Tips och verktyg för studietiden

– om studieteknik och stresshantering

Ola Olefeldt & Joakim Cao, Studentcentrum

Agenda

• Att vara student

• Hur funkar du?

• Om stress

• Uppskjutaren/ Perfektionisten

• Studieplanering

• Läs och anteckna

Transiton – övergång

• Hur stort är gapet?

• En stor personlig

förändring

• Tar upp till ett år

Att vara ny

Att vara student

Hur funkar det att plugga på högskola?

Hur funkar du?

Hur gör du när du badar i havet?

Går i sakta

eller

Hoppar i

Hur gör du inför en resa?

Packar i god tid

eller

Packar sista minuten

Hur gör du när du studerar?

Plugga själv

eller

Plugga ihop med andra

Om stress

• Kamp-flykt

• Instinkt

• Naturlig

• Nödvändig

Stress och våra tankar

• Tänk om jag inte klarar

tentan?

• Tänk om kurskamraterna

tycker jag är konstig?

• Tänk om jag inte passar in?

• Vad ska andra säga?

• Hur ska jag hinna och orka?

• Jag borde…

Stress och våra beteenden

Prokrastineraren och överpluggaren

• Prokrastineraren – skjuter upp pluggandet, undviker att studera och gör annat…

• Överpluggaren – tänker/arbetar konstant med studierna, undviker att bli ”färdig” med en uppgift, kontrollerar om och om igen…

• Båda undviker ett obehag, kanske rädslan att misslyckas?

Prokrastinerarens ohjälpsamma ursäkter

”jag är för trött, jag gör det imorgon”

”jag har inte allt material som jag behöver för att sätta igång”

”det är försent att börja nu”

”det bättre att jag gör det när jag känner mig på humör eller blir inspirerad”

”jag ska göra det när jag har gjort den här andra grejen först”

”jag måste träna först”

”jag jobbar bättre under press, så jag gör det i sista minuten istället”

”det kommer ändå inte att bli bra så varför ska jag göra det nu”

annat…

SEKTION

Överpluggarnens ohjälpsamma regler & föreställningar

Att göra bra ifrån sig är inte tillräckligt, jag måste göra det bättre

Om jag gör fel kommer jag att bli avvisad

Jag måste kontrollera mitt arbete om och om igen innan jag visar

det för någon

Jag kan inte låta någon annan göra en uppgift utifall det inte blir

bra

Det jag åstadkommer är aldrig tillräckligt bra

Jag måste vara perfekt annars kommer andra att förstå hur jag

egentligen är

Jag måste plugga hela tiden annars kommer jag misslyckas

Utmaningar…

• Prokrastineraren - Att trots obehag genomföra sina

studier

• Överpluggaren – Att våga ”slarva”, pausa, slappa

• Båda – syna sina regler, tankar, ursäkter och utstå

kortsiktigt obehag för att nå långsiktig lättnad

Diskutera:

Era bästa tips för att komma tillrätta med detta?

Vad kan uppskjutaren göra?

Vad kan överpluggaren göra?

Måndagsföreläsningar

24 sep Mediyoga1 okt Studieteknik8 okt Sluta skjuta upp!15 okt Våga tala22 okt När perfekt inte duger29 okt Våga tala5 nov Sluta grubbla12 nov When perfect isn’t good enough (eng)19 nov Ta dig ur svackan26 nov Panikångest3 dec Get stuff done (eng)10 dec Mindfulness

Måndagar Kl 16.00 – 17.00 Lokal Studentcentrum, Matrosgatan 1

Mer stöd för studiestress…

• Prokrastineringsgrupp

• Att hantera studiestress – KBT-baserat

självhjälpsprogram

• Mindfulness, prova på och fördjupning

• MBKT – gruppterapi

• Mediyoga

www.mau.se/studenthalsan

Plugga effektivare - hitta din studieteknik!

Studietrappan- Ett sätt att se på studiernaOmarbetat av Rudi Bjerregaard (SU)

- INLÄRNINGSSÄTT- BEHOV- REFLEKTION

- STUDIEVANOR- STUDIEPLANERING

- KONCENTRATION- FOKUS - MOTIVATION

- STUDIETEKNIKT.EX. LÄSTEKNIK.

NÄRVA

RO

I TIDEN

EFFEK

TIV

I TIDEN

DU

HITTA

TIDEN

Vad har du för studieteknik?

Hur gör du när du studerar?

Lärstilar

V – visualA - auditory

R - read and write

K - kinesthetic

Visuel

Tar in information genom

• Stryka under

• Använd färger

• Symboler, kartor, diagram, bilder, film

• Utnyttja att textsidor ser olika ut

Tar in information genom:

• Gå på föreläsningar och lektioner

• Diskutera med andra

• Förklara och beskriv för andra

• Spela in

Auditory

“Read and write”

Tar in information genom

• Läsa böcker och anteckningar

• “Informationstäta” lärare

• Manualer, uppslagsverk

• Listor, rubriker, glosor, definitioner

Kinesthetic

Tar in information genom att

•Använd alla sinnen

•Laborationer och exkursioner

•Exempel från verkliga livet

•“Trial and error”

Inlärning beror mer på inställning än förmåga

Studieteknik?

Vad behöver du?• Plugga ensam eller i grupp?

• Bibliotek/hemma/café?

• Morgon/Kväll?

• Musik?

Sätt en lämplig rubrik på texten…

Förfarandet är ganska enkelt. Först sorterar du artiklarna i olika grupper.

Hur mycket arbete det blir, beror på högens storlek. Om du inte har tillgång

till nödvändig utrustning, så måste du gå någon annanstans, i annat fall är

det enklare.

Det är viktigt att inte låta det gå för långt dvs, det är bättre att göra några få

saker samtidigt än för många. På kort sikt förefaller det kanske inte så viktigt,

men problem kan uppstå snabbt.

Ett misstag kan också bli dyrbart. Vid första anblicken kan hela förfarings-

sättet verka komplicerat, men snart blir det en del av det vardagliga livet.

Det är svårt att förutse ett slut på denna nödvändiga uppgift inom den

närmsta framtiden, men framöver vet man inte vad som kommer att hända.

Efter det att proceduren är färdig, sorterar man de olika materialen i olika

grupper igen och de kan läggas in på sina platser. Eventuellt blir de

använda en gång till och hela proceduren måste då göras om igen.

Hur som helst är det en del av livet.

Skönlitteratur Facklitteratur

Läs så att du förstår mer

Läs så att du förstår mer

KursplanLitteraturlistaBekanta dig med bokenVad vet du redan

Föreläsning

Väl förberedd

Lyssna aktivt

Ställ frågor

Anteckna

Läs så att du förstår mer

1+2+1

Läs så att du förstår mer

ÖversiktFöreläsningStudieplanering

Intensiv läsning

Har du svårt att koncentrera dig?

• 4 pass om 25 minuter • 5 minuters paus • En längre paus på 30 minuter • Fyra nya pomodoros.

Din fantastiska hjärna – världens kraftigaste ”dator”?

Alltså- Du lär dig bäst i början och i slutet - Studera korta pass- Hjärnan behöver pauser, ofta

Din fantastiska hjärna – världens kraftigaste ”dator”?

Att anteckna – några tips

• Punktform • Anteckna luftigt• Bearbeta efter föreläsningen

• Använda färger /bilder/symboler

• Sidhänvisningar

• Sammanfatta och formulera om

• Mind-map

• Om man inte hinner lyssna och skriva samtidigt…

• Två och två samarbetar – en person lyssnar och antecknar / en person lyssnar enbart

• Byt i halvtid

Att anteckna - parvis

Veckoschema – studieplanera timme för timme

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

05:00

06:00

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

19:00

20:00

21:00

22:00

23:00

00:00

Vart tar tiden vägen?

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

05:00

06:00

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

19:00

20:00

21:00

22:00

23:00

00:00

Mobilen

Simpleminds WunderlistEvernote

• Inspelningsfunktion• Kamera• Påminnelser• Stavningshjälp – dikteringsfunktion• Översättning• Appar

Slutligen -några tips

• Försök i god tid ta reda på vad du ska fokusera på?

• Läs på olika platser

• Finns det gamla tentor att ta del av?

• Sålla

• Starta en studiegrupp

• Repetera 5-5-5-5

• Post-it

• Se upp för att plugga för långa pass

• Lätt att fastna i detaljer

Studentcentrum

• Antagningen

• Bostad

• Examen

• Plugga utomlands

• Studenthälsan

• Studie- och karriärvägledning

• Stöd vid funktionsnedsättning,

FUNK

• Universitetskyrkan

DR0P-IN mån-tors

11:30-12:30

mah.se/studentcentrum

SEKTION

Tack för att du lyssnade

och

lycka till med studierna!

• Involverar båda hjärnhalvorna

• Bra vid snabba, kreativa uppgifter

• Sammanhang och samband

Ett annat sätt - mindmap