HÁBITOSSALUDABLES

CarlosVictoria

HÁBITOSSALUDABLES

“Lasaludnoloestodo,perosinellatodolodemásesnada”ArthurSchopenhauer

“Somosloquehacemosdíaadía,asípueslaexcelencianoesunacto,sinoun

hábito”Aristóteles

Lasaludesunodelosgrandestemasdelavida.Entendidanosolodesdeunaspectofísico,enellaintervienenaspectospsicológicoseinclusoespiritualesalosquelacienciaseestacomenzandoaasomar. Así,entendemoslasaludcomo“completobienestar,físico,psíquicoysocialynolasimpleausenciadeafeccionesoenfermedades”OMS.Dehecho,existeunfactorclave,comoeslapercepciónyevaluaciónsubjetivaquelapersonahagadesuestadodesalud. Enestetema,vamosatratarconductasquepuedenfavorecerestadossaludables,anivelindividual.Adichasconductasmantenidaseneltiempo,lasllamamoshábitos.Unhábitoes“laprácticahabitual,deunapersona,animalocolectividad”. Parareconocerdichoshábitoshemoshechounadivisiónen4apartados,parafacilitarsureconocimiento:

1. HÁBITOSMENTALES

1.1 Prioriza:Redescubretusvalores1.2 Hazcosasqueteapasionen1.3 Enfócateenlopositivo1.4 Medita

2. HÁBITOSFÍSICOS

2.1 Muévete2.2 Comesano2.3 Descansa

3. HÁBITOSDERELACIONES

3.1 Tencontactofísico3.2 Tenrelacionesdecalidadconfamiliayamigos

4. HÁBITOSENELENTORNO

4.1 Entraencontactoconlanaturaleza4.2 Tomaelsol

1.HÁBITOSMENTALES

“Cuidatuspensamientos,porqueseconvertiránentuspalabras.Cuidatuspalabras,porqueseconvertiránentusactos.Cuidatusactos,porquese

convertiránentushábitos.Cuidatushábitos,porqueseconvertiránentudestino”MahatmaGandhi

1.1Prioriza:Redescubretusvalores Enmuchasocasiones,nosperdemosenlosuperficial,gastandonuestrotiempoenalgoquenoqueremoshaceroquesimplementenonosllena.Esimportanteconocerlasaccionesquesonfundamentalesparanuestravida.Esnecesarioestablecerprioridadesennuestrosvalores.Unvalor,escualquiercosa,objeto,persona,idea…queparanosotrosseamuyapreciable.Losamigos,tupadre,tunovia,eldinero,tuultimodisco,elamor…existeninnumerablescosas.Poreso,esimportantesaberaquellotienenvalorparati.Ycomono,enfocarseenellas,dedicarlesmástiempoalolargodeldía. Unejercicioprácticopuedeser:

1. Identificatus10valoresprincipales(puedenestarenestelistadoono,esmuyindividual).

2. Eligedeesos10,los3másimportantesparati.3. Hazunafraseodeclaraciónmotivantequecontengalastrespalabrasque

definentusvaloresprincipales.4. Colocadichafraseenunlugarvisibleencasa.

Formafísica Sufrimiento/dolor AparienciaResistenciaFuerzaPoderVelocidadMejorapersonalAdaptaciónFitness(aptitudoptima)

AlivioLibredesufrimientoLibertadActividadMovimientoFuncionalidadPrevención

DefiniciónEsbeltoConfortableConfianzaAtractivoJuventudTono

Salud Relaciones EnergíaVitalidadSaludLongevidadCalidaddevidaSentirsevivoEspiritualidad

FamiliaAmigosResponsabilidadCompromisoDarConexión

EnergiaEmpoderamientoTranquilidadEnfocadaAlertaVital

Bienestar/emociones Formatrabajo DesafíosEquilibrioPresenciaMotivaciónPazOptimismoAmor

EnfocadoEficienciaProductividadComunicaciónCreatividadÉxito

EvoluciónIntentarAperturaExcitanteDesafioObjetivo

1.2Hazcosasqueteapasionen

“Lapasióneselpoderdelaenergíaespiritualpositiva”KenRobinson Tambiéneresespíritu,ytienesquealimentarlo.Dehecho,laspersonasespirituales,tienenunmayordesarrollodelacortezacerebralEstudio.Ynonosreferimosalaspersonasreligiosas,queporotroladotambiénsedeclaranmásfelicesysatisfechasconsuvidaEstudio.Cuandohablamosdeespíritunosreferimosauntipodeenergía.

Vamosadistinguirdostiposdeenergía,porunladotuenergíafísicaqueserelacionaconlasaludycomocuidastucuerpo,sihacesejercicio,sicomesbien,sibebesalcohol……Peroexistenotrosfactoresqueafectanatuenergía,seacualfueretuniveldecondiciónfísica.Tienequeverconlamotivación,losestadosdeánimoylossentimientos,conlavisión

propiadetuvidaydetusobjetivos.Por“espíritu”entendemostuexclusivafuerzavital,yenelsentidoqueafectaalasfluctuacionesdetuestadodeánimo.Así,tuenergíafísicapuedefluctuarsegúnlaactividadqueestésrealizandoyloscambiosdeestadodeánimo. Lapasióntienequevercontodoaquelloquealimentalaenergíaespiritual,enlugardeconsumirla.Hazcosasqueteapasionenentudíaadía.Sacatiempopararecargartuespíritu.1.3Enfócateenlopositivo Desdeunpuntodevistapráctico,seroptimistatienemuchosbeneficios,dehecho,viven7.5añosmásdemedia,ytienenmásfuncionalidadfísicaypsicológicaquelospesimistas.AlgoqueseacentúaamedidaqueenvejecemosEstudio. Otropuntoimportante,esdesarrollarcualidadescomopersistencia,autocontrol(voluntad),curiosidad,determinación,conscienciayconfianza.EstaspredicenmáseléxitolaboralyeducativoqueelcoeficienteintelectualEstudio. Unejercicioprácticopuedeser,escribircadanocheenunahoja,5cosasporlasqueestésagradecidoeneldíadehoy.Enesteestudioencontraronquelaspersonasquelohicieron,mejoraronsusalud,suniveldefelicidadysurendimientoEstudio.

1.4Medita Terapeutas,científicosybudistas,handemostradoquelameditaciónesfuentedesalud.Dehecho,elsobrenombrede“elhombremásfelizdelmundo”seledaaunlamabudistafrancésMatieuRicard.Investigadoporloscientíficos,éste,demostrótenermayoractivacióncerebralenunazonaqueserelacionaconlasemocionespositivas(hemisferioizquierdo).

Entrelosbeneficiosdelameditaciónseencuentranlamejoradelaprendizaje,lamemoriaylaregulaciónemocionalEstudio;LamejoradelaatenciónEstudio;elaumentodelaempatía,lacompasiónyelaltruismoEstudio;lamejoradelasaludcelularEstudio;ylareduccióndelapresiónsanguíneaEstudioentreotros.

¿Comomeditardeformabásica?-Nossentamosenunlugarqueestemoscómodos,puedeserenunasillaoenelsuelo,preferiblementeconlaespaldarecta.-Cerramoslosojosycentramosnuestraatenciónenlarespiración.-Vendránpensamientosanuestramente,losdejamosiryvolvemosacentrarnuestraatenciónenlainhalaciónylaexhalaciónduranteunperiodode3´-Conlaprácticapuedesiraumentandoeltiempodemeditación.2.HÁBITOSFÍSICOS

Sinocuidastucuerpo,dondetienespensadovivir”JimRohn Elcuerpoeselvehículo,aquelloquenosllevaporelmundo,yquenospermiteexplorarlodesdemultituddesentidos.Nosetratadevivirparaconservarlo,peronecesitamoscuidarloparaquenosllevedelamejormanera.Noeslomismollevaruncochesincuidar,destartaladoyconelmotordestrozado,quetenerlobiencuidado,dándoleelmejorcombustibleyhaciéndolelacantidaddekilómetrosóptimos.2.1Muévete Elmovimiento,esnecesarioparanuestrocerebro,dehecho,lafunciónprincipaldeeste,noeshablarohacercálculosmentales,sinocontrolarelmovimientovideo. Lasociedadactual,debidofundamentalmentealosavancestecnológicos,hareducidolaformaycantidadenlaquenosmovemos,dandopasoaunelevadosedentarismo(faltadeactividadfísica)quemataa5millonesdepersonasalañoEstudio

¿Quéactividadfísicaeslamejor?Aquellaquehagas,Buscaunaactividadomovimientoqueteguste,yaseabailar,jugarafútbol,cortartroncosoandar.Generalacostumbredemovertedíaadía.

ElejerciciofísicoesantidepresivoEstudio,cardioprotectorEstudio,mejoralamemoriaEstudio,previenelaobesidadEstudioyesantiinflamatorioEstudioentreotros.Dehecho,corrercreaneuronasEstudio.Inclusodesdeelpuntodevistadelahorro,cadaeuroinvertidoenactividadfísica,ahorra50engastopúblicoensanidadNoticia.Sepuedereducirelgastoensanidadunos1000eurosalañoNoticia.2.2Comesano Aquelloconloquealimentastucuerpo,loconstruye.Noeslomismoconstruirtucasaconladrillosbuenosquemalos.Lacalidaddelosmateriales,enestecasodelacomida,determinalacalidadfísicadetucuerpo.Nosolodetucuerpo,elfuncionamientodetucerebroytuspensamientossevenafectados,yaquenohayunadivisiónrealentrementeycuerpo.Laindustriaalimentariamanipulaenmuchasocasionesaquelloqueescomersano.Elmejorconsejosería:comocomidareal(verduras,frutas,carne,huevo,pescadoyalgodecerealesylegumbres)yevitaprocesadosycomidaprefabricada.Piensaqueunamanzana,sevendesola,sinponerlelaetiquetadeLightoenriquecidaconomega3. ExistemuchosfalsosmitosenalimentaciónVideo.Desdeaquílasrecomendacionesbásicasson:elegiralimentosdecalidad,diversos,frescosdelaestacióneintegrales.TambiénpodemosbeneficiarnosdesaltarnosalgunacomidaohaceralgúndíadeayunoEstudio,Estudio. Unasreglassencillasydivertidasparalabuenaeleccióndelosalimentos(FoodRules)

1 “Evitalosproductosqueseanuncianentelevisión”2 “Sivienedeunaplantalopuedescomer,sisehizoenunaplantano”3 “Nocomascerealesdedesayunoquecambienelcolordelaleche”4 “Comecuandotengashambre,nocuandoestésaburrido”5 “Nocomasnadaquetuabuelanoreconoceríacomocomida”6 “Siemprequepuedas,compratucomidaenunmercadodondevendan

directamentelosproductores”

7 “Comecomidacocinadaporpersonas,noporcorporaciones”8 “Comeanimalesqueasuvezcomieronbien”9 “Comeenlamesa”10 “Noobtengastucombustibledelmismositioquelohacetucoche”

Alimentaciónhademostradoserbeneficiosasentreotrasparaevitaroreducirenfermedadesmetabólicas(diabetes,obesidad),cardiacas,mejorarlarecuperacióndelorganismo,elevarnuestraenergíavitalyllevarunestilodevidamásactivo.2.3Descansa Unpocodeestrésenelorganismo,nosóloesaconsejable,sinoqueesnecesario.Nuestrabiologíaestámásadaptadaaestresesagudosypuntuales,conperiodosprolongadosderecuperaciónydescanso.Perosometeralamenteyalcuerpoaunestréscrónico,puededesembocarenenfermedades.Eldescansoesnecesario,yadíadehoycobratantaimportanciacomolarecuperación.

Loprincipalsonhorassuficientesdesueño,ydecalidad.Adaptadasanuestroritmocircadiano.Unejercicioprácticoquemejoralacalidaddenuestrashorasdesueño,es:1ho45´antesdeacostarse,apagatodoslosdispositivoselectrónicos(TV,Teléfono,ordenador,Tablet)yquédateconlaluztenue.Laluzartificialprovocaproblemascomo

insomnioEstudio.30’antesdeacostartehazalgunaactividadderelajación(tomarunainfusión,leeralgunacortahistoriainspiracional…).Céntrateenlopositivoantesdeacostarse(vistoanteriormente).Justoantesdeacostarte,practicalarespiraciónprofunda(vistaenelsiguienteapratado). Larespiraciónprofunda,esotraactividadquenospermiterecuperardeformaeficaz.Realizarespiracionesprofundas,conlasiguienteestructurayenfuncióndelasdiversassituacionesVideo

Situación Inspiración-apnea–exhalaciónLevantascansado 6”-2”-ExplosivaLevantasansioso 6-4-10Periódicamenteduranteeldía 4-2-6MomentosdeAnsiedad 6-4-10Momentoscansancio 4-0-ExplosivaMeditando 8-4-12Antesdecomer 4-2-6Antesdeiralacama 6-4-12 Lasduchasfríasporlamañana,eltéverde,losestiramientosoyogaylospaseosporlanaturaleza,sonotrasformasderecuperarelcuerpoylamente.

3.HÁBITOSDERELACIONES Antetodo,somosseressociales,ynuestrasconductasseexplicanenlamayorparteporlasrelacionesconlosdemás.Dehecho,lafaltadecontactohumano,esunpredictordemortalidadEstudio.Laspersonasmássatisfechasyfelicesensuvida,sonlasquemayorcalidadtienenensusrelacionessociales3.1Tencontactofísico Elcontactofísico,esunaformaprimariadecomunicación.Anteriorallenguaje,suausenciaenbebes,seharelacionadocondepresiónomarasmo(desnutrición).

Entresusbeneficios,estáeldemejorartusaludfísicaEstudio,comunicarmejortusemocionesEstudio,aumentartucapacidaddepersuasiónEstudio,mejorarlaimagenquetienendetiEstudiooaumentarturendimientoEstudio.Unbuenhábitoquepodemos

tener,esabrazaranuestrosfamiliaresyamigos.Unabrazoprologadoysincero,traemuchísimasventajas.3.2Tenrelacionesdecalidadconfamiliayamigos Manteneralolargodeltiempobuenasrelacionesconlaspersonasqueterodeas,esdeterminanteparatusalud.Dehecho,laspersonasmássatisfechasyfelicesconsuvida,sonlasquemayorcalidadtienenensusrelacionessocialesVideo. Porsifuerapoco,lasbuenasrelacionessociales,nosóloreducenlaposibilidaddeenfermarEstudio,sinoqueaumentanlasprobabilidadesderecuperarsecuandounoestáenfermoEstudio.Sentirsesolo,secorrelacionaconhipertensiónEstudioopuedeserelequivalenteafumar15cigarrillosaldíaparatusaludEstudio.Hacernuevosamigos,quedarsemanalmenteconellos,visitaralosabuelosypasartiempojuntos,sonrutinasquetenemosqueestablecerennuestrasvidasparaqueseamásplenaysaludable.

4.HÁBITOSDELENTORNO

“Lanaturalezaeslamejormaestradelaverdad”SanAgustín Ellugardondevives,influyeentucalidaddevida.Hastael24%delasenfermedadesanivelmundial,sedebeaexposiciónariesgosambientalesevitables(OMS) Sibienescierto,enlamayoríadeloscasosnopodemosirnosaviviraunparajenaturalidílico(posiblementetampocoqueramos),podemosteneralgunasaccionesquenosbeneficienenestesentido.4.1Entraencontactoconlanaturaleza Buscazonasnaturalesentuciudaddondepasartiempo.AlgunosenfermoshandemostradorecuperarseantescuandoveíanpaisajesnaturalesEstudio,dehechotambiénestarelacionadoconmejorasenelhumoryelamorpropioEstudio. Lagentequeviverodeadadeárbolesenunazonadepisos,sepercibemásjovenyricaEstudio.

Darpaseosporelcampoolaplaya,cambiarelgimnasioporlanaturalezaotomarelsol(próximopunto)tetraebeneficioscomo:mejorarlaconcentraciónEstudioAumentartusnivelesdevitaminaDomejorartucorazónEstudio.

4.2Tomaelsol Elsolregulanuestroritmonaturaldevida.Eselresponsabledenuestroritmocircadiano.UnaexposiciónprogresivaesbeneficiosaparaaumentarlaVitaminaD.Unvalorquehadecaídodebidoapasarmástiempoeninteriores(oficinas,gimnasios…).