stress \стресс\
TRANSCRIPT
Ñò ðå ññ
Ñò ðå ññè é í 2 ò º ð º ë :
à ó ò îñò ðå ññ, ä è ñò ðå ññ
Àñó ó ä ë ûã ø è é ä â ýð ë ý õ à ðã à ç à ìó ó ä : ò à íû îð îë ö îîò îé á îë îí
îð îë ö îîã ¿ é ø è é ä â ýð ë ý õ ã ýæ 2 õ ó â à à æ á îë íî.
Áè ä ÿà ã à à ä ñò ðå ññò º ð ò ä º ã â ý ? • Áó ñä à à ñ á ó ð ó ó õ à é õ , ê ¿ íç è é í ñó ðã à à ë üä
“Ó õ à à íò õ ¿ í º º ð º º ñº º á ó ð ó ó õ à é ä à ã á îë ó õ à à í ìó ó ò º ð º º ë á ó ñä à à ñ á ó ð ó ó õ à é ä à ã ” ã ýæ á è ÷ æ ýý .
• “Á¿ õ ç ¿ é ë á îë îõ ã ¿ é á à é ã à à ó ÷ è ð á è á ó õ è ìä à æ á à é íà , ¿ ¿ íý ýñ à ðà é º º ð á à é õ á à é ñà í. . . ”
• Áó ñä ûã º º ð÷ ë º õ ã ýæ îð îë ä îõ ,• Á¿ õ ç ¿ é ë è é ã ò º ã ñ á îë ã îõ ã ýæ õ ¿ ñý õ ,• “Áè à ç ã ¿ é õ ¿ í. . . ”• “Õ ý í ÷ íà ä à ä ò ó ñà ë æ ä ý ìæ è õ ã ¿ é á à é íà . . . ”• “Áó ñä à ä ò à à ë à ã ä à õ ¿ ¿ ä íý ýñ á è þ ó ÷ õ è é õ ý ýñ
á ó ö à õ ã ¿ é . . . ”
Ñò ðå ññò º ð ò º õ ã ¿ é í ò ó ë ä ò à þ ó õ è é õ â ý ?
1 . Áó ñä ò ¿ ðý ìã è é ë ý õ ý ýñ ыгç à é ë ñõ è é õ
2 . Èíýýæ á à é õ
Ñýò ã ý ë è é í õ ÿ ìðà ë ûí ò à ë à à ðõ ò à ø à à îé ë ã îë ò :
• ñò ðå ññ è ë ýð÷ á à é ã à à ã ìýä ý õ ýä õ ÿ ë á à ð• ñò ðå ññ íü ÿ ìà ð íý ã ý í õ îð ó ðø è ã ã ¿ é , ò ¿ ð ç ó ó ðûí
¿ é ë ÿ â ö• ñó ë ä îð îé õ ¿ ì¿ ¿ ñ ñò ðå ññò è ë ¿ ¿ º ð ò ä º ã• ñò ðå ññýýñ ó ðüä ÷ è ë à í ñýðã è é ë ý õ íü á îë îìæ ã ¿ é
ç ¿ é ë• ñò ðå ññ á è é á îë æ á ó é ã ìý ä ýðä ýã• á ¿ õ õ ¿ í ñò ðå ññò à ä è ë ò º ñò ý é õ à ð è ó ¿ é ë ä ý ë
õ è é ä ýã
Ò à íä ä à ðà à õ ü ñý ò ã ý ö ô è ç è îë îã è é í ø è íæ ò ý é
º º ð÷ ë º ë ò ¿ ¿ ä à æ è ã ë à ã ä â à ë ñò ðå ññò ý é á îë ñîí á à é õ
ìà ã à ä ë à ë á è é :
• íîé ðã ¿ é ä ý õ• ó ó ð ë à õ , á ó õ è ìä à õ • à é ä à ñ ò ¿ ã ø ¿ ¿ ðò ý é á îë îõ• ö î÷ è õ• º º ð è é í õ ÿ íà ë ò ñó ë ðà õ• è ë ¿ ¿ õ º ë ð º ìò ã è é á îë îõ• ã à ðûí à ë ã à õ º ë ð º õ• ã à ð , õ º ë õ ¿ é ò ä à à õ , ä à à ðà õ ìýä ðý ìæ ò º ð º õ• õ ¿ é ò ý í õ º ë ñ ö ó ò ã à õ• ä îò îð ýâ ã ¿ é ö ý õ• õ îîë íû ä ó ðø è ë è õ ýâ ÷ ë ý í á ó ó ðà õ , ç à ð è ì ò îõ è îë ä îë ä è õ ñý õ• à íõ à à ðà ë ñà ð íè õ• à ð÷ à à ã ¿ é á à é ä ë ûí ìý ä ðý ìæ ¿ ¿ ñý õ
Ñò ðå ññè é ã à ìüä ðà ë à õ ó é , ò ¿ ¿ íè é õ ý â ç à ã â à ð , á ¿ ò ý ë ã ¿ é
¿ é ë à æ è ë ë à ã à à , á ó ñä ûí ç ó ðø è ë , ò à à ã ¿ é íº õ ö º ë ã ý õ ìý ò
îë îí ç ¿ é ë ñ ¿ ¿ ñã ýä ýã . Ýä ã ýýð è é ã îá úå ê ò è â ,
ñó á úå ê ò è â õ ¿ ÷ è í ç ¿ é ë ã ýæ à íã è ë æ á îë íî.
Ñòðåññ ¿¿ñãýõ àìüäðàëûí ¿éë ÿâäàë, íºõöºë Ò¿¿íèé íºëººëºë, îíîîãîîð
Ýõíýð, íºõðèéí ¿õýë 100Ãýð á¿ë ñàëàëò 73
Ýõíýð íºõºð òóñäàà àìüäðàõ 65Øîðîíä õîðèãäîõ 63
Ãýð á¿ëèéí õýí íýãíèé ¿õýë 63Ãýìòýë áà ºâчèí 53
Ãýðëýëò 50Àæëààñ õàëàãäàõ 47
Ýõíýð íºõºðòýéãýý îéëãîëöîõ 45Òýòãýâýðò ãàðàõ 45
Îéð äîòíû õ¿íèé ýð¿¿ë ìýíä ìóóäàõ 44Ýìýãòýé õ¿í æèðýìñýí áîëîõ 40
Áýëãèéí õàðüöàà çºðчèëòýé áàéõ 39Àì á¿ëèéí òîî íýìýãäýõ 39
Àëáàí ãàçàðò öîìõîòãîë ÿâàãäàõ 39
Ýäèéí çàñãèéí áàéäàë äîðîéòîõ 38Äîòíû íàéç íºõäèéí ¿õýë 37
Ìýðãýæëèéí чиг áàðèìæàà ººðчëºãäºõ 36Ýõíýð íºõðèéí õàðèëöàà çºðчèëòýé áàéõ 35
¯ë õºäëºõ õºðºí㺺 áàðüöààëàõ 31Çýýë òºëºõ õóãàöàà äºõºõ 30
Àëáàí òóøààë áóóðàõ 29Õ¿¿ ýñâýë îõèí òàíü ãýðýý îðõèæ ÿâàõ 29
Ñàäàí òºðëèéí õ¿íäðýëòýé àñóóäàë 29Õóâèéí ãîö àìæèëò 28
Ýõíýð íºõºð àæèëã¿é áîëîõ 26Ñóðãóóëüä ýëñýí îðîõ, òºãñºõ 26
Àìüäðàëûí íºõöºë áàéäàë ººðчëºãäºõ 25Õóâèéí äàäàë çóðøëààñ òàòãàëçàõàä õ¿ðýõ 24
Óäèðäëàãàòàé òààðàìæã¿é áàéõ 23Àæëûí íºõöºë, öàã ººðчëºãäºõ 20Îðøèí ñóóõ ãàçà𠺺ðчëºãäºõ 20
Ñóðãóóëü øèëæèõ 20
ªäðèéí õýìíýë àëäàãäàõ 19
Èòãýë ¿íýìøèë àëäðàõ 19
Íèéãìèéí èäýâõè áóóðàõ 18
Ýä õºðºí㺺 áàðüöààëàõ 17
Íîéðã¿éäýõ 16
Àì á¿ëèéí òîî ººðчëºãäºõ 15
Õîîëëîõ äàäàë çóðøèë ººðчëºãäºõ 15
Àæèëã¿é áàéõ 13
Áàÿð ¸ñëîë 12
Õóóëü ýðõ ç¿éí õýì õýìæýý çºð÷èãäºõ 11
Æè ÷ : ñò ðå ññ ¿ ¿ ñã ýæ á ó é õ ¿ ÷ è í ç ¿ é ë ñ ò à íû ýð¿ ¿ ë ìý íä ýä õ ýð õ ý í íº ë º º ë æ á à é ã à à ã ò îîö îõ ûí ò ó ë ä
ñ¿ ¿ ë è é í õ ýä ý í æ è ë ä º º ð è é í à ìüä ðà ë ä ò îõ è îë ä ñîí ¿ é ë ÿ â ä ë ûã å ð º íõ è é ä íü à â ÷ ¿ ç ý í, õ à ðã à ë ç à õ îíîîíû
íè é ë á ýð è é ã ã à ðã à íà . Ìà ã à ä ã ¿ é , ä ý ýð õ ¿ ç ¿ ¿ ë ý ë ò ý íä õ à ìðà ã ä à à ã ¿ é º º ð íº õ ö º ë á à é ä à ë
ñà íà à íä ò à íü îðæ á îë îõ þ ì. Ò ýã â ý ë ¿ ¿ íè é ã ò ó õ à é í íº õ ö º ë á à é ä à ë ò à é îé ð îë ö îî ¿ ç ¿ ¿ ë ý ë ò è é í îíîîã îîð
õ à ðã à ë ç ó ó ë à í ¿ íý ë íý . ¯ ð ä ¿ í: 1 5 0 îíîî íü ÿ ìà ð íýã ý í º â ÷ è í ¿ ¿ ñý õ ìà ã à ä ë à ë
5 0 õ ó â ü á à é ã à à ã , õ à ð è í 3 0 0 îíîî íü 9 0 õ ó â ü
õ ¿ ð ò ý ë õ ìà ã à ä ë à ë ò à é á à é ã à à ã è ë ò ã ýä ýã .
Ñýò ã ý ö è é í ç à â ñðûí ý ìã ýã : Ñò ðå ññ, íå â ð îç , à ïà ò è ÿ ,
ä å ïðå ññ, ô ð ó ñò ðà ö è ÿ ç ýðýã .
Áè å õ ¿ íè é îíö ë îã è é í õ ó â üä ÿ ìà ð ç à í à ðà íø è íò à é õ ¿ í ñò ðå ññò
è ë ¿ ¿ º ð ò º õ â ý ?
• Ìå ë à íõ îë è ê • Ô ë å ã ìà ò è ê• Ñà íã â è íè ê• Õ îë å ð è ê
ß ìà ð à æ è ë ìýðã ýæ ë è é í õ ¿ í ñò ðå ññò è ë ¿ ¿ º ð ò º æ á îë îõ â ý ?
• Õ ¿ ÷ íè é á à é ã ó ó ë ë à ã ûíõ à í á ó þ ó ö à ã ä à à , ïð îê ó ð îð ã . ì.• Ýìíý ë ã è é í á à é ã ó ó ë ë à ã à ä àæ è ë ë à ä à ã õ ¿ ì¿ ¿ ñ á ó þ ó
ÿ ë à íã ó ÿà ý ê ñò ð è ìà ë ü íº õ ö º ë ä , ò ó õ à é ë á à ë ã ý ìò ý ë , ñîã îã , ñý ò ã ý ö è é í ý ìã ýã ò ý é º â ÷ ò º íò ý é , ø ¿ ¿ õ ý ìíý ë ýã , ò ¿ ðã ý í ò ó ñë à ìæ ã . ì.
• Íè é ã ìè é í ý ìç ýã ä à â õ ðà ã ûí õ ¿ ì¿ ¿ ñò ¿ é ë ÷ è ë ã ýý ¿ ç ¿ ¿ ë ä ýã á à é ã ó ó ë ë à ã à , ò ó õ à é ë á à ë õ îð îî ç à õ è ðã à à íû ä ó íä ò º â ø è íè é àæ è ë ò íó ó ä .
• Åðä è é í á ó ñ íº õ ö º ë ä àæ è ë ë à ä à ã õ ¿ ì¿ ¿ ñ, ò ó õ à é ë á à ë ø º íè é í ý ý ë æ , ø ó ó ã è à íò à é íº õ ö º ë ä , ¿ é ë ä â ýð , ìà ø è í ò îíîã ò º õ º º ð º ìæ ä ýýð à æ è ë ë à ä à ã õ ¿ ì¿ ¿ ñ ã . ì.
Ñò ðå ññýýñ õ ýð õ ý í ó ðüä ÷ è ë à í ñýðã è é ë ý õ â ý ?
• Áó ñà ä ò à é õ à ð è ë ö à õ õ à ð è ë ö à à íä à íõ à à ðà õ , ò ó õ à é ë á à ë ç º ð÷ è ë ìà ðã à à í íü à ñó ó ä ë ûã ø è é ä â ýð ë ý õ ã ¿ é , “ÿ ë à ã ÷ , ÿ ë à ã ä à ã ÷ ” ã ýæ ¿ ã ¿ é ó ÷ è ð ò à ç à à â à ë ÿ ë à õ ã ýæ õ è ÷ ýý õ õ ýðýã ã ¿ é , á ó ó ë ò õ è é õ , á ó ñä ûã ñîíñîõ , º º ð è é ã º º ç º â îé ë ã ó ó ë à õ à ìà à ð á îë îí á è ÷ ã ýýð , îé ë ã îæ ó íø è õ á ó þ ó 4 s kill-ä ñó ðà ë ö à õ .
• Áè å á ÿ ë ä ðà à ýð¿ ¿ ë æ ¿ ¿ ë ý õ .• Ìå ä è ò à ö è é í ä à ñã à ë õ è é õ , ò ó õ à é ë á à ë á îä îë ñà íà à ã à à
á è å ýð ò ¿ ã ý ý õ , º º ð è é ã ýý ä à ñã à ë æ ó ó ë à õ õ ýä õ ýä ý í à ðã à á à ð è ë ûã õ ýðýã ë ýæ , à ë ü ò îõ è ð÷ á ó é ã ñîíã îí ý õ ë ý ýä 2 ä îë îî õ îíîã è é í ò ó ðø , ä à ðà à íü ò îã ò ìîë õ è ÷ ý ý ë ë ý õ .
• Äà ñã à ë ñó ðã ó ó ë è ë ò ûí õ ¿ ñý í õ ¿ ë ý ýñý í ¿ ð ä ¿ í ò à íû õ ó â üä ÷ ó õ à ë á è ø , õ à ð è í õ è é æ á ó é ÿâ ö à ä à ÷ õ îë á îã ä îë º ã º õ .
Ñò ðå ññè é ã õ ýð õ ý í ä à â à í ò ó ó ë à õ â ý ?• ª º ð è é í à íõ à à ðà ë , ýð÷ õ ¿ ÷ ýý à ñó ó ä ë ûã
ø è é ä â ýð ë ý õ á îë îí º º ð è é ã ýý ç îõ è ö ó ó ë à õ ã ýñý í 2 ÷ è ã ë ý ë ý ýð õ ó â à à ð è ë à õ .
• Ñò ðå ññ íü ó íò àæ à ìà ð à à ð á à ã à ñà õ ã ¿ é .сан• Áîã è íî õ ó ã à ö à à íû õ ó ð ö ÿâ ö ò à é ñò ðå ññè é í ¿ å ä
ò à é â à í õ º ä º ë ã º º í õ è é õ , ò ó õ à é ë á à ë ÿà ðà ë ã ¿ é à ë õ à õ , à ÿ ò à é ò à à ò à é íº õ ö º ë ä õ îîë ë îõ , ø è íã ý í ç ¿ é ë ó ó õ ã . ì.
Íîé ðã ¿ é ä ë è é ã õ ýð õ ý í ç îõ è ö ó ó ë à õ â ý ?
Íîé ð õ ¿ ðý õ ã ¿ é á à é íà ã ýñý í á îä ë îîñ ç à é ë ñõ è é õ , ¿ ¿ íä à ÷ õ îë á îã ä îë º ã º õ ã ¿ é á à é õ .
Õ àðà íõ ó é îð÷ è íä ó íò à õ . Àã àà ð îð ó ó ë à õ . Ó ñà íä îð îõ . Ó íò à õ ûí º ìíº à ã à à ðò à ë õ à õ . Îðîé í ö à ã à à ð á è å è é í õ ¿ ÷ íè é á îë îí îþ ó íû õ ý ò à ÷ à à ë ë à à ñ
ç à é ë ñõ è é õ . Õ îîë íû ä à ðà à 2 0 -3 0 ìè íó ò à ìðà õ . Íýã õ ýâ è é í ç ¿ é ë õ è é õ , ò ó õ à é ë á à ë õ ¿ ¿ ð íýñý í, ñý ò ã ý ë è é í
õ º ä ë º ë á à ã à ò à é º ã ¿ ¿ ë ë ýã , íîì ç îõ è îë ó íø è õ , íà ìó ó õ à í õ º ãæ è ì ñîíñîõ .
Íîé ðã ¿ é ä ñý íý ýñ ìà ðã à à ø è é í àæ è ë ä ñº ð º ã íº ë º º ë íº ã ýä ýã á îä ë îîñ ç à é ë ñõ è é õ .
Ñò ðå ññè é ã õ ýð õ ý í á à ã à ñã à õ , à ð è ë ã à õ â ý ?
• ªä º ð á ¿ ð ñà é õ à í ä ó ðñà ìæ ¿ ë ä ý ý õ ý ýð º íã º ð ¿ ¿ ë ý õ .• Èíýýæ á à é õ .• ª º ð è é ã º º ó ðà ìø ó ó ë æ ¿ íý ë æ á à é õ , ò ó õ à é ë á à ë
º º ð ò º º ò ó ñã à é ë à í á ý ë ý ã á ý ë ò ã ýæ á ý ë ý ã ë ý õ .• Ýìýã ò ý é õ ¿ ì¿ ¿ ñè é í õ ó â üä ä ý ë ã ¿ ¿ ðò î÷ è õ á ó þ ó
“ø îïïè íã ” õ è é õ .• Ó ðë à ã ñî¸ ë ûí ã à ç à ð , ò ó õ à é ë á à ë ó ðà í ç ó ðã è é í
ã à ë à ðå é , ìó ç å é , ¿ ç ýñã ý ë ý í, íîìûí ñà í, íîìûí ä ý ë ã ¿ ¿ ð , á ý ë ý ã ä ó ðñã à ë ûí ç ¿ é ë ñ, ö ý ö ã è é í ä ý ë ã ¿ ¿ ðò î÷ è õ , ç ó ðà ã ç ó ðà õ , ç ó ðà ã à â à õ ã . ì. á ó þ ó “à ðò ò å ðà ïè ” .
• Ó ñà íä îð îõ , ã îë ûí ýðýã ò î÷ è æ ó ñíû ÷ è ìý ý , ä à â à ë ã à à ã ñîíñîõ , ó ñà íä ñý ë ý õ , íà ð ë à õ ã . ì. “à ê â à ò å ðà ïè ” .
• Õ à ìã è é í ä îò íû õ ¿ ì¿ ¿ ñò ý ý “õ à é ðò à é ” ã ýæ õ ý ë ý õ .• Äîë îî õ îíîã è é í 1 º ä º ð á ó þ ó õ à ã à ñ ñà é í º ä ð è é ã º º ð è é í
ä ó ðò à é ç ¿ é ë è é ã õ è é æ º íã º ð¿ ¿ ë ý õ .• Äîë îî õ îíîã ò 2 -3 ó ä à à á è å è é í ò à ìè ðûí ä à ñã à ë õ è é æ ,
õ º ë º ð ÷ , ó ó ðà íä ñó ó æ , á è å è é í õ ¿ ÷ íè é àæ è ë õ è é æ º íã º ð º º õ .
• Ö àã õ ó ã à ö à à ã õ ý ìíýæ ìº ÷ á ¿ ð è é ã ¿ ð ä ¿ íò ý é º íã º ð º º æ , àæ è ë à ìüä ðà ë à à ò º ë º â ë º æ , õ ý ò è é ã õ à ðæ “Ýíý ìè íè é õ ó â üä 5 æ è ë è é í ä à ðà à à ÷ õ îë á îã ä îë ò îé õ ýðýã ò ý é á à é æ ÷ à ä à õ ó ó ” ã ýä ã è é ã ýðýã ö ¿ ¿ ë ý õ .
• “ ¯ ã ¿ é ” ã ýæ õ ý ë æ ÷ à ä ä à ã á à é õ , ã ý õ ä ýý ¿ ¿ íè é ã ç º â ¿ å ä ç º â à ã ó ó ë ã à à ð õ ýðýã ë ý õ ÷ à ä â à ðò à é á à é õ .
• Ñýò ã ý ë è é í õ º ä º ë ã º º íè é ã ç º â ç îõ è ö ó ó ë à õ .
• Ãýð îð îí, àæ ë ûí á à é ð íû ò à à ò à é ä ó ë à à í ó ó ð à ìüñã à ë ûã á ¿ ðä ¿ ¿ ë ý õ , ¿ ¿ íè é ò ó ë ä º íã º íè é ç º â õ îñë îë , ø è é ä ë è é ã ñîíã îõ .
• Àìò ò à é õ îîë õ è é õ , õ îîë á îë “ ó ð ë à ã ” ã ýæ ¿ ç ä ýã ó ë ñ ¿ íä ýñò ý í á è é .
• Ǻ â ç îõ è ñò îé õ îîë ë îõ , ò ó õ à é ë á à ë õ à ã à ðõ à é , º íã º ¿ ç ý ìæ ò à à ðó ó , õ à ð ö à é íà à ñ ä îò îð íü õ à ð º íã º ò ý é á îë ñîí à ÿã à à ð ö à é ó ó õ , ýñâ ý ë ã à íã à ð ø à à ç à íä ö à é ó ó õ ÿ ë ã à à á è é þ ó ? Ö à ä ò à ë è õ õ ý ìæ ýý ò ý é õ îîë îð îé í ö à ã à à ð è ä ý õ íü ñò ðå ññ ¿ ¿ ñã ýä ýã , íîé ðã ¿ é ä ä ýã íýã ø à ë ò ã à à í.
• Ìà õ à í õ îîë , ÿ ë à íã ó ÿà “õ à ð ” ìà õ à í õ îîë á à ã à è ä ý õ .• Áó ñäûã º º ð÷ è ë æ º º ð è é íõ º º ç à í ò º ë º â , ä à ä à ë , ç ó ðø è ë ä
ò îõ è ð ó ó ë à õ , õ ¿ ÷ ë ý õ îð îë ä ë îã î õ è é õ íü ìº í ñò ðå ññ á è é á îë ã îä îã . Ò ýã â ý ë á ó ñà ä õ ¿ ì¿ ¿ ñ º º ð è é íõ º º ç à í ò º ë º â , õ ó â è é í îíö ë îã è é ã õ à ä ã à ë à õ , õ à ìã à à ë à õ íü ò à íüä ñà à ä á îë îõ ¸ ñã ¿ é .
• Áó ë ÷ è íã è é í ÷ à íã à ð ë ûã ñó ë ë à æ á à é õ .• Àìæ è ë ò ã ¿ é ¿ å ä º º ð ò º º ñý ò ã ý ë ç ¿ é í ò ó ñë à ìæ
¿ ç ¿ ¿ ë æ á à é õ .• Áó ñä à ä á îë îí º º ð ò º º ó ðà ì ç îð è ã õ à é ð ë à æ á à é õ .• ß ä à ðã à à íä îð îõ îîñ õ ýð õ ý í ñýðã è é ë ý õ ò à ë à à ð
ç îõ è õ ìý ä ë ýã ò ý é á à é õ .• Äå ïðå ññè é ã ã ý ò ë ý í ä à â à õ ÷ à ä â à ð º º ð ò º º á è é
á îë ã îõ .• Ó õ à à íã ¿ é ä ó ð ë à ë à à ñ à íã è æ ðà õ , ç à é ë ñõ è é õ .• ª º ð ò º º è ý ë ò ý é á à é õ .тг• È÷ è æ ó ë à é õ ç à íã à à ñ à íã è æ ðà õ .• ª º ð è é ã º º õ º ã æ ¿ ¿ ë ý õ à ðã ûã ç º â ñîíã îæ õ ýðýã ë ýæ
õ ýâ ø è õ .
Àíõ à à ðà ë ò à â üñà íä á à ÿð ë à ë à à