teknik releksasi - jabatan perdana menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... ·...
TRANSCRIPT
![Page 1: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/1.jpg)
BULAN MEI-JUN 2018
![Page 2: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/2.jpg)
TEKNIK RELEKSASI
SITI ZUBAIDAH OTHMAN SIRU
PEGAWAI PSIKOLOGI
SEKSYEN PENGURUSAN PSIKOLOGI JPM
![Page 3: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/3.jpg)
YANG MANAKAH ANDA
![Page 4: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/4.jpg)
Teknik atau cara yang boleh membantu seorangindividu itu mengurangkan atau mengatasisimptom tekanan atau stres
Ia menjurus kepada peningkatan kualiti hidupterutama kepada mereka yang mempunyaimasalah kesihatan
APAKAH RELEKSASI
![Page 5: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/5.jpg)
Ia digabungkan dengan cara berfikir yangpositif, tidak terlalu serius dalam hidup, mencaripenyelesaian masalah, pengurusan masa yangberkesan, tidur yang berkualiti, senaman danwujudkan lingkungan interpersonal yang sihat.
RELEKSASI LEBIH BERMAKNA
SEKIRANYA
![Page 6: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/6.jpg)
Mengurangkan kadar tekanan darah
Membantu proses pencernaan
Meningkatkan tahap fokus dan mood
Mengurangkan keletihan
Mengurangkan kemarahan dan rasa kecewa
Meningkatkan tahap kualiti tidur
Memperlahankan kadar pernafasan
Mengurangkan ketegangan pada otot
ANTARA FAEDAH RELEKSASI
![Page 7: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/7.jpg)
APA YANG BOLEH ANDA
LAKUKAN
![Page 8: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/8.jpg)
BERNAFAS MELALUI
MULUT
MULUT HIDUNG
HIDUNG
MULUT
HIDUNG
MULUTHIDUNG
![Page 9: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/9.jpg)
DURASI PERNAFASAN
TARIK
TAHAN
LEPAS 3
3
3 5
5
5
8
8
8
![Page 10: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/10.jpg)
REGANGAN DIPEJABAT
![Page 11: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/11.jpg)
SENAMAN RINGAN
1. Duduk di kerusi, angkat kaki kiri anda kira-kira lima sentimeter
daripada permukaan lantai.
2. Luruskan kaki ke depan, kemudian turunkan kembali ke posisi
asal. Ulang sebanyak 12 kali. Ganti dengan kaki kanan pula.
3. Duduk tegak di atas kerusi. Tarik nafas dalam-dalam sambil
menahan perut anda selama kira-kira 10 saat. Lepaskan.
4. Ulang sebanyak 12 kali. Latihan pembentukan perut ini sangat
berkesan jika dapat dilakukan secara rutin.
5. Duduk tegak sambil kedua-dua kaki menapak di lantai. Letakkan
kedua-dua belah tangan anda di sisi meja.
6. Tekan belakang anda sekuat-kuatnya, tahan untuk beberapa
saat kemudian lepaskan. Ulangi sampai kiraan 12.
![Page 12: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/12.jpg)
PERGERAKKAN BADAN
![Page 13: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/13.jpg)
RELAKSASI OTOT
![Page 14: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/14.jpg)
PERSPEKTIF ISLAM
1. Sembahyang dan zikir.
2. Konsep bencana dan masalah adalah merupakandugaan daripada Allah untuk mengukur tahapkeimanan kita.
3. Doa.
4. Jauhi nafsu amarah.
5. Semai sifat Ihsan.
6. Rasa kesederhanaan dan zuhud.
![Page 15: TEKNIK RELEKSASI - Jabatan Perdana Menterirakan.jpm.gov.my/sites/default/files/wacana_minda... · Teknik atau cara yang boleh membantu seorang ... Mengurangkanketegangan pada otot](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022041511/5e2802843801bb0d1f2bfe08/html5/thumbnails/15.jpg)
SEKSYEN PENGURUSAN PSIKOLOGI, BSM, JPM