TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse, es decir, reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

Beneficios de la relajación

Aumento del nivel de concienciaDisminución de la ansiedad y el estrésAumento de la capacidad de enfrentar situaciones

estresantesEstabilización de las funciones cardiaca y

respiratoriaAumento de la velocidad de los reflejosMayor nivel de reposo. Descanso mas profundo.Equilibrio en la tención arterialMas resistencia frente a las enfermedadesPredominio de los pensamientos positivos

Tipos de técnicas de relajación

Relajación autógena: imágenes visualesRelación muscular: lentamente se tensan los

músculos para luego relajarlosVisualización: formación de imágenes mentales

para hacer un recorrido visual a un lugar apacible, calma y situación.

YogaEscuchar músicaEjercicioMeditaciónmasaje

EL LUGAR PARA REALIZAR LA RELAJACION

Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes.

Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.

Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.

MIREMOS COMO ESTAMOS NOS VEMOS RELAJADOS

Reserve un periodo fijo de tiempo a diario.

Escoja una actividad de su agradoBusque compañia

Comience con moderaciònMantenga un registro

Ejercicio Fisico-Aumenta la eficacia del Corazon-Mejora la circulacion sanguinea-Reduce el colesterol-Relaja los musculos-Mantiene la flexibilidad-Ayuda a controlar el peso-Ayuda a controlar la hipertension-Favorece oxigenacion de las celulas-Facilita el descanso-Aumenta la agilidad mental-Mejora el estado de animo

LA RESPIRACIÓN

Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.

Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

MEDITACION•Ayuda a controlar el pensamiento•Trae relajacion•Ayuda a despegarse de preocupaciones cotidianas y acercarnos a lo espiritual.•Desacelerar el ritmo cardíaco• Reducir la presión arterial•Disminuir el ritmo respiratorio•Aumentar el flujo sanguíneo a los músculos grandes•Reducir la tensión muscular y el dolor crónico•Mejorar la concentración• Reducir la ira y la frustración•Impulsar la confianza para manejar los problemas

Abrazo terapia

¿QUÉ ES LA ABRAZOTERAPIA?

Al igual que la risa y la música es una más de las muchas herramientas, que la sabiduría de la Naturaleza nos ha regalado y a la que nosotros, en nuestro afán de perfeccionismo inalcanzable, nos hemos dedicado a través de muchos años de férreo entrenamiento a contaminar, desvirtuar y hasta casi por ultimo aniquilar. A través de la "educación", venimos desde hace siglos destruyendo, este simple y poderoso acto atávico, natural y espontáneo, que es el abrazo.

BENEFICIOS DE UN ABRAZO

SeguridadProtección ConfianzaFortaleza Sanación Autovaloración

Música terapia y respiración

Abandone mentalmente su cuerpo, deje su mente flotar, viajar por el espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la paz... Sienta que cambia de tamaño conforme camina.. siente que todo que le rodea tiene un tamaño enorme (los árboles, los troncos, las hojas siéntase una abeja que vuela, disfrute de la placidez de animales pacíficos una ardilla, los pájaros.. Perciba dimensiones de gran tamaño... disfrute de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamaño inmenso de las flores, las gotas de agua de un a escarcha, el olor de humedad de la tierra, recorra los tallos de las platas, mire hacia arriba los inmensos arboles... camine y hágase un gigante de aire... vea una dimensión diferente, vea pequeños los árboles, las casas, los pueblos... respire mucho aire... flote. Navegue por las estrellas, por el espacio infinito... (todo el tiempo que quiera, que disfrute).

Evitar ambientes ruidosos. Procurar tener un espacio personal razonable.Mantener la limpieza y el orden a mi alrededor.Disfrutar de la naturalezaReservar tiempo libre para el reposo y la

recreacionDeducar suficiente tiempo y atencion a mi

familia.Esforzarme por crear un buen ambiente laboral.Procurar llevarme bien con todosBuscar apoyo en los dèmas

AMBIENTE

CUERPOOptar por comer sanoDescansar adecuada y suficientemente

Usar abundante aguaPracticar ejercicio fisicoEvitar todo tipo de drogas y estimulantes

No consumir tranquilizantes si no es por prescripcion medica

Respirar adecuadamente

MENTEPlanificar actividadesMantener una actitud mental positivaPreocuparme constructivamenteLiberarme de culpabilidadPracticar la relajacionDedicar cada dia unos momentos a meditar

CONCLUSIÓN

La paz os dejo, mi paz os doy: no como el mundo la da, yo os

la doy. No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo.

Juan 14:27