tantra voor elke dag · 2017-09-01 · tantra voor elke dag 6 tip 2 – neem je gedachten waar deze...
TRANSCRIPT
Tantra voor elke dag
2
Inhoud
Inhoud
Voorwoord
Inleiding
Deel 1 – Bewust-zijn
Tip 1 – Aandacht naar je lichaam
Tip 2 – Neem je gedachten waar
Tip 3 – Kijk wat eronder zit
Deel 2 – Gevoel
Tip 4 – Laten stromen
Tip 5 – Uitleven
Tip 6 – Bij jezelf blijven
Deel 3 – Lichaam
Tip 7 – Adem
Tip 8 – Beweeg
Tip 9 – Raak aan
Tip 10 – Maak geluid
Tip 11 – Gebruik je zintuigen
Tip 12 – Dans
Bonustip
Nawoord
Over de auteurs
Tantra voor elke dag
3
Voorwoord
Waarom zou je met Tantra bezig gaan?
Wat brengt Tantra eigenlijk?
Hier zijn verschillende antwoorden op, omdat Tantra vele
vormen heeft. Wij vertellen je hier vanuit onze ervaring en
wat wij dus ook doorgeven.
Tantra brengt je naar:
• Voluit leven
• Overgave aan het leven
• Bewust zijn
• Bruisend plezier
• Vrijheid
• En nog veel meer…
Dit is wat Tantra ons brengt en waar we zelfs nog steeds
verder in aan het groeien zijn. Tantra is tenslotte geen
cursus die klaar is als je je papiertje hebt, maar een
levensweg.
En wie zijn wij dan? Wij zijn Eli te Winkel en Esther Sanders.
We hebben vele jaren gezocht naar dat geluk, die “bliss”
waar iedereen zo hard naar op zoek is. In Tantra hebben
we dat kunnen ervaren en ervaren we dat nog elke dag.
Gebruik de tips uit dit boek en je krijgt steeds meer Tantra
in je leven. Steeds meer bewust-zijn, bruisen, vrijheid en
overgave. Steeds meer voluit leven.
Tantra voor elke dag
4
Inleiding
Kun je echt beginnen met Tantra zonder hele weekenden,
weken of jaartrainingen te volgen?
Ja, dat kan. Al die prachtige weekenden en workshops
hebben geen enkel effect als je er niet dagelijks mee bezig
gaat. De grootste winst zit in de kleine dingen die we vaak
doen, niet in de grote dingen die we soms doen.
Dit is onze ervaring en dit zien we bij anderen terug. Keer
op keer.
In dit boek geven we je 12 tips (en een bonustip) die je elke
dag kunt gebruiken. De meeste tips zijn heel praktisch en
kosten je maar 1 minuutje van je dag, zodat je ze makkelijk
toe kunt passen.
Je hoeft ook niet alles ineens toe te passen. Begin eerst
eens een weekje met 1 tip, voordat je een volgende
toevoegt.
Tantra voor elke dag
5
Deel 1 – Bewust-zijn
Jezelf ontwikkelen begint met het ontwikkelen van je
bewustzijn. Alle tips in dit boek spreken dat bewust zijn
aan. Je ergens bewust van zijn doe je door je aandacht erop
te richten. Dit kan naar binnen zijn (wat neem ik waar in
mezelf) of naar buiten (wat neem ik waar via mijn ogen).
Deze verschillende manieren van bewuste aandacht komen
in de tips terug.
Onderstaande tips zijn gericht op je bewust worden wat er
in jezelf gebeurt.
Tip 1 – Aandacht naar je lichaam
Sta of zit een moment stil en sluit je ogen. Richt dan je
aandacht naar binnen in je lichaam. Wat neem je waar? Je
hoeft het niet te benoemen en er geen betekenis aan te
geven. Je hoeft het alleen waar te nemen. Elke sensatie in
je lichaam mag er zijn, dus ook elke pijn of spanning, elke
kriebel of prikkeling. Doe dit 1 à 2 minuten.
Je kunt deze oefening op verschillende momenten op de
dag doen. In bed voor het opstaan, tijdens het
televisiekijken of op kantoor achter je bureau. Op hoe meer
verschillende momenten je het doet, hoe groter je
bewustzijn wordt.
Tantra voor elke dag
6
Tip 2 – Neem je gedachten waar
Deze tip is een variant op de voorgaande. Ook nu sta of zit
je 1 à 2 minuten stil met gesloten ogen, maar nu neem je
je gedachten waar. Je hoeft ook nu niets te veranderen en
nergens betekenis aan te geven, alleen waar te nemen. Let
er ook op dat je de gedachten niet probeert weg te drukken
of juist vast te houden. Laat ze langsdrijven als wolken op
de wind.
Tip 3 – Kijk wat eronder zit
Als we gedachten en lichaamssensaties waarnemen,
komen we soms overtuigingen of blokkades tegen. Ook
kunnen door de tips in dit boek emoties geraakt worden.
Kun je die gedachten, sensaties of emoties accepteren, dan
kan het gaan gebeuren dat ze transparant worden.
Op dat moment kun je kijken wat eronder zit, kun je je
bewustzijn een laag dieper brengen. Dit kan je raken en
dan is het van belang dat je het de ruimte geeft voor zijn
natuurlijk verloop. Je blijft er dan bewust bij, zonder iets te
veranderen of vast te houden, tot er weer rust is. Dit kan
een paar tellen duren, maar ook 20 minuten. Geef het de
tijd, want zodra je het afbreekt, zet je het weer vast en kan
het niet transformeren.
Tantra voor elke dag
7
Deel 2 – Gevoel
In ons leven hebben we allerlei gevoelens en emoties. Het
verschil tussen een gevoel en een emotie is hoe we ermee
omgaan en wat het vervolgens met ons doet. Gevoelens
zijn energie en energie wil stromen. Blijdschap, boosheid,
verdriet, etc. wil allemaal stromen. En als het stroomt, is
het als een golf, het komt en gaat op zijn eigen tijd.
Wat we vaak doen, is die gevoelens vastzetten,
bijvoorbeeld door eraan vast te willen houden, maar ook
door ze weg te willen drukken. Het gevoel kan dan zijn
natuurlijk stromende beweging niet meer afmaken. Dan
worden het emoties en emoties hebben vat op ons, emoties
keren steeds weer terug tot ze hebben mogen stromen.
Tip 4 – Laten stromen
In Tantra laten we emoties weer stromen. Dat doen we door
wanneer er een emotie komt, erbij te blijven met onze
aandacht. We gaan de emoties dus niet analyseren, niet
proberen weg te drukken en ook niet proberen vast te
houden, we nemen ze alleen waar. Dan kan die emotie weer
een gevoel worden, een stromende energie die ons voedt.
Wat belangrijk is om op te letten is dat je blijft ademen.
Vaak zetten we de adem vast bij een emotie en dan kan er
niets meer stromen.
Naarmate dit je vaker lukt, zul je merken dat elk gevoel je
leven extatischer maakt, ook de “negatieve” gevoelens.
Tantra voor elke dag
8
Tip 5 – Uitleven
Om gevoelens en emoties te helpen om te gaan stromen,
kun je ze ook bewust uitleven. Kies een moment waarop je
dat gaat doen en kies een emotie, bijvoorbeeld boosheid.
Leef nu die boosheid helemaal uit: schreeuw, stamp,
scheld, etc., zonder het op iemand te richten. Bij verdriet
kun je gaan huilen, snotteren, hemeltergend janken. Bij
blijdschap lachen, over de grond rollen, etc. Doe dit tot de
emotie vanzelf bedaart of kies een bepaalde tijd, bijv. 10
minuten.
Komt de emotie moeilijk op gang, roep dan een
herinnering op die die emotionele lading heeft. Dit kan het
op gang helpen.
Tip 6 – Bij jezelf blijven
Wat in Tantra ook steeds terugkomt is bij jezelf blijven. In
dat opzicht past het bij alle oefeningen en tips die we
geven in dit boek.
Het staat bij “Gevoel”, omdat het bij emoties vaak het
lastigste is om bij onszelf te blijven. Een gevoel is energie
in onszelf, maar zodra het een emotie wordt, gaan we het
naar buiten richten. Boosheid is een gevoel, boos zijn op
iemand is een emotie. Door bij onszelf te blijven en de
boosheid in onszelf waar te nemen in plaats van deze op
de ander te richten, kan het weer gaan stromen en maken
we ons niet afhankelijk van een ander.
Tantra voor elke dag
9
Deel 3 – Lichaam
Ons lichaam is ons belangrijkste instrument in Tantra.
Daarom dat hier ook de meeste tips staan. Maar om ten
volle gebruik te kunnen maken van ons lichaam voor onze
ontwikkeling, hebben we wel ons bewust-zijn en ons
gevoel nodig, vandaar dat die eerst kwamen.
Het is alleen via onze zintuigen dat we de wereld en onszelf
waar kunnen nemen en onze zintuigen zijn onderdeel van
ons lichaam. Het is via ons lichaam dat we die ervaringen
op kunnen doen die ons laten groeien, die oefeningen die
ons laten transformeren. En het (laten) stromen van de
energie in ons lichaam is wat ons leven gaat laten bruisen
als champagne.
Tip 7 – Adem
Adem is de eerste pijler van energie en het makkelijkste in
te zetten omdat we het al altijd doen.
Adem rustig en diep in naar je buik. Adem vervolgens
rustig en ontspannen uit en als je uitgeademd hebt, blijf je
even in die ontspanning. Zet je uitademing niet vast, maar
blijf ontspannen. Begin met een ritme 4 seconden
inademen, 4 seconden uitademen, 2 seconden rust. Dit
kun je uitbreiden tot 6-6-3 seconden of 8-8-4 seconden.
Neem verschillende momenten per dag om dit 3
ademhalingen achter elkaar te doen. Langer is prima, maar
beter 10 keer 3 ademhalingen dan 1 keer 30.
Tantra voor elke dag
10
Tip 8 – Beweeg
Beweging helpt aan het laten stromen. En dan bedoelen we
niet elke dag een half uur wandelen (wat natuurlijk wel
gezond is), maar vrij en ontspannen bewegen. Ga staan
met je voeten stevig naast elkaar op de grond op ongeveer
schouderbreedte. Zorg dat je knieën niet op slot zijn.
Beweeg nu langzaam in het tempo van je ademhaling je
bekken naar alle kanten. Beweeg vervolgens vanuit je
bekken je ruggengraat als een slang. Beweeg vanuit de
ruggengraat je schouders en armen. Vergeet natuurlijk je
nek en hoofd niet.
Belangrijk is het om langzaam te blijven bewegen en je lijf
zoveel mogelijk ontspannen te houden. Dit is heel goed te
combineren met de ademhaling uit de vorige tip en dit kun
je zo verschillende keren per dag doen.
Tip 9 – Raak aan
Aanraking wekt energie op in je lichaam, zeker zachte
aanraking van huid op huid. Neem dus af en toe een
moment om jezelf zacht te strelen, al is het maar even over
je hand of wang. Dit kun je ook samen met iemand doen.
Wees je daarbij bewust van zowel de hand waarmee je
streelt als de aanraking op de plek waar je jezelf streelt of
gestreeld wordt. Wees je ook bewust dat als je met je hand
iemands wang streelt, dat je hand ook door de wang
gestreeld wordt. Je kunt niet aanraken zonder aangeraakt
te worden.
Tantra voor elke dag
11
Tip 10 – Maak geluid
Samen met adem en beweging is geluid een van de pijlers
van energie. Door geluid te maken, geven we onze energie
kans om te stromen. Het gaat hierbij niet om woorden.
Vaak zelfs beter van niet. We noemen hier twee manieren.
Maak geluid door de AUM-klank of een A-klank te maken
op een langzame uitademing. Herhaal dit 9 keer.
Een andere manier is door je stem echt vrij te maken in je
dagelijks leven en dat doe je door met geluid te laten horen
of je iets fijn vind of juist vervelend, lekker of vies. Dit kun
je heel goed afkijken bij kleine kinderen. Dit kan met eten,
aanraking, zonnetje op je gezicht, etc.
Tip 11 – Gebruik je zintuigen
We kunnen de wereld in onszelf en om ons heen alleen
ervaren door onze zintuigen. Door dit bewust te doen,
gaan we de wereld anders waarnemen. Wat je kunt doen,
is wanneer je iets eet, dit heel bewust te doen. Je bewust
te zijn hoe je het naar je mond brengt, hoe het ruikt, hoe
het voelt aan je lippen of in je mond, hoe het smaakt, of
het warm of koud is, hoe je kauwt en hoe je slikt. Doe dit
met volle aandacht, dus zonder je aandacht te verdelen en
ondertussen andere dingen te doen.
Doe dit ook met aanraken, plassen, douchen, lopen en je
leven wordt een aaneenschakeling van bijzondere
belevenissen.
Tantra voor elke dag
12
Tip 12 – Dans
We hebben het bij bewegen over het zacht, ontspannen en
langzaam bewegen. Hier gaat het om uitgelaten dansen.
Zet muziek op waar je blij van wordt en waar je energie van
krijgt. Dans uitgelaten. Dans alleen of dans samen. Vergeet
pasjes, vergeet danslessen. Spring, zwaai met je armen,
maak je lijf vrij en gooi het los. Het werkt heel goed om je
af en toe ook helemaal moe te dansen.
Blijf ook bij dit dansen helemaal bewust bij wat er in je
gebeurt. Er kunnen allerlei gevoelens langskomen, maar
naarmate je dit meer doet zal er meer blijdschap, meer
vreugde komen.
Bonustip
Een aantal tips kunnen eng of spannend zijn om te gaan
doen. Vaak zijn we bang voor wat onze omgeving gaat
zeggen. Bang voor hoe ons leven verandert als we iets
nieuws gaan doen.
Zoals bij het deel over gevoel al staat, mag deze angst er
zijn, maar het hoeft ons niet in zijn greep te houden. Iets
doen, terwijl je er angst voor voelt, is wat we moed
noemen. In dat opzicht is Tantra een heel moedig pad,
want je wordt regelmatig geconfronteerd met iets wat
nieuw, anders of spannend is. Wees moedig en probeer de
tips uit. Wie weet doet je omgeving wel mee, maar dat zul
je nooit weten als je zelf de moed niet hebt.
Tantra voor elke dag
13
Nawoord
We hopen dat je met deze tips een stap kunt zetten richting
een leven met meer geluk, liefde en vrijheid.
Voel je je overweldigd door alle tips, begin dan met een of
twee tips en je zult merken dat dit je al veel kan brengen.
Voeg dan nieuwe tips pas toe, als je de eerdere tips onder
de knie hebt.
Heb je vragen over Tantra, dan nodigen we je van harte uit
om die te stellen in een reactie onder een van onze blogs
op de website van Hartstreling Tantra
(hartstrelingtantra.nl). Daar geven we ook regelmatig
uitleg en tips over Tantra. Bedenk dat je nooit de enige
bent die een bepaalde vraag heeft, dus door je vraag te
stellen, help je ook anderen.
Vind ook onze facebook-pagina leuk. Daar geven we
regelmatig nog extra tips en korte oefeningen in aanvulling
op onze blog.
Wil je verdiepen en nog meer Tantra in je leven, kom dan
naar een van de workshops “Vollemaantantra” of “Tantra
voor elke dag”. Gebruik bij de aanmelding de code TVED50
en je krijgt 50% korting op de toegang van 1 persoon.
Tantra voor elke dag
14
Over de auteurs
Wij zijn Eli te Winkel en Esther Sanders en het is onze passie
om mensen te helpen om voller te gaan leven en meer
geluk en plezier in hun leven te gaan ervaren. Wij geloven
dat hoe meer mensen voluit en vanuit geluk leven, hoe
mooier de wereld wordt.
Tantra is voor ons dé manier om dat te bereiken. Uit eigen
ervaring en door wat we bij anderen terugzien.
Eli te Winkel heeft 30 jaar ervaring op het gebied van
spirituele ontwikkeling en 15 jaar ervaring in persoonlijke
ontwikkeling.
Esther Sanders heeft 15 jaar ervaring op gebied van
spirituele en persoonlijke ontwikkeling.
In 2012 hebben we samen Hartstreling opgericht om
Tantramassages te geven, waar al snel persoonlijke
Tantrasessies bijkwamen. Onze eerste workshop hebben
we in 2014 gegeven en van daaruit groeien we nog steeds.
Mensen omschrijven ons vaak als warm en liefdevol. Ze
geven ook vaak aan dat ze zich snel vertrouwd en veilig
voelen bij ons.