stress & voeding
DESCRIPTION
Hoe ga je als sporter met stress om en wat moet je eten om in topvorm te komenTRANSCRIPT
![Page 3: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/3.jpg)
38 mei 2008HVHW
- Het hart en zijn pompsysteem pompen 7 liter bloed door 144.000 kilometer bloedvaten
- Dat is 28.000 liter per dag. - Dat is 520 miljoen liter per 50 jaar.
![Page 4: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/4.jpg)
48 mei 2008HVHW
7 liter bloed zijn 24.000.000.000.000.000 (biljard) cellen die elke dag 3 tot 50.000 reizen afleggen door het hele lichaam
Dit pompsysteem gaat altijd door zonder 1 slag over te slaan
![Page 5: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/5.jpg)
58 mei 2008HVHW
De aangeboren intelligentie van het lichaam is oneindig veel groter dan ons denkende brein
![Page 6: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/6.jpg)
68 mei 2008HVHW
Stress = wanneer iemand niet opgewassen is tegen eisen die de situatie stelt
![Page 10: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/10.jpg)
108 mei 2008HVHW
Stress3) het veroorzaakt psychologische stressreacties - verandering stemming zoals angst, lusteloos- verandering van je mentale cognitieve vaardigheden, maakt je verward, concentratieverlies, geen beslissingen nemen- verandering gedrag, roken, alcohol, ongelukken, prestatie naar beneden
![Page 11: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/11.jpg)
118 mei 2008HVHW
Stress4) persoonlijkheidsfactoren
- beeld wat je over jezelf hebt- intern / extern locus- gehard of niet- samenhang / betekenis- optimisme
![Page 14: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/14.jpg)
148 mei 2008HVHW
Stressoren = spanningshaarden1) werkbelasting
- te zwaar- te licht
![Page 15: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/15.jpg)
158 mei 2008HVHW
Stressoren = spanningshaarden2) aanpassingsstressoren
- andere schaatsen- nieuw pak- voor de dweil / na de dweil- iemand gevallen en dan moet ik
![Page 16: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/16.jpg)
168 mei 2008HVHW
Stressoren = spanningshaarden3) omgevingsstressoren
- ik vind mijn trainer stom- ik krijg geen steun van mijn trainer- wat zei mijn trainer nu eigenlijk
![Page 17: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/17.jpg)
178 mei 2008HVHW
Wat doen alle stressoren met je?
- ineffectieve gevoelens- je komt niet los van je gevoelens- je krijgt fysieke verschijnselen- kosten energie
Gevolg:- je blokkeert- je gaat dwangmatig denken- passen niet altijd bij situatie
![Page 19: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/19.jpg)
198 mei 2008HVHW
STRESSHANTERING1. Coping actief / passief- op support gericht- op controle gericht, actie / prestatie- op behoud gericht- op poldermodel gericht
![Page 20: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/20.jpg)
208 mei 2008HVHW
STRESSHANTERING
2. Sociale steun- toeschrijven van de oorzaak- steun vragen- sociale ruil- sociale vergelijking- positieve effecten van het alleen zijn
![Page 21: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/21.jpg)
218 mei 2008HVHW
Mannen en vrouwen reageren anders!- mannen op de taak / vrouwen op relatie- mannen analyseren / vrouwen voelen- mannen sluiten zich af / vrouwen zoeken steun- mannen denk in oplossingen / vrouwen willen praten- mannen concurreren / vrouwen willen samenwerken
![Page 24: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/24.jpg)
248 mei 2008HVHW
Energie- lichamelijk: conditietraining, voeding, stresscontrole- geestelijk: lezen, visualiseren, plannen, schrijven- sociaal-emotioneel: dienstbaarheid, empathie, synergie, innerlijke zekerheid- spirituele energie: streven naar duidelijk waarden, toewijding, studie en meditatie
![Page 25: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/25.jpg)
258 mei 2008HVHWVisie
Hoopvol
Gelooft in mensenPioniert
Lange termijn perspectief
Grens verleggend
Dromer
Heeft verwachtingen
Bereidt zich voor
![Page 26: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/26.jpg)
268 mei 2008HVHW
Discipline
Zelfdiscipline
Besluitvaardig
Werkt hard
Brengt offers
Voert uitStandvastig
Focus
Consequent
![Page 27: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/27.jpg)
278 mei 2008HVHW
Eerlijk Wijs
Dienstbaar
Bescheiden
Enthousiast
Neemt verantwoordelijkheid
Geïnspireerd
Moreel
Geweten
![Page 28: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/28.jpg)
288 mei 2008HVHW
Empatisch
Optimistisch
BevestigendInvloedrijk
Moedig Hoopvol
Motiverend
Humor
Passie
![Page 30: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/30.jpg)
308 mei 2008HVHW
Natuurlijke lichaamscyclus:1. voedselopname 12 tot 20 uur2. absorberen van voedsel 20 tot 04 uur3. stoten af wat we niet gebruiken 04 tot 12 uur
![Page 31: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/31.jpg)
318 mei 2008HVHW
Brandstof natuurlijk cyclus1. water2. eten voedsel hoog watergehalte
![Page 33: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/33.jpg)
338 mei 2008HVHW
Calorieverbruik
15 – 20 jaar 2450 kcal bij vrouwen en 3000 kcal bij mannen
>65 jaar 1850 kcal bij vrouwen en 2100 bij mannen
Tour de France fietser -> 7000kcal
![Page 35: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/35.jpg)
358 mei 2008HVHW
Wat weetjes:- verbrand voedsel is kankerverwekkend- zoetstoffen, zoals sorbitol trouwens ook- we hebben 200g koolhydraat nodig om hersenen, zenuwen en rode bloedlichaampjes van energie te voorzien- koffie verhoogt reactie snelheid, je wordt wakker en scherp. Na drinken 1 kop koffie zit caffeine na 4 minuten in je bloed- enzymen in de cellen van het menselijk lichaam zijn precies dezelfde als die in de vegetatie- atomen menselijk lichaam komen overeen met atomen in de vegetatie
![Page 36: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/36.jpg)
368 mei 2008HVHW
Goede voeding!
1. 2 stukken fruit, >200g groente
2. brood granen, aardappelen, peulvruchten, pastadaar zit in: vezels, vitamine b, mineralen, beetje eiwit, koolhydraten
3. zuivel, vleeswaren, vis, ei en vleesvervangersdaar zit in: eiwit, mineralen, ijzer, calcium, vitamine b, vis vetzuren
4. vetten en oliedaar zin in: vitamine a, d en e en essentiele vetzuren
5. drank en water
![Page 37: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/37.jpg)
378 mei 2008HVHW
Wat heb je nodig?1. Vetzuren- verzadigd: boter, vet, vlees, volle melk, koek, chocolade, gebakDIT MOET JE ZEER BEPERKT HOUDEN- onverzadigd: vette vis, olijfolie, notenolie, dieetmagarine en plantaardige olieen.DIT MOET JE NIET BEPERKEN, nodig voor opbouw zenuwstelsel, hormonen2. Vitaminen: A, B, C, D, E3. Mineralen: calcium, natrium, magnesium4. Spoorelementen: chroom, ijzer, selenium
![Page 38: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/38.jpg)
388 mei 2008HVHW
Water is belangrijk!60 – 70% uit water, zorgt voor transportKrijg je dorst -> dan ben je te laat, is slecht voor je prestatie -> drink dus veel, ook voor een wedstrijd
![Page 39: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/39.jpg)
398 mei 2008HVHW
1. Bij stress gaan mensen verkeerd eten2. Hersenen geven na half uur een verzadigingsgevoel door -> je eet teveel
![Page 40: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/40.jpg)
408 mei 2008HVHW
Drink geen water bij een maaltijd Eet maar 1 keer per dag vleesEet geen vlees rond de wedstrijd -> kost teveel om te verbranden
![Page 41: Stress & Voeding](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081800/54904221b47959b7768b462a/html5/thumbnails/41.jpg)
418 mei 2008HVHW
Energie krijgen met voeding
Principe van gescheiden eten
‘s ochtends veel fruit tot 12uurhalf uur wachtenen dan…pasta, aardappelen, rijst of brood in combi met groenteof…groente met vlees of vis
Gevolg -> geen gisting
Je wordt fit en je herstelt sneller