techniques de concentration (anthony houssa)

4/27/2015

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Techniques de concentration

www.vevp.be

Anthony [email protected]

+32 (0)495 60 86 67


Cet eeixrcce a puor but de vuos mnoretrqu'il est poissble de lrie un txtee arlosque les lterets ne snot pas dans le bon odrre. Au dbéut, ce n'est pas froéecmnt

éndievt et il fuat se concneetrr, miasclea deivent un peu puls failce au fur et

à musere de la lretuce. Imioaeprssnnnt, non?

mailto:[email protected]

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ROSE

VERT

BLEU

JAUNE

ORANGE

BLANC

ROUGE

ROSE

VERT

BLEU

JAUNE

ORANGE

BLANC

ROUGE

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Fermez les yeux…


ObjectifsA quoi sert la

concentration?

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A quoi sert la concentration?


Echauffement

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Pas en forme?Parfois le cerveau n’a pas envie de se mettre en action… On peut alors choisir...

…d’attendreen s’occupant l’esprit avec les pensées des autres:

lecture, Internet, TV, …

…ou de le faire travailler! dépasser votre résistance par quelques petits

exercices. Aucune préparation nécessaire!


Exemple

1) Choisissez un nombre (1 ou 2 chiffres)

2) Multipliez le par 2 mentalement

3) Doublez encore le résultat et continuez jusqu’à ce que vous ne savez plus d’où vous avez démarré ou jusqu’à ce que ce vous vous sentez échauffé.

(Variantes: exposants, jeux de mémoires, jeux de mots, écrire des poèmes, former des anagrammes, ...)

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Comment ça marcheMihaly Csikszentmihalyi – “Flow”

Fierté d’avoir accompli un mini défi!

Plusieurs petites réussites mènent à une spiralepositive


Mots-croisés

Sudoku

Compter le nombre de mots dans un texte

Prendre un nombre aléatoire et retirer 7

Visualiser et observer

Jeux de mots (par deux...)

...

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Attention et concentration

Analyse

ATTENTION

Focus sur une chose

But

Clair

Choisir

Priorités (iu, ipu, piu, pipu)

Planning

Confiance

Ignorer autres chose Distractions

Identification

Entourage

Visuel

Auditif

Autre

Moi

Physique

Mental

Solutions

Entourage

Logique

Assertivité

Training

Moi

Sport

Alimentation

Biorythme

Training(ici et maintenant)

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TechniquesComment

favoriser la concentration?


BraindumpEcrire ce qui nous préoccupe

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STRESS

PO

ULS

TEMPS EN SECONDE

Réduire et gérer le stress avec la cohérence cardiaque


STRESS

COHÉRENCE CARDIAQUE

PO

ULS

PO

ULS

TEMPS EN SECONDE

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Guide Respiratoire de Cohérence Cardiaque

3 à 5 min4 à 5 fois par jour


Réduire et gérer le stress avec la cohérence cardiaque

Applications Respirelax (iPhone, Free)

CardioZen (iPhone, Android, payant)

Cohérence cardiaque (Android, payant)

Respiroguide Pro (Android, payant)http://www.symbiofi.com/fr/exercice_coherence_cardiaque

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Réduire et gérer le stress... ou comment influencer l’état mental

Exercice de détente...

Cohérence cardiaque

Ecoutez votre corps

Ne pas ordonner, accepter les choses telles qu’elles sont... Lâcher-prise!


S’exercer à se concentrer en jouant

Le cerveau est comme un muscle

L’entraînement peut donc être bénéfique

Quoi de mieux que le jeu pour s’entraîner?

Quels jeux?Lost in migration… ou tout type de jeu!

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Règle +5

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TOP 5 distractions

1. ……………..….

2. ….……………..

3. ……………..….

4. …………………

5. …………………

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Manager ses distractions

1. Tenir un journal de bord

2. Analyser et maîtriser ses interruptions

3. Les smartphones sont là pour nous aider, pas nous distraire en permanence

4. S’octroyer des pauses

5. Apprendre à dire “non”

6. Déterminer des periodes de temps “disponible” et “pas disponible”

7. Déterminer des periodes de temps "sur invitation seulement"

8. Identifier les interruptions incontrôlables


Journal de bord distractions

Personne Date et heure

Description interruption

Valable? Urgent?

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En résumé…Techniques de concentration


Que choisissez-vous?

”Bousculer les habitudes, c'est encore le meilleur moyen de faire

évoluer les choses.”

Cyrille Guimard

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En résumé…

La concentration c'est la capacité à porter son attention sur une activité en pouvant faire abstraction des distractions qui s'imposent à nous.

La concentration ne résulte pas exclusivement de techniques spécifiques, mais requiert essentiellement une prise de conscience et de la discipline.


En résumé…

Une chose à la fois

Sortez des habitudes!

Ramenez l’attention dans l’ici et maintenant

Notez et éliminez les sources d’inquiétude

Augmentez votre motivation

Définissez des objectifs réalistes à court terme

Reconnaissez et réduisezl’influence du stress sur la concentration

Connaissez vos périodes d’efficacité

Petits défis quotidiens

FUN!

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MERCI!De votre enthousiasme

De votre participation

D’être qui vous êtes!

techniques de concentration (anthony houssa)

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