teoria treningu

44
1.POJĘCIE I STRUKTURA TRENINGU SPORTOWEGO 2.ETAPY NAUCZANIA I TRENOWANIA 3.CYKLICZNOŚĆ PROCESU SZKOLENIA 4.PLANOWANIE PRACY SZKOLENIOWEJ 5.ORGANIZACJA I PROWADZENIE JEDNOSTKI TRENINGOWEJ 6.ZASADY I METODY KSZTAŁTOWANIA ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH. TEORIA TRENINGU

Upload: wojtek-makowski

Post on 19-Jun-2015

807 views

Category:

Sports


7 download

TRANSCRIPT

Page 1: Teoria treningu

1.POJĘCIE I STRUKTURA TRENINGU SPORTOWEGO2.ETAPY NAUCZANIA I TRENOWANIA3.CYKLICZNOŚĆ PROCESU SZKOLENIA4.PLANOWANIE PRACY SZKOLENIOWEJ5.ORGANIZACJA I PROWADZENIE JEDNOSTKI TRENINGOWEJ6.ZASADY I METODY KSZTAŁTOWANIA ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH.

TEORIA TRENINGU

Page 2: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

1.POJĘCIE I STRUKTURA TRENINGU

TRENING SPORTOWY - jest to długotrwały proces fizjologiczny polegający na przygotowaniu organizmu do znoszenia długotrwałych obciążeń i uzyskiwaniu wysokiej formy sportowej przy równoczesnym wykorzystaniu racjonalnych metod oddziaływania pedagogicznego na zawodnika.

TRENING (ang.) – przygotowanie się do spełnienia określonego działania.

Słowo „długotrwały” oznacza że osiąganie szczytowych wyników sportowych odbywa się w drodze wieloletniego nauczania i trenowania. Zakres pracy treningowej jest bardzo zróżnicowany w zależności od dyscypliny sportowej. W piłce nożnej przy wczesnej specjalizacji okres szkolenia trwa około 10 – 15 lat.

Page 3: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Słowo „proces” rozumieć należy jako zintegrowany zestaw różnych zjawisk i przemian towarzyszących trenerowi i zawodnikowi w poszczególnych etapach szkolenia (nauczania i trenowania).

Istota treningu sportowego z punktu fizjologii stanowi proces doskonalenia zdolności przystosowania się organizmu do stopniowo narastających bodźców. Zastosowanie w treningu sportowym stopniowo narastających obciążeń prowadzi do wzrostu wytrenowania.

Przez oddziaływanie pedagogiczne rozumiemy dydaktyczny i wychowawczy wpływ na zawodnika.

Dydaktyka ogólna jest nauką o wszelkim nauczaniu i uczeniu się. Bada cele i treści nauczania, zasady nauczania, wskazuje jakich środków i metod należy użyć, aby osiągnąć zamierzone cele. W dydaktyce sportu istnieje ścisłe powiązanie z innymi dziedzinami nauki , jak psychologia, socjologia, biologia, anatomia, biomechanika, higiena itp.

Page 4: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Wychowawcza funkcja sportu przejawia się w całym przebiegu procesu treningowego. Trenerzy mają duży wpływ na właściwe i wszechstronne kształtowanie osobowości zawodników. Ze szczególnie szerokim polem oddziaływania wychowawczego mają do czynienia w czasie zajęć treningowych, a także przy okazji specyficznych momentów i okoliczności towarzyszących walce sportowej.

Trening jako zorganizowany proces doskonalenia sprawności zawodnika, wyraża się między innymi:

- istnieniem w obrębie większości jednostek treningowych, a także między nimi – kolejnych faz pracy i odpoczynku,

- istnieniem wyodrębnionych faz procesu (cykli) - określonym stosunkiem poszczególnych środków treningowych i porządkiem

zmian tego stosunku w poszczególnych fazach procesu, - j.w. środków treningowych, - istnieniem systemu kontroli ujawniającego zmiany zachodzące w stanie

organizmu i poziomie jego przygotowania pozwalającego osiągnąć model mistrza.

Page 5: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

STRUKTURA TRENINGU

TRENING SPORTOWY

NAUCZANIE

TRENOWANIE

SKŁADOWE ELEMENTY TRENINGU

Page 6: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

NABÓR I SELEKCJA PLANOWANIE CYKLE SZKOLENIA

- zbiór wiadomości o - długotrwałe - makrocykl zawodniku - roczne - mezocykl - struktura - okresowe - mikrocykl morfologiczna - miesięczne - jednostka treningowa - sprawność ogólna - sprawność specjalna - zdolności psychiczne

ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE TECHNIKA TAKTYKA

- siła - ćwiczenia ogólnorozwojowe - atakowania - wytrzymałość - ćwiczenia ukierunkowane - bronienia - szybkość - ćwiczenia specjalne

Page 7: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

PRZYGOTOWANIE PSYCHICZNE ODNOWA BIOLOGICZNA OGÓLNE SPECJALNE - po treningu - cech woli - adaptacja do zawodów - po zawodach - proces myślenia - poznanie przeciwnika - po cyklu szkolenia - regulacja stanów - pokonywanie oporów emocjonalnych psychicznych

KONTROLA SKUTECZNOŚCI TRENINGU PRZYGOTOWANIETEORETYCZNE

- zdolności motoryczne - przepisy gry - technika ruchów - teoria taktyki - obciążenie treningowe - teoria treningu - sprawność ogólna - sprawność specjalna - samokontrola - ocena efektywności walki sportowej

Page 8: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

2.NAUCZANIE I TRENOWANIEEtapem nauczania określamy uczenie się podstaw dyscypliny sportowej,

natomiast trenowanie to doskonalenie nabytych umiejętności.

NAUCZANIE ETAP ŻYWIOŁOWEGO UPRAWIANIA PIŁKI NOŻNEJ (

6 – 9 LAT) ETAP NAUCZANIA WSTĘPNEGO (9 – 11 LAT)

ETAP NAUCZANIA PODSTAWOWEGO (11 – 15 LAT)

TRENOWANIEETAP TRENOWANIA (15 – 19 LAT)

ETAP TRENOWANIA W WIEKU SENIORA (POWYŻEJ 19 LAT)

Page 9: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

3.CYKLICZNOŚĆ PROCESU SZKOLENIAPodobnie jak w innych dziedzinach działalności

społecznej w sporcie mamy do czynienia z działalnością perspektywiczną i doraźną. Sport stanowiący integralną część życia, podlega prawu cykliczności. Generalnie tę cykliczność zwaną dalej cyklem treningowym można podzielić na trzy fazy:

Fazę osiągania formyFazę stabilizacji formyFazę czasowej utraty formy

Page 10: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Praktycznie cykle treningowe określone są w czasie według podziału:

Cykle wieloletnieCykle roczne lub półroczne zwane makrocyklamiOkresy treningowe zwane mezocyklamiCykle treningowe zwane mikrocyklami

Długotrwałość procesu treningowego związana jest z okresem nabywania, utrwalania i podnoszenia możliwości zawodników w zależności do imprez sportowych. Do zalet wieloletniego szkolenia zaliczamy:

Możliwość zastosowania etapów szkoleniaPerspektywiczne planowanie pracy szkoleniowej

Page 11: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Koncepcyjne przygotowanie zawodników do realizacji założeń w obranym systemie i stylu gry

Możliwość wykorzystania właściwej polityki kadrowej

Możliwość właściwego przygotowania bazy szkoleniowej i środków treningowych

Możliwość wykorzystania ładu organizacyjnego w prognozowaniu i prowadzeniu zajęć treningowych

Page 12: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Roczny cykl szkolenia Roczny cykl szkolenia w piłce nożnej zawiera szereg

ściśle ze sobą powiązanych cyklów pośrednich, miesięcznych i tygodniowych. Skomplikowane problemy uzyskiwania, podtrzymywania poziomu przygotowania zawodników i częściowego obniżania formy sportowej skłaniają do poszukiwań coraz lepszych metod działania.

Page 13: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

W piłce nożnej rozróżniamy trzy okresy pracy treningowej. Okres przygotowawczy , okres startowy i okres przejściowy

1. Okres przygotowawczyPodstawowym zadaniem okresu przygotowawczego jest

stworzenie odpowiednich warunków do pracy nad wszechstronnym przygotowaniem fizycznym zawodników. Etap ten ma zbudować ogólne podłoże do późniejszego kształtowania stabilizacji formy sportowej. Okres przygotowawczy jest trudnym etapem pracy zawodników i trenera. Wysiłek nad kształtowaniem i doskonaleniem poziomu sprawności ogólnej często w oderwaniu od specjalizacji wymaga zwiększonego wysiłku fizycznego i psychicznego.

Page 14: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

W piłce nożnej w Polsce okres przygotowawczy rozpoczyna się w pierwszych dniach stycznia i trwa 8 -10 tygodni. Jest to etap bardzo urozmaiconej pracy treningowej. Zajęcia odbywają się w salach, w terenie i na boisku. Wszystko to wymaga od trenera wszechstronnego przygotowania fachowego. Okres przygotowawczy został podzielony na dwa podokresy:

Podokres sprawności ogólnej i specjalnejPodokres sprawności ogólnej. Trwa ok. 6 tygodni. Podstawowym

zadaniem tego mezocyklu jest podnoszenie sprawności ogólnej zawodników, a szczególnie wytrzymałości ogólnej i siły ogólnej. Pierwsze dwa tyg. Pracy mają charakter mezocyklu wprowadzającego. Regulują zwiększanie intensywności obciążenia, objętość pracy a nawet amplitudy ruchu

Page 15: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Kształtowanie wytrzymałości i siły wymaga nie tylko umiejętnego kierowania zajęciami przez trenera ale musi spotkać się również z aktywną i świadomą postawą zawodnika. Zawodnicy powinni być szczegółowo zbadani przez lekarza. Chociaż zasadniczym celem tego okresu jest praca nad przygotowaniem ogólnorozwojowym, to jednak część czasu przeznaczamy na pracę z zakresu techniki i taktyki.

Podokres sprawności specjalnej- trwa ok. 4 tyg. W dalszym ciągu pracujemy nad podnoszeniem sprawności fizycznej, ale zaczynają dominować ćwiczenia sprawności ukierunkowanej i specjalnej. Przy tych ćwiczeniach zasadnicze obciążenie treningowe osiąga najwyższy stopień , zwiększając energetyczny potencjał organizmu. Sprawność specjalną buduje się w zależności od stopnia sprawności ogólnej i ukierunkowanej

Page 16: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

W związku z tym zakres pracy zmniejsza się kosztem ogólnego przygotowania fizycznego. Stosuje się więcej ćwiczeń sprawnościowych zbliżonych do ruchów charakterystycznych dla piłkarza(sprawność ukierunkowana). Następuje więc racjonalne przejście do ćwiczeń z zakresu techniki i taktyki(sprawność specjalna).

2. Okres startowy. W procesie treningowym okres startowy stanowi najbardziej merytoryczny etap pracy. Do podstawowych zadań tego cyklu treningowego należą:

Osiąganie i stabilizacja formy sportowej

Page 17: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Podtrzymywanie odpowiedniego poziomu sprawności ogólnej

Doskonalenie techniki i taktyki oraz kondycji psychicznej

Sprawdzanie skuteczności stosowanych metod w bezpośredniej walce sportowej z przeciwnikiem

Szczególnie ważne jest tu określenie odpowiedniej ilości zawodów do prawidłowej odnowy. Ze względu na długi okres startowy dzielimy go na dwa podokresy:

Podokres doprowadzania do formyPodokres stabilizacji formy sportowej

Page 18: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

3. Okres przejściowy – ostatni okres szkolenia jest najkrótszy i w praktyce najmniej doceniany przez szkoleniowców. Składa się on również z dwóch podokresów- podokres czasowej obniżki formy sportowej i podokres czynnego odpoczynku.

Zadania i cele tego okresu maja wykluczyć sumaryczny efekt treningu doprowadzającego do przetrenowania. Należy pamiętać, że długi okres startowy stanowi dla każdego zawodnika nagromadzenie nie tylko pozytywnych efektów pracy ale również całego szeregu zjawisk działających ujemnie na stan psychofizyczny. Nakładanie się zmęczenia fizycznego przy cyklu ćwiczeń, stresów powoduje u zawodników pragnienie wypoczynku i nabranie nowych sił.

Page 19: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

4. Planowanie pracy szkoleniowejNieodłączną częścią składową kierowania procesem

treningowym jest plan pracy szkoleniowej. Przez plan rozumieć należy zbiór decyzji i projektów, których celem jest kształtowanie przyszłego rozwoju. Planowanie opiera się na danych ilościowych przy wymienieniu środków, metod i form treningowych. Punktem wyjścia przy układaniu planu jest określenie celu szkoleniowego. W planowaniu pracy stosujemy następujące formy:

Plan perspektywicznyRoczny plan organizacji szkoleniaRoczny plan szkolenia

Page 20: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Okresowy plan szkoleniaArkusz realizacji szkolenia Indywidualny plan zawodnikaProgram zgrupowaniaSprawozdawczośćKontrolę realizacji planu szkoleniaPlan perspektywiczny jest przeznaczony na dłuższy

okres pracy z zawodnikami. Głównym zadaniem planowania perspektywicznego jest wytyczenie kierunku wieloletniego postępowania z zawodnikami. W planowaniu uwzględniamy następujące elementy:

Page 21: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Część organizacyjną szkoleniaOgólne założenia szkoleniaOgólne założenia pracy z młodzieżąFunkcje kalendarza sportowegoSzkolenie kadry trenerskiejPomoce dydaktyczneUrządzenia i sprzęt pomocniczyRoczny plan organizacji szkolenia. Na podstawie

sporządzonego planu perspektywicznego zostaje opracowany roczny plan organizacji szkolenia. Jest on ściśle powiązany z okresami treningowymi i terminarzem

Page 22: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Roczny plan szkolenia w części opisowej zawiera:Zadania stojące przed zawodnikami Środki potrzebne do osiągnięcia celówWyjściowy poziom wyników Obsada kadry szkoleniowej sprzęt i urządzenia sportoweW części graficznej plan zawiera:Ilość treningów w poszczególnych okresachIlość zgrupowań i zawodówTerminarz badań lekarskich i kursów doszkoleniowychPropozycje pracy treningowej w rozbiciu na 12 miesięcy

Page 23: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Roczny plan szkolenia. W planie tym główny akcent położony jest na środki za

pomocą których trener zamierza osiągnąć cel. Zapis w tym planie uwzględnia główne elementy szkolenia: sprawność ogólną, technikę, taktykę, testy, sprawdziany, rodzaje i typy zawodów sportowych, badania lekarskie, trening indywidualny, teorię przepisów gry, zgrupowania, leczenie, urlopy.

Okresowy plan szkolenia. Wynika z założeń rocznych planów, zawiera jednak

szczegółowe dane dotyczące pracy w zakresie sprawności ogólnej, ukierunkowanej i specjalnej z podziałem na cechy motoryczne, elementy techniki i taktyki

Page 24: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Indywidualny plan treningu wyodrębnia specjalne ćwiczenia dla konkretnych warunków, potrzeb i możliwości zawodnika. Rozróżnia się następujące formy treningu indywidualnego:

Indywidualną pracę zawodnika pod kontrola treneraTworzenie grup ćwiczebnych o podobnych brakachPrzyswajanie danych elementów techniki przez

naśladowanie lepszychSamodzielna pracę zawodnika według wskazówek

treneraPomoc ze strony wytypowanych, zaawansowanych

zawodników według wskazówek trenera

Page 25: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Przy układaniu planu treningu indywidualnego trzeba posiadać indywidualną charakterystykę zawodnika i na jej podstawie określić zadania szczegółowe: rodzaj ćwiczenia, dzień treningu, liczbę powtórzeń i czas odpoczynku.

5. Organizacja i prowadzenie jednostki treningowej.Jednostka treningowa jest podstawowym elementem procesu

treningowego. Spełnia nie tylko ważną rolę w zakresie metodyki nauczania, ale stanowi istotne ogniwo organizacji ćwiczeń. Sprawne zastosowanie odpowiednich form organizacyjnych w lekcji treningowej umożliwia optymalne wykorzystanie środków do realizacji postawionych zadań. Najczęściej występujące formy organizacyjne treningu:

Page 26: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Trening zespołowyTrening formacyjnyTrening indywidualnyZ punktu widzenia podziału zawodników, czasowego

następstwa ćwiczeń i ich przestrzennego rozmieszczenia ćwiczeń wyróżnia się następujące formy treningu :

Forma treningu strumieniowegoForma treningu stacyjnego Forma treningu wahadłowegoRównoległa forma ćwiczeń Forma treningu obwodowego

Page 27: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Jednostka treningowa wzorowana jest na strukturze lekcji wychowania fizycznego i składa się z trzech części:

części wstępnej, części głównej i części końcowej.Z doświadczenia wynika ,że najlepsze treningi z punktu

widzenia organizacji ćwiczeń opierają się na dobrze opracowanych planach poszczególnych lekcji treningowych – konspektach. Przystępując do opracowania konspektu zajęć treningowych należy wziąć pod uwagę następujące dane:

Zadania treningu wypływające z programu nauczaniaMiejsce odbywania zajęć, urządzenia, przyrządy, przybory,

warunki atmosferyczneOrganizację pracy (czas ćwiczeń, przerwy, ilość piłek,

bezpieczeństwo

Page 28: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Podczas prowadzenia zajęć należy pamiętać o :Umiejętnym stopniowaniu ćwiczeńIndywidualnych możliwościach wykonania ćwiczeńPoprawności wykonywanych ćwiczeńRozbudzeniu i podtrzymaniu zainteresowania

treningiemObjaśnieniu i pokazie ćwiczeńEliminowaniu błędówTerminologiiSpośród wielu elementów lekcji treningowej na uwagę

zasługują : pokaz, objaśnienie i poprawa błędów

Page 29: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Pokaz każdego elementu czy całego ćwiczenia powinien być zademonstrowany prawidłowo, przedstawiony ćwiczącym w przystępny sposób i w miarę potrzeby powtórzony.

Objaśnienie pokazu powinno być krótkie , zwięzłe i uwzględniające najważniejsze momenty lub fazy danego elementu czy całego ćwiczenia.

Poprawianie błędów powinno być połączone z pokazem i objaśnieniem.

Szeroki zakres szkolenia, różnorodne zadania i zmienność procesu treningowego powodują, że lekcji treningowej nie należy traktować szablonowo.

Page 30: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Najczęściej spotykane typy jednostek treningowych:Związana z podaniem nowych umiejętności Uwzględniająca doskonalenie i utrwalenie nowych

umiejętnościKontrolna, sprawdzająca poziom opanowania

nawyków ruchowychKombinowana, łącząca kilka zadań tematycznych

Page 31: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

6.Zasady i metody kształtowania zdolności motorycznych.

SIŁA – jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Z fizjologicznego punktu widzenia siła określana jest stopniem napięcia mięśni niezbędnym do pokonania oporu.

W piłce nożnej wyrabianie siły u zawodników opiera się na stosowaniu ćwiczeń szybkościowo – siłowych. Stosowanie tego rodzaju ćwiczeń nie powoduje nadmiernego rozrostu masy mięśniowej, a przynosi wzrost siły dynamicznej. Dlatego w treningu piłkarzy należy stosować ćwiczenia izotoniczne i auksotoniczne.

Page 32: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Praca izometryczna (statyczna)Praca izotoniczna (dynamiczna)Ogólne zasady uwzględniane w treningu siłowym:Podniesienie poziomu sprawności ogólnejRozwijanie grup mięśniowych niezbędnych dla danej

dyscypliny sportowejStosowanie odpowiednich metod kształtowania siłyWskazówki praktyczne przy kształtowaniu siły Intensywność pojedynczego ćwiczenia Ilość powtórzeń w serii Ilość seriiCzas i charakter przerw

Page 33: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Metody kształtowania siły:Metoda powtórzeniowaMetoda maksymalnych obciążeńMetoda wielokrotnych obciążeńMetoda ciężkoatletycznaSystem kształtowania ciałaTrening obwodowyTrening stacyjnyTrening wytrzymałościowo – siłowyTrening izometrycznyMetoda mieszana

Page 34: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

WYTRZYMAŁOŚĆ – jest to zdolność do kontynuowania długotrwałego wysiłku z zachowaniem podwyższonej odporności na zmęczenie.

Podział wytrzymałości:Wytrzymałość ogólna Wytrzymałość ukierunkowanaWytrzymałość specjalnaSkuteczność wyrabiania i doskonalenia wytrzymałości

polega na odpowiednim dozowaniu wielkości zmęczenia i określenia charakteru wysiłku wywołujące to zmęczenie. Do składowych elementów wyrabiających wytrzymałość należą:

Page 35: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Rodzaj ćwiczeniaObjętość pracy Intensywność ćwiczeńCzas trwania ćwiczeniaCzas trwania przerwy wypoczynkowej Ilość powtórzeńMetody kształtowania wytrzymałości:Metoda treningu ciągłego Zabawy biegoweMetoda powtórzeniowaMetoda interwałowa

Page 36: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

SZYBKOŚĆ– zdolność do wykonywania ruchu w najmniejszych odcinkach czasu.

Szybkość składa się z trzech podstawowych parametrów:

Czas reakcjiPrędkość pojedynczego ruchuCzęstotliwość ruchówW mowie o szybkości w piłce nożnej należy poświęcić

czas szybkości działania technicznego i szybkości działania taktycznego.

Page 37: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Trzy podstawowe warunki treningu szybkości:Technika ćwiczenia musi gwarantować wykonanie

ruchu z szybkością krańcowaĆwiczenia muszą być na tyle przyswojone by podczas

ich wykonywania można było zwracać uwagę jedynie na prędkość ich realizacji a nie na sposób wykonania

czas wykonania ćwiczenia należy dobrać w tai sposób, by prędkość nie ulegała zahamowaniu.

Metody kształtowania szybkości:Metoda powtórzeniowaMetoda prędkości submaksymalnych

Page 38: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

KOORDYNACJA RUCHOWA – zdolności koordynacyjne zależą od procesów kierowania regulowania czynności. Stanowi podstawę do nauczania i doskonalenia umiejętności technicznych.

Jest gwarantem mistrzostwa w panowaniu nad piłką i jest decydującym wyznacznikiem wysokiego poziomu sportowego w grze. Zawodnicy o dobrej koordynacji lepiej reagują na zmienne warunki wykonywania swych czynności i szybciej się do nich adaptują.

Dobrze opanowane umiejętności mają duży wpływ na psychikę zawodnika, jego odwagę i kreatywność.

Page 39: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Zdolności koordynacyjne w piłce nożnej.1. Orientacja przestrzenna Szybka analiza wzajemnych zależności Analiza kierunków biegu z piłką i bez piłki Podania współpartnerowi będącemu w

ruchu Rozwiązywanie gry w przewadze liczebnej Wyczucie położenia własnego ciała Orientacja w położeniu własnego ciała w

fazie bronienia i atakowania

Page 40: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

2. Czucie mięśniowe Określenie parametrów dawkowania siły w

czynnościach ruchowych Szybkie efektywne i ekonomiczne

rozwiązywanie zadań ruchowych w miejscu i w ruchu

Dokładność i skuteczność strzału3. Łączenie operacji ruchowych. Łączenie elementów pojedynczych w łańcuchy

czynności Rozwiązywanie fragmentów gry

Page 41: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

4. Przystosowanie czynności ruchowychNawiązuje do zdolności łączenia czynnościKombinacja opanowanych czynności ruchowych

zgodnie z zaistniałą sytuacją Własne improwizacyjne zdolności5. Szybkość reakcji Przejawia się we wszystkich czynnościach

ofensywnych i defensywnych z piłką i bez piłki Szybkie działanie motoryczne na sygnał lub

niespodziewany bodziec Przy nieprzewidzianych sytuacjach w grze Decydująca w grze bramkarza

Page 42: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

6. Poczucie równowagiUtrzymanie lub powrócenie do równowagi

przy zmianach położenia ciałaDecydująca w grze bramkarza7. Poczucie rytmuZmiana rytmu przy przeprowadzeniu zadania

ruchowegoZmiana rytmu gryNarzucenie swojego rytmu przeciwnikowi

Page 43: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Wskazówki metodyczne w treningu koordynacyjnymTrening koordynacji ruchowej musi trwać ciągleDo ćwiczeń kolejno włączamy nowe koordynacyjne

środkiPrzy kształtowaniu koordynacji stopniowo dołączać

elementy składowe wg ważności: orientacja przestrzenna, łączenie czynności ruchowych, przystosowanie rozwiązań ruchowych , poczucia równowagi i rytmu

W kształtowaniu koordynacji ruchowej ważny jest dobór środków i stosowanie zasad : wszechstronności, stopniowania trudności, dobierania różnych czynności, wymaganie samodzielnych rozwiązań.

Page 44: Teoria treningu

TEORIA TRENINGU

Określenie dawkowania i liczby powtórzeńOdpoczynek ma charakter ćwiczeń rozluźniających i

rozciągającychĆwiczenia prowadzimy w różnych odmianachĆwiczenia prowadzimy w zmieniających się

warunkach zewnętrznychPrzyswojone wcześniej ćwiczenie składamy w różne

zestawyProwadzimy ćwiczenie z dodatkowymi zadaniamiDominującą składową rozwoju koordynacji jest

precyzja wykonania ćwiczenia, jego złożoność, a nie ukierunkowanie na energetyczny rozwój