testepites.uw.hu meditacio es joga.html

Meditáció és jóga a testépítésben�A meditáció eleinte erőlködés,

aztán szokássá válik, végülörömteli szükséglet.�

�Olyan, mint a hazatérés.�

Egyre több testépítő alkalmazza a meditációt teljesítményének fokozására. Mi a meditáció? Többekközött olyan ismeret, ami képessé tesz, hogy tudatosságunk tartalmáért felelősséget vállaljunk. Ameditáció módszer arra, hogy megteremtsd magadban a nyugalom és a béke központját. Meditációval abenned zajló változó érzések, gondolatok, vágyak áramlsának tárgyilagos megfigyelőjévé válhatsz,fokozatosan megérted jelentésüket és eredetüket.

A meditáció a latin �meditari� szóból származik, jelentése: �eljutni a középponthoz�. Ez történikveled, miután egy ideig meditáltál. Anélkül, hogy akarnád, vagy erőltetnéd, eljutsz a középpontodhoz.Vagyis azt érzed, hogy egy megfigyelőhelyről képes vagy világosan látni, megállapítani, megkülönböztetnia számodra fontos dolgokat, higgadt tudsz maradni válságos helyzetben, pl. :edzés vagy verseny közben.

A következő példán szeretném bemutatni, hogy mennyire befolyásolhatja a meditáció (koncentráció) azilyen jellegű teljesítményeket. Kísérleti személyek egy csoportjának megmérték a karizom erejét. Azátlagos érték 45 kg volt. Ezután fáradtságot és gyengeséget szugeráltak nekik és ismét elvégezték a mérést:a teljesítmény annyira lecsökkent, hogy átlagosan a 15 kg-ot kerülgette. Ezután a kísérleti személyek arrakoncentráltak, hogy olyan jó erőben vannak, mint még soha: ekkor teljesítményük 75 kg-ra emelkedett. És

http://testepites.uw.hu/cikkek/meditacio es joga.html

1 / 8 2012.02.11. 20:40

mindez egy órán belül játszódott le!

Néhány éve magam is végzek meditációs gyakorlatokat testépítő edzéseimet megelőzően és közben is.Egy fiatal testépítő jött hozzám a meditációs gyakorlatokról és a mentális erő fokozásáról érdeklődve.Ennek lehetőségeiről és határairól beszélgettem vele. Arra a kérdésre, hogy meditációval fokozható-e asportteljesítménye. Akkor már tudtam a választ (hiszen 25 éve végzek mentális jógagyakorlatokat).Felkeresett az edzőtermemben, egyre nehezebb súlyokat emelgetett, egészen a teljesítőképessége határáig.Ott a helyszínen olyan meditációs gyakorlatokat végeztettem vele, hogy csúcsformában van, és valamisohasem sejtett erő járja át. Pár perc múlva nemcsak felemelte azt a súlyt, amely az imént még kifogottrajta, hanem még két tárcsát is rárakott a rúdra. 10 perc alatt 11,2%-kal növelte a teljesítményét.

Dr. William S. Kroger, aki az önhipnózis-hiszen a meditációs gyakorlatok nagy része önhipnózisonalapul- és különösen a sportteljesítmény-javító hipnózis egyik úttörője volt, meggyőző kisérleteket írt le.Az Egyesült Államokban végezte őket futókkal az Illinois Egyetemen. Az egyik futónak, aki lényegesengyengébb volt a társainál, placebót adott és azt mondta neki, hogy ez a tableta jelentősen fokozza majdteljesítményét, olyannyira, hogy le fogja győzni ellenfeleit. A meditatív szuggeszció sikerrel járt. A futóminden alkalommal legyőzte ellenfeleit.

Figyelembe kell vennünk azt is, hogy a sportolók semmiképp sem károsodhatnak, hiszen a meditációsgyakorlatok nem okoznak fiziológiai megterhelést, csupán egy gátlást szüntet meg, amely korábbanakadályozta a sportolót képességeinek teljesebb kibontakoztatásában. Kroger meg van győződve arról,hogy a sportolók szervezetét bizonyos nem tudatos reflexek mindenképpen megóvják a túlerőltetésveszélyétől.

Figyelembe kell vennünk azt is, hogy egy testépítő edzésében, versenyformába hozásában szintesohasem csupán a megfelelő edzés játszik szerepet. A legfontosabb a belső hozzáállás, a cél kitartókövetése és megingathatatlan hit a győzelemben, a motiváltság folyamatos szintentartása.

A következő részben olyan meditációs gyakorlatokról lesz szó, melyek segítik a testépítőedzések teljesítményének fokozását.

A koncentráció gyakorlása

A koncentráció igen hasznos módja az, hogy valami egyszerű tárgyat választunk gondolatsűrítésünkcéljából. Így például magunk elé képzeljük egy égő gyertya lángját, s azt szinte a realitás erejével vetítjüktudatunkba. Minden apróságot megfigyelünk rajta. A koncentráció tárgyát naponta váltogatjuk, s mindigélénken a legaprólékosabb részletekkel együtt jelenítjük meg képzeletünkben. De koncentrálhatnkmagunkra is. Különösen hasznos ez a koncentráció, ha a tesépítésben átlagon felülit akarunk elérni.Elképzeljük magunkat, hogyan fogunk edzeni, versenyezni a jövőben, hogyan álljuk meg helyünketminden körülmények között, hogy kitartóak, bátrak, erősek, jók leszünk, s a �harcot� igazi férfikéntfogjuk megvívni. Aki élénken el tudja képzelni sikereit, az egész bizonyosan sikeres lesz, aki önmagakivetítését látja a jövőben, annak nincs mitől félnie. Ezek nem álmok, hanem realitások, a mentális erőkoly sokak által kiaknázatlan kincsei.


2 / 8 2012.02.11. 20:40

1.gyakorlat(Este elalvás előtt)

Ismételjük magunkban: �Mélyen, zavartalanul alszom. Mélyen és zavartalanul. Minden reggel frissen,kipihenten ébredek. Minden edzést örömmel vállalok, mert tudom, hogy teljesítményem egyre nő.Teljesítményem napról napra javul. Testemet átjárja az öröm, hogy ilyen erős vagyok és ilyen jól érzemmagam. Erőm napról napra nő. Teljesítményem javul. Jól érzem magam. Nagyon jól érzem magam.�

2. gyakorlat(Edzés előtt)

Kb 10 perccel az ezés megkezdése előtt keress egy nyugodt helyet, ha lehet csendben vagy lassú, halkzeneszó mellett.

Helyezkedj el!1.Kényelmesen, függőleges háttal ülj!2.Tűzd ki célul, hogy erre az időre félreteszed érzéseidet és problémáidat!3.Csukd be a szemed!4.Rakd félre előítéleteidet a meditációval kapcsolatban!5.Lazítsd el arc- és állizmaidat!6.Szabályozd a légzésedet! Egyenletesen lélegezz!7.

Ismételd magadban: �Örülhetek ennek a csodálatos ellazultságnak, mely átjárja egész testemet. Naprólnapra egyre jobban érzem ezt a kellemes ellazulást. Egész testemet átjárja a friss erő, megtölti mindensejtemet. Nagyon energikus vagyok, erőnlétem kitűnő, bármikor kész vagyok a legjobb teljesítményemetnyújtani. Olyan jól érzem magam, mint még soha. Most mindjárt 3-ig számolok. Azután kinyitom aszememet, éber leszek és friss, nagyon jól érzem magam.

Egy- kettő - három. Szemet kinyitni! Teljesen éber vagyok, frissnek érzem magam, nagyon jól vagyok. Akarom, a lábam könnyű, jól mozog. Duzzadok az erőtől és az energiától, kitűnően érzem magam. Kitűnően


3 / 8 2012.02.11. 20:40

érzem magam.�

A szinek és a meditáció

Surja, a kiváló osztrák okkultista a szineket biokémiai hatásuk szempontjából vetette vizsgálat alá:

�A hősugarak, melyek sötétvörösből, sárgából, narancsvörösből és sárgásvörösből állnak, izgatólaghatnak a szervezetre. Különösen a vörös és a narancs idéz elő élénkebb vérkeringést, anyagcserét ésstimulálja az idegrendszert.�

Ezeket a szineket érdemes edzés közben alkalmazni. Meditáció közben a zöldeskék, kék, violamegnyugtató, csillapító faktorok a vérkeringés és az idegrendszer számára.

Miért meditálunk?

Újabban az emberek a stressz csökkentéséért fordulnak a meditációhoz, vagy eszközt látnak benne agyötrő gondolatok leküzdésére. A meditáció legjobb meghatározása maga a végzése.

Legelőször is nagyon sok künféle módszere van. Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy nincs egyetlen�helyes� út, minden eljárásnak megvan a maga értéke. Több eltérő technika van, az ösztöneid fogjákmegmondani, hogy számodra melyi a leghelyesebb út. 3-4 héten át figyeld, hogy mi történik. Aleghelyesebb naponta azonos időpontban végezni a meditációt. Minden edzés előtt le kell ülnünk, 10- 20percig gyakorolni a módszereket. Ezen kívül naponta többször is kíséreljük meg elhallgattatni az elménket.Az a belső nyugalom, amelyet ezekkel a módszerekkel ki tudunk fejleszteni, edzéseinken is hasznosítható,jóval hatékonyabbá tehetjük őket. Ehhez nem kell más, csak gyakorlás.

�A testépítő sikerek titka a koncentráció� - állítja Frank Zane. Frank Zane edzési filozófiájábaköztudottan a keleti zen buddhizmus vallási elemeit is beleszőtte. A koncentráció lehetővé teszi, hogylogikát vigyünk az edzésbe, s egy idő után kezdjük megérteni, hogy érzékeink interakciója hogyan hajtjavégre azt az edzésmunkát, amely kiemelkedő eredményt hoz a testépítésben.

Láttál már nyúlra támadó kutyát, vagy egy madárra figyelő macskát? Ez az egy pontra figyelésképessége fejlődik ki benned, amint megtanulsz meditálni. Az egy pontra figyelés jártasságával együttfelfedezel mindenféle másodlagos előnyöket az életedben, azt a képességet, hogy gyorsan meg tudodkülönböztetni a fontosat a lényegtelentől, hatékonyabban teljesítesz edzéseiden, kevésbé reagálsz feszülthelyzetekre.


4 / 8 2012.02.11. 20:40

��ha gondolataink 12 másodpercig megszakítás nélkül ugyanazon tárgy felé irányulnak, aztkoncentrációnak lehet nevezni. Ha szellemünk képes folytatni a koncentrációt, akkor aztmeditációnak mondhatjuk.�

A koncentráció és a meditáció között elsődleges különbség az időtartam. Valójában tehát a meditációnem más, mint hosszan tartó koncentráció. Nem könnyű koncentrálni, képzelhetjük, hogy még nehezebbmeditálni. Ha azt gondoljuk, hogy képesek vagyunk koncentrálni egészen a meditáció szintjéig, akkorpróbáljuk ki az alábbi kisérletet:

Üljünk egy kényelmes székben, gondoljunk egy tárgyra. Lehet egy faág, szikla, fa, gyertyaláng,homokbucka, virág, bármi. Fordítsd minden figyelmed a tárgyra. Nézd teljesen elmerülten, mintha mégsosem láttál volna hasonlót! Ne bámuld, nézd a tárgyat! Majd csukd be a szemed, és fogd meg a tárgyat,ha erre alkalmas! Aztán újra alaposan nézd meg! Valahányszor azt érzed, hogy a figyelmed elkalandozik,könnyedén térj vissza a tárgyra! Egy idő után azt érzed, mintha csak beléptél volna a tárgy életébe, közösöntudatba olvadtál vele.

Eugen Herrigel, a Zen az íjászat művészetében c. művében írja: �Minél jobban koncentrál valaki, akülső ingerek annál inkább belevesznek a háttérbe.�

Meditáció mantrával

A mantra spirituális jelentést hordozó szanszkrit szó, vagy kifejezés, mint az OM vagy Om Mani PadmeHum (Üdv néked, ékszer a lótuszban!), amit a légzés ütemére állandóan ismételnek. Gyakran használtmantrák még a következők: OEM, SO-HOM, AH-NAM SHI-RIM, RAM-MAH. A mantra visszhangzik agondolatainkban és a békés higgadtság érzését kelti bennünk. Úgy hírlik, ezeket a mantrákat sok ezerévvel ezelőtt a kozmoszból kapták nagyrabecsült bölcsek, és állítólag rezgéseket hordoznak, amely áthatja,megtisztítja a lelket és a testet.

A mantra ismételgetése használható meditációs gyakorlat kezdők számára, és főleg szokatlanul élénkelméjű embereknek. Segít, hogy megtisztítsd az elmédet. A mantra hangzása egy idő után kapaszkodónkkáválik. Ha valami elterelné a figyelmünket edzés közben, akkor egyszerűen csak ismételgesd ezeket akülönleges hangokat és ismét összpontosítani tudsz az edzésedre.

Én évek óta használom ezeket a gyakorlatokat. Úgy gondolom, a testi jógagyakorlatok mellett, melyekkiegészítői edzéseimnek, a meditációs és szellemi odafigyelésben az elmúlt évek során nagy segítségemrevoltak. A múló évek megtanítottak arra, hogy hittel és akarattal bármi legyőzhető. Más dolog ezt a sportotűzni huszonévesen, amikor még a növekedési hormon- és tesztoszteronszintünk az egeket ostromolja, ésmás amikor már genetikai programunk szerint 30 év fölött több izomsejtünk pusztul el, mint amennyiképződik. Ezt a genetikai programot tudjuk módosítani a szellem-test-lélek kapcsolat összehangolásával,


5 / 8 2012.02.11. 20:40

sejtjeinket folyamatosan megújítani, konzerválni, fiatalkor valónkat megőrizni. Tudományosan bizonyítotttény, hogy 7 év alatt testünk összes sejtje kicserélődik. Ha nem teszünk ellene semmit, akkor csakelhasználjuk, de odafigyeléssel folyamatosan megújíthatjuk testünket. A keleti bölcsek szerint minden, aszellemi megújulást segítő gyakorlással (jóga, meditáció, relaxáció, zen meditációk) eltöltött 10 év 5 évvelfiatalítja meg az embert.

Nincs olyan igaz �mestere� a meditációknak, aki azt állítaná magáról, hogy mindent tud. Az igazimester folyamatosan képes a megújulásra és �tudja a semmit�. Képes értékelni az újat, és mindentanítványt, vagy csak egyszerű érdeklődőt nyitott szívvel és szeretettel fogadni. A szeretet elfogadás.Elfogadni a másikat olyannak, amilyen.

Az a jó edző, aki a te saját döntéseid erősíti és segít, hogy belül megtaláld önmagad, ezért olyan edzőtkeress, aki tudja és elismeri, hogy még mindig tanul. Én is folyamatosan tanulok és képzem magamkönyvekből autodidakta módon, edzőmtől (Lantos Johnny) és tanítványaimtól. A mester jelzőt azok afiatalok aggatták rám, akik felkértek, hogy segítsek nekik boldogulni az életben.

Ramana Maharshi szerint az igaz mester sosem lát semmilyen különbséget maga és a többiek között, ésez vonatkozik véleményem szerint az edzőkre is. Feltételezem, hogy mindannyiunk kollektívtudatalattijában léezik a Jung-i �árnynak� egy kifordított oldala, vagyis a ragyogó oldal.

Mentális vizualizáció

A vizualizáció olyan technika, amellyel pozitív irányba programozhatjuk agyunkat, hogy elérjüktestépítő céljainkat. A vizualizció segítségével beprogramozhatjuk tudatalattinkat kedvünk szerintnagyjából úgy, mint ahogy egy számítógépet is beprogramozunk bizonyos funkciók elvégzésére. Avizualizáció során tudatosan beprogramozzuk elménket, hogy segísen megkönnyíteni számunkra atestépítéssel járó feladatokat.


6 / 8 2012.02.11. 20:40

Gyakorlat: este elalvás előtt

Ahogy ott fekszel az ágyon, képzeld el önmagadat, hogy milyen leszel egy napon! Élénken képzelj elminden egyes izomcsoportot, és képzeld el azt is részletesen, hogy milyen lehet BENNE LENNI eben azúj testben! A megfelelő vizualizációkor legalább 10 percig kell összpontosítani az önmagunkban kialakultképre.

Átérezni azt, hogy milyen lehet belebújni egy ilyen pompás fizikumba, rendkívül fontos ahhoz, hogyoptimális és eredményes legyen a vizualizációs gyakorlat.

Minden nap két dolgot képzelj el! Azt, hogy hogy fogsz kinézni a következő versenyen, és milyen lesz amásnapi edzésed.

Gyakorlat: edzés előtt

Mielőtt az edzőterembe mész, képzeld el az összes gyakorlatot, ismétlést, és érezd, hogy maximálisanfelpumpálódnak majd az izmaid! Ezt minden nap tedd meg! Ha nem gyakoroljuk naponta a dolgot, akkorsemmi értelme az egésznek. A rendszeresség igen nagy fontossággal bír. A vizualizáció az egyik legerősebbszellemi eszköz, de élni is kell vele.

Tudom, hogy lesz pár olyan olvasó, aki automatikusan azt gondolja, hogy ez az egész cik csakhókuszpókusz, az egész csak időpocsékolás. Pedig igenis csodákat művel, és nagyban megkönnyítiönmagunk legyőzését, félelmeink megismerését, mert ha nem ismerjük félelmeinket, nem tudunk küzdeniellenük. Állandóan győztesként kell látni magunkat és pozitív énképet kell kialakítanunk. Persze az álmoknem teljesülnek egyik napról a másikra, sőt, néha évek sem elegendőek. Kitartásra, elszántságra,bátorságra is szükség van ahhoz, hogy ne térjünk le álmaink útjáról. Hinnünk kell abban, hogy egy napelérjük majd azt, amit megálmodtunk. Ez óriási áldozatokat kíván, de biztos vagyok benne, hogy a sikernem marad el. Saját példám is bizonyítja ezt, hiszen nem lettem volna masters magyar bajnok, ha nemgondolkodom én is ekképp, és gyakorlom a fent leírt módszereket.

Legyünk, amivé lehetünk. Senki sem születik készen...(Gracián)

Remélem sokaknak tetszett, amit sikerült összeállítanom a témából. Ha úgy gondoljátok, hogy hasznoslenne, ha ilyen és ehhez kapcsolódó gondolatokat olvasható formába öntenék, írjátok meg! Köszönöm aBodyBuilder Webmagazinnak, hogy lehetőséget adnak ezen gondolatok és témák közzé tételéhez! Talánsegít egy-két embernek a fejlődésben.

Baráti üdvözlettel:Oláh Józsi (Joe mester)


7 / 8 2012.02.11. 20:40

vissza


8 / 8 2012.02.11. 20:40

testepites.uw.hu meditacio es joga.html

Documents