TÉCNICAS DE AFRONTAMIENTO AL ESTRÉS.

Inventario inicial de estrés: Es una dinámica simple donde los asistentes identifican el

estresor más significativo en su vida diaria y que hacen cuando se les presenta.

Relajación progresiva de Jacobson: Es una técnica que ayuda a disminuir los síntomas

fisiológicos del estrés mediante un entrenamiento en relajación que se logra tensando y

destensando los músculos y que divide al cuerpo humano en dieciséis grupos musculares,

posteriormente en ocho y cuatro.

Relajación por evocación: Se nombran los cuatro grupos musculares de la fase anterior, si

se detecta tensión se relajará de la misma manera que se ha hecho a lo largo del

entrenamiento.

Relajación condicionada: Es una técnica de relajación que asocia la respiración a las

palabras “inspiro” y “me relajo”.

Resolución de problemas: Es una técnica con la que se aprende a valorar un problema, se

generan alternativas y nos ayuda a evaluar dichas alternativas para llegar a una solución

conveniente.

Administración del tiempo: Esta técnica nos ayuda a organizar nuestro tiempo de manera

que no aplacemos nuestros deberes, sino que realicemos nuestras actividades con tiempo de

anticipación y aprovechar el tiempo de la mejor manera posible.

Terapia racional emotiva: Es una forma de psicoterapia que nos ayuda a cambiar nuestra

percepción sobre los hechos modificando pensamientos irracionales por otros que nos

ayuden a afrontar de mejor manera los acontecimientos que nos causen conflicto.

Esquema A-B-C: Es una herramienta que nos ayuda a modificar las interpretaciones que

hacemos de lo que sucede, donde A representa los acontecimientos observados por el

sujeto, B representa las creencias y C representa las consecuencias emocionales de las

interpretaciones.

Aprender a decir no: Es una habilidad social que nos ayuda a defender el derecho de

negarnos a peticiones que pudieran resultarnos estresantes o incómodas.