Técnicas de

relajación

OBJETIVOS

Conocer las técnicas de relajación

Saber para qué se recomiendan

Aprender a prepararnos

Diferenciar las estrategias de las técnicas de

relajación

Practicar una técnica de relajación

¿Qué son las técnicas de relajación?

Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayuda a una persona a

relajarse, es decir, reducir su tensión física y/o mental. Permiten que el individuo alcance un mayor

nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está

íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

Están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal

¿En qué casos se utilizan las técnicas de relajación?

Ataques de ansiedad

Problemas cardíacos

Depresión

Búsqueda de bienestar personal

Dolor de cabeza

Hipertensión

Sistema inmunológico débil

Insomnio

Control del dolor

Control del estrés

Control de la ira

Síndrome de colon irritable …

Antes de practicar una técnica de relajación …

Buscar el LUGAR ADECUADO

• Ambiente tranquilo, sin ruidos

• Temperatura moderada

• Luz tenue• Música relajante

Llevar ROPA CÓMODA

• Evitar prendas ajustadas que interfieran en el proceso o sean una fuente de tensión

Encontrar la POSICIÓN CORRECTA

• Tumbado en la cama o en un sofá

• Sentado en un sillón o silla

• En un taburete sin respaldo en la “posición del cochero”

• De pie encontrando el equilibrio

Estrategias de los distintos métodos de relajación

Estrategias y técnicasEntrenamiento en el control voluntario de las respuestas fisiológicas indicativas de los niveles de activación (temperatura, EMG, etc…) mediante técnicas de biofeedback.

Estrategias y técnicasEstrategias de sugestión, imaginación mental y concentración de la atención, como ocurre en el entrenamiento autógeno y la meditación

Estrategias y técnicasProcedimientos de respiración, donde se hace especial hincapié en el control de la respiración como estrategia de manipulación de la activación fisiológica.

Estrategias y técnicasEjercicios de tensión - distensión muscular, característicos de procedimientos como el entrenamiento en relajación progresiva y sus variantes.

Práctica de la relajación progresiva de Jacobson

Recordar: lugar, ropa, posición

Relajación progresiva de Jacobson

Tomar conciencia del mundo exterior y del interior

1. En primer lugar concentra la atención en el mundo exterior, diciendo frases como: "Soy consciente de que está pasando un coche, de que está oscuro, de que mi ropa es roja...".

2. Una vez tome conciencia de lo que le rodea, dirija su atención a su propio cuerpo y sus sensaciones físicas: “Soy consciente de que hace frío, de que tengo hambre, de mi tensión en el cuello, del cosquilleo en la planta del pie ...”.

3. Ahora pase alternativamente de un tipo a otro de conciencia: “Soy consciente de que me duele la cabeza, de que hay excesiva luz, de que la habitación es cuadrada...”.

RELAX

CONCLUSIONES Las técnicas de relajación nos ayudan a reducir la tensión

física y/o mental, reduciendo los niveles de estrés, ansiedad o ira.

La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo y combate diferentes problemas del organismo

Es importante la preparación del lugar, de la ropa y de la posición

Dependiendo de la estrategias que utilizan hay diferentes técnicas: Biofeedback Entrenamiento autógeno y meditación Control de la respiración Relajación progresiva

LA RELAJACIÓN NOS HACE MÁS FELICES Y ES UNA PRÁCTICA

SENCILLA QUE PODEMOS PRACTICAR SOLOS.

¡ UTILÍZALA!