sport to zdrowie!
DESCRIPTION
SPORT TO ZDROWIE!. Krzysztof Niemyski I WL WUM. Spis treści:. Wstęp Budowa i funkcjonowanie mięśni Inne narządy i układy ważne dla wydolności organizmu Zmęczenie Wydolność organizmu Efekty treningu, aktywność a zdrowie Sport w odchudzaniu itp. Kilka definicji na wstęp:. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/1.jpg)
Krzysztof NiemyskiI WL WUM
![Page 2: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/2.jpg)
I. WstępII. Budowa i funkcjonowanie mięśniIII. Inne narządy i układy ważne dla wydolności
organizmuIV. ZmęczenieV. Wydolność organizmuVI. Efekty treningu, aktywność a zdrowieVII. Sport w odchudzaniu itp.
![Page 3: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/3.jpg)
Wydolność fizyczna Komórka mięśniowa, mięsieńMetabolizm Glikoliza, cykl Krebsa, łańcuch oddechowy
![Page 4: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/4.jpg)
Mięśnie gładkie Mięsień poprzecznie prążkowany serca Mięśnie szkieletowe (poprzecznie prążkowane):
Włókna wolno kurczące się (tlenowe) – typ I Włókna szybko kurczące się (tlenowo-glikolityczne) – typ IIA Włókna szybko kurczące się (glikolityczne) – typ IIX
![Page 5: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/7.jpg)
Źródła energii dla mięśni tlenowe beztlenowe
Rodzaje skurczu izometryczny koncentryczny ekscentryczny
Rodzaje wysiłku statyczny dynamiczny
![Page 8: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/8.jpg)
Układ krwionośny Układ oddechowy Kości Układ nerwowy Wątroba
![Page 9: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/9.jpg)
Zmęczenie podczas wysiłków
długotrwałych:
Zmęczenie ośrodkowe
Zmęczenie obwodowe
Zmęczeni podczas wysiłków krótkotrwałych
Bóle mięśniowe podczas i po wysiłku
![Page 10: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/10.jpg)
HR – tętno, SV – pojemność wyrzutowa serca,
CO – pojemność minutowa serca (Q)
VO2max – maksymalne pochłanianie tlenu (pułap
tlenowy)
LT – próg mleczanowy
MET – ekwiwalent metaboliczny
![Page 11: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/11.jpg)
Wykonana praca, osiągnięta moc,
PWC170
VE – wentylacja minutowa płuc
MVC – maksymalna siła mięśniowa, MPO
– maksymalna moc mięśniowa
![Page 12: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/12.jpg)
Poprawa stanu psychicznego – już po
pierwszych sesjach treningowych
Wzrost siły i masy mięśniowej
Wzrost tolerancji wysiłku i odporności na
zmęczenie
Spadek HR i BP przy wysiłku o danej mocy
Zwiększenie mocy osiąganej na progu
mleczanowym
![Page 13: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/13.jpg)
Dotyczą głównie treningu wytrzymałościowego
Wzrost wydolności fizycznej
Przyrost VO2max
Zmiany poziomu aktywności enzymów
Przerost i zmiany struktury mięśnia
Kontynuacja treningu umożliwia utrzymanie
wysokiego poziomu wydolności fizycznej w
podeszłym wieku
![Page 14: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/14.jpg)
Zwiększenie i utrzymanie wysokiej jakości życia Zapobieganie chorobom naczyniowym i rehabilitacja Profilaktyka osteoporozy Obniżanie ryzyka wystąpienia nowotworu Profilaktyka i leczenie chorób metabolicznych (np. cukrzyca typu II) Rehabilitacja po urazach, operacjach i chorobach Odchudzanie ze względów zdrowotnych i estetycznych
![Page 15: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/15.jpg)
Dzienne zapotrzebowanie na energię: 2000-4000 kcal (zależnie o osoby) Węglowodany: 50-65% energii; cukry proste do 10% enrgii Tłuszcze: <30% energii Białka: 10-15% energii Zalecenia jakościowe
![Page 16: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/16.jpg)
Związek organiczny
Węglowodany
Tłuszcze Białka
Alkohol
Wartość energetyczna [kcal/g]
4 9 4 7
![Page 17: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/17.jpg)
Ograniczyć kaloryczność diety
Te same proporcje ale mniejsza ilość
Zachować odpowiednią podaż witamin itp.
Być aktywnym fizycznie!
Nie przesadzać z żadnym z powyższych…
![Page 18: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/18.jpg)
BMR w kcal na dzień
18-30 lat 30-60 lat >60 lat
Kobieta1,5m; 47kg
1190 1240 1090
Kobieta1,7m; 61kg
1390 1360 1230
Mężczyzna1,6m; 56,5kg
1540 1530 1250
Mężczyzna1,8m; 71,5kg
1770 1710 1450
![Page 19: SPORT TO ZDROWIE!](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022062301/5681598e550346895dc6d822/html5/thumbnails/19.jpg)
Płeć i wiek Kobiety18-30 lat
Kobiety30-60 lat
Mężczyźni 18-30 lat
Mężczyźni 30-60 lat
Wzór na BMR [kcal/dzień]
14,7 x masa +496
8,7 x masa + 829
15,3 x masa + 679
11,6 x masa + 879
Poziom aktywności
Bardzo mały
Mały Średni
Wysoki
Bardzo wysoki
Współczynnik aktywności
M: 1,3K: 1,3
M: 1,6K: 1,5
M: 1,7K: 1,6
M: 2,1K: 1,8
M: 2,4K: 2,2