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TRASTORNOS DEL SUEÑO YULY NATALIA MIRA PÉREZ

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trastornos del sueño

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TRASTORNOS DEL SUEO

TRASTORNOS DEL SUEOYULY NATALIA MIRA PREZQU SON LOS TRASTORNOS DEL SUEO?Son problemas con el hecho de dormir e incluyen dificultad para conciliar el sueo o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, demasiado sueo o conductas anormales durante el sueo.CAUSAS Problemas para conciliar el sueo y permanecer dormido (insomnio).

Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva).

Problemas para mantener un horario regular de sueo (problema con el ritmo del sueo).

Comportamientos inusuales durante el sueo (conductas que interrumpen el sueo).

TIPOS INSOMNIO

HIPERSOMNIA

APNEA DEL SUEO

NARCOLEPSIA

PARASOMNIAS

TRASTORNOS DEL RITMO CIRCADIANO

QU ES EL INSOMNIO?Es incapacidad para conciliar o mantener el sueo adecuadamente segn las necesidades fsicas de cada persona.

Le cuesta conciliar el sueo?

Se despierta con frecuencia durante la noche y tiene problemas para volver a dormirse?

Por la maana se despierta de repente, ms temprano de lo habitual?

No tiene un sueo reparador y tiene la sensacin habitual de que no ha descansado durante la noche?

CLASIFICACINEn relacin con su duracin podemos distinguir tres tipos de insomnio:

OCASIONAL O TRANSITORIO: aquel que dura una o varias noches.

DE CORTA DURACIN: aquel que se prolonga por espacio de una a tres semanas.

CRNICO: aquel de ms de tres semanas de duracin.

QU ES LA HIPERSOMNIA?La hipersomnia es la presencia excesiva de somnolencia como mnimo durante un perodo de un mes. Esto se traduce en episodios prolongados de sueo nocturno o bien por la facilidad excesiva para conciliar el sueo durante el da.

EXISTE LA ADICCIN A DORMIR?

Algunas personas padecen una facilidad excesiva para dormirse durante el da. A esto se le llama hipersomniaLa hipersomnia puede ser primaria, o secundaria.

La hipersomnia primaria, es cuando se constituye un trastorno es s mismo.

La hipersomnia secundaria, es cuando la facilidad excesiva para dormir se produce por el consumo de frmacos o por diversas enfermedades.QU ES LA APNEA DEL SUEO?Esta enfermedad se caracteriza por la interrupcin repentina de la respiracin mientras se duerme y suele caracterizarse por los ronquidos fuertes que se prolongan regularmente durante un tiempo hasta que son interrumpidos por un largo perodo de silencio en el que se corta la respiracin (es la apnea).

EXISTEN DOS TIPOS DE APNEALa apnea central es menos comn, y se produce cuando el cerebro deja de enviar seales a los msculos encargados de la respiracin.

La apnea obstructiva, es mucho ms extendida, ni la garganta ni la nariz permiten que pase el aire necesario para respirar. QU ES LA NARCOLEPSIA?Enfermedad que consiste en un exceso de sueo durante el da, incluso despus de haber dormido bien por la noche.

QU SON LAS PARASOMNIAS?Son sucesos anormales que pueden aparecer mientras se duerme. Los ms frecuentes son:HABLARCONFUSIN AL DESPERTARTAQUICARDIASAHOGOSCALAMBRESPNICO TERRIBLE

QU ES EL RITMO CIRCADIANO?El ciclo de sueo-vigilia que se repite como una constante en nuestras vidas est regido por un "reloj biolgico" interno que nos dicta cundo despertar y cundo dormir. A este ciclo se le denomina ritmo circadiano. El ciclo circadiano abarca 24 horas, divididas en ocho para el sueo y 16 para la vigilia.

ESTRATEGIAS QUE AYUDAN A PREVENIR LOS TRASTORNOS DEL SUEOCuida tu salud. Lo primero que debes hacer para prevenir las dificultades al dormir es alimentarte bien, tomar mucha agua, evitar el estrs y mantener un peso adecuado.

Establece una rutina de sueo. Si quieres habituar a tu cuerpo a dormir como corresponde es importante que fijes un horario determinado para acostarte y levantarte de la cama.

Evita las siestas. Si duermes la siesta durante el da te sentirs menos cansado a la noche y te costar ms conciliar el sueo.

Evita fumar, tomar alcohol y beber cafena. Cualquiera de estos estimulantes te mantendr despierto toda la noche.

Ejerctate regularmente. Si bien debes evitar hacerlo poco tiempo antes de acostarte, se aconseja que realices ejercicios fsicos al menos dos veces por semana para mantener tu cuerpo saludable.

Evita las comidas pesadas a la noche. No comas alimentos difciles de digerir durante la cenaCrea una atmsfera adecuada. Apaga la luz antes de dormir, desconecta el televisor y el telfono y regula una temperatura ambiente adecuada.

Piensa una rutina antes de ir a acostarte. Leer, meditar o tomarte una ducha pueden ayudarte enormemente a conciliar el sueo si lo haces regularmente.

Usa tu cuarto solo para dormir. De ser posible, no utilices tu habitacin como oficina o lugar de juegos, y resrvala slo para cuando te vayas a acostar.

No te desesperes. Muchas veces es difcil combatir estos desrdenes de sueo. Si ninguno de estos mtodos te ayuda, no te desesperes y considera consultar con un especialista.

CIBERGRAFAUniversity of Maryland Medical Center. [Actualizado el 20 de mayo de 2014]. [Citado el 1 de Julio de 2014]. Disponible en: https://umm.edu/health/medical/spanishency/articles/informacion-general-sobre-los-trastornos-del-sueno

IFR Institut Ferran de Reumatologa. [Actualizado el 30 de diciembre de 2013]. [Citado el 1 de Julio de 2014]. Disponible en: http://www.institutferran.org/trast_sueno.htm

Planetacurioso.com. [Citado el 1 de Julio de 2014]. Disponible en: http://www.planetacurioso.com/2008/09/17/existe-la-adiccion-al-dormir/

Dmedicina.com. [Citado el 1 de Julio de 2014]. Disponible en: http://www.dmedicina.com/enfermedades/neurologicas/trastornos-ritmo-circadiano