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Técnicas para reducir el ESTRÉS

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Page 1: Tec   estres

Técnicas para reducir el ESTRÉS

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Respira en un ciclo de 10 segundos, 6 respiraciones por minuto.

Busca un reloj con las manecillas de los segundos e inhalapor 5 segundos (en los números impares del reloj) ydespués exhala por 5 segundos (hasta los números pares).

realiza este procedimiento de 2 a 5 minutos o hasta que tuspulsaciones hayan bajado.

Descansa 60 segundos entre cada ciclo,cierra los ojos, respira profundamente yvisualízate en una playa soleada mirandola puesta de sol o en un lugar que teprovoque relajación.

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Cierra los ojos, respiraprofundamente…imagina un lugar dondete gustaría estar…puede ser real oficticio.

Punta de lobos, VI Región Chile.

Crea una situación que te generefelicidad…o incluso el recuerdo dealgo especial para ti.

Deja que tu corazón sienta la alegría de ese lugar al quefuiste…disfrútalo, una vez más es parte de ti…abre losojos lentamente, respira, aclara tu mente y vuelve acomenzar lo que estabas haciendo.

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Coloca ambas manos sobre tu pecho, los dedos deben apuntar hacia el centro de este.Suavemente debes mover las palmas de tus manos en forma redonda, rotando hacia la izquierdalos músculos del pecho.

Con cada movimiento de tus manos debes respirarprofundamente y abrir los músculos de tu pecho lo másque puedas.

Dirección del

movimientoAplica este mismo movimiento alo largo de la clavícula alternandoambas manos para que sea máscómodo.

Finalmente estira los músculos delpecho de acuerdo a la imagen.

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Toma un papel y escribe una lista de todas las cosas que te preocupan en elámbito personal y laboral.

Guarda la lista en un lugar de fácil acceso, como la cartera,billetera o mochila.

Después de unas horas vuelve amirar la lista…ordena laspreocupaciones pensando cuálesde estas se pueden solucionar en elcorto, mediano y largo plazo.

Piensa en las posibles soluciones que se puedan implementar…sidependen de ti o de otras personas…así podrás mirar con mejorperspectiva las decisiones que puedas tomar.

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Estos ejercicios los puede hacer cualquierpersona al inicio, durante o al final de su jornadalaboral.

Recuerda seguir cada una de las indicacionespara que sean efectivos.

Al finalizar estos ejercicios podrás fortalecer tumente y cuerpo, logrando un mejor bienestar.

https://www.youtube.com/watch?v=Sgd284eh8io

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