8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

1/10

Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

0digg

0 yorum

Dou Kltrlerine her zaman ilgim olmutur. Bu hafta sizlere hangi egzersizleri vereyim

diye dnrken aklma Tibetin Genlik Pnar Hareketleri geldi. Bu hareketler Tibet

Ayinleri (Tibetan Rites) adyla dnyaya yaylan ancak bildiimiz anlamda dinsel ayinle hi

bir ilgisi olmayan bu 5 hareketin dzenli yaplmas durumunda kiiye salad yararlar

arasnda unlar saylyor: Daha gen bir grnm, ciltte ve salarda canlanma, krlamsalarda yeniden koyulama, dzenli ve salkl bir uyku, sabahlar din ve canl

uyanmak, belkemii, eklem problemleri gibi ciddi romatizmal rahatszlklardan ve

arlardan kurtulmak, hafzada glenme, fazla kilolarn verilmesi, gz bozukluklarnda

dzelme, fiziksel gte art, duygusal ve zihinselsalk, uyum ve yksek enerji

Balangta her hareketin 3 kez yaplmas tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar

saysn 2 er arttrarak 21 tekrara ulancaya kadar arttrmaya devam edin. Yani 2.hafta

her hareketi 5 kez, 3.hafta 7 kez, 4.hafta 9 kez ve bu ekilde arttrmaya devam edin 10

hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz.

http://www.yasamvesaglik.com/tibetin-genclik-pinari-hareketleri.htmlhttp://www.yasamvesaglik.com/tibetin-genclik-pinari-hareketleri.htmlhttp://www.yasamvesaglik.com/tibetin-genclik-pinari-hareketleri.html#commentshttp://www.yasamvesaglik.com/tibetin-genclik-pinari-hareketleri.html#commentshttp://www.yasamvesaglik.com/tibetin-genclik-pinari-hareketleri.html#commentshttp://www.yasamvesaglik.com/http://www.yasamvesaglik.com/http://www.yasamvesaglik.com/http://www.yasamvesaglik.com/http://www.yasamvesaglik.com/tibetin-genclik-pinari-hareketleri.html#commentshttp://www.yasamvesaglik.com/tibetin-genclik-pinari-hareketleri.html

8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

2/10

Bu 5 hareketi tamamladktan sonra lk yada serin suyla du almanz tavsiye ediliyor.

Ama asla souk suyla ykanmaynz.

Birinci hareket:

Faydalar: Dolam gelitirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas arlarna iyi geliyor.

Her gn yapmak tm bedeni genletiren bir sreci balatabilir.

8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

3/10

Uygulan: Kollarnz iki yana aarak avu ileriniz yere bakacak ekilde saat ynnde

dnn.

kinci hareket:

8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

4/10

Faydalar: Tiroit bezi, bbrekst bezleri, bbrekler, sindirim organlar ve prostat ile

rahmi de iine alacak ekilde cinsel organlar ve bezler zerinde onarc bir etkisi var.

Arterit, osteoporoz, dzensiz regller, menopoz semptomlar, sindirim ve barsak

sorunlar, srt ars, bacak ve boyunlardaki sertlie iyi geliyor.

8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

5/10

Uygulan:

1-Srtst yatarak ellerinizi vcudunuzun yanna koyun.

2-enenizi gsnze doru yaklatrn

3-Bacaklarnz yere dikolacak ekilde kaldrrken dizlerinizin dik olmasna gayret edin

nc hareket:

Faydalar: kinci gibi nc de tiroit bezlerini, bbrekst bezleri, bbrekleri, sindirim

sistemi organlarn ve prostat ile rahmi de iine alarak cinsel organlar genletiriyor.

Menopoza girmi ve dzensiz veya tembel regl dnemleri geirme eilimindeki kadnlar

iin zellikle iyi.

8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

6/10

Uygulan:

1-Vcudunuzu dik tutarak dizlerinizin zerinde durun.Ellerinizi kalalarnzn altna

dayayn

2-enenizi gsnze yaklatrn.

3-Banz yavaa mmkn olduu kadar geriye doru eerken,srtnz arkaya doru

esnetin.

8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

7/10

Drdnc hareket:

Faydalar: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de iine alacak ekilde cinsel

organlar ve bezleri dolam ve lenfatik ak zerinde canllk veren bir etkisi var. Karn

blgesini, uyluklar, kollar ve omuzlar glendirir. Eer sins tkanklnz varsa bu

hareketin burun deliklerinizi atn da fark edebilirsiniz.

8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

8/10

Uygulan:

1-Bacaklarnz ileriye doru uzatarak yere oturun.Ayaklarnz hafife aralk olsun ve

ellerinizi yere koyun

2-enenizi gsnze doru ein.

3-Banz mmkn olduunca arkaya doru ein.

4-Kollarnz dz tutarak ayak tabanlarnz ve ellerinizi yere basarken dizlerinizi krn ve

gvdenizi yere paralel olacak ekilde havaya kaldrn.Adalelerinizi bir sre kasn ve

ardndan geveyin.

Beinci hareket:

Faydalar : baklk sistemi zerinde olumlu etkisi olan dolam ve lenfatik akn

gelitirilmesine yardmc olur. Derin soluk alp vermeyi, enerji ve canll uyarr. Dier

hareketlerde olduu gibi zellikle menopoz ve dzensiz regl dnemleri semptomlarn

hafifletiyor.

8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

9/10

8/2/2019 Tibetin Genlik Pnar Hareketleri

10/10

Uygulan:

1-Kollarnz dik ve bedeniniz aa sarkm halde ( kobra ylan ) eklinde durun.

Avularnz yere koyun. Banz yumuak bir ekilde mmkn olduu kadar geriye

yatrn.

2-Ayaklarnz ve ellerinizi oynatmadan,kalanz yukarya kaldrn ve vcudunuzla ters v

ekli meydana getirin.enenizi gsnze doru yaklatrn.