tenis entr

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn

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TENIS DE CAMPO: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL

Lic. Alberto Blandòn

INTRODUCCIÓN

La sesión de entrenamiento representa para el entrenador y el jugador el momento en donde deben establecer muy bien todos aquellos componentes necesarios para el logro de los objetivos propuestos corto, mediano y largo plazo. La siguiente propuesta pretende presentar un modelo de la sesión de entrenamiento dentro de un plan teniendo en cuenta los diferentes periodos y etapas de la Periodización anual, esta diseñada para jugadores avanzados y de competición, pero puede ser adaptada a jugadores de otros niveles. Se elaboró basada en la diferente literatura existente en el medio, curso niveles 1- 2 ITF y experiencias propias con jugadores.

ESTRUCTURA

1. ANÁLISIS Situación en la cual el entrenador observa la ejecución del objetivo planteado mediante un juego abierto entre los jugadores. Ejemplo si el tema es el primer

saque en esta fase mediante el juego se analiza lo que pasa con el primer saque de los jugadores.

2. MEJORAS Condición cerrada con el propósito de hacer las mejoras pertinentes, se utilizan dianas, guías y ayudas dirigidas a mejorar el objetivo. En esta segunda etapa el entrenador propone un ejercicio dirigido hacia las mejoras pertinentes del 1er saque.

3. DESARROLLO. Situación semiabierta en donde se realiza a través de un juego por equipos involucrando al entrenador y bonificando cada vez que el objetivo se cumpla. En esta tercera fase se propone un juego en donde el énfasis se hará en el 1er saque, es decir, si el jugador gana el punto con el primer saque se le da 1 o 2 puntos mas de bonificación

4. EVALUACIÓN Medio a través del cual el entrenador valora la realización del objetivo mediante un Juego abierto, competitivo, divertido. En esta ultima etapa de la sesión se propone un juego abierto en donde los jugadores puedan vivenciar y evaluar lo adquirido, es importante que el juego a la vez sea divertido

Concepto sesión

Es la unidad básica en la estructura del entrenamiento. Es la principal herramienta usada por el entrenador para resolver los problemas del entrenamiento. Representa la estructura más elemental de un microciclo (3-9 días) y del proceso entero de la preparación del deportista.


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La sesión de entrenamiento se basa en:

§ Los objetivos generales y a largo plazo del plan anual. § Los objetivos específicos y a corto plazo de la sesión de

entrenamiento. § Las características de los jugadores. § La filosofía de trabajo personal del entrenador. § Los medios e instalaciones disponibles.

PERIODIZACION

1. PREPARACION GENERAL: Duración de 4 a 6 semanas

CARACTERÍSTICAS: § Alto volumen de entrenamiento – baja intensidad § Establecer unas bases sólidas en todos los componentes § Desarrollar un jugador lo mas fuerte y resistente posible § Porcentaje de Preparación Física General 50-60% - Especial 10% - Preparación Técnica 20-

30% Preparación táctica 10 – 20% Preparación Psicológica 5% y Preparación teórica 5%. Esto puede variar dependiendo del nivel de preparación del deportista.

OBJETIVOS TÉCNICO-TÁCTICOS

OBJETIVOS EN LA PARTE FÍSICA

OBJETIVOS EN LO MENTAL

OBJETOVOS EN LO COMPETITIVO

§ Desarrollar un juego consistente a nivel de todos los golpes.

§ Introducir nuevas habilidades técnico –tácticas

§ Hacer énfasis en las debilidades, sin descuidar fortalezas.

§ Hacer ajustes y mejoras pertinentes

§ Construir una buena base en fuerza general y resistencia aeróbica

§ Entrenar abdominales, dorsales, brazos, piernas, etc.

§ Trotar 4-5 veces a la semana. 30-40 min.

§ Practicar otros deportes

§ Evaluar las debilidades mentales

§ Elaborar el perfil psicológico del jugador

§ Jugar set y partidos de practica, para desarrollar aspectos técnico-tácticos y mentales


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2. PREPARACION ESPECIAL: Duración 2-3 semanas

CARACTERISTICAS • Entrenar para ponerse a punto • Perfeccionar los objetivos técnico-tácticos • Desarrollar la parte física para el tenis. • Bajar el volumen y aumentar la intensidad • Porcentaje de Preparación Física General 20% - Especial 20-30%- Preparación técnica 30%

Preparación táctica 20 – 30% Preparación Psicológica 5% y Preparación Teórica 5% OBJETIVOS TÉCNICO-TÁCTICOS




• Trabajar las fortalezas del jugador.

• Incrementar la velocidad y explosividad en el juego.

• Ejercicios parecidos a situaciones de juego-partidos.

• Entrenamiento específico de servir restar y pelotear.

Jugar puntos, game, set de practica

• Incrementar los trabajos de velocidad-explosividad

• Aumentar la intensidad Esfuerzos de 8 a 15 seg. 4-5 series y 60 seg. De descanso

• Ejercicios con cambios de ritmo. Trabajo en cancha

• Trabajar la resistencia anaeróbica (intervall training)

• Desarrollar la

auto confianza,

la concentración.

• Observar las

reacciones ante

la presión y el

manejo de las

emociones

• Desarrollar

técnicas de

relajación

• Empezar a

competir en

torneos

secundarios.

• Jugar más set de prácticas


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3. PREPARACION PRECOMPETITIVA: Duración 2-3 semanas

CARACTERÍSTICAS: • Poner a prueba las habilidades del jugador en situaciones competitivas. § Mantener la forma física adquirida, alta intensidad y bajo volumen § Desarrollar el estilo de juego (fortalezas) § Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 20 - Preparación Técnica 30%

Preparación Táctica 30 – 40% Preparación Psicológica 5-10% y Preparación Teórica 5% OBJETIVOS TÉCNICO-TÁCTICOS




• Hacer énfasis en las situaciones tácticas.

• Trabajar y hacer hincapié en los puntos fuertes.

• Estructurar el entrenamiento que se asemeje al partido (relación trabajo-pausa)

• No realizar cambios importantes.

• Trabajar la resistencia anaeróbica aláctica: reacción a la pelota, sprint a máxima velocidad.

• Ajustar los movimientos específicos para el tenis: ejercicios en la cancha.

• Reducir el trabajo aeróbico.

• Fomentar la

motivación,

concentración,

confianza

• Realizar técnicas

de visualización

• Hacer practicas

de relajación

• Participar en

torneos de

preparación

• Realizar

partidos de

entrenamiento.

4. PERIODO COMPETITIVO: La mayor parte del año

CARACTERISTICAS • Alcanzar el rendimiento máximo para los torneos importantes • Mantener lo adquirido en lo técnico-táctico-físico y mental. • Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 10 - Preparación Técnica 10- 20%

Preparación Táctica 40 – 50% Preparación Psicológica 10-20% y Preparación Teórica 5% OBJETIVOS TÉCNICO-TÁCTICOS




• Realizar ejercicios muy específicos de tenis

• Adaptar los tipos de torneos a las características del jugador.

• Seguir las rutinas prepartido establecidas para cada jugador.

• Realizar entrenamientos en circuito.

• Mantener los niveles de preparación física.

• Realizar trote de recuperación.

• Realizar el streching

• Desarrollar rutinas prepartido y pospartido

• Hacer hincapié en las técnicas de concentración y motivación

• Analizar videos

• Competencias

en los torneos

mas

importantes,

definitivos.


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5. PERIODO TRANSITORIO: Duración de 1 a 2 semanas • El principal objetivo es recuperar al jugador. Evaluar el rendimiento y discutir los aspectos

a mejorar en próximos torneos. Participar en otros deportes (descanso activo). Salir, divertirse, olvidarse parcialmente del tenis.

• Porcentaje de Preparación Física General 80-90% - Preparación Técnica - Preparación Táctica Preparación Psicológica 5% y Preparación Teórica 5%

OBSERVACION: Para llevar a cabo una adecuada periodización, sobre todo en tenis por lo apretado de las competiciones, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: - Calendario de competiciones. – Grado de desarrollo de los jugadores (edad, años de entrenamiento, objetivos, entre otros. Por ejemplo si el jugador empieza a competir desde los primeros meses del año habrá que ajustar la pretemporada e irse a lo mas específico PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 1 Semana: Tema: Golpes de fondo

P SPICOLOGICA COMPONENTES

TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

LUNES

Calentamiento: Desplazamientos

5 m

Dirección - Derecha cruz Z -3 + movilidad 15 min. S 5 R 3 min. Observar y hacer mejoras

- Saque – juego cruzado 15 min. - Juego tiro ganado de derecha cruzada puntúa doble. 15 min.

- Fuerza general muscular 30 min. Según plan individual - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min.

Concepto golpes de fondo

MARTES Calentamiento: Mini fútbol 5 m

Profundidad - Revés cruz Z – 3 15 min. S 5 R 3 min. Mejoras

- Saque juego cruzado de revés al lado impar 15 m - jugar puntos tiro ganado de revés vale doble. 15 m

- Coordinación 15 m - Salto laso 15 m 15 – 20 min. - Flexibilidad 20 m

Importancia de la derecha cruzada

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis 5 m

Efecto: A pega topspin y B slice cruzado 15 m S 5 R 3 min. Mejoras

- Jugar puntos A solo topspin y B solo Slice 15 - Juego rey de campo 1 15 m

-Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min.

Importancia de los efectos

JUEVES Calentamiento

Ejercicios con el laso 5 m

Altura: - colocar una cuerda encima de red A pega por arriba y B por abajo 15 m

- Jugar puntos A juega alto y B baja la pelota 15 - juego rey de campo 2 15 m

- Coordinación 15 m - Salto laso 15 m 15 – 20 min. - Flexibilidad 20 m

Zonas de la cancha

VIERNES Minitenis

coordinación 5 m

Velocidad: - A pelotea con aceleración B pega slice 15 m Mejoras

- Juegos de aplicación táctica - Juego de dobles

Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario

Incidencia de la velocidad

SABADO Partidos de practica Estiramientos Videos

DOMINGO DESCANSO


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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 2 Semana: Tema: golpes de red P SPICOLOGICA

COMPONENTES

TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

Elaborar rutinas LUNES

Calentamiento: Volitenis 5 m

Direcciòn: Intercambio de voleas paralelas iniciando desde la línea saque 15 min. Mejoras

- Saque y volea jugar el punto 15 m - Juego tiro ganado de volea + winner vale 3

- Fuerza general muscular 30 min. Según plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min.

Importancia del juego de red

MARTES

Calentamiento: Tenis fútbol 5 m

Profundidad: - A pelotea desde el fondo y B envía la pelota al cuadro de fondo. 15 m

- Saque y volea si se gana en cuadro fondo +2 - Juego dobles condicionados 15 min.

- Coordinación: - - Desplazamientos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m

El juego de red en dobles

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis 5 m

Efecto: Volea con spin A pega alto y B volea con spin (drive volley) 15 min. Mejoras

- Saque devolución alta pegar drive volley 15 m - Juego Winner valen doble 15 min.

- fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Concepto fuerza resistencia


Minitenis coordinación 5

m

Remate: A golpea globos y B remata desde ¾ de cancha 15 m. mejoras

- Saque –devolución globo jugar punto 15 m - Jugar puntos globo y remate valen doble

- Coordinación: - ejercicios en escalera 20 min. - Deporte

Concepto coordinación - flexibilidad VIERNES

Calentamiento Tenis voleibol 5

m

Bote pronto: A pega voleas y B bote prontos. 15 min. Mejoras

- Saque – devolución a los pies jugar el punto 15 min. - Juego el 21

- Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario

Importancia de la resistencia en tenis

SABADO Partidos de practica Estiramientos DOMINGO DESCANSO


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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 3 Semana: Tema: Golpes especiales


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

LUNES Calentamiento:

Minitenis slice 5 m

Slice: peloteo cruzado a zona 3 de slice 15 m. mejoras

- Saque – devolución de slice jugar el punto 15 m - Jugar puntos tiro ganado de slice vale 2

- Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 30 min. - Estirar 15 min.

Concepto golpes especiales

MARTES Calentamiento:

Minitenis topspin

5 m

APLICACIÓN DE TEST TECNICO – TACITCOS Y FÌSICOS Importancia de los

desplazamientos

MIERCOLES Calentamiento:

Mini tenis coordinación 5

m

Passing – shot:: peloteo paralelo A aproximación B passing paralelo

- Saque y red passing vale 2 + win 3 15 min. - rey de campo saque y red 15 min.

- Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min.

Concepto passing

JUEVES Calentamiento Minitenis drop

5m

Drop-shot: A fondo drop y B cerca al cuadro de saque 15 m. Mejoras

- Saque –devolución drop jugar el punto 15 m - Juego game tiro ganado de drop vale doble. 15 m

Coordinación: - desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m

Significado del drop

VIERNES Calentamiento

Peloteo minitenis

adelante-atrás 5m

El gancho de derecha A golpea en forma de gancho y B normal. 10m

- Juegos de aplicación táctica. - El 21

- Fuerza general muscular 30 min. - Deporte Importancia del

remate

SABADO Partidos de practica – mini torneos Estiramientos Empuñaduras

DOMINGO DESCANSO


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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo 1 Microciclo: 4 Semana: Tema: Saque - devolución


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

LUNES

Calentamiento: Volitenis 5 m

- 1er saque zona 1 (T) A saca a la T y B devuelve juegan el punto 15 m. Mejoras

- jugar puntos tiro en la meta 2 puntos + winner 3 15 m - Juego a un set tipo voleibol. 15 m


Tipos de saque

MARTES

Calentamiento: Volitenis 5m

- 2º saque abierto: A sirve abierto B devuelve cruz, jugar el punto 15 m Mejoras

- jugar puntos tiro en la meta 2 puntos + winner 3 15 m - Jugar un set con un solo saque 15 m

Coordinación: - Ejercicios con conos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m

Tácticas en el saque

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis volea

remate 5 m

- 1er saque al cuerpo: A saca al cuerpo semiplano y B retorna Juegan el punto 15 m Mejoras

- jugar puntos tiro en la meta 2 puntos + winner 3 15 m - Jugar un set doble falta pierde doble 15 m


Incidencia del saque abierto


Minitenis remates 5m

2º saque con topspin: A saca con topspin y B devuelve juegan punto 15 m

- Puntos tiro en la meta 2 ptos. + winner 3 15 m - Jugar un set doble falta pierde doble 15 m

Coordinación: - desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m

Ventajas saque con topspin


Minitenis remate de revés 5 m

- Saque a Z -3 devolución paralela jugar el punto 15 m

- Puntos saque a Z 3 punto Devol. paralela punto + 1 adicional 15 m - Jugar games hasta 40

- Fuerza muscular según plan 30 m - Deporte Tácticas en la

devolución

SABADO Minitorneos Estiramientos

DOMINGO DESCANSO


9

PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 5 Semana: Tema: Golpes de fondo


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

LUNES

Calentamiento: Minitenis

cruzado 5m

- Derecha invertida: A golpea derecha invertida y B revés cruz y al centro. 15 m

- Puntos tiro ganado derecha invertida vale 2 + w 3 15m - Games solo drive 15 m


La derecha como arma

MARTES


- Golpes paralelos: A pelotea derecha paralela y B revés paralelo 15 m

- Puntos tiro ganado paralelo vale 2 + w 3 15m - Juego A solo drive y B libre

- Coordinación: capacidad diferenciación – equilibrio

En que momento golpes paralelos.

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos

5m

- Golpes de fondo + movilidad: A derecha paralela e invertida B revés cruz y paral 15 m

- Juego A ½ cancha y B toda 15 m - Rey de campo 15 m


Concepto capacidades coordinativas JUEVES

Calentamiento Minitenis slice

5 m

- Ataque – defensa: A pega atacando y B defensivo. 15 m

- Puntos A siempre ataca y B se defiende 15 m - Set tiro winner gana 3 15 m

- Coordinación: capacidad orientación – ritmo Concepto ataque –

defensa


Minitenis parar y golpear

5 m

- El sobre A pega paralelo y B cruzado 15 m

- Puntos A solo cruz y B paralelo 15 m punto ganado objetivo vale 2 - juego set con no Ad 15m

- Fuerza muscular según plan 30 m - Deporte

Concepto movilidad en la cancha

SABADO Mini torneos – evaluar golpes fondo Recuperación

DOMINGO DESCANSO


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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 6 Semana: Tema: Juegos de aplicación táctica


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

LUNES

Calentamiento: Minitenis a 11 puntos 5 m

Intercambio de golpes cruzados 15 m

- Juego media cancha 15 m - Games hasta 40 puntos 15 m


Concepto táctica y estrategia

MARTES


Intercambio de voleas 15 m

_ Juego saque y volea 30 m

- Coordinación: capacidad reacción Cinco situaciones de

juego

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis a 11 puntos 5 m

Intercambio de golpes paralelos 15 m

- El 21 15 m - Games con ventajas +15 – 15 15 m


Concepto selección de los golpes JUEVES

Calentamiento Volitenis 5 m

5 m

Intercambio golpes cruzados y paralelos 15 m

- Jugar set con un solo saque 15 m - Juego tiro ganador vale 3 puntos 15 m

- Coordinación: capacidad orientación – ritmo Concepto estilos de

juego VIERNES

Calentamiento Minitenis a 11 puntos 5 m

Intercambio malla fondo 15 m

- Juego saque y red 5 m - Juego tenis voleibol clásico 15 m

- Fuerza muscular según plan 30 m - Deporte

Equipamiento

SABADO Minitorneos – evaluar tácticas DOMINGO DESCANSO


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PREPARACIÓN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 7 Semana: Tema: Golpes de fondo


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

LUNES


cruzado a 11 puntos 5m

Derecha cruzada angulada: A pelotea hacia zona 2 -3 buscando sacar a B 10 m

- Saque abierto devolución cruzada, jugar el punto 20 m - Juego A solo drive y b libre 20 m

- Fuerza específica 30 min. Según plan individual - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Importancia de la fuerza explosiva

MARTES


Derecha cruzada y paralela: A cruzado y paralelo B revés paralelo, drive cruz 10

- Puntos quien gane el punto cruz vale 2 + w-3 - Jugar un set con handicap 20 m

- Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas

Concepto velocidad en el tenis


5m

- Ataque –defensa: A y B pelotean acelerando cada vez mas el golpe 10 m

- Jugar puntos A ataca y B juega defensivo 20m - Jugar set winner vale 2 puntos 20 min.

- Fuerza específica 30 min. Según plan individual - Trotar 25 min.

Como atacar como defenderse

JUEVES Calentamiento Minitenis slice

5 m

Derecha paralela + movilidad: A pega drive paralelo + 2 pasos laterales B revés 10m

- Jugar puntos tiro ganado de drive paral +2 20m - Rey de campo 2 20m

- Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 20-30mts. - lanzaderas

La hidratación



5 m

Revés con slice: A pelotea revés cruz con spin y drive paralelo B con slice ambos golpes 10m

- Puntos revés de slice vale +2 20m - Jugar un proset a 8 games 20m

Deporte complementario

La musculatura en el tenis

SABADO Mini torneos- evaluar Recuperación

DOMINGO DESCANSO


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PREPARACIÓN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 8 Semana: Tema: fase ataque - defensa


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

Importancia de la parte mental


Minitenis de voleas 5m

Juego desde ¾:: A en ¾ de cancha pega y va a la red B intenta passing 10m

- Saque y devolución a ¾ jugar el punto 20 m - Jugar set winner +2 20m

- Fuerza específica 30 min. Según plan individual - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Los Grand Slam

Componentes parte mental

MARTES Calentamiento:

Minitenis remate globos 5

m

Globo con topspin: A pega y va a la red B intenta pasarlo con un globo con spin 10m

- A saca y va a la red B retorna con globo spin jugar el punto 20m - Jugar set con 1 saque

- Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas

Los masters series

Que son los rituales

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis drop

5m

Peloteo dentro de la cancha: ambos A y B pelotean desde la línea saque 1 10m

- Puntos quién lo gane dentro de la cancha +2 - Juego quien gane 3 puntos seguidos gana el game 20 m

- Fuerza específica 30 min. Según plan individual - Trotar 25 min.

Reglamento

t JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

Primer saque: A saca 1er saque al revés del contrario B devuelve juegan el punto 10m

- Puntos 1er saque ir a la red. 2º saque va el restador. 20 m - Jugar un set saque y red

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas la alimentación


Minitenis Bote y volea 5 m

Voleas ofensivas: intercambio de voleas atacando. 10 m

- saque y aproximación con 2ª bola, jugar punto - Proset 8 games saque y red 25 m

Deporte complementario Carbohidratos-

grasas-proteínas

SABADO Minitorneos – evaluar cuando ataco me atacan

Recuperación

DOMINGO DESCANSO


13

PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 9 Semana: Tema: saque – devolución


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

Establecer rutinas

LUNES



1er saque Zona 1 (T): A saca a la T –B devuelve bajando la bola 10 m

- Puntos tiro ganado con 1er saque +2 ace +3 15m - Games hasta 40 punto winner + 3- 25 m

Coordinación: cancha - Velocidad reacción

Establecimientos objetivos

Rituales MARTES


Saque abierto slice: A saca con slice abriendo a B, quien retorna cruzado 10 m

- Puntos solo 2º saque tiro ganado +2 ace +3 15m - Tenis voleibol clásico 25

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas


Espíritu de lucha MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos

5m

Saque con spin: A sirve con spin B retorna con slice 10m

- Puntos saque ganado con spin +2 15m - Set quien gane el punto siempre saca 25 m

Fuerza específica 30 min. cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Alimentación antes-durante y pos partido

Técnicas de visualización

JUEVES Calentamiento Minitenis slice

5 m

Devolución paralela: A saca y B devuelve paralelo 10 m

- Puntos tiro ganado de devolución paralela +2 winner +3 15 m - Set con handicap 25m

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas Diferencias en jugar

en altura y nivel del mar



5 m

Devolución cruzada: A saca y B devuelve cruzado 10 m

Puntos tiro ganado de devolución cruzada +2 winner +3- 15 m - Set con no adv

Deporte complementario Importancia de la

devolución

SABADO Mini torneos – evaluar saque devolución

Recuperación

DOMINGO DESCANSO


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PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 10 Semana: Tema: juegos de aplicación táctica


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

Características psicológicas del tenis



- El sobre 10 m

- Juego games hasta 40 20 m - Rey de campo 20 m


Los carbohidratos Juego bajo presión

MARTES


remate globos 5 m

- intercambio de revés 10m

- Juego de fondo quien gane el punto en el cuadro de fondo +2 W+3 20m - Set normal 20 m

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas

Las grasas

Juego con interrupciones


5m

- Intercambio voleas tipo sobre 10 m

- Juego saque y volea 2 puntos ganados de volea gana el game 20 m - Jugar tie break 20 m

Fuerza específica 30 min. cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Las proteínas

Leer el juego del adversario

JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

- Intercambio malla fondo 10 m

- Jugar 2 contra 1 australiana 20 m - Rey de campo 3

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas Las vitaminas

Rutinas saque VIERNES Calentamiento


- Peloteo drive cruzado + movilidad 10 m

- Juego tipo copa davis

Deporte complementario Geometría de la

cancha

SABADO Evaluar tácticas Recuperación DOMINGO DESCANSO


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PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 11 Semana: Tema: Golpes especiales y emergentes


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

Rutinas devolución

LUNES



El passing cruzado: A pelotea fondo va a la red B intenta pasarlo cruzado. 10 m

- Saque y red devolución cruzada o passing cruz 15 m. meta vale +2 - Set saque y red un set


Reglamento. Torneos sistemas eliminación

Concentración MARTES


Bote pronto: peloteo desde ¾ de cancha 10 m

- Saque aproximación – devolución a los pies jugar el punto meta +2- 15 - Juego tipo copa davis

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas 30 min.


Autoconfianza MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos

5m

Drop-shot: A desde el fondo drop – B cerca línea de saque golpe spin 10 m

- Saque – devolución drop meta +2 15 m - Set tiro ganado drop +3 25 m

Fuerza específica 30 min. Cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Alimentación antes-durante y pos partido Rutinas cambio lado JUEVES

Calentamiento Minitenis slice

5 m

Remate de revés: A fondo globo paralelo B remate de revés 10 m

- Saque-devolución globo paralelo remate de revés +2 - Set con no adv.

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas 30 min. Diferencias en jugar

en altura y nivel del mar Activación VIERNES

Calentamiento Minitenis parar y

golpear 5 m

Aproximación: A fondo slice de revés 2º-3er golpe aproximación B passing 10 m

- 2º saque – devolución – aproximación meta +2 15m - Set con +15 -15

Deporte complementario Importancia de la

devolución

SABADO Mini torneos

DOMINGO TORNEO – DESCANSO

Recuperación


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PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 12 Semana: Tema: desarrollo de fortalezas


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

Análisis video LUNES Calentamiento:


Derecha: preparación del punto A mueve a B buscando definir el punto con el drive 10m

- 2º saque atacar con la derecha meta +2 w+3-15m - Set 3 puntos seguidos gana el game. 25 m

Ejercicios de movimiento en la cancha. Estilos de juego

Concentración

MARTES


remate globos 5 m

Saque: atacar con 1er y 2º saque. Con el 1er saque ir a la red, con el 2º atacar en el 2º golpe 10m

- puntos tiro ganado con 1er saque +2 ace +3 15m - set juego agresivo w +2 doble faltas – 2 25 m

Fuerza explosiva con balones medicinales. Trote recuperación 15m Estiramientos

Lesiones en el tenis (codo de tenista)

Motivación MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis drop

5m

Devolución: con 1er saque bloquear con dirección. Con 2º saque atacar 10 m

- puntos devolución ganadora +2 w +3 – 15 m - Set empezando con 2-3 games a 0 25 m

Mantenimiento flexibilidad y resistencia aeróbica Lesiones (esguince,

desgarro, etc.)

Control emocional JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

Golpes cruzados y angulados. A y B pelotean tratando de sacarsen del campo.

- Puntos quien abra al compañero y gane con w 3 puntos. - Jugar set

Velocidad de reacción Velocidad de acción (cambios de dirección) todo en cancha

Ranking ATP, WTA

Toma de decisiones VIERNES Calentamiento


Golpes especiales. A y B pelotean cambiando los ritmos.

- Puntos jugando el golpe diferente a al que llega. - Jugar set con handicap de games 0-3, 4-2, etc.

Relajación PNF

Geometría de la cancha

SABADO Torneos DOMINGO TORNEO – DESCANSO

Recuperación


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PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 13 Semana: Tema: Saque - Devolución


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

Visualización LUNES



1er saque al cuerpo (T): A saca a al cuerpo –B devuelve bajando la bola 10 m

- Puntos tiro ganado con 1er saque +2 ace +3 15m - Games hasta 40 punto winner + 3- 25 m

Ejercicios de movimiento en la cancha.

Analizar partidos

Toma de decisiones

MARTES


Saque abierto slice: A saca con slice abriendo a B, quien retorna cruzado 10 m

- Puntos solo 2º saque tiro ganado +2 ace +3 15m - Tenis voleibol clásico 25

Fuerza explosiva con balones medicinales. Trote recuperación 15m Estiramientos

Reglamento


5m

Saque con spin: A saca buscando revés de B retorna con slice 10m

- Puntos saque ganado con spin +2 15m - Set quien gane el punto siempre saca 25 m

Mantenimiento flexibilidad y resistencia aeróbica Zonas de la cancha

Visualización JUEVES Calentamiento Minitenis slice

5 m

Devolución paralela y aproximación: A saca y B devuelve paralelo 10 m

- Puntos tiro ganado de devolución paralela +2 winner +3 15 m - Set con handicap 25m


Visualización VIERNES Calentamiento

Minitenis parar y golpear 5 m

Devolución cruzada: A saca y B devuelve cruzado 10 m

Puntos tiro ganado de devolución cruzada +2 winner +3- 15 m - Set con no Adv.

Relajación PNF

SABADO Mini torneos

DOMINGO TORNEO – DESCANSO

Recuperación


18

PERIODO TRANSITORIO: Mesociclo: Microciclo: Semana: § Descanso activo: practicar otros deportes.

– Ciclismo – baloncesto – natación – fútbol – etc. § Descanso pasivo: no practicar otros deportes.

– cine – lectura – paseos – etc.

PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 14 Semana: Tema: juegos de aplicación táctica


TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

P. TEORICA

Toma de decisiones



El sobre contar los puntos

- Rey de campo 15 m - Jugar games 40 cero gana el game

Desplazamientos en la cancha (raqueta – bola) 20 min. - sprint 5 y 10 mts.

Concentración MARTES


remate globos 5 m

Puntos solo voleas: A y B juegan puntos de volea o bote pronto dentro del campo de sencillos

- Juego saque y red 20 m - El 21

Mantenimiento flexibilidad y resistencia aeróbica


5m

Remates bote prontos A pega remates a los pies de B, este pega bote prontos

- Tenis voleibol clásico 20 min. - Jugar set con handicap +15 -15


JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

Golpe especiales A pega slice y B topspin 10m

- La australiana 20 m - Jugar set doble falta pierde doble. 20 m

Coordinación en cancha



Saque – devolución A saca B devuelve cruzado 10 min.

- Jugar set con un solo saque 20 m - Set normales

Relajación PNF

SABADO Torneos DOMINGO TORNEO – DESCANSO

Recuperación


19

OBSERVACIONES:

Hasta acá se presenta 70 sesiones, mas partidos y torneos de acuerdo a los diferentes periodos del año teniendo en cuenta como se mencionó anteriormente:

§ Calendario de torneos: si se empieza a competir al comienzo del año y durante la mayor parte del mismo.

§ Nivel de los jugadores: avanzados, competitivos, recreativos. § Metas establecidas: de rendimiento, de resultado hasta donde se quiere

llegar en una determinada temporada § Tiempo dedicado al entrenamiento y la competición

Es decir se pueden evaluar estos tres primeros meses del año en donde el jugador o jugadores ya han participado en varios torneos. Analizar los aspectos positivos y a mejorar de lo realizado hasta el momento, de acuerdo a ello se podrán retomar algunos microciclos y ajustarlos o crear nuevos.

– Como complemento es importante llenar el plan grafico, el cual representa una especie de guía o síntesis de lo que se va a realizar durante el año

ANEXO - Plan grafico de un ciclo de 6 meses


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Plan grafico Nombre del jugador: Año: Mese s Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio

Periodos Preparatorio Competitivo

Etapas Preparación general Especial Precompetitiva Competición Transición

Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Fechas

Calendario de competiciones N1

Días entos x semana 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6

No entrenamientos x semana 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12

Horas entos x Semana 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36

Horas competición x semana

Días descanso 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Controles técnicos

Controles físicos

Controles médicos

Preparación en %

Preparación física general 40 40 40 40 20 20 20 20 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

Preparación física especial 20 20 20 20 20 20 20 20 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

Preparación técnica 60 60 60 60 40 40 30 30 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20

Preparación táctica 20 20 30 30 50 40 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50

Preparación mental 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

Preparación teórica 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

5

4

3

2

Carga Alta Volumen (V) Media Intensidad (I) Baja

1

Torneos Departamentales Torneos Nacionales Torneos internacionales Convocatorias Observaciones


21

tenis entr

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