TÉCNICASRELAJACIÓNPARANIÑOS

1-Introducción

Lastécnicasderelajaciónconstituyenunconjuntodeprocedimientosdeintervención

útilesnosóloenelámbitodelapsicologíaclínicaydelasaludsinotambiéneneldela

psicologíaaplicadaengeneral.

Éstas técnicas empiezan a tomar forma estructurada a partir de principios del siglo

pasado con las primeras publicaciones sobre la Relajación Progresiva de Jacobson

(1.929)ylaRelajaciónAutógenadeSchultz(1.932).Otrastécnicasmásmodernascomo

las de biofeedback o retroalimentación son bastante más recientes y empiezan a

desarrollarseapartirdelosaños60y70bajoelsoportedelosavancesenelterreno

electrónicoylaposibilidaddemedirconprecisióndiferentesparámetrosvitales(tasa

cardiaca,resistenciapiel,etc.).

Noobstante,pesealorecientedesuincorporacióndesdeelpuntodevistaformal,la

relajacióndeunaformauotra,haestadopresentedesdelosmismosiniciosdelacultura

humana.Cuandounamamálecantaasupequeñounacancióndecuna,cuandolobaña

o le acaricia el pelo, cuando sabe escucharlo..., está generando consciente o

inconscientementetranquilidadyseguridadensupequeño,endefinitivalograrelajarlo.

Enestapáginaintentaremosexponerlascaracterísticas,ventajasyformasdeaplicación,

segúnedad,delarelajaciónaplicadasaniñosasícomosuutilidadenalgunostrastornos.

2-¿Quéeslarelajación?

Todo el mundo coincidirá en señalar que la relajación es un estado de reposo o

tranquilidad.Elpoloopuestoaunestadodeexcitacióngeneral.

Desdelapsicologíadelasemociones,larelajaciónhasidoentendidacomounestadode

características fisiológicas, subjetivas y conductuales similares a las de los estados

emocionales, pero de signo contrario. Las emociones intensas, especialmente las

negativas(ira,agresividad,estrés,etc.)cursanconunaltoniveldeactividadfisiológica,

porelcontrario,losestadosdetranquilidad,casodelarelajación,elniveldeactivación

fisiológicasesuponemínimo,siendosuprincipalmecanismodeacciónlaactivacióndel

sistemanerviosoparasimpático.Seacomofuere,loimportanteesqueconoceryaplicar

estas técnicas supone un potente recurso para combatir las emociones negativas y

ayudar,tambiénalosniños,agenerarestrategiasparaelcontroldeciertasconductasy

afrontaroreducireficazmentemiedos,ansiedadosíntomasdepresivos.

La importancia de las técnicas de relajación no reside en ellas mismas, sino en la

aplicaciónquesehagadeellas.Nosonfinesensímismas,sinomediosparaalcanzar

unaseriedeobjetivos.Elobjetivofundamentalesdotaralindividuodelahabilidadpara

hacerfrentealassituacionescotidianasqueleestánproduciendotensiónoansiedad.

Durantelainfancia,sonlospadreslosquedebenguiarysupervisarlasdistintastécnicas,

no obstante, amedida que el niño va aprendiendo y haciéndosemayor puede irlas

practicando él mismo e incorporarlas como un mecanismo habitual para afrontar

diversassituacionesdeestrés.

Practicartécnicasderelajacióndesdelainfanciasupone,además,crearunosespacios

deinteracciónpadres-hijosyafianzarvínculosafectivos.

Enel siguienteapartadoexponemos losdiferentesejerciciosy técnicasde relajación

segúnlaedaddelosniños.

3-Técnicasderelajaciónsegúnedad

Hemoscomentadoyaquelarelajaciónoinducciónaunestadodemayortranquilidad

(menoractivaciónfisiológica)seiniciadeformanaturalaedadesmuytempranas.

Duranteelprimerañodevida,elbebésueletranquilizarsemuchosisientealamadre

cerca, hay contacto físico o se le balancea suavemente en sus brazos o en la cuna.

Tambiénelhablarleocantarleentonosuaveyrelajadopropicialatransiciónhaciael

sueñoounestadomáscalmado.Sinduda,todosestosrecursosyaconstituyenformas

derelajaciónnaturalyuniversal.

Es a partir aproximadamente de los 2 años ymedio y en paralelo al aumento de la

capacidad de los niños para empezar a comunicarse verbalmente, cuando podemos

introducir, si lo consideramos necesario, alguna actividad de relajación más

estructurada.

Enlasiguientetablaexponemoslasdiferentestécnicasderelajaciónsegúnedadpara

pasardespuésaunaexplicacióndelasmismas.

a)Primerainfancia(2,5a6años) Seinicialarelajaciónbásicamentecomounjuego.

b)Infancia(de7a9años) En esta etapa pueden introducirse técnicas más

estructuradas.Recomendamosprobar con laprogresiva (tensión-distensión)y con la

autógena.Hayqueadaptarlatécnicaalaedaddelniño.

c)Preadolescencia(10a12años) En esta edad debemos actuar según las

preferencias naturales del niño. Si no se ha familiarizado antes con estas técnicas,

aconsejamosprobarcontodasellasparaaveriguarlaqueseadaptamejoralniño.El

ordenpuedeser:Progresiva,Autógena,PasivayRespuestaRelajación.Puedeutilizarse

tambiénunamezcladeellas.

d)Adolescencia(13a17) Enestaetapaesimportantequeelniñoconsolideelhábito

deaplicar lasdiferentestécnicasporélmismoysegúnsusnecesidades.Aestaedad

puede utilizar cualquiera de las técnicas o combinación de ellas que le resulten

agradablesomásfácilesdemanejar.Engeneral,pero,seprefierenlasdetipoautógeno.

a)Primerainfancia(de2,5a6años)

Evidentemente, en esta etapa hablaríamos de “juegos de relajación” más que de

técnicas.Conelloqueremosresaltarelhechodequeestetipodeintervencionesguiadas

porlospadresdebenser,antetodo,vividasyentendidasporelniñocomounjuego.

Másadelante,apartirde los6años,podemosya introducirdiferentes técnicasmás

estructuradasenfuncióndelasnecesidadesdecadacaso.

Conlosmáspequeñitos,nosayudarátenerunentornotranquilo,silencioso.Podemos

trabajar larelajación justoantesdeempezaradormir,en lacama,yfacilitarleasísu

transiciónalsueño.Laformaenquedebemosaplicarlaesbásicamenteatravésdelos

cuentos.Podemosutilizar,porejemplo,elcuentode la tortugay la liebre.Elcuento

narralahistoriadeunaliebrequeretóaunatortugaaefectuarunacarrera.Convencida

desusuperioridad,laliebreempezóacorrerysedispusoaesperarlatortugajustoantes

decruzarlametayasípoderreirsedeella.Latortugafuellegandopocoapocopero,

cuandollegó,lalibresehabíadormido…

Apartirdeesterelatose lepuedepediralniñoquehagadetortuga (respirar lento,

mover brazos y pies lentamente, meterse en su casa y permanecer quieto unos

instantes…)odeliebre(respirarrápido,agitarbrazosypies…).Elcuentodebeacabar

que gana la tortuga y el niño efectúa las respiraciones lentas y relaja todas las

extremidades.Alfinallatortugasemeteensucasa,apagalaluzysedisponeadescansar

pararecuperarseyempezareldíabien…

Loscuentospuedenvariarseutilizandootrosanimales(elefante-hormiga;gato-ratón;

etc..) o situaciones pero buscando siempre que el niño tenga que imitar ciertos

comportamientosantagónicos(lento-rápido;ruido-silencio;tenso-relajado,etc).

Podemosutilizar tambiénalgúnobjetoo jugueteparaayudarlea identificar tensión-

distensión.Porejemplounapequeñapelotadegomacolocadaensumanoyhaciendo

losejerciciosapretandoyaflojandolapresiónsobre lapelota.Otraopciónesutilizar

algúnpeluchedesupreferencia.

Losejerciciosderespiración(aprendera inspirarporlanarizyexpirarporlabocade

formapausada)lopodemoshacertambiéndiciéndolealniñoqueseimaginequeesun

globoquelentamentesevahinchando(ledamostambiéninstruccionesparaquevaya

alzandolosbrazosaltiempoquesehincha)paradespuésdeshincharse(expirandoel

aireybajandolentamentelosbrazos).

Amedidaquesevahaciendomayorpodemosintroducirimágenesysensaciones,por

ejemplo,queelniñopienseensuscolores,juguetes,situacionesopersonasfavoritas

queleayudanasentirsebieny,también,instruccionesdeltipo“Estasmuyrelajadoy

tranquilo”o“Notacomosientesuncalorcitomuyagradableentusbrazosopiernas…”

En definitiva, deberemos ir probando diferentes recursos para adaptarnos a las

característicasdecadaniño.

Enestaprimeraetapaelobjetivoesmásqueelniñoseempieceafamiliarizarconalgo

quese llama“relajarse”quenoaconseguir resultadosespectaculares respectoa las

áreasquequeremosmejorar.

b)Infancia(de7a9años)

Enestaetapapodemos irdejando loscuentosparacentrarnosen instruccionesmás

estructuradas. Podemos empezar a utilizar la Relajación progresiva, la pasiva, la

autógenao una combinaciónde ellas. La idea es seguir trabajando la diferenciación

entretensaryrelajardelosdiferentesgruposmusculares,elcontroldelarespiración,y

las sensaciones de calor, pesadez, etc. Podemos hacerlo en la cama por la noche o

también utilizando un sofá, un asiento cómodo, etc. Lo importante es hacerlo en

momentosdeldíatranquilos.

Elniñodebeinteriorizarquecuandoestánervioso,cuandotienemiedoosimplemente

estáenojado,partedesusmúsculosestántensosytodoélestáactivado.Reconocer

estassensacioneseselprimerpasoparaponerenmarchalasestrategiastrabajadasde

relajaciónytratardetomarélmismoelcontroldelasituación.

Enestaetapalavisualizacióndecoloresosituacionessuelefuncionarbastantebien.Así

quepodemosdarleinstruccionesparaquecuandotomeairepausadamenteloconvierta

ensucolorpreferidoydeestaformallenetodosucuerpodetranquilidadybienestar.

Debenotarcomoentraporlanarizbajaporlagargantayllenalospulmonesaltiempo

queunaagradablesensacióndecalorinundasucuerpo.

Debemos también trabajar en el sentido de que el niño practique por él mismo la

relajaciónenlosmomentosenlosqueestéespecialmentenerviosoalolargodeldía.

Paraelloprimerodeberáidentificarsusemocionesytensiónparaaplicarlarespiración

tranquilay lavisualizacióndesucoloro imagenpreferida.Tambiénpodemosañadir

autoinstruccionesdeltipo:“relajate,tranquilo,respira…”

Normalmenteestasrutinaspuedencostaralgúntiempoopuedenparecerirrelevantes

para el niño, pero con la supervisión y el trabajo constante se producen mejoras

significativas.

Otrosrecursosinteresantes,segúncaracterísticasdelniño,esefectuaralgúnejercicio

derelajaciónmásfísicoatravésdeloscepillosconruedas,varillasyotroselementos

quepermitenalospadresdarmasajesenlacabeza,espalda,etc..Estetipoderelajación

esmuyadecuadoenniñosmuynerviososycomopreámbulodelarelajaciónmásformal

porlanocheantesdeacostarse.

c)Preadolescencia(10a12años)

Aestasedades las técnicasde relajaciónpreferidaspor losniñosyaestánmuybien

definidas si se han trabajado con anterioridad y aconsejamos utilizar las de su

preferencia.Enelcasodeempezarlasatrabajarahora,esnecesarioprobarunpococon

todasellasparaaveriguarlaqueseadaptamejoralniño.Elordenpuedeser:Progresiva,

Autógena,PasivayRespuestaRelajación.Puedeutilizarsetambiénunamezcladeellas.

Ahorael objetivodebe serqueel niño sea capazdeaplicar en su vida cotidiana los

recursosquelehemosidoenseñando.Debeserélmismoquedelantedesituacionesde

conflictooestrésgenererespuestasderelajación.Sisehantrabajadocorrectamente,

estasestrategiassevaninteriorizandoyseconviertenenprocesoscasiautomáticos.

d)Adolescencia(13a17)

Alllegarestaetapa,eljoven,yadeberíateneradquiridoslosrecursosnecesariospara

manejarlarelajación.Encasodenohaberseiniciadoensuprácticapuedeserahorael

momento.Comoenlaetapaanteriordeberemosefectuarunapequeñapruebaconlas

diferentes técnicas para encontrar la que mejor se ajuste a sus características

(Progresiva,Autógena,PasivayRespuestaRelajación).Esimportantequeeljoventome

partemásactivayqueseacapazdepracticarélsoloexperimentandocualdeellasle

resultamáscómodayeficaz.

Igualmentedebeaprovecharcualquiersituacióncotidianaparapracticarlosrecursosde

afrontamiento.

Atenerencuenta:

Las técnicasquesedescribenacontinuación fuerondesarrolladasparasuaplicación

dentrodelámbitodelapsicologíaclínicaporpartedeunespecialista.Lainformación

aportada es a título informativo para las personas que una vez asesoradas por el

profesionaldecidansupervisarlaoseguirlaconsushijosuotros.

4-RelajaciónProgresivadeJacobson

LastécnicasbasadasoadaptadasdelaoriginaldeJacobson,consistenbásicamenteen

aprenderatensaryluegorelajarlosdistintosgruposmuscularesdelcuerpo,deforma

queelniñooadultosepadiscriminarentrelassensacionescuandoelmúsculoestátenso

y cuando está relajado. Se supone que una vez se ha aprendido a discriminar y lo

convirtamosenunhábito,estaremosenmejorescondicionesparaidentificarytratar

las diferentes situaciones cotidianas que nos crean ansiedad, tensión o emociones

negativas.

Estetipoderelajaciónpuedeaplicarseenniñosapartirdelos7u8aproximadamente.

Elmétododeaplicaciónbásicoeselqueexponemosacontinuación,sibien,deberemos

sercapacesdeadaptarloalasnecesidadesocaracterísticasdecadaniñoopersona.

Formadeaplicación:

Aconsejamosaplicarestatécnicaporlasnoches,antesdedormiroensudefectobuscar

algúnmomentoalolargodeldíaqueseatranquilo.Elniñodebeestarcómodamente

instalado en un sillón, sofá o cama.Mejor que esté ligeramente con el cuerpo algo

incorporado(podemoscolocaralgunaalmohadaenlaespaldasiestáenlacama)que

completamentetumbado.

Lasprimerasinstruccionesverbalesporpartedelapersonaqueaplicalatécnicadeben

orientarseacrearunaatmósferatranquila:“Estascómodoyrelajado…”paradespuésir

introduciendoinstruccionesmásconcretas:“Ahoramegustaríaquesiguierasdejando

relajado todo tu cuerpo, mientras concentras tu atención en tu mano derecha (o

izquierdasiessudominante).Cuandoyotediga,cierraelpuño,muyfuerte,todoloque

puedas.¡Ahora!Fíjateloquesientescuandolosmúsculosdelamanoyantebrazoestán

tensos…Concéntrateenesesentimientodetensiónymalestarqueexperimentas.”

Pocossegundosdespués (5a7)añadimos lasiguiente instrucción:“Ahoracuandote

digasuelta,quieroquetumanoseabracompletamenteyladejescaersobretuspiernas,

déjalacaerdegolpe.¡Suelta!

Confrecuencia,alprincipio,elniñonoserácapazdedejarcaerlamanodegolpeyla

colocará sobre las piernas. Si sucede esto hay que insistir, tranquilamente, en las

instruccionesdesoltardegolpe.Siesnecesarioselepuedesujetarelbrazoysedeja

caeralainstrucciónde¡Suelta!Sielbrazocaeaplomo,elniñohaconseguidorelajarel

miembroypodemosintroducirentonceslassiguientesinstrucciones:“Notaahoracomo

la tensión y la incomodidad han desaparecido de tu mano y brazo. Fíjate en las

sensaciones de relajación, de tranquilidad que tienes ahora. Quiero que notes la

diferenciaentretenerlamanotensaytenerlarelajada”.

Latécnicaempiezacentrandosuatenciónenlarelajacióndelosbrazosymanos(enla

primera sesión) para incorporar en sesiones progresivas la cabeza (frente y cuero

cabelludo, ojos y nariz, boca y mandíbulas); el cuello; hombros, pecho y espalda;

estómago;yfinalmentelaspiernas.Esteordenpuedecambiarsesegúnlasnecesidades

yedaddelniño.Unaveztenemosungrupomusculartrabajadopodemospasaraotro.

Lasinstruccionessiempresonlasmismasyvandirigidasanotarladiferencia,dentrode

cada grupo muscular, entre tensión y distensión. Así si trabajamos, por ejemplo el

estomago, enelmomentode tensióndaremos instruccionesparaque semetapara

adentroaguantandolarespiración,yenladistensiónsoltamosaireyelestomagovuelve

asusitio.

Unavezentrenadostodoslosgruposmuscularespodemospasaraunasegundafaseen

laqueefectuaríamostodalasecuenciacompletaperosóloderelajación.Ahorayano

aplicaríamoslatensiónprevia.

Esimportante,despuésdelosejercicios,dejaruntiempodetransiciónpararecuperar

elestadonormaldeactivación siefectuamos losejercicios fuerade lahorapreviaa

iniciarelsueño.

5-LaRelajaciónPasiva

Esta técnica se diferencia de la anterior (progresiva) en que no utiliza ejercicios de

tensión.Puederesultarindicadacuandolossujetospresentandificultadesoincapacidad

orgánicaparatensarlosmúsculosorelajarlosunaveztensados.

Tambiénhayquedestacarqueapartedelasfrasesdelarelajaciónpasivaseintroducen

frasestípicasdelarelajaciónautógena.

Formadeaplicación:

Comoencualquierotrotipoderelajación,deberemosencontrarel sitio (sillón,sofá,

cama,etc)adecuadoyelmomentooportunodeldía.

Lasinstruccionesseríanalgoparecidoa:

Estas tranquilamente sentado (o tumbado) con los ojos cerrados, todo tu cuerpo se

adaptaperfectamentealsillón(uotro)demodoquenohaynecesidaddetensarningún

músculo(pausa).

Ahora concentrate en tu mano derecha, deja que desaparezca cualquier tipo de

tensión….Nota como estosmúsculos se van volviendo cada vezmás relajados,más

tranquilos,máscalmados…..

Ahorafocalizalaatenciónmásarriba,entuantebrazoderecho;notacomodesaparece

cualquiertensión;dejaqueserelajenmásymás…

Mientras que continúas con todo tu brazo, antebrazo, y mano derecha relajados,

concéntrateahoraentumanoizquierda….

Elprocesovacontinuandosiguiendotodoslosgruposmuscularescomosehacíaenla

relajaciónprogresiva,perocadavezqueterminaderelajaruno,vuelveamencionarlos

anteriores,porejemplo:

…Larelajaciónseextiendeahoraportusbrazos…todatucara…tucuerpo…ybajaporlos

hombros…

Esenestepuntoesdondelosautores(SchwartzyHaynes1.974),proponenlainclusión

deinstruccionesautógenasparaconsolidarelprocesoderelajación:

Estasmuyrelajado,sientesquetusmúsculossehanvueltopesadosynotasunagradable

calorenellos…Siente loagradablequeesese calor y como tusmúsculos se relajan

todavíamás….

Al final la técnica finaliza con instrucciones para relajar todo el cuerpo y además se

incluyeelcontrolsobrelarespiración:

Nota todo tu cuerpo relajado, muy, muy tranquilo. Deja tus pies…tus piernas…tu

estomago…tupecho…tuespalda…tushombros…tusbrazos…tucuello…tucara…muy,

muy relajados. Deja que tu respiración lleve su propio ritmo monótono, tranquilo.

Déjatellevarporesteestadodetranquilidad…Todaslaspartesdetucuerpoestánmuy

relajadas,muycálidas,muypesadas…

Finalmentecomentarqueel tonodevozsuelesermás lentoypausadoqueelde la

relajaciónprogresivaperosinllegaraaadquirirtonoshipnóticos.

Siaplicamosestatécnicaaniñosopersonascondificultadesdebemosevitarpasarde

ungrupomuscularaotrosinoseconsigueunmínimoderelajaciónenelgrupoprevio.

Recordarquehayqueadaptarsealaedadycaracterísticasdecadapersona.

6-LaRelajaciónAutógena

EstatécnicafueestructuradainicialmenteporSchultz(1.932).Consiste,básicamente,

enunaseriedefraseselaboradasconelfindeinducirenelsujetoestadosderelajación

atravésdeautosugestionessobre:

1-Sensacionesdepesadezycalorensusextremidades.

2-Regulacióndeloslatidosdesucorazón.

3-Sensacionesdetranquilidadyconfianzaensímismo.

4-Concentraciónpasivaensurespiración.

Al igual que sucede con las otras técnicas, se espera que tras el entrenamiento

supervisadoporelterapeutaopersonaqueloaplique,elpropiosujetovayapracticando

porélmismohastaconseguirrelajarsedeformaautomática.

Formadeaplicación:

Las instruccionesanivelorientativoseríanlassiguientes,unavezsituadaenposición

cómodalapersona:

Lasesióncomienzaconelsujetocómodamenteinstaladoenelsofá,sillónuotroycon

losojoscerrados.

Lasprimerasfrasessonparaquetomeconcienciadecómosientesucuerpoenelsillón…

Notacomotodotucuerposeadaptaalsillón…nota lospuntosdecontactoentretu

cuerpo y el sillón, los puntos de contacto de la cabeza, la espalda, los brazos y las

piernas…Tucuerposeadaptatotalmenteyestotecreaunaagradablesensaciónde

reposo…

-Hayquedejarunasbrevespausasensilenciodeunos10segundosentreinstrucciones-

Seguidamentepodemosintroducirejerciciosderespiración:

Ahoraquieroqueteconcentresenturespiración,amedidaqueinspirastuabdomense

eleva,ycuandoespiras,elabdomenbajasuavemente…Ahoraconcentrateentumano

ybrazoderechoycomienzaadecirteinteriormente:Sientomimanoderechapesada

(serepitetresveces),sientounaagradablesensacióndecalorquerecorremimanoy

brazoderecho(dejaruntiempoparaqueelsujetotratedesentirestassensaciones).

Luegoseguimos:Visualizatumanoybrazoderechoenunsitiocálido,dándoleselsol,

notaesaagradablesensación…Imaginatequeestastumbadosobrelaarenacaliente,

en la playa (u otro), siente como tu brazo toca la arena cálida. Repite tu mismo

interiormente:“Mimanoybrazoderechosevuelvenmuycálidosypesados”(dejarun

tiempo) y seguimos: una agradable sensación los invade y los notas cada vez más

relajados.Respiraprofundaylentamente,tusbrazosestányarelajados.

Estetipodeinstruccionessevandandosucesivamenteparalamanoybrazoizquierdo,

pieypiernaderechaeizquierda,volviendodespuéssobretodaslasextremidadesantes

depasaralabdomen.

Mismanos y brazos están cálidos y pesados (15 segundos repitiéndolo).Mis pies y

piernas están cálidas y pesadas (15 segundos repitiéndolo).Mi abdomenestá ahora

también cálido y puedo notar una agradable sensación de tranquilidad por todomi

cuerpo.

Aquí, según como vaya la sesión, podemos volver a trabajar la respiración: Mi

respiracióneslentayregular.Micorazónlatecalmadayrelajadamente…Mimenteestá

tranquila…

Enestepuntoesmuyprobablequeelsujetosehalletotalmenterelajadoy,apartirde

aquí,podamosintroducirinstruccionesmásconcretasdependiendodeloquequeramos

trabajar.Porejemplo,elsujetodeberárepetir interiormentepor3veces:“Mesiento

seguro y capaz de vencermis problemas”, “Cada vez que espiro relajadamentemis

preocupaciones se alejan…”, “Soy capaz de controlarmimente ymi cuerpo…”, etc.

“Ahorasoymáscapazdemantenermemásrelajadoalolargodeldía”.

Dado que el sujeto puede llegar a un estado de relajación profundo, resulta

imprescindible terminar la sesión con instrucciones para que paulatinamente vaya

recuperando el estado de activación normal pero todavía manteniendo los ojos

cerrados. Para ello podemos irle dando instrucciones del tipo: “Gradualmente voy

volviendo a mi estado normal siendo consciente de los sonidos externos…” “Voy

sintiendomicuerposobreel sillón (uotro)…”“Cuando lodesees,puedesempezara

movertusdedosypocoapocoabriendolosojos…”

Recordarquelasinstruccionesdebenprimeroserdadasporelinstructorperodespués

elsujetodebeiraprendiéndolasparaautoaplicárselas.Poresosehanutilizadofrases

enprimeraotercerapersona.

Esta técnica, como se ha explicado, es la que introduce más elementos de

autosugestión. No se pretende llegar a ningún estado hipnótico sino a un nivel de

relajaciónsuficienteparaqueelsujetoaprendaainteriorizaryautomatizarestrategias

de afrontamiento delante situaciones que le preocupan o cursan con reacciones

emocionalesdesmesuradas(agresividad,etc).

7-LaRespuestaderelajación

Estemétodo fue desarrollado por Benson (1.975) a partir de una adaptación de las

técnicasdemeditacióntradicionales.Enellasseutilizaun“mantra”opalabrasecreta

susurradaaliniciadoparaproducirestadosdemeditaciónprofunda.

Segúnesteautor,cualquierpalabrapuedecausarlosmismoscambiosfisiológicosque

el “mantra”. Los cambios fisiológicos más consistentemente encontrados son:

decrementosenelconsumodeoxígeno,eliminacióndióxidodecarbonoyen latasa

respiratoria.

Formadeaplicación:

La sesión comienza con instrucciones de relajación general del cuerpo para luego

centrarseenelcontroldelarespiraciónapartirdelarepeticióndeunapalabraclave:

Siéntate en una posición cómoda; Cierra tus ojos; Relaja profundamente todos tus

músculos,empezandoportuspiesysubiendohastatucara;Respiraatravésdelanariz

siendoconscientedetuespiración…

A medida que expulses el aire di la palabra “uno”para ti mismo (puede utilizarse

cualquierotrapalabra:relax,paz,amor….).Inspira(cogeaire)…expiraaltiempoque

repites“uno”(secontinuaporunperíodode5a15minutossegúncaracterísticasdel

sujeto).

Seincluyeninstruccionesdeltipo:Puedesabrirlosojosparaverlahora,peroprocura

hacerlopocoynoutiliceseldespertador…

Tambiénhayqueintroducirinstruccionesparaqueelsujetoaprendaasalirdelestado

derelajacióndespuésdelasesión:Cuandotermines,siéntatedurantevariosminutos,

primeroconlosojoscerrados,yluego,conellosabiertos.Notelevanteshastaquepasen

algunosminutos;Notepreocupessinoterelajescompletamentealprincipio.Dejaque

larelajaciónocurraasupropioritmo,nolafuerces.Practicaunaodosvecesaldía.Con

laprácticalarespiraciónocurrirásinningúnesfuerzo…

En definitiva, lo característico de esta técnica es centrarse en la repetición de una

palabracomoformadeayudarnosarespirarmáslentayprofundamenteyasíconseguir

elestadoderelajación.

8-Aplicacionesendiferentesproblemas

Tradicionalmente,estastécnicasderelajaciónsehanutilizadoparatratarlasactividades

rutinariasqueelsujetoestállevandoacaboconmástensióndelanecesariaparasu

correcta realización, y que le está provocando un elevado estado de activación o

ansiedadgeneralizada. Tambiénparaaquellas situacionesespecíficas ante lasqueel

sujetoexperimentaansiedadoestrés.

Enadultos,hayevidenciacientíficadesuutilidadenproblemaspsicosomáticoscomoel

insomnio,elasma,lahipertensióny,tambiénenlascefaleas,entreotros.

Enniñospuedensuponerunaayudaimportanteeneltratamientodefobias,miedos,

problemasdesueño,hiperactividad,déficitdeatencióneimpulsividad.

Noobstante,lomásimportante,esquelosniñospuedenaprenderestrategiasaplicadas

alasquepuedenrecurrircuandohagafalta.Hemoscomentadoqueunodelosobjetivos

fundamentalesesqueseanlospropiossujetoslosqueaprendanamanejarseenestas

técnicas llegandoaserprocesosautomáticos.Deesta formayconelentrenamiento

adecuado, un niño puede, por ejemplo, reproducirse una palabra mentalmente

asociadaalarelajaciónpracticada(tranquilo,controlate,etc.)enmomentosenlosque

identificaunasituaciónderiesgoyasíevitardañosmayores.

Endefinitiva,larelajaciónaplicadaaniños,presentanumerablesbeneficios.Entreellos

cabe destacar unamejora en el autocontrol, suavizando los episodios disruptivos o

impulsivos, un aumento de la seguridad en símismos con unamayor capacidad de

afrontar miedos y temores, así como una disminución de la ansiedad anticipatoria

delantedesucesosquecursancongranansiedad.Noenvanolarelajaciónformaparte

fundamental de la técnica que denominamos Desensibilización sistemática y que se

aplicaparaeltratamientodefobias.

Finalmente señalar la importancia que la persona o niño que aprenda las técnicas,

comprendabiennosóloloquevaahacerycómo,sinotambiénparaqué.

Recordarsiemprequeesnecesarioadecuarlatécnicaalpacienteynoalrevés.Estoes

especialmenteválidoenelcasodeniños.

Lamejortécnicaderelajacióneslaqueasíloseaparacadapersona.