tfm memento gin bas
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GINÁSTICA BÁSICA 01 - FLEXÃO DE BRAÇO: 06 – ABDOMINAL INFRA:
02 - TESOURA: 07 – SUGADO:
03 - FLEXÃO DE PERNAS: 08 – AGACHAMENTO ALTERNADO:
04 - MEIO SUGADO: 09 – ABDOMINAL CRUZADO:
05 – ABDOMINAL SUPRA 10 - POLICHINELO
TFM
TOMADA DO DISPOSITIVO
BASE O Sd BRASIL: ABRIR DISTÂNCIAS E INTERVALOS!
FILEIRAS NUMERAR!
SENTIDO!
FILEIRAS PARES (ÍMPARES) UM PASSO À DIREITA (ESQUERDA)MARCHE!
DESCANSAR!
EXTREMIDADES, FRENTE PARA O GUIA!
ALONGAMENTO
1) INCLINAÇÃO LATERAL2) PEITORAL3) ANTERIOR DA COXA(SACI)4) PANTURRILHA 5) GLÚTEOS6) ADUTORES 7) POSTERIOR DA COXA8) LOMBAR
AQUECIMENTO
“POSIÇÃO INICIAL”1) EXERCÍCIO DE PESCOÇO POR
IMITAÇÃO(SIM/TALVEZ/NÃO)2) CIRCUNDAÇÃO DE BRAÇOS3) FLEXÃO DE BRAÇOS4) AGACHAMENTO5) ABDOMINAL6) ABDOMINAL CRUZADO7) POLICHINELO