Forstå stress Samtal om stress Forbyg stress Et foredrag om børn og unges stressniveau

Thomas  Pape  Stressrådgiver og psykosomatisk fysioterapeut mindstudy.dk Kontakt: thomas@mindstudy.dk Arbejder med: …Stress & depression …Eksamensangst …Motivation …Målsætninger                  

Aftenens program-  Forstå stress

-  Spot stress og mistrivsel

-  Værktøjer til at samtale om stress

-  Stresshåndtering og robusthed

-  Q & A

Min mission

Alle elever og studerende skal have redskaber til at blive den bedste version af sig selv

Bevidsthed

Ejerskab

Handlekraft

Tendenser som vi ser på klinikken?

95 % af klinterne på klinikken er kvinder

Stress og depression er stadig tabuiseret

Over 3 år har vi set en øgning af stress, depression, angst, spiseforstyrrelser og OCD

28 % af kvindelige studerende oplever ofte stress ifm. studiet. 59 % oplyser ”af og til”

Der mangler redskaber og metoder til at reducere mistrivsel til studerende

11-42 % af studerende dropper ud af studierne

11-15-åriges medicinforbrug er fordoblet fra 1988-2006 Især piger i udskolingen (55 %) siger de medium stressede. 10 % angiver at de oplever et højt stressniveau Hos de 11-15-åriger er det kun 20-33 % der angiver at have et godt helbred. 67-80 % angiver at de har det mindre godt eller skidt.

Forstå stress

Hvad er nutidens unge?

Privilegerende Pressede

Alle taler om stress

Hvad er det ?

Definition på stress

Når summen af belastninger

overstiger vores ressourcer

Synes du det her er stressende?

Er der balance i dine nerver

Kaffe   Kamille  

Hvor meget ”kaffe” og ”kamille”, er der i dit liv?

Kend symptomerne på stress Fysisk Psykisk Adfærdsmæssigt Hovedpine  Hjertebanken  Forhøjet  blodtryk  Rysten  på  hænderne  Svimmelhed  Tics    Mavesmerter  Hyppigt  vandladning  Diarré  Smerter/spændinger  Nedsat  potens  og  libido  Hyppige  infekDoner  Forværring  af  kronisk  sygdom  Tinnitus  

Ulyst  Træthed  Indre  uro  Hukommelsestab  KoncentraDonsbesvær  Rastløshed  Irritabilitet  Angst  Nedsat  humorisDsk  sans  Følelse  af  udmaJelse  Depression  

Søvnløshed  Lav  selvfølelse  HypervenDlaDon  Følelseskulde  IndesluJethed  Aggressivitet  Øget  præstaDonsangst  Ubeslutsomhed  Øget  brug  af  sDmulanser  AppeDtløshed  Sygefravær

Kender  du  dine  egne    top  3  stresssymptomer  ?  

SÆRLIGT SENSITIVE BØRN sanser mange flere stimuli end andre børn Fysisk sensitiv: -  Hader tøj der kradser -  Er meget sukkerfølsom (svimmel

eller opkørt) -  Lav smertetærskel

Socialt sensitiv -  Super empatisk og forstående -  Svært ved at mærke egne grænser -  Fornemmer stemninger i rummet -  Har det svært med konkurrence,

vil helst ikke vinde.

Følelsesmæssigt sensitiv -  Alle forhold betyder så meget -  Bliver overvældet af følelser -  Tåler nyheder om død og ulykke

dårligt

INTROVERT – sær eller et personlighedstræk -  Kan lide aktiviteter alene -  Tænker og analyserer tingene før man taler -  Kunstnere og skabere er ofte introverte -  Mange mennesker er hård arbejde for en introvert -  Kan lide små grupper og lader gerne op alene

De unge piger -  Kan ”æde” sig selv -  Vender nederlag indad -  Kapper

forbindelsen til kroppen

-  Stiller høje krav og mål -  Måler sig meget

med andre -  De stopper ikke

op og gør det smartere

De unge drenge -  Vil gerne være

professionelle eller direktører

-  De har et stort ego -  Vender nederlag

udad -  Bliver enten-

eller-typer -  Går med det selv -  Handler ikke,

selv om alt er gået galt.

-  Får et misbrug

Spot stress og mistrivsel

Hvorfor  er  det  så  svært  at  spo@e?  

Skyld  og  skam  

Tag  dig  sammen  

Tabubelagt  

Erkendelse/accept  

Individualiseres  

Viden  og  respekt  

Årsager til mistrivsel

Fra symptomer til årsager •  Kønsforskelle •  Forhold dig til baglandet •  Skab overblik over historien •  Ha’ definitionen af stress i

baghovedet •  Mestringsstrategi og

psykologisk fleksibilitet •  Det irrationelle og ambivalens •  Tre ting stressforskerne

siger… •  Bryd tankemønsteret med

tommelfinger testen

Værktøjer til at samtale om stress

Indre og ydre belastninger Gruppering Fællesnævnere Belastningsgrad

Automatiserede tanker

Perfektionistisk Kender ikke sin restitution Forbruger kun sin energi Overhører signaler

Slække på krav Realisme og mål Struktur og balance Forståelse og accept

Opgaver + Kvalitet = 1 Tid + Ressourcer

Tanker  er  KUN  tanker  

Samtalen skal have fokus på løsning og handling

Forbliv tovholder og ikke problemknuseren

Du må godt stille krav i løbet af samtalen

Fokus på bevidsthed, ejerskab og handlekraft

Afklar hvilken ”stil” du har

Samtale tekniske kneb ”Skal jeg lige opsummere hvad jeg har hørt” ”Jeg kan skyde helt ved siden af…” ”Giver det mening, når jeg…” ”Hvad tænker du om det jeg lige sagde…” ”Tegne det og tal i billeder” ”Jeg kan se at det berører dig, det vi taler om” ”Handler det her om at du er lidt doven”

Stresshåndtering og robusthed

Sammenhæng mellem frafald og skumfiduser

Hvor  er    dit  fokus  når  det  gælder  

Husk at opsøge usikkerhed

Hvad er gode balance-elementer

Nærvær Tanker

Fejl & facade Prioritering

& struktur

Afbrydelser & pauser

Ansvar & fokus Tro &

vilje

Restitution

Realisme

Positivlisten

STOP  med  at  sammenligne  den  unge  med  en  søskende  eller  andre    STOP  med  at  fortælle  dem,  hvad  de  gerne  vil  være  og  ikke  vil  være    STOP  med  at  favoriserer  det    ene  barn    STOP  med  at  være  tavs,  hvis  det  ikke  går  som  forventet    STOP  med  at  sige  ”Bare  du  gør  dit  bedste”  

Begynd  at  have  for  vane  at  barnet  mærker  sig  selv  (grænser)    Begynd  at  have  for  vane  at  barnet  lærer  at  sige  nej    Begynd  at  have  for  vane  at  barnet  tænker  i  resDtuDon  (behov)    Begynd  at  have  for  vane  at  lære  barnet  at  være  bevidst  og  vågen  i  sit  eget  liv    Begynd  at  have  for  vane  at  barnet  vender  sig  Dl  at  ”træne  Dl  tests  og  eksamener”  

BEGYND  

Spørgsmål og opsamling