Nombre: Daniela Elizabeth Ambuludí León

Paralelo: “FA”

Fecha: 2012-10-22

1. Consultar la historia de la Recreación

La palabra recreación deriva del latín: recreativo y significa “restaurar y refrescar a la persona.”

La recreación en las civilizaciones más antiguas. Cuando el hombre se vuelve sedentario y comienza a perfilar los primeros embriones sociales como ser: los antiguos mayas, Aztecas, Incas, Samurai, el hombre incluye actividades importantes “el juego”, aunque no es como una forma de recreación; si no más bien de una manera mágico-religiosa.

En Egipto: Floreció en las riberas del rio Nilo, sus pobladores llevaban una vida fastuosa llena de colorido, por lo que se podría considerar que le dieron una gran importancia a la recreación. Las actividades recreativas que realizaban consistían en una variedad de deportes como la gimnasia, la lucha, el levantamiento de pesas y otras actividades como la caza, la arquería las carreras de carros, la música, la danza, la pintura y la escritura.

En asiria y babilonia: Estas dos culturas florecieron en el valle de Mesopotamia entre los ríos Tigres y Éufrates, dentro de las actividades que encontramos estaban los deportes del boxeo, lucha, arquería, carreras de carros, la caza, la danza, la música, la escultura, la pintura y los jardines zoológicos y botánicos.

En Grecia: Es la cultura griega donde florece plenamente el ocio como la recreación, es aquí donde se hacen los fundamentos filosóficos de ambos. En Grecia es donde se da el concepto de de “hombre integral”, se le dio gran importancia al arte, al conocimiento y a los deportes; ya que el hombre ideal tenía que ser una combinación de soldado, atleta, político, artista y filosófico. La recreación se daba con diferentes deportes, la escultura la música, la poesía, el teatro, todo esto combinado con los juegos sagrados en honor a los dioses.

En roma: La recreación y el ocio fueron de gran importancia para esta cultura, ellos realizaban juegos, festivales en honor a sus dioses

Edad media: Se realizaban torneos y justas en las que se peleaba con arcos y flechas además existían bufones para la entretención de los reyes.

2. Consultar ejemplos de ejercicios para calentamiento, coordinación, trabajo de piernas, brazos de equilibrio y abdominales.

EJERCICIOS PARA CALENTAMIENTO:

Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento para hacer que fluya sangre adicional a través de los músculos y crear suficiente abastecimiento de oxígeno. Los ejercicios de calentamiento también ayudan a lograr que la actividad sea más productiva y ayudan a reducir la posibilidad de lesiones, dolores y molestias musculares debido a demasiado estrés en el cuerpo.

Tocarse los dedos de los pies: Párese, doble la cintura hasta tocarse la punta de los dedos de los pies, sostenga esa posición durante 15 segundos.

Estiramientos laterales: Párese, doble su cuerpo hacia un lado y estire el brazo opuesto sobre su cabeza. Sostenga esa posición durante 15 segundos. Repita hacia el otro lado del cuerpo.

Estirar la entrepierna:Párese y comience a balancearse sosteniéndose en la pared o silla. Doble una pierna por detrás y agárrese el tobillo. Sostenga esa posición durante 15 segundos. Luego repita el ejercicio con la otra pierna.

Trote en un lugar:Trote en un lugar, sin desplazarse, durante un minuto. Hágalo levantando sus piernas todo lo alto que pueda hacia su pecho.

EJERCICIOS PARA LA COORDIANCIÓN:

1. Desplazamiento lateral dorsal, y frontal.2. Desplazamiento dorsal lateral, Izquierda y Derecha lateralidad.3. Saltos Entre las vallas, el pecado Rodillas doblar.4. Zancadas laterales, lo más Amplias Posibles.5. Dar brincos, impulsos Con Una Pierna, saltar, impulsos con La Misma Pierna.

EJERCICIOS PARA TRABAJO DE PIERNAS:

Sentadillas completas

De pie, sosteniendo una barra con pesas a nivel de los hombros. Manteniendo la espalda recta, descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo más abajo posible sin despegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre con la espalda recta. Las sentadillas completas es uno de los mejores ejercicios físicos para piernas, pero debido al peso que debe soportar la espalda y la probabilidad de lesiones si no se realiza adecuadamente, es preferible que sea practicado con poco peso en un inicio y no realizarlo si se padece de problemas en la espalda. Los músculos que entrenarás, son tanto los de la región anterior como posterior de los muslos.

Carro romano

Sentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente por afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas para descender el peso y una vez llegues al punto más bajo, inicia la extensión y elevación del peso hasta llegar a la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.Este es uno de los ejercicios para piernas que puede hacerte trabajar tus glúteos en la medida que desciendas mas el peso. Entrenarás tanto la región anterior como posterior de los muslos.

Extensión de piernas

Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos a elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer contrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original. Este es uno de los ejercicios para piernas que aún sin la máquina para extensión, puedes realizar en tu casa. Solo coloca una mancuerna de forma vertical y aprisionada por ambos pies, el movimiento es el mismo ya descrito y el efecto es similar en ambos ejercicios físicos.Entrenarás la parte anterior de los muslos, es decir los músculos cuádriceps femorales.

Zancadas con barra

De pie, sostienes una barra con pesas entre tus hombros. Los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y, mientras vas apoyando el pie adelantado dobla ambas rodillas manteniendo la espalda recta. Posteriormente regresa a la posición inicial y realiza de nuevo el movimiento con la otra pierna.Trabajarás los músculos de la región anterior y posterior de los muslos y los glúteos. Recuerda que en la mayoría de los ejercicios físicos para piernas, deberás mantener la espalda recta para evitar lesiones.

Peso muerto

De pie, sosteniendo una barra con pesas con el agarre hacia adentro y los pies separados a la anchura de los hombros. Inclínate hacia adelante (sin doblar las rodillas), llevando las caderas hacia atrás y sintiendo la presión en los talones. Posteriormente regresarás a la posición original. Con el peso muerto trabajarás la región posterior del muslo y los glúteos.

EJERCICIOS PARA BRAZOS DE EQUILIBRIO:

Para tus brazos hace lagartijas como 5 sesiones de 10 o 15 y vas aumentando

Cuélgate en un palo o algo firme y trata de subir hasta lo que más puedas y te sueltas y vuelves a subir eso hace lo que más puedas

EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN:

Curl abdominal declinado

Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a la contracción de los músculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen como éste, deben ser realizados con la espalda recta.Los músculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales

Laterales con mancuernas

De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo más abajo posible sin flexionar las rodillas. Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y así consecutivamente. Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos.

Curl lateral declinado

Acostado (a) en una banca declinada, elevarás el tronco por medio de la contracción de los músculos abdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta colocarte en posición sentado. Luego descenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e inmediatamente sientas dicha superficie, elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el otro lado, hasta colocarte en posición sentado.

De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los más completos, ya que entrenarás tanto los rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externos.

Rotaciones laterales

Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos, realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes utilizar una barra sin peso ó con peso ligero, realizando el movimiento durante un tiempo determinado (por ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraídos los abdominales. No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como el descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos.

Manos-pies Acostado

Acostado (a), con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la punta de los pies con los dedos de las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volveremos a la posición inicial para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivel de los abdominales. Entrenarás tanto la región superior como inferior de los rectos abdominales.

3. Consultar la importancia de la recreación laboral

Actualmente, la Recreación como componente importante del desarrollo integral del ser humano, ha venido adquiriendo singular importancia en el mundo del trabajo, por cuanto, desarrolla y mantiene la salud integral de los trabajadores, además, brinda estrategias para reducir el estrés laboral, - quizás causado por la fatiga acumulada -, mejorando así la condición física, mental, emocional y social del trabajador, accediendo a un mejor estilo y calidad de vida, tanto dentro del ámbito laboral como fuera de éste.Los efectos directos de la Recreación Laboral, se muestran cuando se mejora el clima de organización; que incide en los estándares de atención, producción y nivel de rendimiento de los colaboradores de una Empresa Pública o Privada.Las ideas modernas sobre salud laboral, la socialización de los espacios humanos, la responsabilidad social y el interés por alcanzar altos niveles de desarrollo empresarial, guardan estrecha relación con el pensamiento de algunas Instituciones como la Organización Internacional del Trabajo, y principios que se

desprenden de los postulados del trabajo decente, la integración de equipos de trabajo de alto rendimiento, relaciones humanas, liderazgo y otros.Tomando en cuenta las ideas anteriores, y las bondades de las intervenciones de recreación en el trabajo, y ante el interés y respaldo de los Superiores Jerárquicos del Ministerio de Trabajo y Seguridad Social por favorecer al recurso humano con lo mejor, es que se plantea el siguiente Programa de Recreación Laboral.

4. Consultar los valores que se deben practicar en el diario vivir.

ORDENEl orden es una característica que debe existir en cada aspecto de nuestra vida. Desde ordenarnos para hacer los quehaceres diarios, pasando por el orden que debe haber en la comunidad para vivir en armonía, hasta el orden que deben tener las instituciones públicas para administrar correctamente los recursos del país. En todas partes debe regir el orden.

LIMPIEZAEl término "limpieza" no se limita exclusivamente al aseo personal sino que debe existir una limpieza en: Nuestra casa, Lugar de trabajo, Nuestra ciudad.

La limpieza sobre pasa los límites del aspecto físico para llegar a una categoría moral de comportamiento. Debemos practicar la transparencia en las relaciones interpersonales y dar paso a actitudes claras y conductas íntegras, dejando atrás las intenciones escondidas y la simulación.

PUNTUALIDADSe define a la puntualidad como el cumplimiento de un compromiso en una hora exacta acordada. Si queremos que los demás nos crean, hay que empezar por llegar a tiempo. Se logra ser puntual cuando se planea.

La falta de responsabilidad por cumplir con horarios es una actitud muy arraigada en nuestro país. Y eso nos diferencia notablemente de la actitud de respeto que poseen los habitantes de los países desarrollados.Cuando una persona llega tarde a un compromiso, esta y la persona con quien se tiene la cita pierden un preciado tesoro: el tiempo. Aún así, son pocas las veces que meditamos sobre la importancia y el valor del tiempo en nuestras vidas, así como la importancia de cumplir con los horarios establecidos.Ser puntual requiere esfuerzo, voluntad, decisión, sacrificio. El mundo no va a parar a esperarlo.

RESPONSABILIDADLa Responsabilidad es uno de los valores y actitudes individuales más importantes para la formación de una persona. Una persona responsable es una persona que tiene control sobre sus actos y que está consciente de las consecuencias que éstos pudieran traer. Por otra parte, también lo podemos definir como alguien que cumple con las cosas que sabe que tiene que hacer y las hace lo mejor posible.

¿Por qué es tan importante la responsabilidad? Porque una persona responsable inspira confianza a los demás y saben que pueden contar con la cooperación de la persona y encomendarle tareas sin el pendiente de que no sean realizadas.

HONRADEZLa honradez es una cualidad moral centrada en el respeto a la verdad y a los bienes ajenos. En términos concretos, consiste en la manera de obrar de quien no miente, no calumnia, no abusa de la confianza ajena, no engaña, no defrauda y no roba ni destruye lo que es de otro. El respeto por el bien ajeno, por la verdad y por el testimonio y compromisos propios, implica un comportamiento de respeto, que a la larga permite que los individuos de una organización y una comunidad puedan convivir de forma ordenada y pacífica, persiguiendo los objetivos propios y comunes.

AMOR AL TRABAJOCuando el trabajo se ve en forma positiva, surge entonces el amor al trabajo, es decir, una disposición creciente hacia el trabajo que produce diligencia, responsabilidad, deseo de mejorar y de contribuir al bien común.

El trabajo, como tarea vital indispensable, plantea, especialmente a los jóvenes, el problema de encontrar la clase de trabajo o que hacer que debe emprenderse en este mundo. Esto supone la elección acertada de una ocupación, oficio o profesión, escogiendo de modo tal que haya consonancia entre lo que se quiere (agrado o interés) y lo que se puede (habilidad o capacidad). En realidad, trabajar en lo que a uno le gusta y para lo cual se tiene la aptitud necesaria puede considerarse como situación plenamente satisfactoria.