- 1 -

ANEXA 2a

TESTAREA NIVELULUI CAPACITII MOTRICE

A. Proba: traseul utilitar aplicativ

1. Traseul utilitar aplicativ are o lungime de 90 m i cuprinde 10 elemente, n urmtoarea succesiune:

- dou srituri n lungime, succesive, de pe loc; - aruncarea a 4 mingi diferite la int; - traciuni la bar fix pentru candidaii de sex masculin flotri pentru candidaii de sex

feminin;

- deplasare n echilibru, pe bnci de gimnastic; - sritur n sprijin deprtat peste capra de gimnastic, pentru candidaii la colegiile militare

liceale - sritur cu rostogolire peste lada de gimnastic, pentru ceilali candidai; - escaladarea unui obstacol lad sau cal de gimnastic; - srituri n spaii marcate pe sol; - trre pe sub un obstacol;

- ridicare i transport de greuti printre jaloane; - alergare 25 m.

2. n funcie de locul de desfurare a probei, n sal sau afar, succesiunea elementelor poate fi modificat, cu respectarea principiului alternrii solicitrii grupelor musculare.

3. Candidaii trebuie s parcurg n ntregime traseul utilitar aplicativ i s abordeze obligatoriu toate elementele, n ordinea stabilit.

4. Descrierea elementelor ce compun traseul utilitar aplicativ i a modului de evaluare a execuiei:

a) Dou srituri n lungime, succesive, de pe loc De la linia de start, la semnalul evaluatorului, se execut dou srituri n lungime, succesive,

de pe loc, cu desprindere i aterizare de/pe ambele picioare. Cronometrarea ncepe cnd candidatul se desprinde de pe sol.

Lungimea cumulat a celor dou srituri trebuie s fie de minimum: - pentru colegiile militare liceale - 3,40 m;

- pentru celelalte categorii - 4,00 m.

Aprecierea lungimii cumulate a celor dou srituri se face funcie de locul de aterizare. Pentru fiecare 10 cm n minus fa de lungimea cumulat, se acord o penalizare de 2 sec.

b) Aruncarea a 4 mingi diferite la int Se utilizeaz, pentru aruncare, 4 mingi diferite oin, handbal, baschet i volei, iar ca int, o

poart de handbal dispus perpendicular pe direcia de aruncare.

- 2 -

De la linia de aruncare, marcat pe sol la o distan de 20 m de poart, se arunc cele patru mingi, prin procedeul azvrlire cu o singur mn, de deasupra umrului; ordinea de aruncare este aleatorie. O aruncare este considerat reuit dac mingea intr n poart sau atinge bara, cu condiia s nu fi atins solul nainte de 10 m de la linia de aruncare. Pentru fiecare aruncare ce nu se nscrie n aceste cerine, se suport o penalizare de 2 sec.

c) Traciuni la bar fix - pentru candidaii de sex masculin Se execut din poziia atrnat, cu priz la alegere (de sus sau de jos apucat), fr bici-balans. O execuie se consider a fi corect atunci cnd, la ridicare, brbia depete nivelul barei i,

n poziia atrnat, braele sunt ntinse, iar picioarele nu ating solul. Se utilizeaz o bar fix, nalt de aproximativ 2,30 m. Evaluatorul numr, cu voce tare execuiile, fiind luate n considerare doar cele corecte.

Numr minim de traciuni: - pentru colegiile militare liceale - 1 traciune din maxim 5; - pentru celelalte categorii de candidai - 2 traciuni din maxim 8.

Penalizare: cte 5 sec. pentru fiecare traciune neexecutat. a) Flotri - pentru candidaii de sex feminin Se execut din poziia sprijin culcat facial, prin flexia antebraelor pe brae sub un unghi mai

mic de 90 grade i extensia complet a acestora pstrnd, tot timpul, corpul ntins. Evaluatorul numr, cu voce tare execuiile, fiind luate n considerare doar cele corecte.

Numr minim de flotri: - candidatele pentru colegiile militare liceale - 2 flotri din maxim 8; - celelalte categorii de candidate - 3 flotri din maxim 10.

Penalizare: cte 3 sec. pentru fiecare flotare neexecutat de ctre candidatele pentru colegiile militare liceale; cte 4 sec. pentru celelalte categorii de candidate.

e) Deplasare n echilibru pe bnci de gimnastic Instalaia este format din doi cai de gimnastic nali de aproximativ 1 m aezai transversal

pe direcia de deplasare i trei bnci de gimnastic. Dou bnci, avnd partea lat deasupra, se aeaz cu un capt pe sol i cu cellalt pe cte un cal, iar cea de-a treia se dispune orizontal, cu partea ngust n sus, avnd fiecare capt pe cte un cal de gimnastic.

Se execut urcarea pe prima banc aezat nclinat, se deplaseaz n echilibru pe banca orizontal i se coboar pe cea de-a treia, aezat nclinat.

Candidaii au dreptul s repete execuia de maximum trei ori pentru a reui s parcurg elementul n totalitate. n caz de nereuit, acetia nu mai continu traseul, fiind declarai RESPINS.

f) Sritur n sprijin deprtat peste capra de gimnastic - pentru candidaii la colegiile militare liceale

- 3 -

Se utilizeaz: capr de gimnastic cu nlimea de aproximativ 1,15 m, trambulin semielastic i saltea.

Penalizare: 5 sec. pentru execuie incorect. Candidaii care nu abordeaz elementul nu mai continu traseul, fiind declarai RESPINS;

abordarea elementului presupune cel puin urcarea pe aparat, traversarea acestuia i coborrea pe la captul deprtat.

g) Sritur cu rostogolire peste lada de gimnastic, pentru ceilali candidai Candidaii execut sritur n ghemuit pe captul apropiat al lzii de gimnastic, rostogolire

pe lad i aterizare. Se utilizeaz: lad de gimnastic cu nlimea de aproximativ 1,15 m, trambulin semielastic

i saltea. Penalizare: 5 sec. pentru execuie incorect. Candidaii care nu abordeaz elementul nu mai continu traseul, fiind declarai RESPINS;

abordarea elementului presupune cel puin urcarea pe lad, traversarea acesteia prin alt procedeu dect cel prin rostogolire i coborrea pe la captul deprtat.

h) Escaladarea unui obstacol

Ca obstacol se folosete o lad sau un cal de gimnastic, cu nlimea de aproximativ 1,15 m. Candidaii execut escaladarea unui obstacol aezat transversal pe direcia de deplasare,

printr-un procedeu la alegere. Au dreptul s repete execuia de maximum trei ori pentru a reui s depeasc obstacolul. n caz de nereuit, candidaii nu mai continu traseul, fiind declarai RESPINS.

i) Srituri n spaii marcate pe sol Marcajul de pe sol este reprezentat de ptrate cu latura de 1 m, numerotate de la 1 la 9 i

aezate aleatoriu n cadrul unui ptrat mare. Candidaii execut srituri n aceste ptrate, n ordinea cresctoare a numerelor. Execuia corect impune srituri de pe dou pe dou picioare, n interiorul ptratelor i

pstrarea ordinii cresctoare a numerelor. Pentru fiecare nerespectare a uneia dintre aceste condiii, se acord o penalizare de 2 sec.

j) Trre pe sub un obstacol

Candidaii se deplaseaz tr pe sub un cadru metalic lung de 3 m, lat de 1,20 m i nalt de 0,60 m.

k) Ridicare i transport de greuti printre jaloane Se folosesc 5 jaloane dispuse la o distan de aproximativ 2 m unul de cellalt, n zig-zag i

dou mingi medicinale: pentru candidaii la colegiile militare liceale de cte 3 kg fiecare; pentru celelalte categorii de candidai de cte 5 kg fiecare.

- 4 -

Candidaii ridic cele dou mingi din dreptul primului jalon, le transport simultan, n alergare, printre jaloane i le arunc pe sol, dup depirea ultimului jalon. Dac scap din mn mingile, nu suport penalizri, fiind doar obligai s le ridice i s le aduc, n acelai timp pe amndou, la nivelul ultimului jalon.

Penalizare: cte 2 sec. pentru fiecare jalon neocolit.

l) Alergare 25 m

Se execut alergare pe distana de 25 m, captul acestui segment coinciznd cu linia de sosire, ce marcheaz finalul traseului.

5. Evaluarea se face prin calcularea timpului total timpul de parcurgere al traseului, la care

se nsumeaz penalitile i raportarea acestuia la baremul stabilit. Operaiunea se realizeaz dup ce toi candidaii seriei au parcurs proba, iar rezultatul final

ADMIS/RESPINS le este comunicat de ctre unul dintre evaluatori. 6. n condiiile n care traseul este instalat afar, iar n perioada desfurrii probei timpul este

nefavorabil, la propunerea evaluatorilor i cu aprobarea efului centrului zonal de selecie i orientare, se acord o bonificaie de maximum 20 sec. Aceasta se consemneaz, sub semntura efului centrului zonal, n documentul centralizator al probelor pentru testarea nivelului capacitii motrice i se aplic la barem. B. Proba: alergare pe distana de 1000/2000 m

1. Particip la aceast prob numai candidaii care, n urma parcurgerii traseului utilitar - aplicativ, au fost declarai ADMIS.

2. Proba const n parcurgerea unei distane n aer liber. Lungimea traseului este urmtoarea: a) pentru colegiul militar liceal 1000 m;

b) pentru ofieri, maitri militari/subofieri filiera direct/indirect i pentru soldai/gradai voluntari i soldai/gradai rezerviti voluntari 2000 m.

3. naintea desfurrii probei, unul dintre evaluatori face instruirea candidailor cu privire la regulile de desfurare a acesteia.

4. Se apreciaz c un candidat abandoneaz proba n situaia n care nu parcurge ntreaga distan.

5. Proba se desfoar numai n aer liber. 6. Cnd condiiile meteorologice sau starea suprafeei de alergare afecteaz performanele

candidailor, la propunerea evaluatorilor i cu aprobarea efului centrului zonal de selecie i orientare, se acord o bonificaie de maximum 20 sec. candidailor pentru colegiile militare liceale i respectiv 40 sec. celorlalte categorii de candidai.