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TALLER DE SALUD

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TALLER DE SALUD Sesión 5

DORMIR Y DESCANSAR. ACTIVITADADES RECREATIVAS

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1ª PARTE

DORMIR Y DESCANSAR

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Es un estado durante el cual se producen cambios, tanto en funciones corporales como en actividades mentales, de gran importancia para el equilibrio físico y psíquico

EL SUEÑO

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Durante el sueño tienen lugar una serie de funciones que son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo (regulación de la temperatura, desarrollo cerebral, modificaciones hormonales...)

EL SUEÑO

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El sueño tiene diferentes fases:

EL SUEÑO

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EL SUEÑO

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El dormir y el descanso son esenciales para la salud y el bienestar

Dormir las horas necesarias es la mejor forma de “re-cargarse” y recuperar energía

EL SUEÑO

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Las horas de sueño necesarias varían según cada persona

Las necesidades de sueño varían a lo largo de la vida (adultos 7-8 horas, a partir de los 70 años, 6 horas suelen ser suficientes)

EL SUEÑO

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Dormir bien es fundamental; permite estar alerta, concentrarse, realizar bien les actividades diarias y ser más tolerante Es imprescindible para tener una buena salud i prevenir la aparición prematura del envejecimiento Reduce factores de riesgo de ciertas enfermedades como el infarto y la depresión

EL SUEÑO

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Mantener unos hábitos adecuados en el momento de ir a dormir es uno de los principales factores que influyen en la calidad del sueño

EL SUEÑO

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El descanso implica calma, relajación y estar libre de ansiedad

DESCANSO INACTIVIDAD

EL SUEÑO

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Seguir un horario regular para el sueño: procurar ir a dormir y levantarse a la misma hora

Dedicar un momento antes de ir a dormir a revisar cómo ha ido el día (si es necesario, anotar las cosas pendientes)

RECOMENDACIONES

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Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir

Evitar el estrés

Practicar ejercicio físico

RECOMENDACIONES

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Mantener actividad mental /intelectual durante el día Evitar quedarse dormido mirando la tele o la radio encendida No tomar bebidas alcohólicas ni fumar

RECOMENDACIONES

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Cenar ligero, 2 o 3 horas antes de ir a dormir Evitar ir a dormir con hambre

Evitar cítricos y estimulantes (activan el sistema nervioso)

RECOMENDACIONES

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Tomar alguna infusión relajante (tila, valeriana..) o leche caliente

Utilizar ropa cómoda per ir a dormir

RECOMENDACIONES

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Habitación: agradable, silenciosa, ventilada, oscura y con una temperatura agradable

Siesta: Duración de 10-20 minutos y evitar ir a la cama.

RECOMENDACIONES

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IMPORTANTE: NO tomar medicamentos para dormir si no es necesario y, si hacen falta, seguir los consejos del médico

RECOMENDACIONES

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2ª PARTE

ACTIVIDADES RECREATIVAS

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El recreo y los juegos son actividades que se hacen por diversión (la acción se hace sólo por el gusto de hacerlo)

El juego es una función elemental de la vida humana


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El juego es anterior a la escritura y a la ciencia Tiene un papel fundamental en el desarrollo de las facultades de la persona y en su construcción personal


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Es una actividad física o intelectual gratuita que proporciona diversión, tranquilidad y placer

El juego es una forma de relacionarse


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Recrearse supone en ocasiones no hacer nada, dejarse llevar por los acontecimientos, disfrutar del momento


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El juego es fundamental para el desarrollo de los niños. Ayuda en el proceso de socialización

Es importante supervisar atentamente la utilización de videojuegos como entretenimiento


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IMPORTANTE: Dedicar cada día un poco de tiempo a realizar alguna actividad que permita dejar de lado las preocupaciones, romper la rutina y aumentar el bienestar interior


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LOS MANDALAS

Es un ejercicio que consiste en pintar un dibujo de diferentes figuras geométricas con la finalidad de relajar la mente y conectar con el niño interior

Se ha podido constatar su utilidad como actividad de ocio y terapéutica, para disminuir el nivel de ansiedad

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Están especialmente indicados como terapia, para personas que padecen problemas como, dispersión, falta de concentración, problemas emocionales, personas excesivamente introvertidas, personas con dificultad para expresar sus emociones, personas con estrés y ansiedad, personas con problemas de autoestima

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Cada persona utiliza los colores en función de su gusto, de su estado de ánimo...Lo mejor es seguir la propia intuición y dejar que fluya libremente el sentido de creación Es conveniente empezar a pintar de fuera hacia dentro, ya que esto facilita el autoconocimiento

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RECOMENDACIONES PARA LA SEMANA

• Practicar la atención al descanso y al sueño, escuchar el propio cuerpo • Dedicar tiempo a preparar el descanso y el ir a dormir • Dedicar tiempo al recreo y a jugar. Hacer un mandala

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