Summer  Running  –  300+  Mile  Club    

Things  To  Remember    

1)  Try  to  run  with  your  teammates  EVERYDAY.  It's  more  fun  to  run  in  a  group  and  that's  why  we  have  Captains'  prac0ce.      2)  Do  your  best  to  squeeze  in  8  core  exercises  3  5mes  per  week.  Google  "running  core  strength"  and  pick  out  your  faves.      3)  Hydrate,  fuel,  hydrate,  fuel  BEFORE  and  AFTER  running!            4)  Make  sure  to  run  comfortable  to  moderate  for  many  of  your  summer  miles.  We're  not  tes"ng  our  limits  quite  yet.        5)  Log  your  runs  on  Flotrackr  (sign  up  and  join  the  Edina  Girls  Cross  Country  group  at  www.flotrackr.org).        6)  Have  fun;  enjoy  yourself;  celebrate  success!          7)  Cross  Training  Days  (Make  it  count):  Get  that  heart  rate  jumping  by  roller  skiing,  swimming  laps,  water  running,  using  an  ellip#cal  machine,  doing  a  spin  class,  sta1onary  biking,  or  cycling  outside.                    

 Captains’  Prac-ce  Mee-ng  Loca-ons  And  Times  

 SUNDAY   MONDAY   TUESDAY   WEDNESDAY   THURSDAY   FRIDAY   SATURDAY  

  8:30am   8:30am   8:30am   8:30am   8:30am   On  Your  Own     ECC   Hyland  Park  -­‐  

Ridgeview  Elementary  ECC   ECC   Lake  Harriet  Bandshell    

June  2015  SUNDAY   MONDAY   TUESDAY   WEDNESDAY   THURSDAY   FRIDAY   SATURDAY   TOTAL  

  1   2   3   4   5   6                    

7   8   9   10   11   12   13               2  

On  Your  Own  0   2  

14   15   16   17   18   19   20    0   3  

First  Day  of  Captains’  Prac%ce  

4   0  No  Captains’  Prac/ce  

3   5   Cross  Train  30  minutes   15  

21   22   23   24   25   26   27    0   4   6   4   0  

No  Captains’  Prac/ce  5   4   23  

28   29   30   1   2        0   6   7   6  

 10        

Edina  Cross  Country  Summer  Team  Camp  –  No  Captains’  Prac/ce  

July  2015  SUNDAY   MONDAY   TUESDAY   WEDNESDAY   THURSDAY   FRIDAY   SATURDAY   TOTAL  

28   29   30   1   2   3   4    0   6   7   6   10   Cross  Train  40  Minutes  

No  Captains’  Prac/ce  0   29  

Edina  Cross  Country  Summer  Team  Camp  –  No  Captains’  Prac/ce    5   6   7   8   9   10   11    

0   6   9   5   5   6   5   36  

12   13   14   15   16   17   18    0   6   10   5   6   6   Cross  Train  50  minutes   33  

19   20   21   22   23   24   25    0   7   10   6   7   6   0   36  

26   27   28   29   30   31   1    0   7   10   6  

Creek  Valley  Water  Tower  5:30pm  

8   7   Cross  Train  60  minutes   38  

August  2015  SUNDAY   MONDAY   TUESDAY   WEDNESDAY   THURSDAY   FRIDAY   SATURDAY   TOTAL  

            1                 Cross  Train  60  minutes    

2   3   4   5   6   7   8    0   8   11   7   8   7   6   47  

9   10   11   12   13   14   15    0   5  

 6   Cross  Train  30  minutes  

No  Captains’  Prac/ce  5   6   0   22  

16   17   18   19   20   21   22    0   8  

FIRST  DAY  OF  CC  PRACTICE  

7   8   7   4   5   39  

                                       TOTAL  SUMMER  MILEAGE                  320