técnica de carrera
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La
técnicade
carreraVicente Úbeda PitarchLdo. Ciencias de la Actividad Física y del DeporteEntrenador Nacional de Atletismo
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“El entrenamiento es 90% arte y 10% ciencia.
Pero, ¡ojo! No hay que limpiarse el culo con ese 10%”
P.J. Benito
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¿Qué es la técnica de
carrera?
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Conjunto de modelos biomecánicos y
anatómico-funcionales que los
movimientos deportivos tienen
implícitos para ser realizados con la
máxima eficiencia.Schmidt R (1991)
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Procedimiento desarrollado
normalmente en la práctica para resolver
una tarea motora determinada de la
forma más adecuada y económica.Weineck J (2005)
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Ejecución, interacción con la dimensión
física del entorno y eficacia. Riera J(1995)
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La fuerza es la única cualidad física
básica, sólo a partir de la cual pueden
expresarse las demás.Tous J (2007)
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Propuesta de estructuración de las características físicas entorno a la fuerza muscular como capacidad física fundamental. (Tous, J., 2007).
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Fuerza
Técnica
VelocidadResistencia
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Habilidad para aplicar correctamente las
fuerzas al correr.Úbeda V (2014)
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Modelo técnico de la
carrera
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Reducir a un modelo de “palancas”
● PRO: Simplifica la comprensión mecánica
● CONTRA: La realidad práctica es más compleja al ser un ente biológico
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Con toda acción ocurre siempre una
reacción igual y contraria: quiere decir
que las acciones mutuas de dos cuerpos
siempre son iguales y dirigidas en
sentido opuesto.Newton I (1687)
Ley de acción y reacción
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Ley de acción y reacción
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Durante la fase de apoyo la acción muscular proveerá la
fuerza necesaria para la propulsión, que consiste en una
aceleración representada por un vector cuya dirección
viene determinada por la línea que une el centro de
presiones con el centro de masas.
Mayans A (2013)
Principio línea única de fuerza
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Principio línea única de fuerza
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Fases de la carrera
Vuelo Frenado impulso Vuelo
Contacto Neutro Despegue
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Factores que determinan la
técnica de carrera
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Talla
Peso
Distribución de masa
Longitud extremidades
Anatomía articular
Tipo de fibras musculares
Niveles de fuerza
Flexibilidad
Coordinación
Aprendizaje
Capacidad elástica/reactiva
Compactación o stiffness
Velocidad de carrera
Fatiga
Patologías
Calzado
Terreno y pendiente
Más...
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Técnica óptima in-di-vi-du-al
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¿Para qué mejorar la técnica de
carrera?
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Eficacia
Economía
Seguridad
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El aprendizajede la
técnica de carrera
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Es un proceso didáctico centrado en el atleta
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Correr es un acto voluntario e inconsciente
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Tres fases
Adquisición nuevo gesto
Asimilación Automatización
Pérdida de eficiencia
Descenso del rendimiento
Baja estabilidad
Adaptación anatómica/fisiológica y neuromotriz
Estabilización gestual progresiva
Patrón motor afianzado (gesto insconsciente)
Mejora eficiencia
Mejora rendimiento
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Puntos críticosde la
técnica de carrera
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Cadera
Rodilla
Pie/Tobillo
CORPORALES
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Las articulaciones son puntos clave donde se define la transmisión de las
fuerzas
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La fortaleza de una cadena la define su eslabón más débil
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Ataque suelo
Recobro pierna
Braceo
Alineación
Rotaciones
ACCIONES
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Compactación
Relajación
Fluidez
ACTITUDES
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Errorestécnicos
principales
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Desconocimiento de la técnica
Falta de condición física (velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación) para realizar correctamente el gesto técnico
Interpretación errónea de sensaciones motrices
MOTIVOS
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Talonación en el contacto
Alineación pies
Gesto pendular recobro
Overstriding
Anteversión de cadera
Inclinación hacia delante excesiva
Braceo por rotación
Tensión excesiva hombros/cuello
Mirada suelo
ERRORES
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Principios didácticos
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Centrarse en lo que el deportista puede hacer, y no en lo que el deportista no puede hacer.
Gambetta V
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El deportista sólo puede realizar un gesto técnico (tarea motora) correctamente si lo ha comprendido.
Durán JP
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MODELO APRENDIZAJE MOTRIZ
Información del entorno
MECANISMO PERCEPTIVO
MECANISMO DE DECISIÓN
MECANISMO DE EJECUCIÓN
Resultado
Conocimiento de la ejecución
Conocimiento del resultado
Esquema del modelo de aprendizaje motriz de Marteniuk (1976)
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Propio
● Información cinestésica● Información visual● Información auditiva
Complementario ó externo
● Información subjetiva (entrenador)● Información objetiva (aparatos medición)
FEEDBACK
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Global (Tareas simples)
Global atención localizada
Analítico (Tareas complejas)
Analítico progresivo
MÉTODOS
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Recrear el modelo técnico
RECURSOS DIDÁCTICOS
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Crear situaciones embudo
RECURSOS DIDÁCTICOS
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Progresiones didácticas
RECURSOS DIDÁCTICOS
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Corregir un solo error a la vez
RECURSOS DIDÁCTICOS
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Primero los errores principales
RECURSOS DIDÁCTICOS
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Aprovechar momentos de frescura
(post calentamiento, días regenerativos, sesiones exclusivas...)
RECURSOS DIDÁCTICOS
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Descansar lo suficiente entre ejercicios. Baja fatiga física, alta
fatiga intelectual
RECURSOS DIDÁCTICOS
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1. Establecer objetivos generales y para cada ejercicio
2. Comprensión de la técnica por parte del atleta
3. Focalización en el ejercicio (concentración)4. Corrección adecuada (Feedback)5. Repetición6. Transferencia al gesto competitivo (correr)
LA SESIÓN TÉCNICA
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BibliografíaCHAPMAN R.F., LAYMON A.S., WILHITE D.P., MCKENZIE J.M., TANNER D.A. y STAGER J.M. (2012). Ground contact time as an indicator of metabolic cost in elite distance runners, Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(5):917-25ENOMOTO et al. (2008). Biomechanical analysis of the Medalists in the 10,000 metres at the 2007 World Championships in Athletics, New Studies in AthleticsGARCÍA MANSO, JM.; NAVARRO VALDIVIESO, M. y RUIZ CABALLERO, JA. (1996). Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo (Principios y Aplicaciones). Gymnos, MadridMAGNESS, Steve, The Science of Running, Origin Press 2014PIASENTA, Jacques, Aprender a observar, INDE, 2000PIASENTA, Jacques (2011) Motricite sportive, AMPHORA edition,RIERA J (1995)) Apunts , Educación Fisica y Deporles (39) 45·56RIERA, J. (1989b) Fundamentos del aprendizaje de la técnica y la táctica deportivas. INDE, Barcelona.SÁNCHEZ BAÑUELOS, F. (1984) Bases para una didáctica de la Educación Física y del Deporte, Gymnos, MadridSCHMIDT R (1991). Motor learning and performance: from principles to practice. Champaign, Illinois: Human Kinetics pg.4 Y 5WEINECK J (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo pg 501
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Referencias webhttp://g-se.com/es/salud-y-fitness/articulos/mitos-y-realidades-en-el-entrenamiento-de-fuerza-y-salud-611
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/la-fuerza-capacidad-fisica-fundamental
MIS ARTÍCULOS SOBRE TÉCNIA DE CARRERA
El proceso de aprendizaje de la técnica de carrera6 claves para el entrenamiento de la técnica de carreraLa compactación para correrCorrer relajadoLa técnica de carrera como parte del tratamiento/prevención de lesionesLas dificultades en el cambio de la técnica de carreraUn atleta se viste por los piesSobre el barefoot y otras formas de correrLa zancada de Bekele¿Por qué talonamos cuando corremos?Algunas opiniones acerca del talonamiento al correrLa elección del calzado para correrPlantillas ortopédicas para correr¿Para qué sirve entrenar la técnica de carrera?La técnica de carrera para correr un Maratón¿Qué pasa cuando cambiamos nuestra técnica de carrera?La biomecánica del pie y su relación con la técnica de carrera
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Referencias web
www.mecanicadecarrera.comwww.tecnicadecarrera.comwww.scienceofrunning.com
www.functionalpathtraining.blogspot.comwww.vicenteubeda.comwww.sportraining.com