stresle baŞa Çikmak ve stresİ anlamak

STRESLE BAŞA ÇIKMAK VE STRESİ ANLAMAK

www.DeryaOzcelik.com

2


Stres nedir?

• Stres, gerçek ya da algılanan bir tehdite karşı verilen psikolojik ve fizyolojik tepki anlamına gelmektedir.

• Bu tepki, hayatın üzerimizde baskı yarattığı durumlarda ortaya çıkar.

3


• Stres, her hangi bir tehlikeye ya da tehdite karşı alarmda olmak anlamına gelmektedir.

6


Karşımızda gerçek ve somut bir tehlike olduğunda verdiğimiz tepki, bizi bir an evvel bu tehlikeden kurtarmaya yöneliktir. Bunun için otomatik olarak devreye giren bir sistem ile birlikte;1. Kalp atışları hızlanır,2. Kaslara kan pompalanır,3. Solunum hızlanır.

STRESLE BAŞA ÇIKMAK VE STRESİ ANLAMAK

4


Tehlikeden kurtulmak üzere verilen üç temel tepki vardır:

Tüm metabolizmamız, karşıdaki tehlikeden kurtulmak üzere organize olur.

3. DONMA

1. SAVAŞMA

2. KAÇMA

5


Üç temel tepkiye bakıldığında;

1. Savaşma: Karşıdaki tehlike ya da tehdit ile mücadele etme, onunla savaşma ve onu alt etme

2. Kaçma: Baş edilemeyen tehlike karşısında hayatta kalabilmek için ondan kaçma ve uzaklaşma

3. Donma: Tehdidin uzaklaşması, tehlikenin geçmesini için bekleme

Tehlike ve tehdite verdiğimiz tepki, temel ve ilkel bir hayatta kalma tepkisidir.

7


• Modern yaşamda karşılaştığımız stres kaynaklarının pek çoğu, fiziksel değil, zihinsel olarak baş etmeyi gerektiren türdedir.

8


Gündelik hayatımızda karşılaştığımız tehdit ve tehlikeler, yani stres kaynakları çeşitlilik göstermektedir. Bunları üç ana grupta toplamak mümkündür:

1. Akut stres kaynakları,

2. Kronik stres kaynakları,

3. Tetikleyici stres kaynakları.

9


1. Akut stres kaynakları;• Gündelik olarak karşılaştığımız ve çoğunlukla geçici durumlardan kaynaklanan strestir.

• Sıkışık trafik yüzünden toplantıya geç kalmak, önemli bir sınava hazırlanmak gibi sebeplerden oluşurlar ve kalıcı etki yaratmazlar.

Bu durumun olumsuz etkileri olabilir; Uyku ve iştah problemlerinden, depresif ve agresif duygulara, kas ağrılarına, mide ve bağırsak şikayetlerine, huzursuzluk, çarpıntı, yüksek tansiyon ve baş dönmesine sebep olabilirler.

9


2. Kronik stres kaynakları;

• Uzun süredir devam eden, çözümlenemeyen veya kurtulunamayan durumlardan kaynaklanan strestir.

• Maddi zorluklar, işsizlik, çatışmalı evlilik ya da ilişkiler, kronik hastalıklar gibi uzun süreli durumlardan kaynaklanır.

• Uzun süreli olurlar. Öncelikle akut stres tepkilerine yol açar, ama uzun vadede, kendisi de birer problem olan tepkiler doğurmaya başlarlar.

• Bunlar başlıca; Kaygı bozuklukları, travmatik stres, depresyon, çatışmalı ilişkiler ve şiddet sayılabilir.

9


3. Tetikleyici stres kaynakları;

• Beklendik ya da beklenmedik şekilde deneyimlenen yaşam olaylarından kaynaklanan strestir.

Bunlar bir yakının ölümü, boşanma, doğal afet, savaş, işsiz kalma, ölümcül hastalıklar, taciz ve tecavüz gibi büyük yaşam olayları olabilir.

Olayın kendisi, kendi başına yüksek stres kaynağı oluştururken, aynı zamanda etkisi de orta-uzun vadeli olabilmektedir.

7


Stresle baş etmek için bazı yöntemlerden faydalanılabilir.

• Sosyal ve duygusal destek ağınızı genişletmek

• Mola almaya özen göstermek • Spor ve egzersiz yapmak

• Gevşeme egzersizleri uygulamak

7


• Stresle baş etmek için kullanılan yöntemler evet var, fakat bu yöntemler akut ve gündelik stres kaynakları için fayda sağlayacaktır.

Ancak kronik veya tetikleyici bir stres kaynağı ile baş etmeye çalışıyorsanız, profesyonel destek almakta gecikmemek önemlidir.

Daha fazla bilgi için diğer slide’lara göz

atabilirsiniz.


Teşekkürler


stresle baŞa Çikmak ve stresİ anlamak

Data & Analytics