DR. MED. THOMAS NETZER KAARST

Sport im Alter

Mein Gepäck

5 +(a + b)-7+9 = Sport im Alter

??? Miraculix

Alles Leben ist Bewegung, Bewegung ist Leben. Leonardo da Vinci 1508

«Bewegung ist für mich neben Nahrung, Luft und Liebe ein Lebensbedarf – ohne Bewegung kein Leben!»

Xhevat Hasani (Arzt)

Rezept: täglich Sport

MedikamentTäglich Bewegung

Erholung nicht Vergessen!

Sport im Alter

Alter

Sport

Aufwärmen/Ausdauer

Ausdauer/Aufwärmen = Nr. 1 Aufwärmen: Umstellung von Ruhe auf Belastung, Herz-Kreislauf-System muss sich anpassen, Durchblutung der Muskulatur verstärken, Bänder und Gelenke auf Belastung vorbereiten Regel: Dauer ca. 10 min – 15 min

Laufen, Joggen, Fahrradfahren , Schwimmen, Spaziergänge, Tanzen “Rückkehr des Frühlings(“164 mal“), Trippeln auf dem Vor fuß(2x 15 mal, pro Monat um 15 mal steigern) Hüpfen

Aufwärmen

Lockerungsübungen:

Klatschen Schütteln der Hände Schulter heben und kreisen Gehen Pendeln Schwingen Singen Atemübungen(5xein Arme

nach oben,5xaus,Arme nach unten)

„Rückkehr des Frühlings“

„Das A l t e r“

Verbreitete Ansichten über das Alter und im Alter:

-Verschleiß, Abnutzung - Häufig mündlich gebrauchte Ausdrücke: Alte ,Senioren, Rentner,

Veteran, zweiter Frühling, altes Eisen, alter Narr, Generation

68er,Grufties,alter Esel

„ das ist in meinem Alter normal“

„ das lohnt sich in meinem Alter nicht mehr“ „ ich muss mich wegen meiner Krankheit schonen“ „ ich kann das nicht wegen meiner Schmerzen“.

Definitionen zum Alter

Definition: Höhere Anzahl von Lebensjahren (DUDEN)

Alter ist ein irreversibler biologischer Prozess, d.h. er ist nicht rückgängig zu machen.

Alter ist gleichbedeutend mit zunehmenden Verlust von körperlichen und geistigen Funktionen.

- Soziales Alter: Man übernimmt die Rolle, die unsere Gesellschaft vorschreibt.

- Chronologische Alter: Entspricht dem Geburtsdatum. - Biologische Alter : Zustand des Körpers, der normalerweise einem bestimmten Alter entspricht („Man ist so alt, wie man sich fühlt!“).

...weitere Definitionen

WHO:50-60 Jahre = alternder Mensch60-75 Jahre = älterer Mensch76-90 Jahre = alter Mensch (Hochbetagter)über 91 Jahre = sehr alter Mensch

( Höchstbetagter)------------------------------------------------------------------- drittes Lebensalter: ab 60 Jahren viertes Lebensalter: ab 80 Jahren (In unserem relativ reichen Land mit hoher Lebenserwartung hat sich diese Einteilung

durchgesetzt)

Wer ist alt? Ab wann ist man alt?

Aus sozialpädagogischer Sicht beginnt das Alter mit der Rente.

Eine Volksweisheit besagt: Man ist so alt, wie man sich fühlt!

Aus wirtschaftlicher Sicht werden Arbeitnehmer ab 40 Jahren als alt bezeichnet, aufgrund der geringeren Leistungsfähigkeit!? (Oettinger, Ministerpräsident BaWü).

Nach der Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gilt als alt, wer das 65. Lebensjahr vollendet hat.

Was ist „A l t e r n“

Was wir Altern nennen, ist etwa zur Hälfte auf Inaktivität und Nicht-Gebrauch zurückzuführen.

Gustav Adolf Schur, 1936

„Der Mensch bewegt sich nicht weniger, weil er alt wird. Er wird alt, weil er sich weniger bewegt .

Dehnung

DEHNUNG/Beweglichkeit = Nr. 2

Schafft Gefühl für den Körper

Erhält die Beweglichkeit

Hilft mental zu entspannen Regel: 8-10 sec halten, 3x/Seite

Dehnen

Dehnübungen:

alle Finger spreizen » schließen. Zehenspitzen anheben und fallenlassen. Hände hintern Kopf falten, Ellenbogen nach hinten führen. Arme und Hände einige Sekunden in unterschiedliche Richtungen strecken

(Decke) (aufgehende Sonne) HWS drehen und seitneigen und zur Brust führen. Arme nach hinten Abhängen lassen( 4sec)

Ausklangphase: Bewegungskanon (4x Hände klatschen, 4x Oberschenkel klatschen, 4x Füße

stampfen abwechselnd - immer wieder wiederholen!

Risiken: Typische Alterskrankheiten

Arteriosklerose Herzinfarkt Schlaganfall Arthrose Osteoporose Krebs Demenz Grauer Star Vorhofflimmern Diabetes mellitus Bluthochdruck U.a.(z.B. Depression!)

Risikofaktoren für Alterskrankheiten

Rauchen Alkoholkonsum Medikamentenkonsum / -missbrauch Übergewicht Ernährung Seelische Verfassung und soziale Einbindung

Bewegungsmangel

Alterssport

Gründe für den Bedeutungsgewinn : Fakten

1. Bevölkerungsentwicklung in Deutschland

2. Veränderte Arbeits- und Lebensbedingungen in der modernen Industriegesellschaft

3. Veränderung der Lebensbedingungen hinsichtlich körperlicher Beanspruchung

Bevölkerungsentwicklung

Der Anteil älterer Menschen steigt immer

mehr durch eine höhere Lebenserwartung!

Die Lebenserwartung in der BRD liegt derzeit bei 75,89 Jahren für Männer u. 81,55 Jahre für Frauen!

Altersaufbau 1910-2050

Alterspyramide 2050

...Bevölkerungsentwicklung

Jede halbe Sekunde ein 60. Geburtstag ( Das sind 58 Millionen solcher Jubiläen pro Jahr.)

  2050 wird die Bevölkerung in 64 Ländern weltweit zu mehr als einem Drittel aus Senioren bestehen.

...Zukunft

Die meisten heute lebenden Deutschen werden aller Voraussicht nach ein überaus langes Leben (90 – 100 Jahre) haben. (Dr. Ch. Rott)

Arbeits- und Lebensbedingungen

1. Verkürzung der wöchentlichen Arbeitszeit 2. Vermehrung des Jahresurlaubs 3. Verlängerung der Schulzeit 4. Vorverlegung des Rentenalters 5. Höhere Lebenserwartung 6. Geringere körperliche Belastung im Beruf und Haushalt .

...zunehmende Bedeutung der Freizeit !

...zunehmende Bedeutung von Sport !

Kraft

Kraft = Nr. 3 Kraft von Rumpf ,Beinen und Armen: Hinsetzen und Aufstehen, Tiefe Hocke , Liegestütz Stuhlhöhe , Wand, Türrahmen

Regeln: 2-3x/Woche mit 48 Stunden Abstand !

4sec hoch-4sec tief, 8-12 Wiederholungen, 2-3 mal mit Pause von 2min

Kraft

Kraft von Beinen & Rumpf Langsames Hinsetzen und Aufstehen (je 4 Sekunden) aus einem Stuhl mit der

Standardhöhe 45 cm. Wenn möglich sollte diese Übung ohne Armeinsatz durchgeführt werden. Anfangs 5x, dann auf 10x steigern.

Liegestütz schräg gegen eine Wand Die Fußspitzen stehen rutschfest auf dem Boden. Sie lehnen sich schräg

vorwärts gegen eine Wand und beugen und strecken die Arme langsam.

S P O R T

Sport=Abkürzung von engl. Disport = Zerstreuung, Vergnügen

Vom lat. Verb deportare= sich zerstreuen, sich vergnügen

Begriffe früher im Deutschen für Sport: Leibesübungen, Leibeserziehung, Turnen

Ist Sport gesund?

„No Sports“ „Sport ist Mord“

(Die Dosis macht das Gift!)

Sport ist gesund! Heilmittel Bewegung Sport ist gesund!

Seit 1990 laufen über 50 Studien in mehreren Ländern an mehr als eine halbe Millionen Personen über einen Beobachtungszeitraum von 30 Jahren:

1. Herz- Kreislauferkrankungen : GEHÄUFT BEI NICHT AKTIVEN

MENSCHEN

2. Die Entwicklung eines manifesten Diabetes mellitus kann auch bei Hoch-Risiko-Patienten durch Änderung des Lebensstils verhindert werden.

3. Demenzrisiko : durch Bewegung deutlich vermindert.

4. Altersdepression : bei über 50% positiv zu beeinflussen.

Alterskrankheiten

Fazit für beide Geschlechter :

Körperliche Inaktivität ist ein deutlicher Risikofaktor für Krankheiten im Alter!

„Wunderpille“ Bewegung

Deutsche Krebsforschung: Studien zeigen: Menschen , die sich viel bewegen, senken

ihr Risiko, zumindest an einigen der häufigsten Krebsarten zu erkranken:

DickdarmkrebsBrustkrebsProstatakrebsLungenkrebsEmpfehlung: „Mindestens eine halbe Stunde

gemäßigte Aktivität jeden Tag.“

Sterblichkeit

Fazit:

„Bewegte / Fitte sterben später, unabhängig ob gesund oder krank!“

(Amerikanische Studie von 1970-1989)

(Finnische Studie an Langläufern)

Orthopädie

Verminderung von Knochen- und Muskelabbau im Alter:

ArthroseWirbelsäulenerkrankungenSchmerzsyndromeAltersrundrückenOsteoporoseKnochenbrüche/Sturzhäufigkeit ... deutlich positiv zu beeinflussen

„Der Sturz im Alter“

Jeder Dritte der über 65jährigen stürzt mindestens einmal im Jahr

Bei 10 von 100 Stürzen treten ernste Verletzungen auf, die vom Arzt versorgt werden müssen

Bei 1 von 100 Stürzen ereignet sich ein Oberschenkelbruch !

Weitere typische Brüche sind: Oberarmbruch Unterarmbruch,Wirbelkörperbruch

„Es bricht nicht nur der Knochen.“

Erhöhte Pflegebedürftigkeit (Seniorenheim)

Erhöhte Sterblichkeit (bis zu 50 % im ersten Jahr)

Angst erneut zu Stürzen, Verlust an Selbstständigkeit (80%), Depression

Selbstsicht:“Ich bin hinfällig = der Anfang vom Ende.“

Knochen

Fazit: „Der Knochen von Sportlern ist weniger bruchgefährdet!“

Motive zum Sporttreiben

Freude an Bewegung und speziellen Bewegungsleistungen

sich wohl zu fühlen

gesund und fit zu bleiben

sich einer Gruppe anzuschließen

freundschaftliche Bindungen/Geselligkeit (Uni Flensburg)

Gründe keinen Sport zu treiben

Ich bin gesund, ich brauche keinen Sport

Die sportliche Betätigung ist mit großem Aufwand verbunden

Der sportlichen Betätigung stehen andere Interessen gegenüber, die für wichtiger gehalten werden

Ängste verhindern die Teilnahme am Sport

Gruppe der „Sportablehner“ hält Sport für Zeitvergeudung

Jahrelange Inaktivität

Mangel an Information über Sportmöglichkeiten (Uni Flensburg)

Mit Sport körperlich und geistig fit im Alter

Was kann ich im höheren Alter erreichen?

Gibt es Grenzen?

Wie viel Kraft steckt in mir?

Wie viel Ausdauer habe ich noch?

Was macht mein Gleichgewicht ?

Was kann ich trainieren?

Ausdauer

Dehnung/Beweglichkeit

Kraft

Gleichgewicht

(Schnelligkeit)

Gleichgewicht

Gleichgewicht = Nr. 4 Semitandem, Tandem, Einbeinstand , seitlicher Wiegeschritt,

seitlicher Sprung

Gleichgewicht

Einbeinstand Das Körpergewicht wird bei dieser Übung auf ein Bein verlagert,

während sich das andere Bein vom Boden abhebt. Diese Übung kann anfangs auch mit Festhalten durchgeführt werden. Der Einbeinstand sollte mit zunehmender Balance bis zu zehn Sekunden gehalten werden. Danach Wechsel auf das andere Bein.

Leben ohne Sport

... ist Selbstmord

und

langweilig!

ES IST NIE ZU SPÄT !IMMER IN BEWEGUNG BLEIBEN!

SPORT

Partner für Sport im Alter

vor Ort:

Sportärzte, Orthopäden, Internisten, Allgemeinmediziner, etc. in Nordrhein-Westfalen

„Oskar Verleihung“

1. Oskar

Ein Oskar für das beste Publikum !

2. Oskar

Für unsere Gastgeberin Frau Beate Kopp !

3. Oskar

Für die Technik und Regie im Bürgerhaus unserer

schönen Stadt Kaarst !

ENDE

Vielen Dank für ihre Aufmerksamkeit!