Técnicas de relajaciónTECNICAS DE RELAJACION

Fernando Enrique Hoyos Cardenas

Psicólogo

Relajación

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en

que los músculos están en reposo.

Objetivo

El objetivo fundamental es dotar al individuo de la habilidad para hacer frente a situaciones cotidianas que le están produciendo tensión o ansiedad.

Que son las técnicas de relajación

Son métodos utilizados para reducir la tensión, la ansiedad, y controlar el dolor.

BeneficiosAumento del nivel de conciencia

Mayor nivel de reposo

Más resistencia frente a las enfermedades

Aumento del nivel de energía, y vitalidad

Predominio de los pensamientos positivos

Disminución del estrés

Mayor capacidad de aprendizaje

Condiciones Ambientales para

realizar ejercicios de relajación

Buscar un lugar silencioso y solitario

Escoger, a ser posible, un ambiente natural

Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la distracción que provoca la luz.

Evitar las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y otro impiden la concentración.

Condiciones FísicasEvite cualquier prenda de ropa que pueda oprimirle el cuerpo

Acuéstese sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda.

Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.

concentre sucesivamente su atención en cada uno de los músculos de su cuerpo identificando la tensión que pueda haber acumulada en ellos.

Que es el estrés

El stress es una reacción física y mental del individuo generada por la necesidad de adaptarse a los cambios de su medio ambiente.

De esta manera, su comportamiento se esfuerza por adecuarse a las presiones internas y externas con el fin de seguir funcionando.

Como afecta el estrés nuestro organismo

EJERCICIOS