INNEHÅLL #4 /10

1.

2.

3.

4.

5.

7.

8.

#4 /10 miniGuiden

CHEFREDAKTÖR &ANSVARIG UTGIVARE.SHEILA CHEWALI

POSTADRESS miniGuiden,KONTAKTA OSS

105 45 StockholmBESÖKSADRESSDrottninggatan 61BUDADRESSDrottninggatan 61HEMSIDAminiGuiden.seMEJLA OSSSheila.chewali@miniguiden.se eller red@miniguiden.se

Vill du prenumera?Att prenumerera är smart och enkelt. MiniGuiden kommer direkt hem i din brevlåda och du riskerar inte att missa något nummer. Priser: Helår 12 nr, 245 kr. Halvår 6 nr, 125 kr. Gå in på miniguiden.se/prenumerera och beställ dina tidningar redan idag. Du får även fina premier och presenter på köpet!

miniGuiden ges ut av Bonnier Tidskrifter

Kundservice på nätetwww.miniguiden.se/läsarservicePERSONLIG KUNDSERVICE:08-456 78 90 (mån-ons kl 10-18)Fax: 08-12 34 56Postadress: MiniGuiden, Kundtjänst,Box 12345, 130 10 Stockholm

Bonnier AB , där miniGuiden ingår, äger och förvaltar ett gemen-samt, aktuellt register över koncerns kunder. Där säkerhetsställs korrekta leveranser och betalningar, liksom att du får relevant inforamtion, något som är värdefullt för oss och för dig som kund. Registret innheåller namn, personnummer, adress/teleadress, leverans- och betalnings- och inköpsuppgifter om dina produk-ter. Till dina grundläggande uppgifter påförs områdesbaserade och statistiskt beräknade profiler med utgångspunkt från din bostadsadress. Profilfaktorer för området är utbildning,civilstånd, ålder, boendeform och bostadsortens läge, inkomstnivå, antal barn, resvanor och livsstil.

Läs mer om vår integritetspolicy på www.kunddata.bonnier.se

MINIGUIDEN

Prata med osspå nätet! Dela med dig utav dina bästa trä-ningstips och vad du vill läsa mer om!

Vi finns nu även på Instagram!@miniGui-den

MOTIVATIONFör att lyckas med någonting överhu-vudtaget i livet måste man bestämma sig på riktigt. Du måste besluta dig att detta är det jag vill och det jag är redo att kriga för. Antingen kör du till 100% under varje träningspass eller så kan du lika gärna stanna hemma. Du måste kunna lukta svett, skrika, svära och ibland är det till och med okej att gråta. Det är klart det kom-mer att bli tufft, men det kommer vara värt det. Du måste räkna med vakna tidigt på morgo-nen och ta dig till gymet, hundratals promenaders och hårda styrkepass. Det svåraste av allt, ta kontrollen över din kost. Det är här du kommer träna psyket och jobba på din dis-ciplin. Ingen kom-mer göra detta åt dig, fuskar du så

Att träna är inte en hobby utan en livsstil, när du väl hamnar i bubblan kommer du förstå vad jag pratar om. Det är en helt ny värld. Denna resa kommer lära dig så mycket om dig själv, Det är sinnesjukt hur mycket kunskap och erfarenhet jag har fått av detta levnadssätt. Min syn på livet har ändrats helt och hållet, jag känner mig trygg och säker i mig själv. Så mycket som jag uppskattar allt runt omkring mig har jag har aldrig gjort tidigare. Kämpa alltid för det du vill, inte vad andra vill att du ska göra. Kämpa alltid för

ditt välmående och för att uppnå dina mål. En glad och fin insida är grunden till att må bra.

Det är aldrig för sent att börja om på nytt. Var du inte nöjd med gårdagen så kan du alltid prova på nå-got nytt idag. Stanna aldrig kvar på samma ruta, utan utvecklas och sträva alltid efter att bli så bra som du kan bli.

Sheila Chewali

HÅLL IGÅNG MOTIVATIONEN!*Kompetens- Att man i sin träning till exempel känner sig kompetent (jag klarar av det här, jag är effektiv och jag når mina mål).

Musik- Skapa en fet spellista med dina favoritlåtar. Musiken peppar dig och bidrar tillbättre prestation!

går du bakom din egen rygg. Tiden att träffa vän-ner, gå på fester kanske inte alltid finns. Detta kräver stort engagemang, mycket disciplilin och planering.6

Bildkälla: Privat

VECKANS TIPSträning skönhet smart mat

TRÖTT? SNIFFA PÅCITRON!SMART-> Citrondoft är en aroma-terapeutisk doft som faktiskt är stimulerande och kan ge oss en kick i behövliga lägen! I en ame-rikansk studie ville man se om aromaterapi kunde påverka im-munförsvar och blodtryck. Bland annat fick personerna lukta på citronolja. Resultatet visade att citronolja inte förbättrade hälsan, däremot lyftes humöret.- Måbra

TRÄNING-> Ca 120 minuter efter ett träningspass har du förbrukat chan-sen till den bästa återhämtningen, enzymerna vars uppgift är att hjäl-pa till och lagra ny energi är endast aktiva i ca två timmar. Fyll därför på med massvis av protein samt kolhy-drater direkt efter passet.

Psst! VISSTE DU.. att alger är otro-ligt näringsrika och innehåller mellan 60-70 % fullvärdigt protein, 9 vitaminer och även B12 samt mineraler så som kalcium, järn och magnesium. Det är alltså en växt som är rik på antioxidanter.

- 13% rabatt vid köp utav ett storpack 24 x Celsius, 355 ml.

Sockerfri och hög koffein-halt. www.gymgrossisten.se

SKÖNHET- Jordgubbar gör dina tänder vitare! Ja det är sant, jordgubbar innehåller vitamin C och dessa bleker tänderna genom att rensa bort

NormeN vi skapat Året är tjugohundrafemton och fort-farande existerar ångest bland många unga tjejer. Denna ångest kryper oftast fram precis innan sommaren, men varför? Skulle du fråga en person av det manliga könet så skulle han antagli-gen ryckapå axlarna och säga att detta är ett töntigt beteende och att det är svårt attförstå varför det är så fruktansvärt svårt att gå runt i en bikini på stran-den. En undersökning gjord utav ett av världens största skönhetsföretag visa-de ett skrämmande resultat. Av 2000 flickor mellan åldrarna 10-14, visade det sig att hela 77%av dessa kände sig överviktiga och fula. Flera beskrev sig själva som “äckliga” och “motbjudande”. Om vi ska gå djupare och fin-na en vetenskaplig orsak till detta så är det första som dyker upp, reklam. Media har under de senaste åren styrt oss med järnhand, både medvetet och omedvetet. Bilderna vi dagligen ser på tvn, smartphones, tunnelba-nan, flygplatserna är ofta manipulera-de. Det är ingen nyhet att flickor ofta är de som påverkas av reklam. Det börjar redan i tidig ålder när de kom-mer i kontakt med barbie-dockor och får en sorts uppfattning om hur en riktig tjej ska se ut. Komplexen upp-står när de inser att dem inte ser lika-dana ut. De möts av program så som Top Model och Paradise Hotel. I den senare tonåren faller dessa flickor

Media blir i detta fall boven till detta synsätt på normer som de utsätter unga flickor för. Men gör dem detta med me-ning? vill de verkligen komma till den punkten då flickor tar skada av detta? Vi kan börja med att se problemet från en ekonomisk vinkel. Dessa massföre-tag tjänar stora summor pengar på att ge dåligt självförtroende som i sin tur gör att flickorna övertalas och vill för-ändra sig själva så dem köper “mirakel”

pro-dukten

de ser på reklamen i hopp om att se lika perfekt ut. På så sätt säljer företagen konceptet och lever i pengaflöd. Jag tror inte problemet ligger hos kil-larna, utan anledningen till att flickor känner sig osäkra på stranden är just på grund av andra tjejers bedömningar och blickar. Detta låga självförtroen-de och komplex kan vara en början på mental och psykiska problem. I sam-band med denna press om att ha en bra bikini kropp så kommer även stress och ångest, ibland även sjävskadeebetende. Hur ofta lyfts detta allt för vanliga problem upp? hur ofta får vi läsa om dessa? aldrig. Just därför finns ett mör-kertal som har dolts under ytan

Veckans instagram konto! Veckans instagram konto går till JAGTOGBESLUTET.

Detta är ett konto som sprider enormt mycket motivation samt respekt. Vi får en inblick i andra människors liv. Människor som faktiskt har lyckats påbörja ett häl-sosamt liv. Resultaten är enastående och sätter direkt igång motivationen till att kämpa ännu hårdare. Vi har tagit i kontakt med Miranda Källhage som har fått sin bild och historia publicerad på sidan. Miranda räddade sitt eget liv och tog sig ur sjukdo-men ano-rexia, hon lever idag ett sunt och hälsosamt liv där hon kombinerar mat med träning. -Jag stog framför spegeln en dag och tänkte på att jag ville vara en människa med synliga muskler istället för synliga revben.

Miranda genomled en svår tid då hon låg på ett kaloriunderskott under en lång tid och det led till att hennes kropp inte hade till-räckligt med energi för att hålla igång. Därför hamnade kroppen i obalans och påverkade nedgra-dera saker som menstruation,hår samt värme. - Jag var en stressad och över-tänkande tjej. I genomsnitt trä-nade jag tre tunga pass per dag och detta resulterade med att jag

hamnade i en låg fettprocent på en väldigt kort tid.

Allt vände när hon ställde sig framför speglen och insåg att allt har gått alldeles

för långt. - Lycklig-tvis hade

jag styrkan att vakna upp

från min lilla bubbla. Jag tog tag i mig själv och slutade med alla dumma ohälsosamma beteeden.

AVOKADOSOPPA(4 portioner)

2 st gurkor, skala och grovhacka.1 avokado, grov-hacka.1 tsk salt. Juice samt rivet skal från 3 st lime.

Mixa allt och stoppa in i kylen innan servering.

NÄRINGSRIKA SOPPOR & SMOOTHIES!

JORDGUBBSS-MOOTHIE(5 portioner)

1 banan2 dl lätt mjälk1 dl kvarg2 dl jordgubbar2 msk fl orsocker eller kanel.

Mixa och servera välkyld.

HAVRE-SMOOTHIE(4 portioner)

2 dl lätt fi l100 g frysta bär (val-fritt )20 g havre.

Mixa och servera välkyld.

Så som det finns ideal i samhället, när det gäller kläder och utseende så finns det även på tränings an-läggningar. Det är så vanligt att kvinnor går på grupp-pass och springer på löpband medan män-nen är dem som står framför spe-geln med 40 kilos hantlar i varsin hand, att ingen längre anser att detta är konstigt… fören någon av dessa parter bryter mot normerna. Vi här i Sverige lever i en demokrati och ett land där vi har mycket bra förutsättningar. I flera år har vi blivit vägledda av Moderaterna och därför haft ett problemfritt land utan större störningar. Nu under det senare 2000-talet har träningshetsen fått större inflytande än någonsin. Un-der 2012 ökade antalet medlemmar på Sveriges största gym-anläggning Friskis & Svettis med hela 2,4 pro-cent. Även SATS som är ett privat gym, hade under år 2011, 275 000 medlemmar och under ett år ökade deras omsättning med 4 procent.

BakgrundProblemet startar redan i förskolan när barnen blir uppdelade efter kön. Barnen har själva egentligen inte så mycket att säga till om, dem föds in i dessa roller. Bilden utav dessa flick-or och pojkar finns överallt,

ständigt möter vi bilder där det vi-sas hur dessa ska se ut.

Genusskillnaderna skapas socialt och kulturellt. I leksakstidning-ar och läromedel kan du se dessa, men de framstår som mest inom idrottsvärlden. Grunden till detta är genusordningen som har skapats bland manliga och kvinnliga idrot-tare. Idrotten utgör en stor uppfatt-ning om vad som är kvinnligt och vad som är manligt, samt dess bete-ende.

Idag finns till exempel “kvinnliga” och “manliga” sporter. Även häri-från kommer termerna “maskulini-tet” och “feminitet”. Nu mera finns särskilda “tjej gym” runt om i Sveri-ge där dörrarna är prydda med kod-lås för att säkra att endast kvinnor sätter foten där inne. Beror detta på obehaget många kvinnor tycks kän-na från männen? Starka reaktioner har väckts kring detta och tycker det istället ska kallas köns-rasism.- Anledningen till att det existerar kvinnogym är pågrund utav kom-mersiella skäl. Vi har utgått från att båda könen är skiljaktiga samt har olika behov, säger Genusvetaren Re-nita Sörensdotter.

Träningsfreakens normer, ett hot mot jämställdheten?

KOLLA IN VÅR WEBSHOP!Upptäck miniGuidens webbshop! Här kan du hitta snygga träningskläder och prylar till riktigt bra student priser.MiniGuiden.se/shop

BOKA DRÖMRESAN!Drömmer du om att trä-na i solen? Då ska du åka med oss! Information om våra fantastiska resor till New York, Portugal och Mallorca finns på miniGui-dens webbsida. Boka re-dan idag!

miniguiden.se/resor

Bildkälla: Solfaktor

FÖLJ MED OSS!

Visste du att dessa sa-ker bidrar till din fett-förbränning?

KaffeKoffeinet som finns i kaffet hjälper förbränningen.

VattenÄmnesomsättningen ökar med hjälp av ca 1-2 liter vatten om da-gen.

Varmt citron vattenGer mest effekt 15 min innan fru-kost och underlättar matsmält-ningen rensar huden med hjälp av dess vitaminer.

Starka kryddorJo det stämmer faktiskt! Kryddor så som ingefära, chili och kanel är väldigt bra för fettförbränningen.

Vikten aV sömnKombinera sömn och träning för bästa resultat!

De som tränar regelbundet har ofta kännedomen att fysisk aktivitet bryter ned muskulatur i våra kroppar. Detta är även an-ledningen till varför man äter protein efter passet för att musklerna på detta sätt ska återhämta sig snabbare. Mat samt dryck är dock inte sättet att få kraftsam-ling på utan även sömn har en stor stor vikt då man brukar säga att den största delen av återhämt-ningen i kroppen ägerrum under tiden man är i söm-nen.

Studier visar att unga helst ska sova åtta timmar varje natt. Detta räknas inte vid dålig sömn eller störningar så som buller och stress vid den anledningen att ämnet kortisol ut söndras och istället blir som ett motsatt effekt till växthormonet testosteron. Sömnproblem avspeglar sig snabbt i trä-

ningsresultaten.

Med sömn kan du..

1. ..hålla längre fokus samt prestera mer på gymmet.

2. Anabola hormoner släpps när man sover vilket bidrar till effektiv återhämt-ning.3. .. få ett starkare immunförsvar.4. Blodfetter samt insulinet i kroppen

förbättras, detta bidrar i sin tur till snabbare ämnesomsättning.

TIPS TILL EN GOD SÖMN!1. Släck alla lampor samt möjliga ljuskällor.2. Slappna av och lägg undan mobiltelefon, surfplattor samt datorer.3. Förtär inte någonting precis innan sömn, detta aktiverar matsmältningen och håller dig på så sätt vaken. 4. Sov svalt.117.se

viktiGa LivsmeDeL!

KycklingKalkonÄggTonfiskRött köttNaturell kvargKesoFisk

Protein KolhydraterSötpotatisBrunt risBönorQuinoaÄppleBärFullkornsbrödHavregryn

FettKokosnötsoljaAvokadoChia frönOlivolja JordnötssmörLaxLinfrönOmega 3/4

Var inte rädd för kolhydrater!Man brukar säga att maten är som bränsle för kroppen vilket stämmer då kolhydraterna omvandlas till glykos och bidrar med energi till cellerna i våra kroppar. De flesta slarvar med maten när dem tränar, detta kan leda till överträning med trötthet. På detta sätt blir det enklare för skador att uppstå.

Snabba kolhydrater = Godis, Vitt bröd, Potatis, Läsk och snabbmat. Dessa livsmedel ger energi snabbt då blodsockret höjs vid intag av dessa. Långsamma kolhy-drater- Linser, Fullkorns-pasta och Svartris. Dessa livsmedel är dem bästa ener-gikällorna, det gör att ener-gin går ut långsamt i blodet och får oss att vara mätta till nästa måltid.

Den nya gym-kulturen.Under dem senaste åren har det skapats en så kallad gym-kultur. Denna kultur har fått en väldigt stor betydelse för oss människor då man ska vara frisk och välträ-nad. Dessa saker påverkar oss på ett indirekt sätt. De som framför allt har fallit som offer är ty-värr ungdomar.En gym-kul-tur innefattar skillnader samt likheter mel-lan båda kö-nen, dvs varför kvinnor väljer att anmäla sig till träningspass så som yoga och bodypump medan männen dominerar bland fria vikter där dem styrketränar. Dessa saker har utvecklat nor-mer samt regler som ska följas på gymmet. När jag befinner mig inne på gymmet brukar jag observera miljön runt omkring mig, även där kan man se att det manli-ga könet dominerar. Kvinnorna håller sig inne på den separata

träningsanläggningar runt om i Sverige. Nu ca tre år senare kan vi endast gissa hur mycket den har ökat ytterligare. Varför har denna ökning skett finns oli-ka svar på, det beror helt enkelt på vem du frågar. Somliga kan-ske svarar att människor tränar för att bygga upp sin självkänsla

vilket gör oss starka-re som individer. Ett bättre utseende och kropp bidrar själv-klart till välmående och sättet vi väljer att möta våra utmaningar på är också en nyckel till det hela. En väl-tränad kropp är också ett bevis på disciplin samt målmedvetenhet. Medan andra kanske svarar att dem tränar

för att stärka kroppen samt hjär-tat och leva ett hälsosamt liv. Varför existerar ens tjej och killsporter? när en kvinna spelar hockey som anses vara en manlig sport brukar männen ofta reage-ra då dem jämför sig med dessa kvinnor. Detta är ytterligare ett bevis på att idrottsvärlden samt gym-kulturen är en mansdomi-nerad kultur.

miniGuiden.se