TABLADECONTENIDOINTRODUCCIÓN

Capítulo1.

¿Y….PARATIQUÉESELÉXITO?Capítulo2.

¿hábitos,costumbresodependencias?Capítulo3.HÁBITOSPOSITIVOS¿DÓNDEESTÁN?EJERCITANDOLAPASIÓNCREATIVIDAD–CURIOSIDADVOLVIENDOASERNIÑORESILIENCIAO"ELAGUANTE"YAQUÍESTOY…COMOELAVEFENIX

Capítulo4.

¿Ycuántotiempometomará?QUIEROMISHÁBITOSYA…¿YCÓMOEMPEZAR?

HÁBITOSPARAELÉXITO

LAGUÍADEHÁBITOSEXITOSOS

TÉCNICASYHERRAMIENTASQUETEENSEÑANADOMINARTUVIDA

INTRODUCCIÓN

Estepodríasersimplementeotrolibromotivacionalacercadeléxito.Unlibro como tantos otros, con historias de vida tan poco familiares a latuya. Historias de empresas con crecimientos asombrosos y en unperíodo corto de tiempo, o personajes que revelan en sus librosinvaluablessecretosparaalcanzareléxito.Despuésde leerdetenidayconcienzudamente cada libro, pareces estar de nuevo en el mismopunto, siempre en punta de pie, estirando de manera infructuosa tucuerpoytuserpara“alcanzareltananheladoyesquivoéxito”.Quizás esa sea la sensación que acompañamuchas veces el final decada librosobreeléxito.Sinoes tucaso,ydichos librosacercaroneléxito a tu lado, este libro puede ser la historia del camino que yarecorriste. Ahora, si en este punto piensas que algo diferenteencontrarás,teinvitoaseguirleyendo.Luego de terminar la lectura de uno de tantos libros sobre el éxito,permanecíalgúntiempoenposiciónhorizontalyconlamiradafijaeneltecho,pensandoenqueestashistoriassonporlogeneralelresultadodeuna práctica, y como se suele decir, la practica hace al maestro; sinembargo,enrarasocasionessedescribía laformaenqueserealizabadichapráctica.Conclusión: necesitabaun librode indicacionesconcretas,alestilodelas escritas por Julio Cortázar (si no te suena familiar CURIOSEA“instruccionesparallorar”o“Instruccionesparasubirunaescalera”).Loqueestáspor leersonunaseriede instruccionesclarasysencillaspara ayudarte a instaurar hábitos de éxito en tu vida. Así queempecemos…

CAPITULO1

¿Y….PARATIQUÉESELÉXITO?

Telohaspreguntadoalgunavezosolamentequieresalcanzareléxito,porque parece ser una norma establecida por la sociedad en quevivimos?(Siquieresdetenerteunmomentoameditarlarespuesta,mejoraún).Paraempezar,podríacontartequelapalabraéxitovienedellatínexĭtus,quesignificasalida.Esdecir,queeléxito,básicamenteessalir…salirdeunnegocio,unexamen,unviajeomil cosasmás.LaReal AcademiaEspañola,definelapalabracomo“elresultadofelizdeunnegocio”o“labuena aceptación que tiene alguien o algo”. ¿CÚAL SERÍA TUDEFINICIÓNDELAPALABRAÉXITO?Deturespuestaaestapreguntaaparentementesencilla,dependeráengran medida que este libro sea una herramienta para tu vida. Yencadenadas, pero posteriores a la anterior pregunta van estas:¿ÉXITO, EN QUÉ QUIERES TENER? ¿DE QUÉ ASUNTOS ONEGOCIOSESPERASUNRESULTADOFELIZ?Puedeparecerextrañoqueantesdehacerunlistadodehábitos,teincitea cuestionarte sobreel significadopersonal deéxito.Yaunque resulteobvio el éxito que deseas tu no necesariamente se asemeja al decualquier otro ser humano, como por ejemplo un candidato a lapresidencia,unempleadoconunagranfamiliaquecuidaro lapersonaquetesaludaenlasmañanas.Asíqueyaquehablamosdeinstruccionessencillas,aquívalaprimera:TareaInicial.AUTODEFINICIÓNDEÉXITOPaso 1: Búscate un cuaderno (como sugerencia, úsalo solo para este

propósito,noparaescribirrecetas,niteléfonos,nipoemas;yaséquees difícil pero no cedas a la tentación de volverlo un cuaderno devariedades).

Paso2:Encuentratu lugarde inspiración.Salacaminarpor tuciudad,siéntateenunparqueoenunlindocafé;talvezprefieraselcontactoconlanaturalezaparaencontrarinspiraciónyenestotambiéntodossomos distintos, pero coincidimos en necesitar ese lugar donde lamenteseaclarayeshonestaconsigomisma.

Paso 3: Aquí puede aumentar el nivel de dificultad para algunos. Si

llegaste a este paso, es porque lograste el ÉXITO en los pasosanterioresasíqueánimoquevasbien.Enelpasodosencontramosun lugarde inspiración,peroenesteahíquehallar respuestas.Asíque el paso tres es escribir y por escribir me refiero a estrenar elcuadernoyplasmartodoloquepaseportumente,luegodehacertelas preguntas que te plantee al principio del capítulo. Con este finfueronpuestasenletramayúsculas,yesteseráunpatrónalqueteacostumbrarás;esunaformadellamartuatención,sobrecosasqueconsideroimportantesparatiyparaeléxitodeestelibro.¿Se ve caótico lo que escribes? No importa. Solo hazlo. Nuestramente almacena mucha información y para organizarla hay quepermitirquesalga;unaveztengascosasescritas,tesorprenderásalencontrarrespuestasdiferentesalasquecreíastener.

Paso 4: Este paso es más sencillo pero requiere de dos cosas quevolverán a tocar en nuestra puerta: PACIENCIA y PODER DEELECCIÓN. Supongo que ya sabrás a que me refiero. Es elmomentodeorganizarla“tormentadeideas”denuestrocuaderno.Ynecesitarás lapacienciaparaentendertupropiocaosyelpoderdeelección para priorizar las cosas en las que quieres tener éxito odichodeotromodounresultadofeliz.

Latareafinalizadaesquetengasunadefiniciónpropiadeéxitoycertezasobre tus objetivos de vida. Suena bien, ¿no? Sin embargo, nodesesperessitetomamuchotiempo,puesnosiempreesfácilelegir loquequeremos;comotampocoloespriorizardentrodeestaselecciones.Y si ya estás en este punto con tu tarea cumplida, es elmomento degenerar nuestros propios hábitos para hacer de tus objetivos unosresultadosfelices.

CAPITULO2

¿hábitos,costumbresodependencias?

Si teestáspreguntandoporqué los títulosdeestos capítulos sonunapregunta,quieredecirqueeresCURIOSOyvasporbuencamino.Ylaverdad,sonjustamentepreguntasquenecesitéparaentendermipropioproceso.La palabra hábito tiene varias acepciones, es decir, significadosdiferentesquevaríansegúnelcontexto.Lacostumbreyladependenciason lasmáscomúnmenteusadas.Tecuentoesto,pordos razones: laprimeraesqueestas trespalabras respondenaunamismadefinición,¿increíble?;ylasegundaesporquedebidoalagranriquezadenuestrolenguaje,estesueletendernostrampas,locualesimportantetenerloencuenta, a la hora de mentalizar y materializar nuestros objetivos. Porejemplo si estamos leyendo este libro para obtener hábitos de éxitopodríamosdecirque loquebuscamossondependenciasderesultadosfelices,yseguroquenoesesoloquequeremosobtener.Pordefinición,elhábitoesunaprácticahabitual,yaseadeunapersona,animal o grupo. La psicología, nos dice algo más acerca de susignificado: “cualquier comportamiento repetido regularmente, querequiere de un pequeño o ningún raciocinio, y es aprendido más queinnato. Es por esta definición amplia, que estas tres palabras sonacepcionesentresí.Pero¿tedicealgomásestadefinición?Seguro.ElhábitoseAPRENDE,yesaesunabuenanoticia.Tambiéntedicequeesuncomportamientoquehayquerepetirhastaincorporarloennuestravidayquenorequiereresolver ecuaciones matemáticas complicadas para lograrlo. Estotambién puede ser alentador ¿cierto?; sin embargo, en otro contexto,problemas muy tangibles y dolorosos en nuestra sociedad, como ladrogadicción, la intolerancia, el racismo y las dependencias afectivas,existenporestemismométododecomportamientorepetitivoconpocooningúnrazonamiento.Segurotesentirásunpococonfundidoahora.Ydeno haber estado yo en ese mismo lugar, este capítulo carecería desentido,pero resultóobvioparamí, cuestionarmequeconsiderabaunhábito.Al reflexionarsobre losposibleshábitosqueposeíapara lograrmis objetivos, me SORPRENDÍ al encontrar más costumbres ydependencias(ensumayoríahábitosnegativos)que“hábitospositivos”

(losremarcodeestamaneraparadiferenciarlosyporqueconstituyenladirecciónaseguirparalograrnuestrofin).Algointuirásenestemomentodelasiguientetarea,yadviertoquenoesnadasencillanirápida,esmásesunatareaquenotienefin,enrealidadseráalgoquecomohábitoseráinvaluableentuvida.Tareaescalofriante.¿DÓNDEVIPORÚLTIMAVEZMISHÁBITOS?Paso1:Genera un buen caos en tumente, pues será necesario para

encontraresoshábitosquehemosadquiridoa lo largode losaños.Notedigocomogenerardichocaos,porqueconsideroquecadaserhumano tiene una forma única de hacerlo y además con unafrecuencia y facilidad asombrosa de acceso a él, así que sería unirrespetolasolasugerencia.Ahorabien,¿notegustaeldesorden?Aveceselcaoses lapuertaaldescubrimientodetesoros,cosasqueno teníamos ni idea que teníamos o habíamos olvidado, así comoparahacerlimpiezadeaquelloquenonosesútiloenriquecedor,almenosenelpresente.

Paso2:Cuadernoenmano,intentaescribirtushábitospositivosenunahoja.Todostenemosdeestaclaseperonosiempresondifícilesdeencontrarlos.Cadahábitoqueplasmesenelpapelserá importantepara lograr tu propio éxito. Te daré algunas pistas que puedenayudarte:¿Teobsesionasporterminarloqueempiezasyterminarlobien?¿Tegustaelorden,ladisciplina?¿Hacesejercicioconregularidad?¿Tegustaviajar,aprendercosas?¿Lollevasacabo?Podría seguir haciéndote preguntas, pero ya lo entendiste. Hay unmontón de cosas positivas, que no las vemos quizás por ser tancotidianas, pero están ahí…….llena tantas hojas quieras y puedas,sontusfortalezas.

Paso3:Loquedescribícomohábitosnegativosnecesitaránotrashojas,siocupaspocoespacioenestepaso,¡eresunafortunado!,ysinoesasí, bueno para eso estamos trabajando juntos en este momento.Ten paciencia y se un poco autoindulgente, pues no se trata dedarnosunapalizamoral.

Es importante que en este paso, reflexiones sobre lo que TUconsiderasnegativoentuvida,ynoloqueotrosconsiderensobreti.Para darte una pista, te contaré una costumbre propia que para lamayoríadepersonasesbastantenegativa.Aquíva:odiomadrugar,acostarmetempranoydormirochohoras.Cuandohicemipropialistaescribí esto en mis hábitos negativos, sólo porque la mayoría depersonas lo ven así; pero después de analizar mi rutina diariadescubríquemisprocesosmáscreativossonnocturnos(lamusadelainspiraciónllegasiempredenoche),asícomotambiénséquemicuerpo no necesita esas “reglamentarias ocho horas”, y si duermomás de seis horas, estoy de mal humor y con dolor de cabeza.Entonces,decidíquenoeranegativaestacostumbre,almenosenmisituaciónactual,peronosiemprefueasí.Muchas de nuestras costumbres pueden no ser negativas, perodependeránsiempredelcontextoenelquecadaquiénseencuentre.Para ponerte un ejemplo claro podría decirte que si tienes porcostumbre comermucha carne de res y vas a la Argentina, serásbienvenidoconbrazosabiertosytesentirásenelparaíso,pero…¿ysieslaIndia?,seguroquenoserástanbienvenido,puesteestaráscomiendounsersagrado.Estápartede la tareaesalgoasustadoray tomará tiempo(yosigohaciéndola). Por esta razón necesitarás la paciencia, bondad paracontigo y súmaleunabuena cantidaddehonestidad, pues serádemuchaayudaparaencontrartusdependenciasafectivas,materialesysociales.Elobjetivodeestatareanoesterminarconnuestrasdependenciasocostumbres negativas (aunque si lo intentas y lo logras eres ungenio),sino,determinarnuestroshábitospositivos,potencialidadesyvalores afectivos y humanos; pero también ser conscientes de lospropioshábitosnegativoseintentardeapocotransformarlos.

CAPÍTULO3

HÁBITOSPOSITIVOS¿DÓNDEESTÁN?

Si intentaráenumerar loshábitospositivosquesepuedenencontrarenlos seres humanos, este libro se volvería extremadamente denso,aburridodeleeryaúnmásdeescribir.Además,esunatareaextraquepuedes llevaracabo,consólobuscardichoshábitos,encadapersonaquesetropieceentuvidayesosíquepuedeserdivertido.Miplanconsisteenencontrarcaminosqueseanútilesparatiyparamí,enelobjetivode lograrel tanansiadoéxito, teniendoencuentaqueelsignificadodeestapalabrapuedeserdiferenteparacadauno.He concentrado la búsqueda de buenos hábitos, en aquellos queconsidero pueden ser de utilidad, para lograr resultados positivosdiversosyademásquepodamosincorporarlosennuestrarutinadevida,sinmorirenel intento.Adviertoquenosiemprees fácil formarnuevoshábitos;enalgunosmomentos tesentirás incomodoadoptandonuevasrutinas, desmotivado o fracasado; pero si mantienes a flote tuPACIENCIA y DISCIPLINA, los cambios que decidas hacer seconvertiránenhábitospositivos.Seguramente algunos de los hábitos que elegí, ya hacen parte de tuvida,locualesfantástico;sólonecesitarásfortalecerosyespecialmentedartecuentadequelostienesyvalorarlos.Ysinoesasí,empezaremosa frecuentarlos hasta convertirlos en parte de nuestra rutina. Deantemanoteadviertoqueloshábitosqueelegí,soninterdependientes,ymuyposiblementealhacerunatareaespecíficaadelantarástrabajoparatodosoparaalgunos.Así que estos son mis hábitos favoritos (también son los que siguenpermitiendocambiosradicalesypositivosenmivida):PASIÓNAunque no están organizados jerárquicamente, este hábito inicia estalista, porqueconsideroquedenoestar, nuestrabúsquedadeéxitonotendríasentido.Sinuestrosobjetivosnoestáncargadospor laenergíadelapasión,difícilmentelograremoscumplirlos.¿Quéesestapasión?Eselamorporloquehacesyesloquehacesconamor. Es que tu esfuerzo por cambiar dependencias por hábitospositivos, tenga un propósito superior a tus debilidades. Ahora,

podríamos suponer que todos ya poseemos esa pasión, y de ciertomodoesasí,perolasdependencias,fracasoseconómicosoamorosos,la soledad y la pereza, muchas veces ahogan nuestras pasiones yparalizannuestrocuerpoymente.EJERCITANDOLAPASIÓN:

TuprimerejercicioessencilloysellamaGRATITUD.Hazlosiemprequepuedasyteacuerdes(avecessenosolvida),agradecetodoslosdíaslascosaspositivasquetienetuvida,porejemplo,tusamigos,familia,hogar,salud,trabajo.Puedeshacerunalistadeestascosasqueseránúnicasparati.Estotepermitirádartecuentaquetienescombustibleparaarrancar,tepermitirádespegartedelpasadoyusarlosoloparareconocerloserroresyaprenderdeellos.Algunosnotenemostodasestascosasparaagradecerperoseguroalgunaestápresenteennuestravidayesoserásuficiente.

Elsegundoejercicioenestepunto,esescribirdenuevoentucuaderno,todaslascosasqueteapasionan.Escríbelasenmayúscula,ponlescolor,acuarelas,plastilinaoloquequieras(sontuspasiones).Laideaesquecuandoabraselcuadernoseaimposiblenomirarlasyasítumentenolasabandonaránunca.

Ahoraqueestánplasmadaslascosasqueteapasionanentucuaderno,piensacualocualesdeellashacenpartedeturutinadiaria.¿Cuántotiempodelasemanadedicasalapasión?,(ynovaleponerdormirocomer,porqueacasiatodosnosgustaylohacemossinesfuerzo,¿verdad?).Intuirásentoncescualeseltercerejercicio….solohazlo.Tegustapintar,puespinta.Tegustanadarocorrer,puesalapiscinaoacorrer.Séquepareceobvioelsugerirhacerloqueteapasiona,peronosiempreesfácilencontrareltiempoymásconelritmodevidaenlasciudades,sumadoanuestrastareasfamiliares,largoshorariosdetrabajoyeventossociales.Aunquemuchasvecespodríamosllamaraestascosas“excusas”olahumanatendenciaaPROCRASTINAR.Luegotecontaréalgomásacercadeestapeculiarpalabra.

CREATIVIDAD–CURIOSIDAD

Aunquesondoshábitosdiferentes,decidíqueestuvieranjuntospordosrazones:laprimeraesporquelacuriosidadbásicamenteeselmotordeimpulso de la creatividad y la segunda es porque al trabajar unaestimularáslaotra.Esta tareaserádivertidaparaalgunosmásqueparaotros.Podríamosllamarla“vuelveaserniño”,esdecir,apreguntarelporquédetodaslascosas,aobservaraunahormigaatareadaconasombroindescriptible,ajugarbajolalluvia,apintarconlosdedosárbolesazulesasínoseandeesecolor.VOLVIENDOASERNIÑO

¿Por qué perdemos la curiosidad y gran parte de nuestro procesocreativo,cuandodejamosdeserniños?Larespuestaesmássencilladeloqueimaginamos:miedoalaincertidumbre.Nosasustanosaberquéva a pasar, ni conocer las respuestas a los problemas que se nospresentan,nisabercómovaactuarotrapersona;esosumadoaañosdecondicionamientosocialendondesenosdicequéhaceryquénohacer.Lacuriosidadnospermitedescubrirnounasinomuchasposibilidadesalos interrogantesosituacionesquesenospresentanadiario;mientrascuando nuestro ser curioso está dormido, llenamos con suposicionesbasadas en nuestras experiencias pasadas los vacíos las propiasincertidumbres.Loquehacequeunniñoseatancuriosoessunecesidaddeaprendizajey esta curiosidad a su vez le permite encontrar formas creativas derelacionarse con su entorno, de conectar lo que aprende con susemociones y con quienes lo rodean. ¿Y entonces, qué pasa connosotros, ya no necesitamosaprender, porque simplemente lo hicimosfenomenalenesaetapapueril?Aquetambiénlodudas.Existenmuchas formas de ejercitar tu curiosidad/creatividad, te dejaréalgunasqueconsiderosonrealizablesacortoplazo.

Comienzaapreguntartecosasquenotengasniremotaideacómofuncionan(ejemplo:elmotordeuncarro,nuestrocomputador,lamáquinadehaceralgodóndeazúcar,lacomplejasociedaddelasabejas).Luegodepreguntartebuscainformación,investiga,imagina.Loimportanteesquetecuestionestodoloqueteparezcainteresante,delocontariopuesnotendríasentido,yparaesosólo

tútieneslosinterrogantesaresolver.

APRENDER:estatareaesinfalibleymuygratificante.Amodomuypersonalesdeloquemásamohacer.¿Quéaprender?LOQUEQUIERAS.Algunosgustandelosidiomas,otrosdelasmanualidades,pintura,computación,todoesútilparaagitarnuestramenteyponerlaatrabajar.Esteejerciciomantienetucuriosidadcomosihubierabebidodieztazasdecafé,ycuandoaprendesencontrarásnuevasmanerasderelacionarteconelmundo,asíquetucreatividadbrillará.Recuerdaqueaprenderesunadelasactividadeshumanasquenoesobligatorialaintervencióndeterceros.Nonecesitasinscribirteenescuelas,ogastardineroopresentarexámenestortuosos.Lamayorpartedelaprendizajesedamásporlaparticipacióndirectaconnuestroentorno,algoasícomo“inmiscuirseconloquenosrodea”.Estotelocuento,paranousardeexcusaparanoaprenderalgonuevo,loquesiempresolemosusar:notengodineroparaanotarmeenuncurso,tengomuchosañosparaestudiardenuevo,notengotiempo,etc.Aprendersólorequieredevoluntadyganas,asícomocompartirconaquellosquesabenybuscanenseñar.

Yesteeselotrodemisejerciciosfavoritos.LEER.Entenderásqueenestepuntonotehagasugerencias.Haylecturasparatodoslostipos,muchospuedenpreferirlaliteraturapoliciaca,otroslanarrativaolanovelafantástica,quizáslasbiografíasosolamenteeldiario.Esunadelasactividadesmásefectivasparaeldesarrollodelacreatividad,puescuandolees,tumenteestácreandootrosmundos,amores,razonesyhastalograresolvertemasquenecesitaríanmilagroscomolapazmundial.Leerfavorecenuestrosprocesoscognitivos(esdecir,nuestraformadeprocesarlainformación,mediantelapercepciónylosconocimientosadquiridos),asícomolamemoria.Tambiénnospermiterelajarnuestramentedeltrajíncotidiano.Aveces,tambiénpuedesencontrarsoluciónatusproblemas,pueslamayoríadeellossonsituacionesporlasquealguienyapasó.Paramuchoslalecturanoesjustamenteunaamiga,yenfrentarseaellaavecesresultacomolaluchadeDonQuijoteconlosmolinosde

viento;sieseestucaso,empiezaporalgocortoysencillo.Intentaleerunosminutosalmenostodoslosdías,yasabesquedeapocoesqueseformanhábitos.YdenuevoPACIENCIA.

Otroejercicioquehacequenuestramentecreedemanerasana,eslavisualizacióndenuestrosobjetivos,soñardespiertoconellos,imaginárteloscomosifueranunarealidad.Tedaráscuentaquenoeslaprimeravezquelastareasquetepropongopasanporlosobjetivosqueteplanteasteenlatareainicialyqueseguramentetienenmuchoqueverconloescritoentulistadepasiones,¿verdad?Lavisualizacióndenuestrasmetasestimulaelhemisferioizquierdodenuestrocerebro,elcualesellugardondesellevanacabolosprocesoscreativos.Asíqueasoñar,peroparalosfinespropuestos…contusobjetivosplausibles.

ElúltimoejercicioquetepropongoparahacerdelacreatividadylacuriosidadunhábitoeselDEPORTE.Quizás,teestéspreguntandocomofavoreceelejerciciofísicotucreatividadytelocontestaréasí:primero,necesitarásdeenergía,saludybienestarmentalparallevaracabotusmetas;segundo,eldeportepermiteenviarmásoxígenoalcerebrolocualesimportanteparaprocesarmejorlainformaciónqueobtenemosdelmedio,yademás,cuandoprácticasundeporteconregularidad,estásformandohábitospositivosydemaneracasiimperceptible,comenzarásatenerenergíaparahacertodoloquetepropongas.

RESILIENCIAO“ELAGUANTE”

Estehábitoes fundamentalparanoperderdevistanuestrosobjetivos,cuando pasamos por crisis. La resiliencia es la capacidad desobreponerse al dolor emocional o situaciones adversas, perdidas,traumas, problemas de salud o de trabajo. Todos en mayor o menormedida, somos resilientes, pero no siempre nos sobreponemossanamente.Laresilienciaabarcaunaseriedeacciones,pensamientosysentimientosquepuedenseraprendidosyconvertidosenhábitos.Cuando tenemos problemas o pasamos por crisis que en primerainstancianopensamospoder sobreponernos,noscuesta ver la salida.Novemoselladopositivodelacrisisymuchomenosconsideramosun

aprendizaje, el pasar por dolores que no creemos soportar y muchomenosmerecer.¿Yquécrees?Luegodepasarporlamuertedeseresqueridos,amoresqueyanoseráneternos,desempleos,enfermedades(mejornoseguir);igualentendiste….estásacá,sobreviviente,másomenosvictorioso,vivoyqueriendovivirmásymejor.EsoesRESILIENCIA. Aún con la capacidad de resiliencia, a veces es realmente difícilsobreponersealdolorynosquedamosmuchotiemposumidosenél.Poresarazónestáincluidalaresilienciacomounhábitoaejercitar.YAQUÍESTOY…COMOELAVEFENIX

“Cuidodemíseryescucholoquemicuerposiente”.Parecesencilloperonoloestanto,puescuandoestamosenelfondoytodosevenegro,olvidamoscomer,saliracaminaryrespirarunpocodeairelimpio,quizáshastadejemosdeladobañarnosodormimosenexcesooelinsomniosevuelveuncompañeroinseparable.¿Hasestadoahí?Sinoesasí,erescomounsuperhéroeysiteresultafamiliaresosmomentossabrásquenoesfácilcuidardesí.Elprimerejercicioparacultivarlaresiliencia,básicamenteesserconscientesentodomomentodeloquenosdicenuestrocuerpoydecuidarlocomountesoro.Comersano,respirar,dormirlojustonecesario,ejercitartedentrodetusposibilidades.EnunasolapalabraMIMARTE.Desegurovendráncrisis,perositienescomorutinaeltratarteconamor,sumaráspuntosparasobreponertedemaneramássanayeficienteaellas.

Sipiensasentusantiguascrisis,encontrarásquesalirdeellassiempreimplicolacomplicidaddelcariñodeunserquerido,alguiendetufamiliaoalgún(os)amigo(s).Alfinaleselamorloquerealmentenoshapermitidosanarenelpasadoydenuevoseráelqueharámásllevadero,nuestroprocesodesanaciónantenuevasdificultades.Apoyarteenlaspersonascercanasparapasarporlosmomentosdifíciles,esunejercicioquecreopodrásllevaracabo.Buscaayudacuandolanecesites,permíteteliberartussentimientosyconfiarenloquetehanacompañadoalolargodetucamino.Ydeigual

manera,seunapoyoparaellos,pueslascrisislasvivimostodos,asílaspropiasdefinitivamentenosduelanmás,peroavecesusarloszapatosdeotrospermitenalivianarnuestracargaynoshacenmenosegoístas.

¿Yquéhacerconnuestrosfracasos?Seguramente,estáesunadelascosasparalascualesjamásestamoslosuficientementepreparados,einvariablementenolaspodemosevitar,comotampocoaceptarlasdebuenagrado.¡Vaadoler!Noimportaquehagamos,vaaserasí,perosabrásporexperiencia,quetambiéntereponesdelosfracasos.Ahora,elpoderderesilienciadependeengranmedida,delacapacidadqueposeamos,paradarnoscuentadequelascosasosituacionesnosoneternas,quecomoseresvivosestamosaladerivadelcambioporqueelcambioesnatural(cambia,todocambia,¿verdad?).Situacionescomoelfindeunarelaciónafectiva,pérdidadetrabajooproblemaseconómicos,solemosverloscomofracasos,porquenologramosmantenerlasituaciónenunestadoideal.Concompletahonestidaddemiparte,nounasinomuchasvecessufríenexcesoporquererretrocedereneltiempo,paraquealgunascosasretornaránalpuntoqueyoconsiderabacomoideal,y¿quécrees?,nosucedió.Esextrañanuestraobstinaciónconsituaciones,quenosepuedencambiarporquesimplementeyanoexisten,enlugardeusarlaparacambiarlascosasquerealmenteestánenlaspotencialidadesdenuestropresenteyfuturo.Tepropongodosejerciciosparaenfrentartealostantemidosfracasos,queenrealidadpodríansermenosaterradoressilesllamamoscambiosinesperados.Elprimeroesun“volveralpasado”ytepodráserdeutilidadtucuaderno.Piensaenlosfracasosocambiosqueconsiderastemarcaronradicalmentelavida;situacionesquequizáselsólorecordarlastegenerenalgodetristeza,nostalgia,rabiaoescalofrío.Escríbelas,yalhacerlopiensaquedireccióntendríatuvidadehaberseguidoigual(quizáshastateproduzcamásescalofríovisualizartesinloscambiosquehastenido).

Voyausarunejemploqueesmuycomún,paraayudarteaencontrartusméritosresilientesensituacionesdifícilesyyapasadas:elrompimientodeunarelaciónafectiva.Lousotalvezporqueenelamordepareja,sonmuyevidentestantolosmomentosdegoceyfelicidadtotaleidílica,asícomolosmomentosdolorososycasitrágicosqueparecenacompañarelfindedichoamor.Pasasporlasensacióndenonecesitarnadamásparaserfelizanoquerervivirsinlaotrapersonaonoquerervivirjuntoaella(dependiendodetuscircunstanciasalfinaldelarelación).Tantoparaquiénsufreeldesamorhacialaotrapersona,comoparaquiénesdealgúnmodoabandonado,elfindelarelaciónsignificaunfracaso,yunoparaelqueposeemosquizáslosmásbajosnivelesderesiliencia.¿Hasrecorridoeseoscurocamino,esdoloroso,verdad?Bueno,ahoracasipodríaescuchardecirtequesivisualizaráscomoseríatuvidasinesefin,notegustaría.Quizásnohubierasconocidoalapersonaqueahorateacompaña,onohabríaspodidoestudiarloquetedaenestemomentosatisfacciónonohabríasviajadoaaprenderotraidiomaentierraextraña.Lahistoriaparatodosesdiferenteperodealgúnmodoelquealgoduelacuandoyanoestá,nosignificaquerervolveraesemomento.Así,quesindudapodrásconelejercicioytesorprenderásalverqueloscambiosdeverdadhacenpartedelavidayquelohasaceptado.Porestarazónalempezarahablarderesilienciaescribí“elaguante”porquepasamospormáscosasdelasquepensamospodersufrir,sinembargonoolvidesquelaresiliencianosóloimplicalevantarseyadaptarsesinotambiéncaerdepie(sintantoshuesosrotos),conganasdeseguirparavolveraintentarysoñar.

Elúltimoejercicioquetepropongoaquíescasiunaconclusióndelanterior,es“volveralfuturo”.Esprobablequehayasnotadoquetodoloquenospasatieneunarazón:APRENDIZAJE.Cuestiónateloqueaprendistedetusfracasosodeloquenosaliócomoesperabasycomoloaprendidotesirveparaproyectartehaciaelfuturo.Esosiserádivertido.

VIAJARALFUTURO

Seguro que este hábito se te da bien. Los seres humanos somosincreíblemente imaginativos, fantaseamos tanto dormidos como

despiertos. Nos vemos millonarios en un futuro, con una hermosa ylujosacasajuntoalmar,omanejandounautodeportivoopensandoenqueharíamosconeldinerosinosganáramos la lotería.OtomandounvinojuntoalatorreEiffelconnuestropríncipeoprincesaazulorosaoverde(comoentodohayparatodoslosgustos).Buenodeesosetrataeste hábito, con una modificación relevante, pues dichas fantasíasprecisandesercanalizadasyaterrizadas.¿Cómo aterrizar nuestras fantasías? ¿Cuáles realmente puedenconvertirseenelnortedenuestrabrújula?Larespuestasololaconocestú.Tedaráscuentaquealgunastareasanteriores,yquizásempezasteapracticardespejaronunpocoelcamino.Silograstehacerlatareainicialydescubristeenquerealmentequeríasteneréxito,yluegolesumaslascosas que más te apasionan en la vida y las que aprendiste de tusfracasosopérdidas, tendrásunapistapara iniciar tuviajeal futuro.Espor eso que anteriormente, te hable de la interdependencia de loshábitosqueelegí.Todo loquehemosestamoshaciendo tieneunsolopropósito:TUPROPÓSITO.

Entonces,hayqueelegirbienparanodesperdiciarnuestraenergíasoñandoconcosasquederealpocotienen,yparaesobastaráconquetupoderdeelecciónteguie.Visualizarimplicaserconsecuentesconnuestrarealidadypotencialidad.Repasatucuadernoypriorizatusobjetivos;puedesorganizarlosporplazos,siteresultamássencillo,esdecir,dentrodetulistatendrásalgunosobjetivosquesonpotencialmenterealizablesacortoplazo,empiezaporellos.Imagínateporejemploterminandolosejerciciosytareasquetehepropuesto.Laideadecomenzaryterminaralgotedaráfortalezaydeterminaciónparalogrartusmetasmássignificativas.

Tenencuentaquevisualizarnuestrosobjetivos,nohacequeseanunarealidadniinmediatanilejana(simiobjetivoesaprendermandarín,tendréquehaceralgomásqueestarsentadaimaginándomehablandoelidioma).Necesitaremosdemuchotrabajo,esfuerzoyconstancia.Sinembargo,lavisualizacióntepreparayteestimulaaconvertirtusobjetivosenlogros.Asíqueelejercicioestrabajarparafavorecerquelasvisualizacionesseconviertanenrealidad.Colócatepequeñastareasqueseandeutilidadatusobjetivosytermínalas.Encuantovayasterminándolas

tendrásganasdecontinuar.

CAPITULO4

¿YCUÁNTOTIEMPOMETOMARÁ?QUIEROMISHÁBITOSYA…

Estápreguntaquizás te laplanteasteen laprimerapágina,asísomos,ansiososeimpacientes.Instaurarunhábitoenturutinadevida,tomarátiempo, y dependerá de tu determinación y constancia para hacerpequeñoscambiostodoslosdías.En el anterior capítulo, seguramente podría haber hablado de otroshábitos,peronolohagoporvariasrazones:laprimeraesquedespuésdeleermuchoslibrossobreeltema,enocasionesmeagobiabaporqueera demasiado, algunos “pasos para alcanzar el éxito” me parecíandifícilesdehacer,yconociéndome,sabíaquedesistiríaquizásantesdeempezar; así que creo que existen muchos hábitos pero tendremosmejores resultados si empezamos con aquellas cosas, que siendohonestos con nosotros mismos, podemos llevar a cabo. La segundarazón,esquecuandonosmareamoscontantainformacióntendemosaprocrastinarmásyperdernuestronorte.Ylaterceraesparaevitarquelapacienciateabandonesinanteshaberlointentado.Te contaré entonces cuánto tiempo tardarás en incluir un hábito en turutina de vida, pero además, considero necesario que sepas de quédepende dicho tiempo, los obstáculos que aparecen a menudo y lasresolucionesquepermiteneléxitoentenernuevoshábitos.Si quieres realmente adaptar un nuevo hábito saludable en tu vida,tendrásqueelegiruncambio,querealmentetemotiveaempezarahoramismo.Sintenerconocimientodetusituaciónactualsiemprehabráalgoentuvidaquequierascambiar,mejoraroalcanzar.Eligeuncambioqueseaplausible,dentrodetusposibilidadesactuales(hayquedisfrutárseloynosufrirlo).Una vez elegido dicho cambio, necesitarás programarlo dentro de tusactividades diarias; el nuevo hábito te exigirá dedicación y constancia.Este paso presenta un peligro al cual muchas veces, no sobrevivennuestrasintencionesdecrearnuevoshábitos.Porejemplo,sitrabajamosmuchashorasaldía,nosdecimoscosascomo:“Buenodejaréunratoelfindesemana”o“hoyteníaintenciónperoyaestardeyelcansanciomegana”. La pregunta es ¿quieres que esos cambios sucedan?, hay quetrabajarenellohoy,mañanaydespuésdemañana…también,sisomosdisciplinados los cambios sucederánmáspronto.Tedarás cuentaque

estáconstanciateharáunpracticante,yeseesunpequeñotriunfoqueteestimularáy tegenerarábienestarparaseguir (elprimerdemuchosLOLOGRÉ).Los estudios comportamentales, realizados para investigar el tiemponecesario para adquirir un hábito, sugieren que un hábito simple tardaaproximadamente 21 días en volverse parte de la rutina, y el tiempoaumentasegúnladificultaddelhábito(algunospuedentardarmásdeunaño). Muchas personas eligen hábitos relacionados con el bienestarfísicoolasalud,paracomenzar.Siquierescaminar15minutosdiarios,quizás tardes entre uno y dos meses en volverlo hábito, siempre ycuandomantengaslaconstanciay ladisciplina.Ahora,si tuobjetivoesdejar de fumar y bajar de peso, para competir en una maratón, tenpresente que tomará tiempo, paciencia y mucho trabajo, porquenecesitas cambiar más de un hábito para cumplir la meta propuesta,pero si cumples tu objetivo y corres esa maratón considérate unapersona exitosa. Por eso es imprescindible que en todas tus metastengas claro tu propia definición de éxito y además un propósito, un¿PARAQUÉLOHAGO?Larespuestaalaanteriorpregunta,tendráqueserunmantraentuvida,puesenmuchosmomentostepuedesalvardelaprocrastinación.Telahe nombrado un par de veces, porque es quizás nuestra principalenemigaparalograrcumplirnuestraspasiones.Eselhábitodepostergarlasactividadesimportantes,porunasmásirrelevantes.Lasabuelasnosdecíanqueteníamoslacostumbrededejarlotodoparadespués,yteníanrazón,mássiemprepensábamosqueencontraríamoseltiempoparaterminarlotodo(enesetiempo,nilasabuelasninosotrosconocíamos internet).Ahora, todas nuestras ocupaciones pasanpor lacomputadora;desdecocinar,educaraloshijos,haceramigos,trabajar,aprender e informarse; y con el pequeño problema de que todo loqueremoshaceralavezyalfinaltenemosunmundodecosasamediocamino. ¿Te suena familiar? Si no es así, ¡qué suerte tienes!, pero sicaísteenlatrampade“todoestáeninternet”,entonces,entenderásquesignificaprocrastinar.Noesqueseauntérminonacidoconlaépocaquevivimos,peroquizásanteserauneventoaisladoymanejable,mientrasqueahoraesunaepidemia,difícildeerradicar.Te pondré un ejemplo que produce gracia, pero al final resulta casi

angustioso. Digamos que decides empezar a correr, pero sabes quenecesitasunarutinadiariadeentrenamiento,asíquebuscaseninternetinformación al respecto, abres una página y de pronto ves publicidadsobreel calzado idealparaatletismoyabresunanuevapestaña,perotambién lograsverunenlacea la seccióndehábitosalimenticiosparadeportistas, llevasabiertas trespáginas(esosincontar lade tucorreo,redessocialesyalgunaconmúsicaparaamenizarlabúsqueda)yquiénsabecuántashorasdetutiempo“informándote”.Alfinaldeldía¿fuisteacorrer? Lo dudo. Buscar información puede sernos de gran utilidad, elproblemareales laperdidadeenfoque,quenosdejaenunestadodedisipaciónabsoluta.Laguerracontralaprocrastinaciónseráardua.Querráscumplirtodostusobjetivosal tiempo,ysimplementenosepuede.Ármatedepacienciaydenuevoprioriza,intentaproyectartealfuturoyterminalastareasquetúelegiste.Ponte horarios y respétalos.Si vas a investigar, programauntiempoadecuadoparaello,yluegoponteenmarcha.¿YCÓMOEMPEZAR?Esta pregunta seguramente es la clave para lograr cambios. Voy aproponerte varias actividades y algunas herramientas modernas útilesparaponernosenmarcha:

APPSparamóviles.Sieresunfanáticodelatecnología,actualmenteexistenaplicacionesparatucelular,quetepermitenorganizartutiempoytustareasadecuadamente(hayaplicacionesparacasicualquiercosaqueseteocurra).Algunassonespecíficasparaunobjetivo,yquepuedesconseguirdemaneragratuitaoporunbajocosto.Aplicacionesporejemplo,paradejardefumarcomoQuitit(paraiOS,gratuita)yKwitt(iOSyAndroid,US$1.99).Laprimeratemuestratodoennúmeros(dineroqueahorras,cantidaddesustanciastóxicaseliminadas,etc.);lasegundaapuestapormotivarteatravésdeljuegoasuperarteconcadalogro.Unodeloshábitoscomúnmenteelegidos,paraempezaraverresultadospositivos,eselejercicioobienestarcorporal.Estehábitoexigeesfuerzodenuestraparte,necesitashacervarioscambiosalavezparahacerlopartedenuestrarutinadevida,tesientesmássaludableyconmásenergíaytemotivaconcadapequeñotriunfo.

Encontrarásmuchasaplicacionesútilesalrespecto.Sitemotivahaceryogaporejemplo,buscaappscomoDailyYoga,YogaforalloPocketYoga,quesongratisycontienenvideos,posturas,músicapararelajaciónyhastaejerciciosparaaliviardoloresoenfermedades.Sieresunapersonadehábitossedentariosonoprácticasdeporteporalgúnmotivo,elyogapuedeserungranmotivadorparacomenzarahabituartealejercicio.Siyahacesalgodeejercicioperonecesitasalgodedisciplina,hayappsparaquieneslesgustacorrer,comoRunstasticoNike+Running.AlgunascomoMicoachAdidasestándiseñadasparacualquierdeporte.Lointeresantedelasapps,esquetepermitenorganizartutiempo,vertusprogresosyhastaconocergentequeestáenprocesossimilares,graciasaquemuchasdeellasfuncionancomounclubounaredsocial.Hayaplicacionesquepuedenserdemuchautilidadparaestablecerhábitosdiversos,comoLiftquetepermiteelegirundeterminadohábitoocrearlo,yaseahacerejercicio,comersaludablemente,acostartemástemprano,enfin.Cadavezqueobtieneslogrosyhacesclicktuperfilseiravolviendoverde,conlosobjetivosalcanzados;tambiéntepermitirásentirteapoyadoporlosotrosusuariosdelaapp.

Estaesunapropuestapropia,paraqueiniciesdesdeya.Esunarutinadiariaqueincluyealgunoscambios,quepuedenayudaralogrartusobjetivosyquetupodrásmodificarsegúnobtengaslogrosoteresultenatractivosotroshábitos,yasabes…estupropiocamino:EJERCICIOENLAMAÑANA.Sinimportarcómoestuvidaenestemomento,incluye15minutosdeyogaoalgodeejerciciosdeelasticidadyfortalecimiento,reciéntelevantes(mientrasestáelcafé).Sitienesniños,despiértate15minutosantesqueellosysinolostieneslevántate15minutosantesdeloacostumbrado,otardamenostiempoenarreglarteparasalir.Todossiemprequeremosdormirunpocomás,peroyasabesquesinesfuerzospersonalesnohabrálogros.Esteesuncambiodehábitomuyimportante,puestesentirásconmásenergíaeneldía,

cadamañanaseráunametaynecesitarásdormir15minutosantes,locualsignificaráotrocambioderutina.Puedeshacerlotresvecesporsemana,mientrasteacostumbrasysevuelverutina.TIEMPODETRABAJO.Yaseaquetrabajesencasadeformaindependienteoenlosquehaceresdiarios,ocumplasconhorariodeoficina,todosprocrastinamosaplazandocosasyperdiendotiempo.Pontetiemposreales(noessanohacerunamismacosaporcuatrohoras,sindescansaroiralbaño),definetustareasydecidecuantotiempotardarásenterminarlas.Esoayudaráanodispersarteyafinalizartusobjetivosplanteados.ACTIVIDADESFUERADELTRABAJO.Buscadentrodetusposibilidadesytambiénclaroestádentrodetuspasiones,algunasactividadesquequierascomenzarapracticar.Algunosquerránpintar,otrosescribir,aprenderalgoopracticarundeporte.Siorganizastutiempopodrásdejarunespacioparaloquetegusta,aquímuchosdiránquenotienentiempo,quelarutinadevidaahoranopermiteestosespacios(unconsejo:eltelevisorpuedequedarseapagado,ysimirasunpardevecesmenostuFacebookeInternet,nopasaránadagrave).Tiempohay.Empiezapormediahoradosvecesporsemana,paraquenoteabrumesyseconviertaenunacarga,conelpeligrodequeabandonesloquetegusta.Sivesquedespuésdeunmessiguesconstante,puedesaumentartufrecuenciasemanal.UNREGALOANTESDEDORMIR.Dejasobretumesa,alladodelacama,unlibroyregálateotros15minutosantesdedormir,todaslasnoches.Esunhábitoquenoestandifícildevolverlonuestroamante.Yaestásencama,concansancioyganasderelajarte.Escogeloquemástegusteleerydisfrutaesosminutosantesdedormir.

Recuerda siempre que los hábitos que estás adquiriendo, puedenreemplazar los condicionamientos, sólo con las repeticiones de losnuevos,eslaformaenlaqueaprendenuestrocerebro,asíconstruyelosnuevosmapasmentales, hasta queun día considere, que no necesitapor ejemplo, revisar 20 veces al día las redes sociales (el mundo no

cambiatantonitanrápido),nicumplircon10cosasalavez.Mipeticiónfinal:ENFOCATUENERGÍA,PRIORIZATUSOBJETIVOS,VIVECONPASIÓNYREGÁLATEPACIENCIA.Ahíestamos….