sportindo com - the magz september 2008
TRANSCRIPT
FR
EE M
AG
AZ
INE
ATURAN KONSUMSI PROTEIN BUBUKATURAN KONSUMSI PROTEIN BUBUK
Smells No Good? Smells No Good? No Way!No Way!
KACANG METE: GURIH, LEZAT, DAN KAYA NUTRISI
KACANG METE: GURIH, LEZAT, DAN KAYA NUTRISI
LATIHAN BISEP LATIHAN BISEP MAUT MAUT DI RUMAHDI RUMAH
NUTRISI KESEHATAN
OTAK
NUTRISI KESEHATAN
OTAK
KEJUTAN DARI BALI
KEJUTAN DARI BALI
10 10
PANDUAN PERSIAPAN KOMPETISI BINARAGA (BAGIAN 3 - TAMAT)
Anti katabolikMemperbesar volume otot (Cell Biovolumizing)Regenerasi sel-sel otot baruPemulihan sel-sel otot yang rusakMembantu perkembangan otot
60 % dari asam amino berbentuk bebas yang menyebar dalam otot kerangka tubuh manusia adalah L-Glutamine. Glutapure dari Ultimate Nutrition mengandung 100% L-Glutamine murni premium berkualitas terbaik yang pernah diciptakan di dunia saat ini dengan teknologi Fermapure yang modern dan paten.
Manfaat Glutamine :
Susu protein kedelai yang diproses dari kacang kedelai utuhBebas kolesterol dan lemakSumber protein vegetarianMengandung 83% protein per servingnyaMemiliki protein dengan kadar BV (biological value) tertinggi di kelasnyaMemiliki kandungan lemak dan gula yang sangat rendahProtein isolate dengan tingkat kemurnian paling tinggi dan penyerapan lebih baik
Free Lactose and CholesterolTHE BEST NATURAL PROTEIN
Pemimpin Umum
L. Denny Santoso, S.Kom, CBA, CSN
Penanggung Jawab
Sutiyoso
Kontributor
FX Erwin Santoso, SE, MM
Iwan, Wayan
Tim Redaksi
George Hendra Santoso, SE., CSN.
Andana Suparman, S.S.
Wahyu Wijaya, S.TP.
Artistik & Desain
Darmawan H.S
Rachmat Kurniawan, SE.
Petrus Dony Hariyanto
Promosi & Iklan
PT. Jaya Sportindo
Distribusi
Mangapul F. Hutahaean, SE.
Website
www.sportindo.com
Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan
pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.
editor's letter
redaksiredaksi
sportindomail
04
sportindo.com Th Ma z
e gFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE
erbagai jenis produk suplemen protein bubuk yang tersedia di pasaran terkadang membuat konsumen bingung dalam menentukan pilihan jenis protein sekaligus aturan konsumsinya. Stop bingung lagi! Cover Story kali ini memberikan panduan lengkap aturan B
minum berbagai jenis protein bubuk yang ditentukan sesuai dengan prioritas, jumlah, kebutuhan dan waktu untuk perkembangan massa otot yang optimal.
Fitness mania juga dapat menyimak hasil liputan khusus Siswaraga 2008 yang berlangsung meriah sehari sesudah perayaan HUT RI. Tak lupa juga saya mengucapkan selamat menunaikan ibadah puasa kepada Anda yang menjalankannya. Berbagai artikel nutrisi, kesehatan, suplementasi, dan latihan yang khas Sportindo.com The Magz siap menemani Anda. Semoga bermanfaat dan salam hangat dari kami.
NB: Bagi yang ingin mengetahui pengaturan pola makan dan latihan saat puasa, silahkan membuka My goal is : Fitnes & Puasa di www.sportindo.com
Waktu Tepat Mengkonsumsi Ultra Ripped
Variasi Penyajian Soy Protein
Bahaya Steroid
Saya mau bertanya, hari ini saya mulai mengkonsumsi Ultra Ripped satu jam sebelum makan siang. Efek yang dirasa, semua makanan yang saya makan rasanya tidak nikmat. Akibatnya, makan hanya sebagai formalitas. Apa gejala tersebut adalah efek dari Ultra Ripped yang saya konsumsi?Biasanya saya fitnes malam hari sekitar pukul 19:00 atau 20:00. Apa perlu mengkonsumsi Ultra Ripped dimalam hari? Petunjuknya menganjurkan untuk dikonsumsi sebelum sarapan dan makan siang. Sedangkan saya tidak mengkonsumsinya di pagi hari, karena tidak memungkinkan harus minum Ultra Ripped satu jam sebelum sarapan. Sastro Chang ([email protected])
Memang, mengurangi nafsu makan merupakan salah satu fungsi dari Ultra Ripped. Untuk masalah Anda, konsumsi saja Ultra Ripped 1-2 jam setelah sarapan, dan 30 menit sebelum berlatih. Konsumsi Ultra Ripped juga dianjurkan sebelum latihan, karena memberikan efek tenaga yang cukup besar, sehingga lebih baik dikonsumsi sebelum latihan. Tetapi, kalau diperhatikan tulisan di label botolnya, penggunaannya adalah sebelum makan. Pada dasarnya minum Ultra Ripped lebih baik daripada tidak minum sama sekali, jadi apakah itu sebelum, sesudah makan, sebelum latihan, intinya lebih mampu membakar lemak daripada tidak mengkonsumsinya sama sekali.
Saya ingin bertanya berkaitan dengan Soy Protein dari Ultimate Nutrition. Apakah ada saran untuk penyajiannya karena menurut saya begitu kental dan hambar? Terima kasih.Spongebob Squarepants ([email protected])
Soy Protein rasanya memang demikian, karena diambil dari kacang kedelai yang murni dan utuh, bukan dari sari kacang kedelai. Saran saya untuk penyajiaannya, bisa Anda campurkan dengan oatmeal, tetapi jangan terlalu panas, sehingga kita bisa mendapatkan cita rasa oatmeal dan rasa coklat dari Soy Protein dengan kadar protein nabati yang tinggi.
Memang susah mendapatkan otot yang besar kalau tidak dengan cara instan seperti menggunakan steroid. Saya sudah fitnes tahunan belum berhasil juga dalam membentuk otot, tetapi tidak sepenuhnya sia-sia juga karena penampilan saya menjadi lebih baik dan jarang sakit. Yang ingin saya tanyakan, apa efek dari penggunaan steroid yang sudah benar-benar terbukti? Anton Fadli ([email protected])
Kalau fitnes tahunan tidak memperoleh hasil, berarti ada yang salah pada pola makan, latihan, atau suplementasi Anda. Banyak atlit binaraga natural yang tidak menggunakan steroid. Saya paparkan tentang efek samping steroid, yaitu: peningkatan kadar kolesterol, jerawat, tekanan darah tinggi, kerusakan liver, perubahan struktur jantung yang membahayakan, sifat bertambah agresif, depresi, mengecilnya testis dan impotensi, kebotakkan, serangan jantung, pertumbuhan jaringan payudara pada pria (gynecomastia), berkurangnya fungsi seksual, dan menghambat pertumbuhan. Beberapa dari efek samping ini dapat dikurangi dengan latihan atau dengan mengkonsumsi suplementasi. Efek samping dari steroid seringkali tidak dirasakan oleh tubuh pemakai, karena itu sering berkembang mitos bahwa pemakaian yang benar tidak akan menimbulkan efek samping. Penggunaan steroid harus dipertimbangkan antara kelebihan dan resikonya. Untuk tujuan pembentukkan otot, otot bersifat sementara dan jika Anda berhenti latihan akan menyusut, tetapi sebagian besar efek samping yang ditimbulkan oleh steroid akan bersifat permanen. Berbagai metode telah digunakan untuk meminimalkan efek samping dari steroid yaitu dengan menggunakan siklus paska penggunaan steroid.
ContentsContents
10Exclusive Pose : Ketut Arnawa 17 Sporty Femme :
Rania Kaylasya
18Tips :
20Nutrition :Kacang Mete
Si gurih kaya nutrisi yang biasa menghiasi camilan lebaran Anda.
LATIHAN BISEP MAUT DI RUMAH
06Cover Story ; Aturan Konsumsi Protein BubukBingung memilih jenis protein bubuk? Bingung kapan mengkonsumsinya? Bingung juga berapa jumlah konsumsinya? Stop! Segera kebet Aturan Konsumsi Protein Bubuk di hal. 6
Hal. 6 Cover Story
Hal. 10 Exclusive Pose
Hal. 11 Hot Product
Hal. 12 Health File
Hal. 14 Supplements
Hal. 16 Gym Profiles
Hal. 17 Sporty Femme
Hal. 18 Tips
Hal. 20 Nutrition
Hal. 22 Article
Hal. 24 Denny's Article
Hal. 26 Events
Bingung memilih jenis protein bubuk? Bingung kapan mengkonsumsinya? Bingung juga berapa jumlah konsumsinya? Stop! Segera kebet Aturan Konsumsi Protein Bubuk di hal. 6
Ketut Arnawa: Ultimate Nutrition Team asal Bali yang membuat kejutan di Siswaraga 2008.
Vitamin C: Suplemen antioksidan terpenting yang dilengkapi Kalsium.
Tidak pede dengan keringat yang bau? Simak fakta dan tips-tips mencegah bau keringat di hal. 12.
Massa otot tetap anabolik selama bulan puasa dengan kombinasi suplemen lepas berkala Protein Sensation 81 & BCAA Powder 12,000.
JK Fitness Club, Purwakarta, Jawa BaratSusan Waine, Mega Kuningan, Jakarta
Rania Kaylasya: Turun 14 Kg dalam 3 bulan! Simak kisahnya di lembar Sporty Femme.
Latihan Bisep Maut di Rumah10 Nutrisi Kesehatan Otak
Kacang Mete : Si gurih kaya nutrisi yang biasa menghiasi camilan lebaran Anda.
Jangan ketinggalan panduan terakhir yang sangat penting dalam persiapan kompetisi binaraga di hal. 22
Goreng-goreng, masak-masak, tumis-tumis… Minyak goreng mana yang terbaik untuk kesehatan Anda?
Aerodance & Bodybuilding Competition 2008 Manado2008 Asian Bodybuilding and FitnessChampionships, Hong KongSiswaraga 2008 JakartaArena Bogor Championship:Kejuaraan Ideal Body, Bogor
Aturan #1
Aturan #2
Ketahui Kapan Memakan Protein dan Kapan Meminumnya
Protein Whey Dulu
Protein yang baik bisa didapatkan dari daging sapi, ayam, unggas, makanan laut, telur dan makanan diet. Tetapi ulasan ini membahas mengenai susu protein ketimbang jenis-jenis makanan tersebut. Pada dasarnya tubuh kita dapat memecahkan protein dari makanan yang berasal dari hewan, di mana tubuh akan mencerna makanan itu menjadi 9 jenis asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi tubuh sendiri. Tetapi ada waktu dimana mengkonsumsi makanan utuh bukan pilihan yang tepat, yaitu pada waktu bangun pagi (Aturan #5), sebelum olahraga (Aturan #7), selang waktu antara makan (Aturan #10) dan sebelum tidur (Aturan #8). Setiap hari Anda sebaiknya mengkonsumsi makanan berprotein tinggi.
Whey adalah protein yang sangat penting bagi tubuh. Protein whey mudah dicerna dan bisa dibeli dimanapun. Protein whey mengandung banyak asam amino yang dibutuhkan otot ketika bangun pagi (Aturan #5), sebelum olahraga (Aturan #7) dan setelah olahraga (Aturan #9). Protein whey mempunyai proporsi BCAA yang tinggi, yang penting untuk menstimulasi pertumbuhan otot. Banyak penelitian membuktikan bahwa protein whey adalah protein yang bagus untuk pertumbuhan otot, terutama setelah beraktifitas seharian. Campuran peptida whey atau pecahan-pecahan kecil protein mampu mempercepat peredaran darah yang dapat membawa nutrisi otot kepada setiap bagian
Mungkin Anda sudah tahu bahwa protein adalah nutrisi yang sangat penting dalam memperbaiki
sel-sel otot tubuh terutama dalam binaraga. Jika kasusnya seperti itu, Anda pasti tahu bahwa ada
kandungan protein yang lebih banyak daripada sekedar dada ayam. Kami akan memberi tips
aturan-aturan penting konsumsi protein agar Anda bisa mendapatkan pembentukan otot
tubuh yang sempurna.
Aturan Konsumsi
Protein Bubuk
Cover Story
06
Mo
de
l : C
orn
elis
Am
o
07
sel otot.Jadi pastikan makanan atau minuman
Anda mengandung protein whey. Pilihlah produk yang banyak mengandung protein whey isolate yang lebih mudah dicerna daripada protein konsentrat. Coba protein whey yang terhidrolisir atau yang sudah menjadi pecahan-pecahan kecil karena lebih cepat dicerna daripada protein whey isolate meski harganya lebih mahal.
Kasein dan whey sama-sama terbuat dari susu, tetapi yang membedakan adalah whey merupakan protein cepat cerna, sedangkan kasein lebih lambat dicerna. Ketika kasein masuk dalam tubuh, dia akan berubah menjadi gumpalan sehingga enzim tubuh kesulitan memecahkannya. Karenanya enzim bekerja keras memecahkannya dalam waktu yang lama (lebih dari 7 jam). Selama itu pula Anda akan mendapatkan suplai asam amino secara perlahan-lahan (berkala).
Pemecahan kasein yang lama ini sangat membantu tubuh agar tidak kehilangan massa otot saat tidur atau berpuasa. Selama tubuh membutuhkan asam amino untuk berfungsi secara normal, maka saat Anda tidak mengkonsumsinya, tubuh akan mencernanya dari otot sebagai tenaga. Kemampuan kasein menghambat proses katabolik (penyusutan otot) dalam tubuh dapat membantu Anda ketika sebelum tidur (Aturan #8) dan selang waktu antara makan (Aturan #10).
Penelitian terbaru membuktikan bahwa kasein bisa membantu membentuk otot dan memperlambat penyusutan otot. Salah satu
Aturan #3Kasein Berikutnya
studi menemukan bahwa seseorang yang meminum campuran whey dan kasein saat olahraga, dalam waktu 10 minggu mendapatkan massa otot lebih banyak dibanding yang hanya meminum protein whey saja. Jadi kami menyarankan tambahkan protein kasein pada minuman whey Anda saat berolahraga (Aturan #9).
Bilamana Anda sudah mencoba protein whey dan kasein yang baik, tetapi masih ingin mendapatkan lebih, cobalah susu bubuk protein kedelai. Mungkin Anda pernah mendengar mitos susu kedelai bisa menambah hormon estrogen dan mengurangi hormon testosteron. Tetapi penelitian membuktikan bahwa kedelai dapat menambah massa otot seperti protein whey. Dan yang terpenting adalah protein dari susu kedelai memiliki fungsi lebih dari protein whey dan kasein.
Sebagai contoh ambil nitric oxide (NO). Penelitian saat ini menemukan genistein dari phytoestrogen kedelai mampu menambah jumlah nitric oxide synthase (NOS) yang diproduksi pembuluh darah. NOS menghasilkan arginine dan mengubahnya menjadi NO, dan ditambah genistein yaitu phytoestrogen kedelai yang membuat NO pada tingkat tinggi. Dan coba tebak, jika protein kedelai mengandung arginine dan genestein yang tinggi dan dapat menyebabkan laju tingkat NO dengan sempurna, apa yang akan terjadi?
Karena NO mempercepat aliran darah ke otot, maka kedelai sangat baik dikonsumsi sebelum olahraga (Aturan #7), tetapi cara
Aturan #4Jangan Lupakan Kedelai
Model : Ketut, Yono, James, AbasLokasi : Atlas Fitness Center
Penelitian terbaru membuktikan
bahwa kasein bisa membantu
membentuk otot dan memperlambat
penyusutan otot.
Kedelai
badan setiap harinya. Tetapi kami sudah memberitahu, Anda tidak harus memenuhi kebutuhan protein dalam bentuk susu. Jadi bagaimana cara menentukannya? Itu tergantung dari apa yang menjadi target Anda.
Mereka yang ingin mendapatkan tubuh langsing dan mengurangi lemak tubuh atau menghilangkannya, maka 20 gram protein sudah cukup. Kecuali setelah berolahraga, Anda harus menambahnya menjadi 40 gram. Bagi mereka yang kesulitan menambah berat badannya (tanpa menambah lemak), sangat baik mengkonsumsi 40 gram susu protein perharinya, kecuali sebelum dan sesudah berolahraga. Sebelum olahraga 20 gram saja cukup, dan setelah olahraga 60 gram.
Saat olahraga, ada satu dari dua waktu penting untuk meminum protein (Lihat Aturan #9 untuk keterangan yang satunya lagi). Sebelum olahraga, Anda membutuhkan 20 gram susu protein cepat cerna untuk 30 menit waktu olahraga. Campuran dari setengah susu protein whey dan susu kedelai adalah pilihan yang tepat, karena susu protein whey dan susu kedelai dapat dicerna dengan cepat dan mempercepat aliran darah ke dalam otot. BCAA dari protein whey juga dapat digunakan sebagai energi untuk melatih otot lebih berat dan lebih lama.
Jika Anda membaca Aturan #5 tentang meminum susu protein setelah bangun tidur, maka Anda akan mengerti mengapa kita
Aturan #7
Aturan #8
Bersiaplah dengan Susu Protein
Minum Susu Protein Sebelum Tidur
kerja yang sama dapat menambah pemulihan otot setelah olahraga (lihat Aturan #9 untuk lebih lengkapnya). Penelitian lain menyatakan bahwa kedelai dapat membantu mengurangi lemak terutama di perut dan pinggang. Seperti pada penelitian di University of Illinois (Urbana-Campaign) yang membuktikan peptida dalam kedelai dapat mengurangi rasa lapar dan mempengaruhi otak agar tetap menjaga kestabilan metabolik meskipun dalam keadaan menerima sedikit kalori.
Ketika bangun pagi, Anda akan merasa lapar akibat proses katabolik yang dilakukan tubuh saat tidur, yang artinya mencerna otot tubuh sebagai tenaga (lihat Aturan #3). Jadi tujuan pertama Anda adalah untuk menghentikan proses penyusutan otot itu. Secepatnya konsumsi 20-40 gram protein untuk mendapatkan asam amino ke dalam darah, menghentikan proses katabolik dan menggantikan kehilangan protein otot saat tidur malam tadi. Kami menyarankan Anda mencampurkan setengah dari susu protein whey dan setengah susu kedelai (Aturan #2 dan Aturan #4).
Satu hal penting yang perlu Anda ketahui adalah susu protein tidak akan mengakibatkan Anda mengalami overdosis protein. Menurut perhitungan ahli protein dari majalah binaraga terkenal M & F menyatakan bahwa protein yang Anda butuhkan adalah 1-1,5 gram protein per berat
Aturan #5
Aturan #6
Awali Harimu dengan Susu Protein
Ketahui Berapa Susu Protein yang Anda Butuhkan
08
Bagi mereka yang kesulitan
menambah berat badannya (tanpa
menambah lemak), sangat baik
mengkonsumsi 40 gram susu protein
perharinya, kecuali sebelum dan
sesudah berolahraga.
Mo
de
l : B
am
ba
ng
L
oka
si : A
tlas
Fitn
ess
Ce
nte
r
Mo
de
l : R
ach
ma
n W
ido
do
Lo
kasi
: A
tlas
Fitn
ess
Ce
nte
r
anjurkan meminum susu protein sebelum tidur. Karena Anda tidak makan saat tidur dan tubuh membutuhkan tenaga saat tidur yaitu dengan mengambil protein dalam otot. Jika bangun tidur Anda membutuhkan protein cepat cerna, maka saat tidur Anda membutuhkan protein lambat cerna. Anda membutuhkan 20-40 gram susu protein kasein (Aturan #3).
Secepatnya setelah berolahraga Anda membutuhkan 40-60 gram susu protein. Beberapa studi ilmiah membuktikan bahwa mengkonsumsi susu protein cepat cerna setelah latihan dapat mempercepat sintetis protein otot dan baik untuk mempercepat pertumbuhan otot. Pastikan susu yang Anda minum mengandung protein whey yang bagus dosisnya, cepat cerna, dan tinggi BCAA dalam proses stimulasi protein sintesis (Aturan #2).
Jangan lupa tambahkan susu protein kedelai untuk hasil yang maksimal. Selain berfungsi sebagai protein cepat cerna dan mempercepat aliran darah ke otot dengan menambah tingkat NO, kedelai juga berpotensi sebagai antioksidan yang bisa membantu memperbaiki otot lebih baik dibandingkan susu protein whey dan kasein. Mengenai mana yang menjadi pilihan, kami menganjurkan menambah susu kasein untuk kebutuhan protein Anda karena sudah terbukti mempercepat perkembangan otot (Aturan #3). Apa campuran yang baik untuk bulking? Minumlah setengah protein whey, seperempat kedelai dan seperempat kasein.
Kalau Anda mencoba menambah berat atau melangsingkan tubuh, meminum susu protein lebih baik daripada mengkonsumsi makanan kecil. Apapun hasil yang ingin dicapai, semua tergantung dari protein yang dikonsumsi. Jika ingin mendapatkan tubuh yang langsing, ukuran protein yang baik dikonsumsi adalah 20 gram protein whey. Studi ilmiah membuktikan protein whey lebih membuat kenyang dari pada protein lainnya atau makanan kecil yang mengadung kabohidrat. Meminum susu protein whey setelah makan membuat tubuh mendapatkan cukup protein untuk menjaga massa otot sambil membantu Anda sedikit membakar kalori dalam tubuh.
Usaha selanjutnya untuk mengurangi lemak tubuh bisa Anda lakukan dengan menukar setengah susu protein dengan susu kedelai (lihat Aturan #4). Cara tersebut dapat menambah total kalori yang diambil oleh tubuh dan itu membutuhkan 40 gram susu
Aturan #9
Aturan #10
Pulihkan dengan Susu Protein
Susu Protein Lebih Baik Dibanding Camilan
protein kasein sesudah makan. Kasein membantu mendapatkan cukup protein tanpa membuat merasa kekenyangan, maka Anda bisa makan cukup banyak berikutnya.
Mencampur air dengan susu protein bubuk memang cara yang baik untuk memasukkan protein ke dalam tubuh, tetapi mungkin rasanya kurang enak. Anda bisa lebih kreatif mengolahnya dengan menambah bahan lain supaya lebih enak. Sebelum olahraga, Anda butuh 20-40 gram karbohidrat lambat cerna dan tambahkan 20 gram protein cepat cerna. Lebih baik lagi Anda memakan apel sebelum berolahraga. Atau Anda bisa mencampur pisang, susu protein bubuk dan air secukupnya menggunakan blender (bisa juga dengan oatmeal).
Sesudah olahraga, Anda membutuhkan 40-100 gram karbohidrat cepat cerna dan tambahkan 40-60 gram susu protein. Coba campur makanan atau minuman protein Anda dengan minuman olahraga untuk mengganti ion tubuh. Sebelum tidur, tambahkan lemak baik pada kasein untuk memperlambat pencernaan proteinnya. Lemak baik itu misalnya 1 ons walnut atau minyak flaxseed (atau omega-3). Jadilah seorang koki dan jangan takut untuk lebih kreatif.
Jika Anda minum susu protein 2 kali sehari pastikan sudah menemukan rasa yang sesuai dengan selera Anda. Beruntung sekali karena sekarang perusahaan susu protein sudah banyak memproduksi dengan berbagai rasa seperti coklat, vanilla dan strawberry dan rasa-rasa lain seperti cream pie pisang, butter cream toffee, dan coklat mint. Coba cari rasa yang paling cocok dengan lidah Anda agar tidak bosan dengan rasanya.
Aturan #11
Aturan #12
Jadilah Teman Blender
Bersenang-Senanglah dengan Rasa
KesimpulanAturan-aturan ini tidak harus Anda patuhi semua. Jika aturan-aturan ini tidak dilakukan semua juga tidak akan membahayakan kesehatan atau beresiko pada hidup Anda. Tetapi ujian sebenarnya adalah berapa banyak massa otot yang bisa Anda dapatkan dengan tips ini dan bisa Anda atur sesuai dengan tujuan Anda. (M & F)
09
Kalau Anda mencoba menambah berat atau melangsingkan tubuh, meminum susu protein lebih baik daripada mengkonsumsi makanan kecil.
Model : Rachman WidodoLokasi : Atlas Fitness Center
Kejutan Dari BaliKejutan Dari BaliKETUT ARNAWA
10
Sebagai Juara II di Kelas 75+ Kg Siswaraga 2008, bagaimana perasaan Anda?Siswaraga 2008 kemarin cukup berat juga karena tiga kelas dijadikan satu (red: 75+, 80 dan 80+ Kg), jadi persaingannya ketat dan banyak lawan tangguh. Saya tentunya masih belum puas karena sudah mempersiapkan diri sejak setahun yang lalu. Tetapi para juri sudah sangat fair. Kalau memang pantas menang ya pasti menang.
Wah, seperti apa persiapan selama setahun itu?Saya intens berlatih dua kali sehari hampir selama seminggu penuh. Pagi saya latihan kardio dengan stationary bicycle dan sore latihan beban dengan metode beragam, bisa dropset atau superset. Kalaupun beristirahat biasanya saya jalan-jalan di pantai.
Bagaimana dengan pola diet Anda?Kalau pas lagi cutting menjelang kompetisi, saya berdiet high protein, zero carbo, dan zero fat. Biasanya saya konsumsi dada ayam rebus sebanyak 2,5 Kg per hari dan apel. Itulah kenapa saya konsumsi IsoCool rasa Apple Fantasy yang zero carbo dan zero glucose. Untuk amino yang paling bagus untuk cutting ya Amino 2000. Kalau minuman khusus biasanya jus nanas atau cukup air putih saja.
Kalau sedang posing, Anda sering terlihat enjoy bergoyang mengikuti iringan musik. Apa itu gaya khas Anda?(Sambil tertawa) Itu sebenarnya salah satu trik agar bisa rileks dan menghilangkan grogi atau demam panggung.
Ada target prestasi ke depan?Ya, target saya ingin menyabet Mr. Indonesia 2009 di kelas berat, jadi harus disiplin latihan, disiplin makan, dan disiplin istirahat.
Nama : Ketut ArnawaTTL : Denpasar, 19 Agustus 1980TB : 170 cmBB : On Season : 77 Kg Off Season : 84 KgPekerjaan : Instruktur dan Personal TrainerGym : Nikki Fitnes Denpasar dan Asia Gym GianyarHobi : Jalan-jalan di pantai dan memancingPrestasi : Juara II Kelas 70+ Kg Siswaraga 2008 Jakarta
Harapan I Mr. Indonesia seri Palembang 2007 Juara I Kelas 75 Kg Prucia Cup 2006 Bali The Best Platinum L-Men Bali 2006
Juara I Kelas 75 Kg Prucia Cup 2005 Bali Juara I Kelas 75 Kg Bodiku Kejuaraan Binaraga Bali
2005Bag. tubuh favorit : Paha (thighs)
Bagi Anda yang menyaksikan Siswaraga 2008 yang lalu, mungkin masih ingat dengan binaragawan asal
Bali ini. Ketut Arnawa membuat heboh di kelas terberat 75+ Kg. Ketut berhasil meraih Juara II setelah di-compare sampai lima kali oleh juri dengan dua kandidat juara lainnya. Padahal
sebelumnya, ayah satu anak yang murah senyum ini kurang dikenal di fitness mania Jakarta.
Aan
EX
CLU
SIV
E P
OS
EE
XC
LU
SIV
E P
OS
EL
oka
si : Atla
s Fitn
ess C
en
ter
itamin C adalah vitamin larut air yang sangat penting untuk membantu tubuh berfungsi Vnormal. Tubuh manusia tidak bisa
memproduksi atau menyimpan vitamin C sendiri. Karena itu, sangat penting untuk mengkonsumsi vitamin C setiap hari. Kebutuhan vitamin C sangat berbeda-beda bagi setiap orang, tergantung dari faktor usia, kesehatan, gaya hidup, dan lain-lain. Bagi yang berolahraga, beraktifitas tinggi, merokok, atau sering berada di lingkungan berpolusi, maka kebutuhan vitamin C lebih banyak daripada orang lain.
Vitamin C dari Ultimate Nutrition merupakan jenis vitamin C terbaik dan antioksidan terkuat yang mudah diserap tubuh. Jaringan ligamen, tendon, dan kolagen (protein dalam jaringan penghubung) bergantung pada vitamin C agar tetap kuat dan sehat. Vitamin C dari Ultimate Nutrition mengandung 826 mg vitamin C per kaplet berbentuk buffered vitamin C agar bebas dari efek samping dalam perut atau lambung. Juga mengandung kalsium untuk memperkuat tulang dan membuat pelepasan menjadi berkala (time release).
Tersedia dalam botol 1000 mg berisi 60 kaplet. Minumlah 1 kaplet, 2 kali sehari.
VITAMIN C
HO
T P
RO
DU
CT
HO
T P
RO
DU
CT
11
Sebagai antioksidan kuat untuk menurunkan resiko berbagai penyakit degeneratif dan kardiovaskular
Sebagai antioksidan kuat melawan efek molekul-molekul perusak sel (radikal bebas)
Sebagai pelindung sel-sel tubuh
Meningkatkan kekebalan tubuh (daya imun)
Membantu tubuh mendaur ulang antioksidan-antioksidan lain
Membantu tubuh memperbaiki dan menjaga kondisi dengan memperkuat dinding-dinding sel dan memperkuat pembuluh darah kecil (kapiler)
Mempercepat proses penyembuhan (daya pulih) dengan mencegah peradangan
Menghilangkan racun di dalam liver (detoksifikasi)
Membantu membentuk kolagen untuk memperbaiki kulit, sendi dan pembuluh darah
Membantu sintesis Carnitine untuk mengangkut asam lemak diubah menjadi energi
aya sudah mengenal latihan beban sejak tahun 2000. Sejak itu juga sudah mengkonsumsi Ultimate S
Nutrition. Saya mengkombinasikan Prostar Whey, Kre-Alkalyn, dan Amino 2000. Dengan produk tersebut badan saya terasa lebih perfect, lebih tebal dan lebih nge-pump.
ugas saya pertama mengajar di fakultas kedokteran Unibraw, kalo Tsore saya praktek. Mengenai
Ultimate Nutrition saya mengkonsumsi protein karena protein itu sangat penting baik itu kegiatan fisik maupun kegiatan otak. Saya mempercayakan pada Ultimate Nutrition untuk kebugaran tubuh saya maupun otak saya.
Yudi (instruktur Sengkaling Fitness Malang)
dr. P.C. Widyo Karsono Sp. B (K). KL (Spesialis Bedah Umum dan Konsultan Bedah Kepala Leher, Malang)
TestimoniANTIOKSIDAN TERPENTING PLUS KALSIUM
Smells
NO Good?
No Way!12
Mo
de
l : R
ob
ert
Pio
trko
wic
z
Health FileHealth File
erlu Anda ketahui, keringat diproduksi oleh kelenjar keringat yang letaknya berada di jaringan bawah Pkulit. Gerakan olahraga atau fitnes menyebabkan
tubuh berkeringat sebagai proses alami tubuh untuk menurunkan suhu badan. Keringat sendiri tidak berbau. Lantas apa yang menjadi penyebab bau badan?
Kelenjar keringat dipengaruhi faktor hormonal dalam memproduksi air keringat. Ketika cairan keringat keluar dari tubuh dan muncul di permukaan kulit, akan difermentasi oleh bakteri di permukaan kulit. Hal inilah yang membuat keringat menjadi berbau setelah keluar dari tubuh. Kondisi ini biasa disebut dengan bau badan (BB). Padahal, cairan keringat sendiri berwarna bening dan tidak berbau.
Pada saat kita berolahraga, keringat paling banyak muncul di daerah kepala dan punggung. Namun, keringat di kepala dan punggung tidak berbau karena berada di daerah yang lebih terbuka, sehingga lebih cepat kering. Lain halnya dengan keringat yang keluar di daerah lembab yang posisinya tersembunyi, seperti ketiak, pangkal paha, lipatan kaki, dan sela-sela jari kaki. Bau keringat di daerah ini sukar untuk hilang karena air keringatnya terbendung dan sulit untuk cepat mengering.
Berikut beberapa tips praktis untuk mencegah bau badan akibat keringat :1. Bersihkan daerah lipatan-lipatan kulit saat
mandiBersihkan daerah ketiak, pangkal paha, lipatan kaki, dan sela-sela jari kaki dengan seksama setiap kali Anda mandi. Usahakan memakai sabun yang mengandung antiseptik agar bakteri penyebab bau badan mati.
2. Gantilah pakaian luar dan dalam setiap hariSelalu bawa pakaian ganti sewaktu fitnes. Segera ganti pakaian Anda sesudah fitnes. Bila perlu, dalam kondisi bekeringat berlebihan, segeralah berganti pakaian. Jangan biarkan mengering di badan. Cuci bersih pakaian yang terkena keringat dan keringkan dengan sempurna.
3. Gunakan handuk atau lap keringatHanduk atau lap keringat akan sangat membantu mengurangi keringat berlebihan saat kita fitnes.
4. Hindari pakaian berbahan sintesisLebih baik memilih pakaian berbahan katun daripada nilon atau polyester. Bahan katun dapat menyerap keringat dengan baik dan menguapkannya lebih cepat.
Penyebab Bau Badan
Mengatasi Bau Badan Saat Fitnes
5. Gantilah kaos kakiGanti kaos kaki Anda setiap hari atau minimal dua hari sekali. Sepatu juga perlu diangin-anginkan atau dijemur untuk mengeringkan keringat setelah dipakai berolahraga atau fitnes.
6. Menggunakan deodoranDeodoran mampu membantu menyerap keringat dan mengurangi bakteri penyebab bau badan.
7. Jangan menggunakan parfum berlebihanJangan pernah bereksperimen dengan mencampurkan wewangian secara berlebihan pada tubuh pada saat fitnes. Campuran wewangian berlebihan akan menciptakan aroma yang makin aneh dan tidak karuan ketika bercampur dengan keringat.
8. Cukurlah rambut ketiakRambut ketiak yang lebat menjadi tempat menyenangkan bagi perkembangan bakteri. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mencukur rambut ketiak.
9. Minum banyak air putihMemperbanyak minum air putih mampu melancarkan metabolisme tubuh dan membantu pembuangan racun dalam tubuh melalui keringat dan urin.
10. Hindari StresFaktor lain yang menyebabkan bau badan adalah stres. Stres bisa memacu produksi keringat berlebih dan membuat sistem metabolisme tubuh abnormal sehingga terjadi penumpukan racun dalam tubuh.
Bau badan juga bisa menjadi indikasi bahwa kondisi kesehatan seseorang sedang menurun. Alternatif lain yang harus anda lakukan dengan mengubah pola makan ke arah alami. Untuk mengurangi bau badan, sebaiknya Anda banyak mengkonsumsi makanan alami seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Hindari makanan mengandung pewarna dan pengawet.
Jagalah kebersihan filter tubuh. Bau badan yang berlebihan bisa disebabkan juga oleh bakteri dan jamur yang tumbuh dan berkembang pada sistem pencernaan Anda. Bau badan berlebihan yang berasal dari ketiak maupun dari pernafasan menandakan bahwa ada racun di dalam tubuh. Jadi semua filter tubuh seperti usus, sistem limfa, kulit, ginjal dan paru-paru harus selalu dijaga kebersihannya. Caranya dengan mengkonsumsi menu makanan alami yang sehat dan seimbang.
Sebagai penutup, gaya hidup bersih dan pola makan yang sehat merupakan solusi utama untuk menghilangkan bau badan. Hindari merokok dan konsumsi alkohol. Bebas bau badan tidak sedap artinya bebas juga masalah dengan orang lain di sekitar kita saat berolahraga ataupun fitnes. Anda dapat menjalankan latihan dengan nyaman dan lebih percaya diri. Selamat mencoba!
Hilangkan Bau Badan dari Dalam
Tahukah Anda?
eringat kaum pria ternyata jauh lebih berbau dibandingkan kaum wanita. Hal ini dikarenakan pria memiliki tingkat hormon testosteron yang lebih Ktinggi daripada wanita. Hormon testosteron mempengaruhi produksi
kelenjar keringat apocrine yang disukai bakteri. Tubuh pria juga memproduksi suatu zat yang disebut noneal, yang turut menyumbang bau tidak sedap. Meskipun zat ini juga diproduksi oleh tubuh wanita tetapi sifatnya lebih bersih sehingga baunya berkurang. Selain itu, tanpa bermaksud diskriminatif, umumnya kaum pria melakukan aktifitas yang lebih berat dibanding kaum wanita sehingga otomatis produksi keringatnya juga lebih banyak.
13
Wahyu
Keringat yang keluar berlebihan saat kita berolahraga atau fitnes kerap menjadi masalah
karena menimbulkan bau badan yang tidak sedap. Bau badan dapat mengganggu
performa kita. Aroma tak sedap yang keluar dapat membuat orang disekitar akan menutup
hidung. Jangan sepelekan dan atasilah segera!
Kombinasi Protein Lepas Berkala dan Protein Anti Katabolik untuk Menjaga
Massa Otot Selama Berpuasa
Supplements
&PROTEIN
SENSATION 81
BCAA POWDER
14
rotein dibutuhkan oleh tubuh hampir setiap saat. Ketika kita tidak mendapatkan asupan nutrisi dalam jangka waktu lama, akan terjadi proses katabolik P
protein sehingga otot akan kembali menyusut. Kombinasi suplementasi lepas berkala protein dan BCAAs yang tinggi, mampu meningkatkan dan mempertahankan massa otot dalam kondisi kekurangan asupan protein.
Protein Sensation 81 dari Ultimate Nutrition adalah suplemen protein lepas berkala yang terdiri dari protein cepat serap, sedang, dan lambat serap. Protein Sensation 81 akan mampu mencukupi kebutuhan protein dan asam amino setiap saat, termasuk pada saat Anda berpuasa atau tidur sekalipun. Protein Sensation 81 menggunakan jenis protein yang diserap tubuh secara bertahap sampai dengan 8 jam sesudah diminum, terdiri dari protein yang sangat cepat diserap seperti hydrolized whey protein, hingga protein yang sangat lambat seperti micellar casein.
Protein Sensation 81 diproses dengan sistem pemrosesan bersuhu rendah dan menggunakan proses premium ultra dan microfiltrated sehingga kualitas whey protein tetap terjamin dan sangat mudah larut. Protein Sensation 81 adalah suplemen yang sangat ideal untuk menjaga dan memenuhi pasokan protein selama beraktifitas panjang tanpa asupan gizi seperti pada saat puasa atau tidur. Dengan suplementasi Protein Sensation 81, otot Anda senantiasa dalam kondisi anabolik (membentuk otot) sehingga massa otot semakin tebal.
Protein Sensation 81
Keunggulan Protein Sensation 81 :
BCAA Powder
Mengandung asam amino esensial dan non esensialyang lengkap untuk pertumbuhan maksimal otot.Terdiri dari formulasi 7 jenis protein bernamaNitroPro7™ yang diserap tubuh secara cepat, sedang,dan lambat hingga 8 jam sesudah diminum, yaitu :Whey Protein Concentrate, Undenatured Milk ProteinConcentrate, Micellar Casein, Undenatured Egg WhiteAlbumen, Whey Protein Isolate, Hydrolyzed WheyProtein, dan Calcium Caseinate.Mengandung komposisi protein untuk meningkatkankekebalan tubuh, yaitu : Beta Lactoglobulin, AlphaLactalbumin, Glycomacropeptide, Immunoglobulin,Serum Albumin, Proteose Peptone, Lactoferrin, danLactoperoxidase.Mengandung 81% protein per serving.Rendah gula (1 gr), lemak (1 gr) dan sodium (hanya 35 mg).Tersedia dalam berbagai cita rasa yang lezat yaituBerry Blast Off, Chocolate Truffle, dan Iced VanillaCream.
BCAA Powder adalah suplemen asam amino rantai bercabang (branched chain amino acids) berprofil lengkap dari Ultimate Nutrition yang dibutuhkan untuk menjaga otot agar dapat melindungi penyimpanan energi dan membantu melindungi pemecahan protein otot sehingga membuat tubuh selalu dalam keadaan anabolik (membentuk otot). BCAA Powder mengandung asam amino jenis leucine,
15
Wahyu
isoleucine, dan valine yang dibutuhkan sebagai maintenance jaringan/ serat otot selama tekanan fisik dan latihan yang intens.
Dari sudut pandang atlit, manfaat BCAA dapat digunakan sebagai agen anabolik dan meningkatkan daya latihan yang memacu tubuh untuk membakar lemak, bukan otot. BCAA Powder dari Ultimate Nutrition diformulasi dari bahan terbaik dengan standar USP (United States Pharmacopeia). Selain itu konsumsi BCAA Powder juga dapat meningkatkan jumlah asam amino yang disimpan dalam otot setelah latihan. BCAA sangat dianjurkan pada saat diet ketat atau puasa untuk menjaga otot agar tetap mengembang.
Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.Menunda rasa letih dan lelah.Memperbaiki dan meningkatkan performa tubuh.Mencegah keletihan syaraf pusat dengan caramengatur masuknya tryptophan ke dalam otakMengandung leucine, isoleucine dan valine untukmenjaga jaringan otot selama aktifitas tekanan fisiktinggi dan latihan yang intens.Sebagai agen anabolik untuk menjaga otot agar selaludalam kondisi membentuk otot (anabolik).Membantu proses suplai asam amino agar tubuhmembakar lemak, dan bukan otot.Mempercepat proses pemulihan sel otot.
Manfaat BCAA Powder :
Manfaat Kombinasi :Meningkatkan dan mempertahankan massa otot padasaat beraktifitas lama sampai dengan 8 jam, meskitanpa mendapatkan asupan protein sekalipun.Meningkatkan kekebalan tubuh.Meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot.Menjaga otot selalu dalam kondisi membentuk otot(anabolik).Meningkatkan massa otot tanpa timbunan lemak.Menunda rasa letih dan lelah syaraf pusat.Meningkatkan daya pulih otot secara signifikan.Membantu proses suplai asam amino ke dalam otot.Membantu tubuh dalam pembakaran lemak.Cocok untuk diet ketat atau saat berpuasa untukmenjaga otot tetap mengembang.
Pemakaian Kombinasi :Pagi hari : 1-2 scoop Protein Sensation 81 dan
1 scoop BCAA Powder.Setelah berlatih : 1-2 scoop Protein Sensation 81 dan
1 scoop BCAA Powder.Malam hari : 1-2 scoop Protein Sensation 81.
Catatan :Boleh juga diminum sebelum jam berpuasa atau jamlain agar tubuh mendapat suplai asam amino nonstopselama 8 jam ke depan.Bagi binaragawan campurkan 2 scoop BCAA Powdersetiap kali konsumsi.
Mo
de
l : Ton
y (An
ton
) Bre
znik
Gym Profiles
JK FitnessClub
Purwakarta, Jawa Barat
Susan Waine
Mega Kuningan, Jakarta
eski bukan merupakan tempat fitnes yang pertama berdiri di kota Purwakarta, tetapi JK MFitness Club telah mampu menyedot
perhatian masyarakat pecinta fitnes di kota tersebut. JK Fitness Club yang baru di-launching pada 10 Mei 2008 yang lalu ini mengedepankan keramahan dan mengutamakan kepentingan para member.
Dalam waktu singkat, JK Fitness Club meraih sekitar 300 member yang berkunjung secara reguler. Hal itu merupakan bukti keberhasilan Bp. Junaedi selaku owner yang terjun langsung mengelola, memberi motivasi dan dengan terbuka memberi informasi dan konsultasi berbagai hal seputar fitnes, diet dan suplemen kepada para member. Terjangkaunya iuran bulanan yang hanya 45 ribu rupiah/bulan dan 5 ribu rupiah untuk insidentil juga merupakan daya tarik tersendiri.
Kebersamaan dan solidaritas sesama member yang terjalin baik juga memberi nilai lebih di JK Fitness Club. Untuk solusi kebugaran dan vitalitas tubuh sekaligus suasana keakraban yang menyenangkan, segera saja bergabung dengan JK Fitness Club di Jalan Veteran No. 119 Purwakarta atau telepon dulu di (0264) 201101.
erlokasi di daerah bisnis segitiga emas Mega Kuningan, Jakarta, Susan Waine merupakan sebuah pusat kebugaran eksklusif dan prestisius yang B
menawarkan one-stop health and beauty services berlevel terbaik. Dengan target market para profesional muda, ekspatriat, selebritis, dan staff kedutaan, Susan Waine menyediakan fasilitas terbaik dan terlengkap yang terdiri atas spa center, salon, slimming center, dan tentunya fitness center.
Anda akan menemukan berbagai peralatan kardio dan fitnes yang up-to-date termasuk X-bike machine di fitness center-nya. Program kelas high and low impact juga sangat lengkap meliputi aerodance, pilates, salsa mix, body balance, latino dance, step, fun robic, mix fun, body conditioning, ABT, shape up, fit ball, hip hop, yoga, fat burner, belly dance, combat, body pump, spinning, shake it, hingga members choice. Para instrukurnya juga dijamin merupakan yang terbaik dan berpengalaman. Plus fasilitas steam and sauna, kolam renang outdoor, whirlpool dan jacuzzi siap menyegarkan otot-otot tegang Anda.
Susan Waine buka Senin-Jumat (jam 6-10 pagi, 12-2 siang dan 4-10 malam) dan Sabtu, Minggu serta hari libur (jam 8 pagi-9 malam). Kunjungi segera di The Bellagio Boutique Mall Lt. 3, Mega Kuningan, Jakarta Selatan, telepon (021) 30029910.
Iwan
Aan
16
RANIARANIA
eefektifan suplemen Ultimate Nutrition dalam program weight loss semakin terbukti. Salah K
satunya yang sudah dirasakan sendiri oleh Rania Kaylasya. Lewat tangan dingin Dony, sang personal trainer, Nia (panggilan akrabnya) mengalami proses penurunan berat badan yang luar biasa.
Langsung saja, bagaimana sebenarnya pengalamanmu menurunkan berat badan?Dulu berat badanku 73 Kg. Aku sangat ingin merubah penampilanku dan berpola hidup lebih sehat. Aku sudah mencoba akupunctur dan minum berbagai obat diet tetapi tidak berhasil. Lalu aku mencoba fitnes karena sebelumnya aku jarang berolahraga. Aku latihan fitnes intensif yang berat selama 3 bulan dengan Dony sebagai personal trainer dari D'Fico Gym. Saking beratnya aku bisa sampai menangis. Tetapi aku tidak menyerah. Hasilnya, berat badanku turun 14 Kg!
K a y l a s y a
Wah, program latihan apa yang dilakukan?Aku menjalani High Intensity Interval Training jenis Circuit Training yaitu menggabungkan antara latihan beban dan kekuatan dengan latihan kardio. Jadi diawali dengan latihan kardio seperti lari sprint, lalu lari pelan, sprint lagi, pelan lagi, dan seterusnya. Setelah itu disusul latihan beban dengan repetisi yang tinggi. Bagaimana dengan pola dietnya?Pola diet diatur dengan program dari D'Fico Gym yaitu high protein diet. Banyak mengkonsumsi putih telur, roti gandum, oatmeal, dan susu protein whey. Setiap tiga jam sekali aku minum oatmeal atau susu protein whey yang diblender atau di-shake. Perut kenyang lebih lama sehingga bisa menahan nafsu makan.
Oh ya, suplemen apa saja yang dikonsumsi?Aku mengkonsumsi kombinasi Ultra
Ripped dan Yohimbe Bark Extract sebagai fat burner. Untuk high protein diet, aku minum ProStar Whey dan Xtreme Amino. Jenis-jenis suplemen itu diatur oleh Dony yang tahu persis manfaat masing-masing suplemen.
Wah, selamat kalau begitu! Ada lagi yang ingin diraih ke depannya?Sekarang aku terus latihan 1,5 jam sehari, 6 kali seminggu, karena masih ingin menurunkan berat badan sampai ke titik ideal. Tunggu saja nanti hasilnya. Aku akan terus berusaha!
Nama : Rania KaylasyaTTL : Jakarta, 1 Desember 1987TB / BB : 168 cm / 59 KgStatus : SingleGym : D'Fico Gym Kramatjati, JakartaSuplemen : Ultra Ripped, Yohimbe Bark
Extract, ProStar Whey, dan Xtreme Amino
Motto : Tubuh yang ideal dan pola hidup yang sehat tidak akan bisa dicapai tanpa berolahraga
Aan
Sporty Femme
Turun 14 Kg Dalam 3 Bulan!
17
edikit kreatifitas dapat membuat latihan bisep Anda efektif dan optimal di rumah. Paduan gerakan-gerakan latihan old school favorit dalam program latihan ini dapat Anda terapkan baik di gym maupun di rumah.S
Salah satu latihan dasar yang paling banyak dikenal adalah latihan otot bisep. Bahkan mereka yang tidak nge-gym sekalipun mungkin sudah tahu kalau gerakan dasar latihan otot bisep adalah curl atau gerakan mengayun lengan sambil menggenggam beban.
Ada dua cara terbaik memaksimalkan latihan untuk perkembangan otot bisep yang optimal. Yang pertama, dengan cara posisi genggaman tangan yang berbeda-beda, misalnya pada gerakan pertama di program latihan ini yaitu three underhand grips dan gerakan hammer curl dengan telapak tangan yang saling berhadapan. Yang kedua adalah gerakan meregangkan bisep seperti pada incline curl dengan tujuan agar otot bisep dapat berkontraksi lebih kuat ketika fase mengangkat beban pada setiap repetisi.
Latihan
Bisep Maut di Rumah
3-GRIP BARBELL CURL
GRIP 1 GRIP 2 GRIP 3
SEATED BARBELL CURL
DUAL DUMBBELL HAMMER CURL
MU
LT
I-A
NG
LE
IN
CL
INE
DU
MB
BE
LL
CU
RL
030
045
090
Tips
18
Aan
Model : Oto WantikLokasi : Atlas Fitness Center
Model : FebbyLokasi : Atlas Fitness Center
060
Berikut nutrisi-nutrisi spesifik peningkat kecerdasan dan keaktifan otak :
1. Lemak yang cerdas : disebut dengan asam lemak omega-3,omega-6, dan omega-9 untuk menjaga kecerdasan otak,termasuk asam eicosapentaenoic (EPA) dan asamdocosahexaenoic (DHA). Menurut penelitian, DHA dapatmemperbaiki penglihatan dan perkembangan fungsi-fungsisyaraf kognitif. Asam lemak ini bisa didapatkan dari minyak ikan,tuna, sarden, kacang mete, kacang merah, kacang tanah,flaxseed dan biji bunga matahari.
2. Asthaxanthin : berasal dari udang, kerang, dan kepiting.Astaxanthin ini adalah flavonoid yang pertama kali diekstrak darisumber yang bukan tumbuhan atau alga. Mengandungphospholipid yang dapat meningkatkan penyerapan nutrienpenting untuk otak.
3. Zat Hidrat Arang : menyebabkan otak melepaskan serotonin, zat kimia yang akan meningkatkan kesehatan otak melalui stimulasi indera rasa nyaman dan ketenangan. Zat hidrat arang banyak didapatkan dari nasi, pasta, dan kentang.
4. Lesitin : kuning telur mengandung lesitin yang dianggap penting sebagai makanan otak, berfungsi untuk daya ingat dan konsentrasi. Tetapi ingat, batasi konsumsi kuning telur karena kandungan kolesterolnya yang tinggi.
5. Asam Amino Tryptophan : merupakan prekursor melatonin (hormon perangsang tidur), serotonin (transmiter pada sistem saraf), dan niasin (suatu vitamin). Tryptophan dapat diperoleh dari ayam kalkun dan susu.
6. Mineral Fe : berfungsi meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah, sehingga suplai oksigen ke otak juga akan maksimal. Mineral Fe didapatkan dari kacang merah dan bayam merah.
7. Vitamin : vitamin C mampu menyerap zat besi untuk peningkatan asupan oksigen dalam otak. Juga sebagai penghasil serotonin dan dopamine yang meningkatkan tenaga mental. Vitamin B mampu memperbaiki fungsi-fungsi kognitif. Folate amat penting mencegah kerusakan syaraf otak dan tulang belakang. Vitamin D dan E membuat lebih antusias, terinspirasi, tidak mudah lupa, dan waspada. Semua vitamin ini bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, susu, hati, ikan, dan telur.
8. Kafein : membantu meningkatkan konsentrasi, fokus, dan tidak mudah lelah. Bisa didapatkan dari kopi dan teh hijau.
9. Ginkgo biloba : ekstrak dari pohon Gymnospermus (tumbuhan berbiji terbuka) berfungsi meningkatkan konsentrasi dan kecerdasan.
10. Suplemen makanan : suplemen makanan sudah mengandung nutrisi spesifik untuk otak secara lengkap dalam jumlah besar, sehingga membantu dalam setiap fungsi organ-organ vital dan kerja sistem tubuh.
10 Nutrisi Kesehatan
OtakOtak manusia merupakan satu organ yang memiliki kemampuan sangat
menakjubkan. Otak mengambil banyak peranan sebagai pusat pengendali
seluruh aktivitas tubuh kita. Ukuran otak manusia hanya sekitar 7,5 Kg, namun ia
membutuhkan nutrien yang tinggi. Alhasil selain faktor gaya hidup, nutrisi yang sehat dan seimbang adalah syarat mutlak untuk membantu kesehatan otak
dan mengurangi penyakit degeneratif seperti kepikunan.
19
Ikan Tuna
Kacang Merah
Susu & Telur
Kuning Telur
Udang
Ayam Kalkun
Kopi
Tips
Wahyu
acang mete dikenal hampir di semua negara tropis. Kacang mete merupakan biji tunggal dari buah jambu mete atau disebut juga jambu K
monyet. Biji tunggal ini dipisahkan dari gelondong buahnya lalu diambil isi dalam bijinya sehingga didapatkanlah kacang mete. Kacang mete sering diolah menjadi berbagai masakan, tidak jarang pula ditambahkan ke dalam berbagai produk makanan seperti es krim, cokelat batangan, dan aneka kue. Penambahan ini akan berdampak sangat baik bagi peningkatan kadar nutrisi produk makanan tersebut.
Kandungan Nutrisi Kacang Mete
Sebagian orang takut mengkonsumsi kacang mete, karena kadar lemak yang tinggi, tetapi apakah benar perlu ditakutkan? Kadar lemaknya memang tinggi sekitar 46,3gr/100gr, tetapi tidak perlu Anda takutkan, karena lemak pada kacang mete terdiri atas 18% asam lemak jenuh dan 82% asam lemak tidak jenuh.
Perlu Anda ketahui pula, lemak yang sangat ditakuti adalah asam lemak jenuh karena dituding sebagai penyebab timbulnya berbagai penyakit obesitas, kolesterol, dan jantung. Asam lemak jenuh pada kacang mete didominasi oleh palmitat dan stearat. Kandungan asam lemak jenuhnya cenderung sangat rendah dibanding asam lemak tidak jenuhnya. Sebaliknya, asam lemak tidak jenuh yang berkhasiat baik bagi kesehatan ternyata sangat dominan. Kadar asam lemak tidak jenuh tunggal (MUFA = monounsaturated fatty acids) jauh lebih banyak dibandingkan dengan asam lemak tidak jenuh ganda (PUFA = polyunsaturated fatty acids). Kadar MUFA sekitar 27,3 gram/100gram.
Jenis MUFA yang paling dominan pada kacang mete adalah asam lemak omega-3 (161 mg) dan omega-6 (7661 mg). Beberapa penelitian menunjukkàn bahwa MUFA memiliki peran penting dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat), sehingga sangat baik untuk menekan terjadinya penyakit jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Kacang mete merupakan sumber karbohidrat yang
Kaya Asam Lemak Esensial
Kaya Karbohidrat
Kacang mete sangat digemari semua orang, terutama mereka
yang gemar ngemil. Kacang mete sangat populer karena rasanya yang lezat dan membuat orang keasyikan saat menyantapnya,
selain itu juga mengandung berbagai nutrisi makro dan mikro
yang esensial bagi tubuh.
Kacang Mete :
Gurih, Lezat, dan Kaya Nutrisi
20
NutritionNutrition
potensial. Kacang mete yang matang disangrai tanpa garam mengandung karbohidrat kompleks sekitar 32,7gr/100gr. Kandungan karbohidrat ini mencukupkan kebutuhan karbohidrat harian sebesar 11%. Kandungan energi yang dihasilkan dari karbohidrat yaitu sebesar 133 kkal. Sebagian kecil karbohidrat yang terkandung terdiri dari serat pangan yang memiliki banyak manfaat.
Kacang mete juga mengandung protein yang cukup tinggi. Kadar protein pada kacang mete yang matang disangrai tanpa garam sekitar 15,3gram/100gram. Kandungan protein ini mencukupkan kebutuhan protein harian sekitar 31%. Asam amino yang potensial pada mete adalah leusin, valin, arginin, asam aspartat, asam glutamat, dan serin. Asam glutamat dan asam aspartat sangat berkontribusi penting terhadap timbulnya rasa gurih. Itulah yang antara lain menyebabkan mengapa kacang mete terasa gurih, walau tidak diberi bumbu apa pun.
Mengandung banyak vitamin, seperti : vitamin K, vitamin E, vitamin C, vitamin B6, niasin, riboflavin, folat, dan asam pantotenat. Kandungan multivitamin ini berfungsi mengoptimalkan sistem metabolisme tubuh dan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas
Kadar mineral yang terkandung adalah kalsium, besi, magnesium, fosfor, kalium, zinc, tembaga, mangan dan selenium. Mineral-mineral ini termasuk yang dibutuhkan dan mudah diserap oleh tubuh.
Manfaat Kacang Mete
Dengan melihat beberapa kandungan nutrisi kacang mete diatas maka dapat disimpulkan beberapa manfaat dan khasiatnya adalah :1. Meningkatkan kadar kolesterol HDL
(kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat), karena banyak mengandung lemak tak jenuh majemuk (PUFA), omega-3 dan omega-6 untuk menekan terjadinya penyakit jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.
2. Sumber protein nabati dan lemak esensial yang cukup tinggi. Sesuai bagi fitness mania untuk perkembangan massa otot tubuh.
3. Sangat cocok sebagai makanan pemulih tenaga dan stamina seusai latihan karena mengandung karbohidrat tinggi dan vitamin B6.
4. Mengandung asam amino potensial dalam jumlah tinggi yaitu asam amino
Kaya Protein dan Asam Amino
Kaya Vitamin
Kaya Mineral
esensial dan non esensial, seperti : valin, leusin, serin, glutamat, aspartat,
dan arginin. Arginin berperan pentingsebagai asam amino yang menunjang pembentukan Nitrit Oksida (NO) dalam darah.
5. Mineral-mineral yang ada berfungsi sebagai prekusor enzim yang dapatmengoptimalkan metabolisme tubuh, sintesa enzim, dan pembentukan sel darah merah. Kandungan berbagai mineral yang tinggi dan mudah diserap darah seperti Fe, sekaligus mineral Ca yang dapat mencegah osteoporosis.
6. Mengandung banyak multivitamin yang dibutuhkan tubuh untuk mengoptimalkan kerja tubuh, menangkal radikal bebas, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7. Meningkatkan sistem antibodi dan imunitas, bagi penderita penyakit arthritis, lupus dan asma.
8. Mampu meperbaiki sistem syaraf dan metabolisme nutrisi dengan kandungan thiamin.
9. Sebagai makanan alternatif pengganti daging bagi fitnes mania yang menerapkan diet vegetarian, apalagi rasa kacang mente yang gurih dan lezat.
10. Hipokolesterolemik, menurunkan lipid atau lemak dalam darah.
11. Menurut World's Healthiest Foods Rating, kacang mente dikategorikan sebagai makanan yang berkhasiat dan mampu mencegah berbagai penyakit seperti penyumbatan pembuluh darah, stroke, alergi, penyakit kardio, ateroskelosis, batu ginjal dan empedu.
12. Rasanya yang gurih secara alami karena mengandung asam aspartat dan asam glutamat, sangatlah digemari dan mudah dicerna oleh semua kelompok umur, mulai dari anak-anak sampai usia lanjut.
Batasi penggunaan garam, karena kacang mete yang tidak ditambah dengan garam dapur sudah memiliki rasa yang gurih. Konsumsi natrium yang tinggi sangat tidak dianjurkan karena berkontribusi positif terhadap terjadinya tekanan darah tinggi (hipertensi). Agar semua nutrisi kacang mete dapat bermanfaat dan berkhasiat bagi tubuh, maka masaklah dengan cara direbus. Ada cara lain untuk mendapatkan cita rasa yang gurih, yaitu dengan disangrai/ dipanggang. Jika dimasak dengan digoreng maka akan menghilangkan berbagai kandungan nutrisi yang bermanfaat dan berkhasiat diatas. Kacang mete sangrai memiliki cita rasa yang tidak kalah dengan yang digoreng.
Alergi Kacang mete jarang mengakibatkan alergi pada manusia jika dibandingkan dengan kacang lainnya, tetapi memang beberapa orang bisa mengalami alergi terhadap kacang mete. Alergi dapat dikarenakan proses pengolahannya yang kurang baik. Biji kacang mete dikelilingi cangkang ganda yang mengandung zat alergen yang disebut urushiol. Apabila dalam pengolahannya dari gelondong sampai menjadi kacang mete kurang sempurna dikhawatirkan zat ini masih terdapat di kacang mete. Solusinya, pilihlah kacang mete yang garing/ kering, tidak tengik, berwarna coklat keemasan normal, dan utuh.
Tips Mengkonsumsi Kacang Mete
Wahyu
21
Kacang Mete PanggangTanpa Garam
ALUR KOMPETISIALUR KOMPETISIPEWARNAAN KULIT PEWARNAAN KULIT &
22
AR
TIC
LE
AR
TIC
LE
PANDUAN PERSIAPAN KOMPETISI BINARAGA
(BAGIAN 3-TAMAT)
23
Hendra
Irwan Eden
ww
w.d
ennysanto
so.c
om
Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSNCertified Sport Nutritionist
www.sportindo.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition
Minyak GorengMana yang
Terbaik?
Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist
www.sportindo.com, www.dennysantoso.com YM: cobramaniawww.friendster.com/cobramania
Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition
arangan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung minyak goreng sebenarnya agak sedikit membingungkan. Ada 2 hal penting yang L
perlu diperhatikan. Yang pertama yaitu pengurangan minyak goreng akan mengurangi kalori yang masuk ke tubuh kita karena 1 gram lemak = 9 kalori. Cukup tinggi dan tentunya takut akan menggemukkan. Tetapi bukan berarti tubuh kita tidak boleh kemasukkan minyak sama sekali. Hal kedua yang tidak kalah pentingnya adalah tubuh kita membutuhkan lemak yang bisa didapat dari minyak goreng. Tetapi dari sekian banyak macam minyak goreng, manakah yang sehat untuk tubuh kita?
Lemak dikategorikan menjadi 2 bagian utama. Yang pertama adalah lemak jelek yaitu Saturated Fat (lemak jenuh) dan Trans Fat (lemak trans).
Saturated Fat : meningkatkan total kolesterol dalam darah dan terutama meningkatkan LDL (kolesterol jahat).
Trans Fat : meningkatkan LDL dan menurunkan HDL (kolesterol baik).
Yang kedua adalah lemak baik yang kita butuhkan yaitu Monounsaturated Fat (lemak tak jenuh tunggal) dan Polyunsaturated Fat (lemak tak jenuh banyak).
Monounsaturated Fat : menurunkan total kolesterol dalam darah terutama LDL dan meningkatkan HDL.
Polyunsaturated Fat : menurunkan total kolesterol dalam darah terutama LDL
Setelah melihat penjelasan diatas, kita tahu bahwa kita harus memilih minyak dengan kandungan monounsaturated dan polyunsaturated yang lebih banyak daripada golongan lemak kategori jelek.
Disamping ini saya berikan daftar grafik perbandingan berbagai macam jenis minyak yang dapat kita gunakan sehingga kita bisa memilih lebih bijak lagi.
Saran saya, gunakan canola oil untuk menggoreng. Still the best! Tetapi tetap jangan terlalu panas dan jangan dipakai menggoreng berulang kali supaya minyaknya tidak rusak.
Bagi Anda yang mulai berdiet, tentunya banyak sekali informasi yang mengatakan hanya boleh makan yang rebus-rebus saja dan tidak boleh sama sekali makan gorengan. Apakah kita harus selamanya menderita seperti itu?
24
Try it now!
EVENTS
26
ebuah gelaran event kebugaran yang lengkap berhasil diadakan di Manado, Sulawesi Utara pada tanggal 12-13 Juli 2008 yang lalu. Event S
dengan nama Aerodance & Bodybuilding Competition yang diselenggarakan di Kompleks Perumahan Citraland Manado ini dikatakan lengkap karena melangsungkan berbagai kegiatan. Pada hari pertama diadakan workshop Bollywood Dance dan Seminar. Panitia menghadirkan bintang tamu Vicky Burky dari Jakarta selaku narasumber seminar.
Pada hari keduanya, digelar kompetisi aerobik dan binaraga. Binaraga mempertandingkan 6 kelas bobot badan. Para peserta berasal dari kota Palu, Gorontalo, Pulowalo, Bitung, Tomohon, Tondano dan Manado sendiri. Tercatat jumlah peserta kompetisi aerobik sekitar 150 orang dan untuk binaraga 65 orang. Dengan disaksikan oleh sekitar 500 orang pentonton, acara berlangsung meriah dan sukses.
AERODANCE & BODYBUILDING COMPETITION 2008
Daftar JuaraKelas 55 kg :Juara I : Ismail Djafar
(Manado Jaya)Juara II : Rendy Vausan
(Fay Studio)Juara III : Cres (Triple S Tondano)Juara IV : Johanis Rasubun
(President FC)Juara V : Gani M (Karsa Utama
Gym Gorontalo)Juara VI : Aroman (Tennese Gym)
Kelas 60 kg :Juara I : Jefry Wuaten
(Marina Fitnes & Spa)Juara II : Ady Kadali (Karsa Utama
Gym Gorontalo)Juara III : Atang Kaimudin
(Bitung Fitnes)Juara IV : Jufry (Renaldy Gym
Gorontalo)Juara V : Luken (Arwana Gym
Poluwalo)Juara VI : Zainudin Abas (Manado
Jaya)
Kelas 65 kg :Juara I : Priyadi (Studio Bugar)Juara II : Yandi (Fitnes Plus)Juara III : Audy Sigar (Bodyfit Gym
Sport)Juara IV : Irwan Ulaen (Bodyfit Gym
Sport)Juara V : Michael Elosak (Manado
Jaya)Juara VI : Fandy (Renaldy Gym
Gorontalo)
Kelas 70 kg :Juara I : Weidy Lintang (Indo Fitnes
Tondano)Juara II : Valentino Wahidin
(Bodyfit Gym Sport)Juara III : Jody Wuwungan
(Fitnes Plus)Juara IV : Futfy Husain (Studio Bugar)Juara V : Denny (Tennese Gym)Juara VI : Benny Kaunang
(Tennese Gym)Kelas 75 kg :Juara I : Andris Mulete
(President F.C.)Juara II : Jack Buge (Fay Studio)Juara III : Tommy Kumolontang
(Studio Bugar)Juara IV : Vicky Kandow (Studio
Bugar)Juara V : Jack Sarandeng (Triple S
Tondano)Juara VI : Hendra S. (Indofitnes)
Juara Kelas 75+ kg :Juara I : Azan (Renaldy Gym
Gorontalo)Juara II : Hanny Rampengan
(Studio Bugar)Juara III : Ivano Senduk (Studio Bugar)Juara IV : Ali Hamber (Bitung FC)Juara V : Iwan Mamentu Batu
(Kota Fitnes Club)Juara VI : Alfred Tawaris
(Tuna Jaya Club)
Wayan
MANADO, SULUT
EVENTS
etelah beradu otot dalam event PON XVII Kaltim kemarin, maka pada tanggal 16-20 Juli 2008 Indonesia mengirimkan 8 atlit S
binaraga terbaik untuk bertanding pada Asian Bodybuilding Championship 2008 di Tseung Kwan O Stadium, Hong Kong, China. Kedelapan atlit tersebut adalah Cornelis Amo, Komara Dhitayana, Taat Pribadi, Syafrizaldi, Fuadi, Yudhistira, Asrelawandi dan Heintje Poyoh.
Sebenarnya para atlit binaraga terbaik Indonesia tersebut terlihat masih lelah seusai bertanding di PON XVII Kaltim. Namun terbukti mereka tetap berjuang untuk meraih prestasi terbaik di kejuaraan tingkat Asia ini. Dari 8 atlit yang dikirimkan, 6 diantaranya berhasil masuk final. Bahkan Asrelawandi berhasil meraih emas di kelas 60 Kg. Suatu prestasi yang cukup bagus bagi Indonesia.
2008 ASIAN BODYBUILDING
AND FITNESS CHAMPIONSHIPSHONG KONG, CHINA
Kelas 55 Kg :Juara I : Pham Van Mach (Vietnam)Juara II : Jiraphan (Thailand)Juara III : Ayoob Al Ammar (UEA)Juara IV : Muhammad Bilal (Pakistan)Juara V : Lau Qi Guang (Singapura)
Kelas 60 Kg :Juara I : Asrelawandi (Indonesia)Juara II : Chen Jung-Seng (Taiwan)Juara III : Jung Kuk Hyun (Korsel)Juara IV : Ho Tan Phat (Vietnam)Juara V : Wong Yu Him (Hong Kong)Juara VI : Lai Ming-I (Taiwan)
Kelas 65 Kg : Juara I : Somkid (Thailand)Juara II : Nguyen Van Lam (Vietnam)Juara III : Anwar Al-Balushi (Oman)Juara IV : Cornelis Amo (Indonesia)Juara V : Rezvan Aliyev (Kazakhstan)Juara VI : Buda Anchah (Malaysia)
Kelas 70 Kg : Juara I : Mohamed Zahmi (UEA)Juara II : Chong Ka Lap (Macao)Juara III : Dang Zhi Yong (China)Juara IV : Yang Xin Min (China)Juaara V : Yousef Karimi (Iran)Juara VI : Noh Woo Hyun (Korsel)
Kelas 75 Kg : Juara I : Chan Yun To (Hongkong)Juara II : Syafrizaldi (Indonesia)Juara III : Lin Pei Qu (China)Juara IV : Kim Myung Sub (Korsel)Juara V : Lun (Thailand)Juara VI : Taat Pribadi (Indonesia)
Kelas 80 Kg : Juara I : Park In Jung (Korsel)Juara II : H.S. Balushi (Oman)Juara III : Reza Mousazadehva (Iran)Juara IV : Prap (Thailand)Juara V : Komara Dhitayana
(Indonesia)Juara VI : Naohiro Imanaka (Jepang)
Kelas 85 Kg : Juara I : Baitollah Abbaspour (Iran)Juara II : Reza Bagherzadeh (Iran)Juara III : Lee Jin Ho (Korsel)Juara IV : Masato Shimoda (Jepang)Juara V : Fuadi (Indonesia)Juara VI : Liu Kuan-Chung (Taiwan)
Kelas 90 Kg :Juara I : Mohamed Ali Ahli (UEA)Juara II : Hsu Chung-Huang (Taiwan)Juara III : Hashem Sharifi Bidmeshk
(Iran)Juara IV : Othman Bin Yahya
(Malaysia)Juara V : Lam Man Shing (Hongkong)Juara VI : Amit Chaudhary (India)
Kelas 90+ Kg : Juara I : Ali Tabrizi Nouri (Qatar)Juara II : Andrey Massyuk
(Kazahkstan)Juara III : Hsu Chia-Hao (Taiwan)Juara IV : Zuwaid Al Zaabi (UEA)
Daftar Juara
27
Aan
AsrelawandiSyafrizaldi Komara Dhita Yana
Taat Pribadi Fuadi
Cornelis Amo
EVENTS
ebanyak 161 peserta binaraga dan 85 peserta body fitness saling berkompetisi dalam ajang Siswaraga 2008 yang berlangsung pada 18 Agustus 2008 yang lalu di Balai Sarbini, The Plaza Semanggi, Jakarta. S
Acara yang diadakan oleh Klub Ade Rai Group dengan disponsori berbagai merek suplemen ternama ini menjadi event 2 tahunan yang menyelingi event Pestaraga. Siswaraga 2008 membuka peluang bagi para binaragawan muda, pemula, amatir dan selebritis sebagai peserta karena event ini tidak diperuntukkan bagi para atlit binaraga PON.
Pendaftaran dan technical meeting para peserta diadakan sehari sebelum event utama. Puluhan atlit Ultimate Nutrition Team juga turut mendaftarkan diri. Beberapa diantaranya meraih prestasi gemilang di 6 kelas binaraga yang dipertandingkan. Panitia menyediakan hadiah uang tunai jutaan rupiah, bingkisan suplemen, trofi, dan piagam.
Dengan dipandu duo MC Ferly Junandar dan Melanie Putria, acara berlangsung meriah dengan kapasitas penonton yang penuh. Selain binaraga dan body fitness, Siswaraga 2008 juga menampilkan fitness entertainment (dance dan martial arts), team posing, serta penghargaan kepada para artis dan insan dunia fitnes. Di tengah-tengah acara, semua yang hadir sempat didaulat untuk berdiri sambil menyanyikan lagu kebangsaan Indonesia Raya guna memperingati HUT RI ke-63. Diluar arena pertandingan, para pengunjung dan peserta juga ramai memadati berbagai stand produk suplemen yang memberi berbagai promo menarik. Benar-benar sebuah acara yang sukses. Selamat kepada para pemenang!
SISWARAGA 2008
28
Aan
Zaidan dan Rudi Tanjung, finalis di kelas Body Fitness
Zaenal dan Sugeng raih posisi II dan III Kelas 75 Kg
Ketut dan Ifan sabet Juara II dan III di Kelas Berat
Juara I Kelas 60 Kg, Irwan Eden
Bp. Denny Santoso mendapatkanpenghargaan dari Ade Rai
Bambang, Juara IIKelas 55 Kg
James, Juara III Kelas 65 Kg
Bp. Denny Santoso menyerahkan piala untuk Juara Kelas 55 Kg
EVENTS
Daftar JuaraKelas 55 Kg :Juara I : Junaedy (ABS Team Max Gym)Juara II : Bambang
(Ultimate Nutrition Team)Juara III : Indra (Pelangi Gym)Juara IV : Sunarya (Star Gym)Juara V : Anshari (Ultimate Nutrition
Team)Juara VI : Lucky Samurai (Ultimate
Nutrition Team)
Kelas 60 Kg :Juara I : Irwan Eden (Ultimate
Nutrition Team)Juara II : Sahri (Golds Gym Menteng)Juara III : Wahyu (BSC Banjarmasin)Juara IV : Purnomo (Star Gym)Juara V : Dede A.S. (Body Tension
Bandung)Juara VI : Ridan (Ultimate Nutrition
Team)
Kelas 65 Kg :Juara I : Hendra Kurniawan (Bandung)Juara II : Dian Bagol (Golds Gym
Menteng)Juara III : James Abanith (Ultimate
Nutrition Team)Juara IV : Manan (Universal Team)Juara V : Vian (Sportisi Team Indonesia)Juara VI : Jefry Rico (Ultimate Nutrition
Team)
Kelas 70 Kg :Juara I : Elvis (Golds Gym Menteng)Juara II : Boni (Twinlab Team PABBSI
Solok)Juara III : Lycku (ISS Team)Juara IV : Eko (Twinlab Team Surabaya)Juara V : Nyoman (Golds Gym
Menteng)Juara VI : Frederick (Ultimate Nutrition
Team)
Kelas 75 Kg :Juara I : Davi (Met RX Team)Juara II : Zainal (Ultimate Nutrition
Team)Juara III: Sugeng (Ultimate Nutrition
Team)Juara IV: Agus Dewantoro (Vanda
Palangkaraya)Juara V : Bambang S. (Golds Gym
Menteng)Juara VI: Aziz Nur (Universal
Team DKI)
Kelas 75+ Kg :Juara I : Valdy (KLAR Senopati)Juara II : Ketut Arnawa (Ultimate
Nutrition Team)Juara III: Ifan Lend (Ultimate
Nutrition Team)Juara IV: Haris (BSC Banjarmasin)Juara V : Sufian B. Haji Taufik
(Hardcore Gym Brunei)Juara VI: Martin (Pink Quel Banten)
Body Fitness :Juara I : Didie Hernawan
(Pramuka Body Gym)Juara II : Dedy Muzamil (Body
Fitness Meruya)Juara III: Ricky Daud (Sportisi
Team Indonesia)Juara IV: Adi Dharma K. (Body
Fitness Samsen)Juara V : Zaidan (Ultimate Nutrition
Team)Juara VI: Rudi Tanjung (Ultimate
Nutrition Team)
29
Entokh dan Frederick beraksi di Kelas 70 Kg
Edi Suy, Febby dan Rico turun di Kelas 65 Kg
Farid, Yusuf dan Didik meramaikan Kelas 70 Kg
Penampilan di Kelas 75 Kg : Abbas, Sugeng dan Sondang
Anshari dan Rudi beradu otot di Kelas 55 Kg Yoan berpose di Kelas Body Fitness
Keramaian pengunjung di Stand Ultimate Nutrition
Trio Ultimate Nutrition Team dari Bandung : Rudy Permadi, Lucky Samurai dan Rony Omero bersaing di Kelas 55 Kg
EVENTS
30
alah satunya event Arena Champions Bogor yang merupakan kejuaraan ideal body tahun kedua yang diadakan di Plaza Pangrango, Bogor, S
pada 27 Juli 2008 yang lalu. Kejuaraan regional yang diadakan oleh Arena Fitness Bogor ini menyedot 90 orang peserta dari berbagai daerah, tidak hanya dari Bogor. Para penonton yang menyaksikan terlihat memenuhi hingga ke lantai atas Plaza Pangrango. Event yang didukung oleh Ultimate Nutrition ini juga diadakan untuk memperingati hari ultah Bp. Johan selaku owner Arena Fitness Bogor.
Para peserta mempertontonkan keindahan tubuhnya yang selama ini mereka latih dengan berbagai gaya. Babak penyisihan dibagi tiga sesi, dari 90 peserta akan diambil 30 besar terbaik menurut juri dan dewan juri. Babak berikutnya disusutkan lagi menjadi 15 peserta terbaik. Dan terakhir diambil 6 finalis yang memperebutkan gelar juara. Ke-6 finalis tersebut diuji intelegensi seputar masalah kesehatan dan motivasinya mengikuti kejuaraan ini. Akhirnya tampil sebagai juara yaitu Zaidan dari Ultimate Nutrition Team Jakarta, disusul Joe dari Tangerang di posisi kedua dan Maulana dari Bogor dengan penampilan cool-nya menyabet juara ketiga.
ARENA BOGOR CHAMPIONSHIPKEJUARAAN IDEAL BODY
Berdirinya pusat-pusat kebugaran yang bertebaran di pelosok negeri terus memotivasi masyarakat sadar akan hidup sehat dan bentuk tubuh ideal. Penyelenggaraan event body contest menjadi wadah unjuk diri keberhasilan itu.
Wawan
BOGOR, JABAR
Zaidan (kanan) dari Ultimate Nutrition Team meraih Juara I
Advertisements
PT. JAYA SPORTINDO
KarbohidratLepas Berkala
Untuk Puasa
Aturan Minum Saat Puasa :Campurkan 2 scoop (75 gram) Carbo Booster dengan
600 ml air dingin 15 menit sebelum dan sesudah latihan pada sore atau malam hari setelah berbuka puasa dan pada saat sahur untuk menjaga glikogen
otot Anda saat berlatih di pagi atau siang hari.
Jangan sampai otot terkikis & lemas karena puasa. Konsumsi Carbo Booster untuk suplai glikogen otot dan energi.
Berpuasa sekaligus diet.Kenapa tidak?
Chromium Picolinate
Aturan minum : 1 kapsul sebelum makan buka puasa.
aat berbuka puasa, perut yang kosong biasanya akan diisi dengan berbagai jenis makanan (karbohidrat) dan minuman manis. Pankreas S
akan merespon dengan memproduksi banyak insulin sehingga gula darah dapat langsung melonjak naik. Lonjakan insulin yang mendadak ini cenderung merespon tubuh untuk menyimpan makanan sebagai lemak. Lonjakan insulin ini juga dapat menurunkan kemampuan pankreas memproduksi insulin dan mengurangi sensitifitas insulin. Akibatnya, kadar gula menjadi tidak terkendali sehingga beresiko tinggi menderita diabetes.
Chromium Picolinate mengandung mineral chromium yang mampu membantu insulin bekerja dengan baik dan sensitif untuk mengendalikan gula darah, mengurangi ketergantungan pada gula dan rasa lapar, serta mencegah diabetes. Chromium Picolinate juga membantu memaksimalkan pemecahan karbohidrat menjadi energi dan menjaga metabolisme lemak dan karbohidrat.
Hoodia
Aturan minum : 1 kaplet sebelum makan atau saat perut kosong.
aat menjalankan puasa, terkadang rasa lapar akan terasa. Hoodia gordonii telah lama diteliti dan S
dimanfaatkan sebagai bahan penekan nafsu makan. Tanaman yang luar biasa ini mengandung zat khusus yang bekerja di otak untuk mengirim sinyal menghentikan nafsu terhadap makanan. Hoodia gordonii bekerja dengan cara menirukan efek glukosa terhadap sel-sel syaraf otak sehingga “menipu” tubuh agar berpikir sudah kenyang (memberikan efek mengenyangkan), meskipun sebenarnya tidak. Jadi konsumsi Hoodia saat berpuasa dapat mengurangi rasa lapar, mengurangi nafsu makan, menunda waktu munculnya rasa lapar kembali setelah selesai makan, dan merasa kenyang lebih cepat.
Hoodia dan Chromium Picolinate membantu menjaga berat badan idealselama puasa