lantai, Jika kaki tidak menyentuh lantai, rendahkan kursi atau gunakan sandaran kaki.

• Posisi monitor, Monitor harus ditempatkan di mana bagian atas monitor berada tepat di mata dan langsung berhadapan. Jarak antara operator dengan monitir kira-kira 15 – 30 inch.

• Istirahat dengan ganti posisi, Jalan-jalan sebentar dapat mengurangi stress dan ketegangan pada otot dengan melentangkan badan membuat perbedaan yang besar .

5. Memperkirakan jarak pandang dengan komputer.Dalam menggunakan komputer yang baik dan demi keselamatan kerja dari pengguna komputer (brainware) harus terlebih dahulu mengetahui prosedur-prosedur yang aman dalam bekerja. Sikap posisi duduk yang baik, jarak pandang mata terhadap komputer haruslah ditaati demi kesehatah dan keselamatan kerja.Pengaturan posisi duduk dalam menggunakan komputer, jarak pandang dan juga prosedur perawata komputer perlu diketahui oleh para brainware.Usaha dalam mengurangi kelelahan mata, punggung dan leher dapat dilakukan sebagai berikut :• Garis pandang dari mata harus tegak lurus pada monitor

berjarak 50 cm.• Bagian belakang punggung belakang sandaran kursi harus

keras, tapi berbantal empuk, tegak posisi 90.• Lakukan gerakan untuk melemaskan otot.• Istirahatlah sebentar-sebentar tapi sering.• Tinggalkan komputer sejenak dan lakukan refresing.• Usahakan penerangna tidak menyilaukan mata.• Tinggi atau letak monitor sesuai dengan arah pandang mata,

agar mudah melihatnya.• Perbanyaklah makan makanan yang mengandung vitamin A,

seperti ; wortel, pisang dan sebagainya.

6. Menghidupkan dan mematikan komputer sesuai dengan prosedur.Dalam mengaktifkan komputer yang baik agar tidak terjadi kerusakan pada komputer haruslah mengikuti prosedur yang ada, langkah-langkah yang dilakukan dapat mengikuti petunjuk sebagai berikut :

• Sambungkan kabel listrik.• Hidupkan stavol (sebagai penyeimbang arus).• Hidupkan CPU dengna menekan tombol power (on/off).• Hidupkan monitor dengan menekan tombol power (on/off).• Tunggu hingga muncul tampilan yang disebut dengan dekstop.

Dalam mematikan komputer juga perlu diperhatikan prosedur yang benar. Langkah-langkah dalam mematikan komputer yang baik sebagai berikut :

Close program aplikasi yang telah selesai digunkan dengan cara close windows atau dengan klik file lalu exit.

Klik / start / begin / mulai yang biasanya berada disebelah kiri bawah.

Pilih shut down (mematikan komputer). Muncul dialog box shut down, pilih shut down. Klik yes, tunggu hingga monitor sudah tidak aktif. Matikan komputer atau layar pada tombol power

monitor Matikan tombol power pada CPU (jika sistem shut down

tidak otomatis, jika CPU otomatis mati maka tombol power tidak perlu ditekan).

SEKIAN & TERIMA KASIH