April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Tag kontrol over

16sider

guide

Foto: Iris

Styrk dit liv med Chris MacDonald

Dit helbredLivsstilspillen: Den bedste medicin

2

INDHOLD I DETTE HÆFTE:Livsstilspillen

Styrk dit liv med Chris MacDonaldTag dit livs uvending....................................................................... 3Guide: Når du vil helbredes uden medicin............................ 85,5 millioner mennesker ville tage livsstilspillen........... 10Guide: Det bør din daglige ’livsstilspille’ bestå af........... 13Opråb fra Chris................................................................................ 14Fakta om livsstilssygdomme.................................................. 15

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og

www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning An-dersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der

kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

3

Hjerte-kar-sygdomme, type 2-dia-betes og stress. De tre sygdomme slår hvert år 24.000 danskere ihjel. Går du til lægen, får du stukket medicin i hån-den. Men du kan selv gøre en kæmpe forskel, hvis du vil være rask.

Det skal være slut med kun at gribe ned i medicintasken, når sygdomme skal behandles. I stedet for kun at symp-tombehandle skal vi tage fat om roden til sygdommene: vores livsstil. Så klart er budskabet fra Chris MacDonald, BTs livsstilscoach.

Måske så du ham i programmet ’U-turn’ på DR1 i aftes, hvor han med simple metoder forsøger at hjælpe otte syge danskere af med deres medicin – og frem for alt med deres livsstils-sygdomme. Sygdomme, der ifølge den dansk-amerikanske sundhedsekspert skyldes en unaturlig livsstil. Vores krop bliver simpelthen udsat for mere, end den kan kapere.

For at blive raske må vi derfor rive den unaturlige livsstil op med rode: Vi skal dyrke mere motion, sove noget mere, spise sundere og give os selv tid til at falde hen foran fjernsynet. Gør du det, vil du ikke bare holde din sygdom nede, du vil også helbrede den, lyder budskabet:

Tager ikke fat om roden - Medicin kan være en livsnødvendig symptombehandling. Men den tager ikke fat om roden til problemet. Tilvæ-relsen i dag er helt ekstrem for os men-nesker. Den gør os syge. Vi er udsat for et mentalt og psykisk pres i dagligda-gen, vi slet ikke kan holde til. Derfor får vi alle de sygdomme. Vi har brug for at slå bremserne i. Tage tiden til at pleje os selv, siger Chris MacDonald, der mener, at langt størstedelen af alle danskere, der lider af diabetes, stress, depressio-ner og hjerte-kar-sygdomme, vil kunne blive symptomfrie med hans metoder.Tina Vilsbøll står i spidsen for et for-

Tag dit livs u-vending

Foto: Scanpix

4

skerhold på Gentofte Sygehus, der har overvåget deltagerne i tv-programmet. Og hun er imponeret over den udvikling, som mange af deltagerne gen-nemgår i programmet:

- Chris’ behandling er helt unik. Ved at arbejde med del-tagernes velvære, deres kost, med motion og med deres søvn viser han, at livsstilsændrin-ger gør en forskel. At man rent faktisk kan gøre noget selv for at få det bedre, siger hun.Livet er for hektisk

Chris MacDonalds metoder tager et opgør med den måde, som vores samfund er indret-tet på i dag. Hans påstand er, at vores krop - og især vores hjerne - har brug for én times afslapning, hver gang vi kon-centrerer os i to timer. Men i dag kører mange sig selv så hårdt, at de har svært ved bare at tage fem minutter, hvor de virkelig kobler af. På jobbet bli-ver vi presset til at yde mere på kortere tid. Vi skal trans-portere os frem og tilbage til

Chris MacDonald kommer oprindeligt fra USA, men har boet i Danmark siden 1999. Han er uddannet cand. scient. i human fysio-logi og er grundlæg-ger af koncepterne Sundhed i Balance og Strong Body - Strong Mind. Hver uge skriver han i BT om, hvordan du styrker dit liv både fysisk og mentalt.

5

arbejde. Vi bruger tid på at af-levere og hente børnene. Der skal være tid til at handle og spise. Vi skal lige tjekke nyhe-der og email på telefonen. Og så skal der helst også være tid til motion.

- Man er blæst, når man en-delig rammer sofaen sidst på dagen. Vores ekstreme livsstil gør, at vores system konstant er overbelastet. Og det påvir-ker vores helbred mere, end vi selv tror, siger Chris MacDo-nald.

En firetrins-raketChris MacDonalds første råd er, at man sætter nogle klare rammer for ens hverdag – især for brugen af mobiltelefoner. I dag er mange afhængige af at tjekke sin telefon og sin mail hvert femte minut – og det gør, at frontalklapperne i ens hjer-ne aldrig får tid til at slappe af. Så man skal give sig selv tid og plads til at flade ude foran fjernsynet. Tid til at slå hjer-nen helt fra.

Andet råd handler om din

søvn. Din krop har brug for syv-otte timers søvn hver dag. Og det skal man tage seriøst, siger Chris MacDonald:

- Det kan ikke understreges nok, hvor vigtig søvnen er. Kroppen og sindet genoplader, når vi sover. Man kan sam-menligne det lidt med en mo-biltelefon. Den har også brug for at blive opladet. Bliver man ved med at hive stikket ud, før telefonen er fuldt opladet, bli-ver batteriets levetid forkortet. På samme måde har vi brug for

6

at blive fuldt opladet hver nat, så vores levetid bliver forlæn-get. Det tredje råd og nok det vigtigste: motion.

Helt uden bivirkninger- Motion er den eneste form for ’medicin’, der ikke har no-gen bivirkninger, siger Chris MacDonald.

Derfor er det vigtigt, at man tager 10.000 skridt, svarende til 90 minutters bevægelse. Og du behøver ikke at skynde dig ned i træningscenteret for at dyrke motion. Du kan lige så godt gå en lang tur ude i naturen. Det vigtigste er, at man får bevæget sig - og i den sammenhæng er gåture lige så gode som hårde spinnings-timer.

Motionen giver kroppen en følelse af velvære. Når man dyrker motion bliver alle kroppens celler påvirket po-sitivt. Kroppen udskiller bl.a. en række gavnlige hormoner, ligesom blodsukker-regule-ringen bliver bedre. Samtidig slipper man af med meget af den skadelige kolesterol, der har ophobet sig i blodet.

Køb ikke din mad på tankenDet fjerde og sidste råd er vo-res kost. På grund af travlhed består mange danskeres kost af mad, der er unaturlig for vores krop. Mange tager den lette udvej og køber mad på tankstationen, på pizzeriaet el-ler på McDonald’s. Her er ma-den blevet maltrakteret i sådan en grad, at man ofte ikke har nogen anelse om, hvor maden i udgangspunktet stammer fra - eller hvornår det sidst har været i live.

- Vi er nødt til at spise mere uforarbejdet mad. Ligesom vo-res livsstil er vores madvaner

også alt for ekstreme for vores krop. Maden gør os syge. Så vi skal tilbage til et normalt spi-semønster, hvor vi selv køber maden og tilbereder den, siger Chris MacDonald og under-streger, at det mere handler om at vælge mad fra end at vælge mad til.

Chris MacDonald er bevidst om, at mange vil have svært ved at ændre hele sin livsstil fra den ene dag til den anden. Derfor kan man gradvis for-søge at ændre på kosten, dyr-ke mere og mere motion, få lagt telefonen væk, når man har fri - og sørge for at komme ordentlig tid i seng.

Vi er nødt til at spise

mere uforarbej-det mad. Ligesom vores livsstil er vores madvaner også alt for eks-treme for vores krop. Maden gør os syge. Så vi skal tilbage til et nor-malt spisemøn-ster, hvor vi selv køber maden og tilbereder den

’Smid ikke medicinen selv’Men selv om Tina Vilsbøll aner kender, at livsstilsændrin-ger kan være en effektiv be-handling, fraråder hun, at man smider medicinen uden først at have konsulteret sin læge:

- Min frygt er, at folk efter programmet vil tænke, at de kan stoppe med deres medi-cin og anlægge en ny livsstil uden videre. Men har vi alle ikke prøvet at sige, at man fra i morgen vil cykle til arbejde, men så regner det? Og så ud-skyder man det - og til sidst bliver det aldrig til noget. Og så ser vi dem ti år efter på hjerteafdelingen, fordi de har gået med en sygdom, der ikke er blevet behandlet. Så kontakt din læge, før du gør noget.

Et synspunkt, som Chris MacDonald er enig i:

- Medicin er ofte livsnødven-dig symptombehandling. Man kan følge mine metoder, og så kan man i fællesskab med sine læger vurdere, om man skal trappe sit medicinforbrug ned.

7

8

Motion: Det er klart det vigtigste punkt. Tag 10.000 skridt om dagen. Det svarer ca. til 90 minutters motion. Alle processer i kroppen bliver positivt påvir-ket, når du dyrker motion. Kroppen bliver bl.a. bedre til at regulere dit blodsukker, din insulinfølsomhed stiger, fedtniveauet og det skadelige kolesterol i blodet bliver nedbragt, og du får mere energi i hver-dagen.

Kost: Det drejer sig ikke så meget om, hvad du spiser, men snarere om, hvad du ikke spiser. Hold dig fra forarbejdede fø-devarer. Et godt råd er ikke at spise mad, man ikke kan se, hvor kommer fra. Med meget af maden på tankstationer er det f.eks. svært at se, hvor kødet stammer fra - og det er tydeligt, at maden ikke er ny-produceret. Så hold dig til uforarbejdede madvarer og spis derudover efter de otte kostråd med rigeligt frugt og grønt, godt med fisk og grove ris, pasta og kartofler. Skær derudover ned for sukkeret og sal-tet. Hvis det virker alt for uoverskueligt at ændre din kost fuldstændig, kan du lave gradvise ændringer, så du hver uge ændrer på små ting. Dermed undgår du at føle det som om, at alt skal ændres fra dag ét. Begynd eventuelt med at skrue op for grøntsagerne og ned for sukkeret. Skridt for skridt kan du så luge ud i de dårlige vaner og skrue op for de sunde.

Sådan gør du, når du vil helbredes uden medicin:

Guide

9

Guide Søvn: Det er en af de ting, der er sværest - men også vigtigst - at få folk til at tage seriøst. Mange mennesker er i dag stressede - og her spiller deres søvnmønster en stor rolle. Mange får ikke opladt batterierne hver nat, og det har store konsekvenser for deres helbred. Søvnen er sær-lig vigtig, da det er her, kroppen healer sig selv fysisk og psykisk. Så sørg for at komme i seng i ordentlig tid, så du får syv-otte timer hver nat.

Læg telefonen fra dig: Man-ge danskere bruger timer hver dag på at læse email og tjekke telefonen. Vi er blevet afhæn-gige af hele tiden at holde os opdaterede. Det gør, at hjer-nen ikke får de frirum, den har brug for. Selv i vores fritid er den nødt til at arbejde over. Lav derfor nogle faste rammer for brug af elektronik – især i din fritid. Tag perioder, hvor din hjerne får mulighed for at koble helt af. Det gør dig mere

afslappet, og det vil med det samme kunne mær-

kes på dit helbred. Så flad endelig ud på

sofaen foran fjern-synet. Det er en glimrende måde at lade kroppen og sindet koble af på.

10

5,5 millioner mennesker ville tage livsstilspillen Hvis sund kost og motion kom på pilleform, ville vi alle få recept på det. For sund livsstil er en fantastisk medicin mod livsstilssygdomme.

Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald

Din livsstil kan gøre dig syg. Men den kan også gøre dig rask igen. Med sund livs-stil skal livsstilssygdomme behandles. Det mener Chris MacDonald, der er godt i gang med at gøre netop dét i ’U-Turn’-udsendelserne på DR1 hver torsdag.

- Livsstil er forebyggende, men livsstil kan også fungere som behandling. Der er intet som sund kost og motion, der både forebygger, men også heler kroppen. Der ville blive udskrevet 5,5 millioner re-cepter i morgen, hvis livsstil-spillen var opfundet, mener Chris MacDonald.

Som det er i dag, behandler vi først og fremmest vores livsstilssygdomme med medicin. Og medicin kan sagtens være nødvendigt, understreger Chris MacDo-nald. Vi kan takke lægevi-denskaben for, at vi i dag lever så længe og så godt, som vi trods alt gør.

11

Men medicin bør ikke stå alene i behandlingen af livs-stilssygdomme. Medicin fjer-ner eller reducerer symptomer og gener, men det fjerner ikke årsagen - den usunde livsstil.

- Naturen har altid brugt symptomer som en vejledning til mennesker om at fjerne os fra det, der gør os syge. Symp-tomer er en smart radar, der fortæller dig, at noget er galt, at du skal ændre kurs. Medicin sætter den radar ud af funk-tion, så vi glemmer at gøre no-get ved årsagen, påpeger Chris MacDonald.

Netop derfor ønsker han at huske alle på også at tage vo-res livsstilspille - dagligt. Sund mad, motion, søvn og natur er de ingredienser, du finder i indlægssedlen. Og bivirknin-ger finder du også masser af.

- Men de er alle sammen positive. Og målet med livs-stilspillen er at gøre din krop mere rask, så du enten ikke har behov for medicin eller først får det senere i livet. Og selv hvis du stadig har brug for medicin til at kontrollere din livsstilssygdom, får du alle de positive bivirkninger alligevel, slutter Chris MacDonald.

Livsstil er forebyggen-

de, men livsstil kan også fungere som behandling. Der er intet som sund kost og motion, der både forebygger, men også heler krop-pen

Livsstilspille

12

PLUS’ sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver14. dag til et sundere liv – fysisk og psykisk

BLIV SUND MED CHRIS

Chris skriver blandt andet om:

Skal vi leve som i stenalderen?

Brug dine dårlige undskyld-ninger til noget godt

Sådan kommer du af med stressen

Sådan holder du fast i dine nye gode vaner.

Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv.

13

Lider du af en livsstilssyg-dom, så prøv Chris MacDo-nalds ’livsstilspille’. Den består af følgende virksom-me ingredienser, som du bør efterleve gradvist. Jo mere intenst, du arbejder med at forbedre din livsstil, jo større resultater kan du forvente at opnå:

● Motion: Du bør dyrke 30-60 minutters motion om dagen. Det kan fx være løbe- eller gåture. Trapper og bakker er gode til naturligt at få pulsen op.

● Fysisk aktivitet: Derud-over bør du arbejde dig op til at gå 10.000 skridt om dagen. Køb en skridttæl-ler, brug den første uge på udregne dit gennemsnit og øg derfra. For at nå op på de 10.000 skridt kan det hjælpe at holde små aktive pauser, hvor du fx tager maden i hånden og går en tur i din frokostpause eller konse-kvent tager trapperne.

● Natur: Når du dyrker motion eller bare er fysisk aktiv, så sørg for at komme ud i naturen. Sluk mobilen, tag musikken ud af ørerne og gå dig en tur et sted, hvor der ikke er for meget larm. Naturen og stilheden er en af de stærkeste modgifte, vi har mod stress.

Det bør din daglige ’livsstilspille’ bestå af

Guide

14

● Mad: Kost er en af de rigtig store faktorer, der betyder sindssygt meget, når vi taler livsstil som medicin. Den mad, du spiser, påvirker din krop enormt, så det er ikke ligegyl-digt, hvilken energi du hælder på maskinen. Spis primært naturlig mad, dvs. mad som ikke er forarbejdet. Juice og smoothier er også fantastiske supplementer til din daglige kost.

● Søvn: Der findes ikke et bed-re og mere præcist barometer på, hvordan du har det, end din søvn. Har man det ikke godt fy-siologisk, får man søvnbesvær med det samme. Det samme gælder med psykisk stress. Søvnen er et vigtigt signal at lytte til og tage alvorligt. Så sørg for at sove de 7-8 timer hver nat, som de fleste men-nesker har brug for.

● Stress: Kronisk stress er ikke godt for kroppen - det slider på den - blandt andet ved at ødelægge den vigtige nattesøvn. Fjern de vaner fra dit liv, som giver unødig stress. Et godt eksempel er vores afhængighed af iPod, iPad, iPhone. Vi skal hele tiden lige tjekke, om der er mails, men indholdet af dem stresser os. Sørg for at have ’mail-løse’ stunder, især inden sengetid.

● OBS!: Livsstilspillen funge-rer på samme måde som al anden medicin. Lider du af en livsstilssygdom, er livsstilspil-len kun virksom, hvis du tager den hver dag og ikke springer over. Husk også altid at rådføre dig løbende med din læge, hvis du ønsker at bruge livsstil som medicin mod din livsstils-sygdom.

Det er vigtigt at huske, at livsstilssygdomme sjældent skyldes en karakterbrist. Det er en misforståelse at tro, at vi selv vælger vores vaner. Især vores usunde vaner er langt oftere et resul-tat af den verden, der er omkring os. De rammer, der er lagt omkring vores liv, gør os syge, og de gør det samtidig meget besværligt for os at vælge livsstilspillen frem for den usunde livsstil. Vores politikere har brug for et wakeup-call, så vi kan få en debat af, hvordan vi gør det nemmere for dansker-ne at vælge livsstilspillen.

Opråb fra Chris

15

Fakta om livsstils-sygdomme

30 procent af den danske befolkning over 18 år lider af enten diabetes, hjertekarsyg-dom, kronisk lungesygdom, psykisk sygdom eller knogle-skørhed/leddegigt.

● 47 procent af den voksne danske befolkning er over-vægtige. Omkring 13 procent er svært overvægtige.

Omkring 245.000 danskere har diagnosticeret type 2 diabetes. Dertil kommer cirka 245.000 danskere, som ikke ved, at de har det. 750.000 danskere skønnes at have forstadie til diabetes.

Cirka 420.000 danskere lever med en hjertekarsygdom. Lidt flere kvinder end mænd dør af hjertekarsygdom.

Op mod 200.000 danskere har en depression. Omkring 15 procent af befolkningen vil på et tidspunkt få en depression.

15,3 procent af danske kvin-der er stressede. For mæn-dene gælder det 9,8 procent.

Omkring 950.000 danskere har forhøjet blodtryk. Mere end 260.000 af dem er ikke klar over det.

Cirka 1,6 millioner danskere mellem 25-65 år har forhøjet kolesterol.

16

Få meget mere indhold påPLUS for 29 kr. per måned

Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om:

Sundhed

MotionPrivatøkonomi

Rejser

Slank

Se mere på bt.dk/plus

eller b.dk/plus