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Tips Para la Pérdida De Grasa Con Diabetes Tipo 2

¡Hola! ¿Qué onda chicos? Troy aquí, hoy llegando a ustedes desde la

hermosa zona de playa de Fort Lauderdale. Tenemos un hermoso amanecer

apareciendo en el horizonte. Pensé que ustedes realmente disfrutarían de

este lugar.

Tenemos este muelle de yates a mi derecha, y tomo mi cámara, la pongo

en vista panorámica y les muestro estas hermosas mansiones. Tenemos este

pequeño canal por donde pasan los barcos, y pensé que esta zona sería

súper inspiradora, realmente motivadora para hablar de mis consejos para

la tonificación y pérdida de grasa.

Ahora, obviamente, al ser diabéticos tipo 2, están luchando contra alguna

resistencia a la insulina, están luchando contra algunos obstáculos

externos, lo que dificulta la pérdida de grasa y el aumento del

metabolismo.

Pero recientemente tuve la oportunidad de sentarme con tres de los

mejores expertos en salud y fitness, que se están especializando en tratar a

los diabéticos tipo 2 y están ayudándoles a perder peso muy rápidamente.




Tip #1.

Esto es algo que incorporo en mi propio estilo de vida, y es algo que siempre

les recomiendo a los diabéticos tipo 2, especialmente cuando están lidiando

con resistencia a la insulina, están tratando de mantener sus niveles de

azúcar en la sangre estabilizados. Y se me ocurrió este acrónimo llamado

PVA, que es igual a 6.

Por lo tanto, PVA equivale a un six pack. Proteínas, Verduras, Agua.

Antes de comer cualquier otra cosa, antes de comer un gramo de hidratos de

carbono tienen que asegurarse de consumir al menos 20 gramos de proteína,

una taza de verduras, y medio litro de agua.

Esto es crucial, porque cuando consumen proteína, cuando consumen fibra de

las verduras, cuando toman toda esta agua que expande la fibra en el

estómago, no van a tener hambre para consumir carbohidratos ricos en

almidón. No van a estar haciendo trampa y consumiendo postres cargados de

azúcar. Van a estar realmente llenos con “calorías para six pack”, como las

llamo, de primera calidad.

Entonces: proteínas magras, verduras, y agua.


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Y obviamente suena como algo de sentido común, pero hacerlo en el

orden que digo es muy importante. Justo cuando se sientan a comer,

tienen que empezar por sus proteínas, ya sea una pechuga de pollo, ya

sea un buen trozo de salmón, ya sean algunas claras de huevo – cualquiera

que sea, asegúrense de obtener 20 gramos de proteína magra.

También tienen que acompañarla con una taza de verduras. La forma más

sencilla de hacerlo es simplemente saltear algunas verduras. Pueden

comer algo de brócoli, cualquier verdura que sea, aunque sea una verdura

con contenido de azúcar ligeramente alto como las zanahorias, porque la

están combinando con la fuente de proteína.

Y luego van a tomar medio litro de agua. Esto va a ayudar a expandir todo

en el estómago, los va a hacer sentir saciados por un período muy largo.

Y lo más importante es que va a mantener estables sus niveles de azúcar

en la sangre, así que no van a tener los picos de azúcar en la sangre

rápidamente después de comer sólo proteínas y verduras y agua.

Y luego, si llegan a comer algún tipo de carbohidrato después de esto, no

va a disparar su azúcar en la sangre hasta aquí. Va a estabilizar todo, y

van a tener niveles de energía impresionantes. Se van a llenar con menos

de 300 calorías.




Tip #2

El siguiente tip, es que con cada comida, es que con su desayuno, su

almuerzo y su cena, quiero que consuman un desensibilizador de insulina, y lo

que yo llamo una súper especia para diabéticos tipo 2. Esto hace dos cosas

diferentes:

N°1: Va a reducir el impacto que tiene esta comida en el azúcar en la

sangre. Obviamente, con el desayuno, almuerzo, cena, estas van a ser las

comidas que van a disparar más su azúcar en la sangre. Por lo tanto, a

continuación de la comida, consumimos un desensibilizador de insulina.

Quiero que tomen uno de mis tres desensibilizadores de insulina favoritos:

- Tomen 60 mililitros de vinagre de sidra de manzana orgánico, la

mejor manera en que lo hago –y lo acabo de hacer esta mañana- es tomarlo

directamente de la botella, y luego tomar agua helada. Pueden mezclar

40-60 ml con agua y tomarlo así. Pero si realmente no les gusta el sabor, es

mucho más fácil tomarlo directamente de la botella. Tomen un gran trago, y

luego tomen agua o café o té, lo que ustedes quieran.

- Otro potente desensibilizador de insulina es el té verde matcha.

Ahora, el té verde matcha es una forma muy potente de té verde. Tiene,




creo, veinte veces la relación de antioxidantes que el té verde normal. Este

antioxidante llamado EGCG, que es increíble para acelerar su metabolismo.

También es un desensibilizador de insulina realmente potente.

- Y por último, pero no menos importante, tomen agua caliente con un

limón orgánico exprimido. Esto es realmente bueno para la digestión.

Entonces, siempre tomen una de estas tres opciones. No sólo es muy

saludable, sino que va a reducir el impacto en el azúcar en la sangre de

estas comidas más grandes.

Y, a continuación, quiero que sean buenos e inteligentes para cocinar con lo

que yo llamo “Súper Especias Para Diabéticos Tipo 2”. Si están haciendo

una tortilla, si están haciendo algún pescado a la parrilla, si están haciendo

quínoa, quiero que aprendan a incorporar algunas Súper Especias Para

Diabéticos Tipo 2. Así que hice una lista de las Súper Especias más potentes.

Estas especias van a hacer un par de cosas diferentes:

- Van a reducir la inflamación en su cuerpo.

- Van a acelerar su metabolismo.

- Y van a ser unos desintoxicantes naturales.

Entonces, como diabéticos tipo 2, muchos de mis amigos cercanos y

familiares que están luchando con la enfermedad, dicen que carecen de la




energía, y han tenido muchos más problemas de energía

relacionados con la salud que en el pasado. Estas Súper Especias

reducen la inflamación en el cuerpo, aceleran su metabolismo.

Ayudan a desintoxicar naturalmente su cuerpo. Si las pueden

incorporar para el desayuno, almuerzo y cena, van a ver una

diferencia increíble en un corto período, sólo con este tip.

Tenemos:

- Cúrcuma

- Ajo

- Fenogreco

- Canela

- Jengibre

- Albahaca

- Orégano

- Cúrcuma

Y también es importante tener en cuenta que el polvo de curry

tiene cúrcuma, así que si no les gusta la cúrcuma sola, pueden

incorporar polvo de curry.

Fíjense en esta lista, es muy fácil de incorporarlas constantemente.

Y le pongo canela a mi café, le pongo canela a la avena, pongo




canela a los camotes; se pueden hacer postres muy interesantes con

ella. Se puede espolvorear en su yogurt griego sin grasa, se pueden

hacer muchas cosas con canela.

Y luego, curry en polvo y cúrcuma. Realmente sazono mis proteínas con

esto. Así que si estoy haciendo carne de res de pastoreo como acabo de

hacer anoche, le pongo un montón de polvo de curry, algo de cúrcuma.

O cuando preparan una tortilla. ¡Es realmente versátil!

Y tenemos jengibre, albahaca y orégano, que van muy bien en platos

italianos. Probablemente no estén comiendo una tonelada de pasta,

pero si quieren hacer algún tipo de pollo y ponerle un poco de mezcla de

aderezo italiano, podrían usar aceite de oliva o aceite de coco, y algo de

albahaca y orégano.

Y luego, fenogreco. Tiene un buen toque, y es una especia realmente

versátil. Otra forma muy fácil de incorporar estas súper especias es

cocinar y cocer al vapor las verduras. Siempre les agrego a mis verduras

algún sabor, las condimento con aceite de oliva y aceite de coco, y

luego siempre voy a incorporar algunas especias.

Así que encima de toda la fibra, todas las vitaminas y nutrientes de las

verduras, incorporar estas especias es una manera muy eficaz de




acelerar el metabolismo, reducir la inflamación, y mejorar la salud en

general para acelerar su pérdida de peso.

Tienen que entender que el ‘Factor X’ de perder peso muy rápido va a

ser cómo se sienten, si tienen muy buenos niveles de energía naturales, si

pueden desintoxicar naturalmente su cuerpo, van a perder peso de una

manera mucho más eficiente.

No se trata de tomar una pastilla y acelerar su metabolismo y todo eso.

Se trata de aumentar naturalmente la salud de su cuerpo, desintoxicarse

y potenciar los resultados. Así que pensé que era realmente interesante.

Si pueden incorporar, como dije, una Súper Especia y un

Desensibilizador de la Insulina con cada comida, siguen la regla de ‘PVA

= 6’, van a ver excelentes resultados.

Tip #3

Hacer la forma más eficaz de ejercicio. Esta forma de ejercicio no se

trata de las calorías que queman mientras están realizando el ejercicio;

se trata de acelerar su metabolismo hasta 24 horas después del ejercicio.

Creo que ha habido estudios en más de 20 Universidades de todo el

mundo que han demostrado que el Entrenamiento Interválico de Alta




Intensidad (HIIT, por su sigla en inglés) acelera su metabolismo hasta 24

horas después del ejercicio.

Esta es la manera más eficiente de quemar grasa corporal, porque cuando

se realiza HIIT, 10 horas más tarde están sentados en el sofá viendo la

televisión, ¡y están quemando grasa! El metabolismo está acelerado.

En lugar de sólo correr en la caminadora o hacer algo de natación, algo de

cardio estático de baja intensidad. Si bien están quemando calorías durante

este ejercicio y eso es muy saludable para ustedes, no están quemando

calorías después. Por lo tanto, su metabolismo realmente se estabiliza

después del ejercicio, a diferencia del HIIT, en el que el aumento de

metabolismo dura hasta 24 horas.

Piensen en lo eficiente que es esto. Si hacen HIIT dos veces a la semana,

¿pueden imaginarse cuánto más peso van a perder si tienen 48 horas donde

se incrementa el metabolismo? ¡Van a derretir la grasa como mantequilla!

También es muy bueno para un diabético tipo 2, porque va a aumentar

sensibilidad a la insulina, aumenta su producción de la Hormona de

Crecimiento humano, que también es una hormona anti-envejecimiento y

quema-grasa muy potente.

Lo mejor que pueden hacer es HIIT. Sólo necesitan hacerlo dos veces a la

semana, y lo pueden hacer de varias formas diferentes. Simplemente




pueden correr lo más rápido que puedan durante 10 a 15 segundos. Tomen

un descanso de 30-45 segundos, y luego repitan. Y básicamente lo hacen en

8 a 10 sesiones. Sólo hacen esprínts (sprints) 10 a 15 segundos. Asegúrense

de estirarse, no quieren jalar el tendón de la corva ni en cuádriceps.

Sin embargo, correr a máxima velocidad durante 15 segundos suena

realmente muy fácil… ¡es realmente difícil! Pero sé que ustedes lo pueden

hacer. Es un entrenamiento muy corto. Así, sólo canalizan su entusiasmo

en un bloque corto de tiempo. Es un entrenamiento de 10 a 15 minutos, y

obtienen beneficios metabólicos y queman grasas hasta por 24 horas.

Empiecen corriendo sólo durante 10 a 15 segundos. Descansan 45 segundos,

y repiten.

También pueden hacerlo en una bicicleta estacionaria en un gimnasio, pero

si las articulaciones y las rodillas no están bien como para correr sobre

concreto al 100% de velocidad, simplemente pueden pedalear en una bici

lo más rápido que puedan. Háganlo 10 a 15 segundos, y luego pedaleen a

velocidad muy moderada. Repitan esto de 8 a 10 veces.

Donde las personas pedalean a intensidad máxima 100% durante 20

segundos y descansan 20 segundos. Lo hicieron durante 4 minutos, y

probaron que tenía increíbles beneficios quema-grasa y aceleradores del




metabolismo en sólo UN ejercicio de 4 minutos.

Si tienen dificultades para bajar de peso y quieren increíbles beneficios

anti-envejecimiento, hagan Entrenamientos Interválicos de Alta Intensidad

al menos dos veces a la semana, y empezarán a derretir la grasa como

mantequilla.

Tip #4

Yo lo llamo “Súper Semillas = Súper Buena Forma”. Ahora, ¿qué es lo

más importante que necesitan en su dieta como diabéticos tipo 2? Yo diría

que es fibra y ácidos grasos Omega-3. Las Súper Semillas les darán ambos.

Voy a darles tres Súper Semillas que son realmente versátiles:

- Semillas de Chía

- Semillas de Lino

- Semillas de Cáñamo

Todas son súper altas en ácidos grasos Omega-3, por lo que literalmente

son los tres mejores alimentos vegetales fuentes de ácidos grasos

Omega-3. Creo que literalmente es el 97% de la población que no recibe

suficientes ácidos grasos Omega-3. Al obtener suficientes ácidos grasos

Omega-3 van a reducir la inflamación en su cuerpo, va a aumentar su




sensibilidad a la insulina, se van a recuperar de los entrenamientos más

eficientemente.

Podría mencionar 100 diferentes beneficios de incluir más ácidos grasos

Omega-3 en su dieta, ¡confíen en mí, van a tener resultados increíbles! Se

van a sentir mejor, van a tener más energía todo el día, se van a sentir

increíble.

La mayoría de la gente necesita equilibrar esta relación de Omega-6 y

Omega-3. La mayoría de las personas tiene demasiado Omega-6 en

comparación con el Omega-3. A menos que vivan en una zona donde hay

muchos peces salvajes, lo más probable es que necesiten más Omega-3 en

su vida. Por lo tanto, un tip importante para la pérdida de peso es

incorporar más fibra y más Omega-3.

Entonces: semillas de chía, semillas de lino y cáñamo. Tan fáciles de

incorporar en batidos. Yo las espolvoreo cuando como quínoa o cuando

como verduras. Simplemente pueden rociar una o dos cucharadas por

encima. Hay tantas maneras deliciosas y decadentes para disfrutar de

estas súper semillas, y quiero que se aseguren de consumir al menos dos

cucharadas de una combinación de estas Súper Semillas todos los días.

Y es bueno alternarlas. Tal vez un día consuman un par de cucharadas de




semillas de chía; al día siguiente comen semillas de lino; y al otro día, de

cáñamo. Así obtuve mi fibra y mis ácidos grasos Omega-3 del día.

Entonces, Súper Semillas. Yo diría que son los más potentes súper

alimentos para los diabéticos tipo 2.

Tip #5

Quiero hablar sobre los horarios para ingerir nutrientes. Obviamente los

carbohidratos son un tema muy delicados como diabéticos tipo 2, pero hay

un momento muy específico del día donde, si sienten antojos por ciertos

tipos de hidratos de carbono, realmente les van a ayudar a aumentar tu

metabolismo y desarrollar algo de masa corporal magra. Va a ser una hora

mucho más adecuada para consumir estos carbohidratos.

Ahora, si están haciendo HIIT o están realizando algún tipo de

entrenamiento de resistencia con pesas, el tiempo después de su

entrenamiento se conoce como la “Ventana Anabólica”. Lo que esto

significa es que acaban de hacer una forma intensa de ejercicio. Tal vez

hicieron algunos intervalos de sprint. Tal vez fueron al gimnasio y

levantaron algunas pesas. Descompusieron algunas fibras musculares, algo

de glucógeno muscular – lo que tiene que suceder es que su cuerpo

necesita reponer este glucógeno muscular, y necesita transportar los

aminoácidos de la proteína a las células.




Así que después de la sesión de ejercicios es el mejor momento del día

para disfrutar de los carbohidratos. Quemaron una gran cantidad de

glucógeno muscular, y la mejor manera para que su cuerpo se recupere es

un carbohidrato y una fuente de proteína.

El pico de insulina de los carbohidratos ayuda a transportar los

aminoácidos de la proteína a las células, y va a reponer el glucógeno

muscular para funcionar óptimamente al día siguiente, o cualquiera que

sea su próximo trabajo.

Sé que ustedes son humanos. Sé que van a tener momentos en los que van

a consumir algunos carbohidratos no tan aptos para diabéticos tipo 2. Pero

si realmente quieren reducir al mínimo el aumento de azúcar en la sangre,

el mejor momento del día va a ser en la Ventana Anabólica, después del

entrenamiento.

Bien, esos son mis favoritos. Mis tips para la pérdida de grasas y la

tonificación específicamente para diabéticos tipo 2. Tienen que entender

lo poderoso que es este efecto sinérgico al combinar todos estos consejos.




No sólo van a obtener beneficios increíbles de pérdida de peso y aumento

de metabolismo, sino que van a desintoxicar naturalmente su cuerpo, van

a reducir la inflamación, van a activar algunas potentes hormonas anti-

envejecimiento como la hormona del Crecimiento Humado. Así que no sólo

van a adelgazar muy rápido, sino que se van a ver mucho mejor, porque la

Hormona de Crecimiento Humano es la hormona anti-envejecimiento más

poderosa.

Estos son los tips que han funcionado para otras personas con Diabetes

Tipo 2. Me los han recomendado algunos de los mejores expertos en fitness

y salud que han tenido más de mil clientes con dificultades para bajar de

peso, y que estaban luchando contra la Diabetes Tipo 2 al mismo tiempo.

Asegúrense de incorporarlos a su estilo de vida todos los días. ¡Son muy

fáciles de incorporar cuando se hacen rutina! No sólo van a bajar de peso

muy rápidamente, pero lo más importante es que van a empezar a sentirse

increíble.

Háganme saber qué piensan. Asegúrense de incorporarlos en seguida.

¡Hablaremos pronto!

tips para la pérdida de grasa con diabetes tipo...

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