MANEJO DEL ESTRES

ESTRATEGIA NACIONAL DE SALUD MENTAL

LIC. PS. WILVER JANAMPA BARRIOS.

SALUD MENTAL

Capacidad de adaptación y control del

miedo, tristeza y rabia. Todos somos

fuente de salud mental (+)(-).

PSICOLOGÍA

Ciencia que estudia el comportamiento,

la predice, controla y modifica.

Emociones Universales:

•ESTRÉS: Constelación sindrómica física y mental negativa.

•AUTOCONTROL Autodominio emocional Basada en

la Terapia Cognitiva-Conductual:

reordenamiento

R-E-C

ESTRÉS

AUTOACTIVANDO TUS INTELIGENCIAS •¿Tienes alguna manera de controlar el

estrés?

•¿Crees que sería útil que en los centros

laborales enseñaran a relajarse y meditar?

•¿ Crees que el estrés es útil en la vida?

VIRUS AFINES – MUTACIONES •Tensión, Irritabilidad, Angustia, Ansiedad,

Intranquilidad, Preocupaciones, Anafectividad…

“No puedo dormir”.

“ Amanezco cansado, QUÉ ESTRES”.

“Qué horror es lunes”.

“Me siento agobiado, estoy

agotado”.

“No me digas nada que estoy tensa”.

“No aguanto más…”

“Yo soy el único que se preocupa…”

“Yo me sacrifico por ustedes”.

Cuando ante las presiones de la vida

respondes con tensión, irritabilidad, mal

humor, agresividad, cefalea, etc.

Cuando tienes La presión arterial elevada HTA

Cuando sufres de gastritis o úlceras.

Cuando tienes problemas de sueño y/o

alteraciones del apetito.

Cuando te agotas fácilmente.

Cuando muestras desinterés por la

afectividad y/o sexualidad.

Es un virus universal, generado como respuesta

natural de las emociones y afecciones fisiológicas

del hombre en su ambiente.

Pero su distorsión (i,d,Q) interfiere en el

funcionamiento cotidiano (W, F, S, A)

Factores estresantes: enfermedad, soledad,

deudas, tránsito, exámenes, roles, máscaras.

La tensión emocional genera fragilidad emocional y fisiológica.

El cuerpo descarga Adrenalina, el sistema digestivo

se detiene, los músculos se tensan… combatir-huir.

ESTE ES UN PROCESO NATURAL.

El estrés condiciona mayor tendencia a

enfermedades cardiovasculares.

impaciencia Irritabilidad obsesiones desatención excitabilidad

Tensión en nuca cuello, hombros,

estreñimiento bruxismo cefalea

insomnio

Este permanente estado de

tensión desestabiliza el mundo

afectivo y somático

Si el cuerpo se mantiene

demasiado tiempo en estado de

estrés, varios síntomas fisiológicos,

psicológicos y de conducta

comienzan a presentarse.

ALGUNOS DE ESTOS SÍNTOMAS SON:

•Palpitaciones

•Debilidad

•Vértigo o mareos

•Insomnio

•Dolor de cabeza

•Intranquilidad

•Trastornos estomacales

•Sensaciones de

irrealidad

•Ataques de pánico

•Incapacidad para

concentrarse

•Pensamientos

desorganizados

ESTE VIRUS ES TAN COMUN QUE

ALGUNOS CREEN QUE ES UN MOTIVO DE

ORGULLO, UN SIGNO DE ESTATUS Y ÉXITO

PROFESIONAL EN UNA SOCIEDAD QUE

PADECE EL SINDROME DE ACELERACIÓN.

No se puede evitar las situaciones

preocupantes, pero sí podemos manejar

las respuestas y reacciones aprendiendo

a relajarse y desarrollando el autocontrol

1° PASO: RESPIRA PROFUNDAMENTE

Cuando te sientas estresado, deja todo

por 30”. Exhala-Inhala y eleva el ombligo

2° PASO: LOCALIZA EL ORIGEN

Recuerda qué es el estrés, reconócelo y sobretodo Averigua qué activa tu virus mental. Relaja las tensiones obvias, el ceño, el maxilar, las manos, los hombros

3° PASO: CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Evita el tabaco, cafeína, y OH, reducelo progresivamente. Prefiere las verduras, fruta, evitas las grasas, azúcares, come despacio y puntualmente.

4° PASO: HAZ EJERCICIO

La actividad física regular relaja los músculos,

elimina sudor-toxinas, relaja la mente.

Camina 30 ́diarios por un parque

5° PASO: EXPRESA TUS EMOCIONES

No reprimas tus sentimientos, son una

“bomba de tiempo”. Cuenta lo que te

pasa. Recuerda: “Tienes permiso para

expresar lo que sientes”

6° PASO: SE ASERTIVO

No te sobrecargues con responsabilidades

excesivas, di no cuando debas decir NO. No

has nacido para complacer a nadie…

7° PASO: REPROGRAMA TU MENTE

Rechaza los pensamientos (-) y sustitúyelos por

pensamientos (+). Terapia Cognitivo-Conductual.

“Las palabras crean realidades”

Auto activando tus inteligencias

¿Cuándo fue la última vez que te

sentiste tranquilo, en perfecta armonía

con tu mundo interior?

Antivirus afines

Paz interna, bienestar, serenidad, no

violencia, no Ira…

Ningún evento es estresante-depresivo en sí, es nuestra

percepción (esquema mental) que tenemos de ella la

que la define como estresante, depresiva,

decepcionante, ofensiva, agobiante, infelíz, irritante…

Imagen mental:

Cierto mañana en una obra, un señor observa a dos

peones y preguntó a ambos:

- Buenos días caballero, qué está usted haciendo?

“Qué no ve?, estoy llevando ladrillos de un lugar a otro”

“Buenos días sr, pues bien estoy construyendo una

catedral”

En la relajación, la mente (pensamientos)

influye poderosamente en el cuerpo.

Una clave para la relajación es modificar

la forma de asumir los hechos,

empoderando el lenguaje y darle un

matíz positivo.

La relajación es el estado de paz mental, armonía

física y psíquica.

Autocontrol: Dominio total del sentir, pensar y hacer.

El hombre es Responsable absoluto de sí mismo, Aquí

y Ahora.

DEMOSTRACIÓN

DE EJERCICIOS

1. EJERCICOS DE ESTIRAMIENTO

2. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PROFUNDA

Los Virus mentales son los mensajes que nos

repetimos continuamente, que nos

infravaloran, destruye las capacidades y

empobrece las emociones.

La TRE propone optimizar el pensamiento y

empoderar el lenguaje.

Pensamientos irracionales (-) Pensamientos Racionales (+)

1 Es horrible, espantoso

Es un contratiempo, una

contrariedad

2 No puedo soportarlo Puedo tolerar lo que no me

gusta

3 Soy un (una) estúpido(a) Mi comportamiento es

estúpido

4. Esto no debería ocurrir Esto ocurre porque es parte de

la vida

5 No tiene derecho Tiene derecho a hacer lo que

le parezca, aunque preferiría

que no hubiese sido así

7 Es un imbécil No es perfecto

REPROGRAMACIÓN MENTAL

8 Todo sale siempre mal

A veces, las cosas salen mal

9 Cada vez que ensayo fallo A veces fracaso

10 Nada funciona Las cosas fallan con más

frecuencia de lo que desearía

11 Esto es toda mi vida Esto es una parte muy

importante de mi vida

12 Deberá de haberlo hecho

mejor

Preferiría haberlo hecho

mejor, pero hice lo que pude

13 Soy un fracaso Soy una persona que a veces

fracasa

Vigila tus pensamientos, se convierten en palabras

Vigila tus palabras se convierten en acciones,

Vigila tus acciones se convierten en hábitos,

Vigila tus hábitos se convierten en tu carácter,

Vigila tu carácter. Se convierte en tu destino.

(Frank Outlaw)

Las palabras crean realidades, y

los mensajes son mandatos

poderosos (PNL).

“Todos nacemos príncipes y

princesas, es el ambiente que nos

convierte en sapos”. (Erick Berne)

“Todos nacemos príncipes y princesas,

es el ambiente que nos convierte en

sapos”. (Erick Berne)

GRACIAS Wilver Janampa Barrios

Lima - Perú 2012

Autor: Lic. Ps. Wilver Janampa Barrios

Institución: MINSA

Dirección-correspondencia: Cascadas de Javier Prado Q-19. Lima 03-Perú

Email: wilber_jb@hotmail.com

*Aportes extraídos de la obra: “ANTIVIRUS MENTAL" de Jorge Handabaka, y Notas de Psicología.