FORD II FALCON STRENGTH & CONDITIONING

 AGILITY MANUAL

TEAM EFFORT

TOUGHNESS

1. Dynamic  Warm  Up:    Full  Court  

a. Run  Down  

b. Back  Pedal  

c. Lateral  Side  Step  &  Groin  Stretch  

d. Fast  Shuffle  

e. Power  Carioca  

f. Ankle  Walk  

g. High  Knee  Run  

h. High  Knee  Skips  

i. Butt  Kickers  

j. Tin  Soldiers  

k. Lunge  w/Overhead  Reach/Inside  Drop  

2. Mobility  

a. Quad  Smash  w/PVC  Pipe  x  2  min  

 

b. Hamstrings  Smash  w/PVC  Pipe  x  2  min  

 

c. Couch  Stretch  x  2  min  

 

d. Hamstrings  Stretch  x  2  min  

 

e. Hip  Capsule  x  2  min