specificul efortului in jocul de tenis
TRANSCRIPT
![Page 1: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/1.jpg)
SPECIFICULEFORTULUIINJOCULDETENIS
aspecteteoretice si practice
Lectoruniv. Dr.AdelaCaramociMedicprimar Medicina Sportiva
![Page 2: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/2.jpg)
OBIECTIVELEANTRENAMENTULUI
PREGATIREFIZICAGENERALA=cresterea capacitatii deefort=>imbunatatirea calitatilor biomotrice:forta,viteza,explozie,anduranta
PREGATIRETEHNICO-TACTICA
![Page 3: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/3.jpg)
Capacitatea deEfort depinde decantitatea deenergiecarepoate fipusa ladispozitia musculaturii
• Intensitateaefortului depinde decata energie seelibereaza pe unitateadetimp• Durata efortului depinde decata energie totala poate furniza organismul
![Page 4: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/4.jpg)
Energia seobtine dinconversia surselor energetice(“combustibili”)
Vitezadeobtinere aenergieidepinde de
Tipul decombustibil
(glucide,lipide,proteine)
Mecanismul deextragere
Aerob sau anaerob
![Page 5: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/5.jpg)
TIPURIDE“COMBUSTIBILI”
GLUCIDE GRASIMIPROTEINE
![Page 6: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/6.jpg)
PROTEINE LIPIDE CARBOHIDRATI
Carbohidratii sustin eforturi deintensitatemaimaredecat lipidele si proteinele
![Page 7: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/7.jpg)
FICAT110gr450Kcal
MUSCHI250gr
1025Kcal
Asigura 30-60minefort intens
Glucoza este “combustibilul preferential”alorganismuui dar cantitatea sa este
limitata
REZERVORULDECARBOHIDRATI
![Page 8: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/8.jpg)
Energia seobtine prin 2mecanisme
• ANAEROB=nunecesita prezenta oxigenului• AEROB=proces de“ardere”carenecesita oxigen
EFFORTAEROBEFFORTANAEROB
![Page 9: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/9.jpg)
DECEsi CANDserecurge laobtinereaANAEROBAsau AEROBAaenergiei?
![Page 10: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/10.jpg)
AVANTAJEnergogeneza AEROBA:este mai“economica”decat cea ANAEROBASeextrage mai multa energie dincombustibil pe cale AEROBAdecat pecale ANAEROBA=>permite eforturile lungi(consum energeticmai mic)
36molecule
2 moleculeGLUCOZA
![Page 11: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/11.jpg)
AVANTAJEnergogeneza ANAEROBA:livreazamai “repede”energie (energie/timp)
=>Permite ointensitate deefort mai maredecat cea aeroba
DEZAVANTAJenergogeneza ANAEROBA:nupoate functiona lanivel maximmai mult de1minut
![Page 12: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/12.jpg)
Efortul AEROBnecesita osuplimentare cuoxigen cuatatmai marecucatefortul este maiintens (consum deoxigen)
300ml/min
500ml/min
800ml/min
![Page 13: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/13.jpg)
DAR!Cantitatea deoxigen pe careopoate livra organismul musculaturii estelimitata =>fiecare organismeste caracterizat launmomentdat deunCONSUMMAXIMDEOXIGEN=“VO2max”
GENETIC
ANTRENAMENT
VARSTA
SEX
![Page 14: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/14.jpg)
Consumul deoxigen creste odata cuintensitateaefortului panalavaloareamaximaVO2maxdincolo decareintensitateaefortului poate creste numai prin interventiamecanismelorANAEROBE
ANAEROBAEROB
![Page 15: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/15.jpg)
Cand intensitatea efortului ar necesita unVO2mai maredecat VO2max,intrainfunctiunemecanismele anaerobecareinsa seepuizeaza rapid=>mecanismele anaerobesustin eforturile deintensitate maximala sidurata sub1min
![Page 16: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/16.jpg)
• Adapted,Sutton
PLAMANISANGEO2
INIMA
MUSCHI
Fe
Livrarea oxigenului
CIRCULATIE
utilizarea oxigenului
Enevoie deaproximativ1minut caoxigenul necesarsustineriiefortului saajunga lamusculatura =>primul minut deefort estesustinut deenergieobtinuta pe caleanaeroba (efortanaerob)
![Page 17: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/17.jpg)
Eforturile ANAEROBE• Eforturile deintensitate maximala si durata scurta• Primul minut deefort
Eforturile AEROBE• Eforturile deintensitateasubmaximala,medie si micasi duratalunga
![Page 18: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/18.jpg)
Componentele efortului ANAEROB
ALACTACID ACIDLACTIC
ATP+CP
Glucoza
0-10sec 10sec- 45sec
FORTA
VITEZA
EXPLOZIA
VITEZAinregimdeFORTA
![Page 19: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/19.jpg)
Calitati Biomotrice sustinute desistemul ANAEROB=eforturi deintensitatemaximala caredureazasub1minut
• Forta (sistemul anaerob alactacid)• Vitezape distante scurte (sistemul anaerob alactacidpentru sprint100m,incepe si cel lactacid inalergarilecaredureazamai mult de10sec)• Explozia =Forta/timp (viteza delovire amingei,detenta)(sistem anaerob alactacid)• Vitezainregim deforta (rezistenta launefort intens)=rezistenta laacumularea deacidlactic(efort anaeroblactacid)
![Page 20: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/20.jpg)
EFORTULAEROB
• Genereaza energie prin procese carenecesita oxigen• Devinemajoritar insustinereaefortului dupa 1minut• Permite eforturi deintensitatemai mica(submaximale,medii,mici)• Eforturile sustinute astfel potavea durata foartelunga• Capacitatea sa degenerare a energiei,este limitatadecantitateamaximadeoxigen carepoate filivratamusculaturii cunoscuta subdenumireadeCONSUMMAXIMDEOXIGENsau VO2max
ANDURANTA
![Page 21: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/21.jpg)
Cand intensitatea efortului ar necesita unVO2mai maredecatVO2max,intradinnou infunctiunemecanismele anaerobecareinsa seepuizeaza rapid
![Page 22: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/22.jpg)
Importanta VO2maxcrescut =mentinerea uneiintensitati mai mari deefort atunci cand durataefortului depaseste 1minut
35ml/kg
45ml/kg
55ml/kg
![Page 23: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/23.jpg)
ATENTIE!Rolul VO2maxinsustinereaeforturilor anaerobe• Efortul anaerob,desi sedesfasoara inabsenta oxigenului,creaza odatorie deoxigen caretrebuie platita catmai curand
⇒Cucatse“plateste”mai repede datoria deoxigen,cuatat mairepede poate fifolosita dinnou “bateria”anaeroba
![Page 24: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/24.jpg)
Dacalaprobele sportivesub1minNUeste esentialantrenamentulaerob,lacele mixte,cumestetenisul,unVO2maxmareeste deoimportantamajora pentru sustinereaefortului anaerob (forta,viteza,explozia,detentaetc)pe toata duratameciului
OXIGEN
![Page 25: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/25.jpg)
Consumul maximdeoxigen
• Estediferit lafiecare persoana (infunctie defactori genetici,varsta,sexetc)• Poate ficrescut prin antrenament si scade prin dezantrenament
![Page 26: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/26.jpg)
TESTAREAVO2max
DIRECTASPIROERGOMETRIE
INDIRECTATESTULASTRAND
Sebazeazape relatia
intre Vomaxsi PULS
Sefaceprintrepte deefort
![Page 27: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/27.jpg)
Cumseinterpreteaza valorile VO2max
![Page 28: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/28.jpg)
Valori aleVO2maxinfunctie deprobelesportive
![Page 29: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/29.jpg)
InTestul INMSvaloarea VO2maxexprima procentual fatadevalorile “ideale”caresunt stabilite infunctie decerintele din
proba sportiva respectiva(dr.Szogy,dr.Cherebetiu,dr.Rosetti)
• Valori MEDII(coeficient 1):popice,sarituri,aruncari etc• Valori BUNE(coeficient 2):scrima,bob,tenis demasaetc• Valori FOARTEBUNE(coeficient 3):jocuri sportive,tenis,boxetc• Valori EXCELENTE(coeficient4):maraton,ciclism sosea,mars,skifond
“CONFORMCERINTELOR”>75%dinvalorile ideale
![Page 30: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/30.jpg)
ASPECTEPRACTICEALEANTRENAMENTULUIINTENIS
![Page 31: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/31.jpg)
Antrenareaspecifica atipului deefort implicat
PRINCIPIULSPECIFICITATIIAdaptarealaefort serealizeaza,din
punct devederemetabolicsibiomecanic,SPECIFIC,infunctie de
tipul deefort si degrupelemusculare implicate
AEROBANAEROB
![Page 32: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/32.jpg)
Tenisul decampeste unsportcuenergogenezaMIXTA=>estenecesar sa seantreneze ambele capacitati deefort
ANAEROB AEROB Mixt
![Page 33: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/33.jpg)
Importanta antrenarii capacitatii ANAEROBEintenis• Viteza deajungere laminge• Detenta• Forta delovire amingei
Importanta antrenarii capacitatii AEROBEdeefort intenis• Anduranta crescuta permite sustinerea unui efort mai marepe durataintregului meci• UnVO2maxmareasigura plata rapida adatoriei deoxigen creata deeforturile deintensitate maximala =>refacereamai rapida a“baterieianaerobe”
![Page 34: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/34.jpg)
PERIODIZAREAANTRENAMENTULUI
• Seincepe cuantrenarea andurantei (antrenament aerob)• Pe masura ce seapropie competitia,sescade volumul,secresteintensitatea (antrenament anaerob)
![Page 35: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/35.jpg)
TIPURIdeANTRENAMENT
10
INTENSITATE
DURATA
FORTAVITEZAEXPLOZIE
VITEZAINREGIMDEFORTA
ANDURANTAVO2max
ANAEROBLACTACID
ANAEROBALACTACID
AEROB
INTENSITATEMAXIMALA
INTENSITATE70-80%VO2max
INTENSITATE80-90%VO2max
160-170b/min
<20sec 1-2
min
>30min
![Page 36: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/36.jpg)
<170b/min
>180b/min
170-180b/min
+ACIDLACTIC
EFORTAEROB
EFORTANAEROB
PRAGAEROB-ANAEROB
VO2subVO2max
FRECVENTACARDIACAPOATEFIUNINDICATORALTIPULUIDEEFORT
![Page 37: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/37.jpg)
Atentie!Pe masura ce sportivul seantreneaza inanduranta,alura ventriculara derepaus darsi alura ventriculara deefort pentru aceeasiincarcatura aexercitiului scad si deaceeaintensitatea exercitiului trebuie crescutaperiodic.Incaz contrar,adaptarea laefortstagneaza.Cresterea intensitatii nusefaceconstantciintrepte (sementine cel putin osaptamanaaceasi intensitate)
![Page 38: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/38.jpg)
Frecventa antrenamentelor
Frecventa indicata este cuatat mai marecucatproba implica mai multantrenamentul andurantei• 4-5/saptamana latenis (fatade2/zi incanotaj)• 3/saptamana:forta si viteza
!!Antrenamenteledeforta,datoritamicroleziunilormusculare crescute necesitaperioade derefaceremai mari =>frecventa antrenamentelor este ozi da una nu
![Page 39: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/39.jpg)
Tipuri deantrenament specific
![Page 40: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/40.jpg)
ANTRENAMENTULAEROB
5-6antrenamente pe saptamana30-60minute/sedintaIntensitate 60-80%Alura Ventriculara Maxima(imediat subpragullactat)=aproximativ 160-170b/min
Esteimportantcapragul AEROB-ANAEROBsa fiemasurat exactsi testat periodicinlaborator
deoarece pe baza lui sedirijeaza antrenamentul
![Page 41: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/41.jpg)
ANTRENAMENTANAEROBSistem ATP-CP– activitati foarte intense>90%maxde10sec(perioada derepaus intre seturi de3min)Sistem LACTACID– activitati intensede1-2min,30”pauza,repetate pana laepuizare.Serepeta dupa 3-4minderepaus.
![Page 42: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/42.jpg)
Antrenamentul curezistenta(cugreutati)
Antrenamentul fortei:sefoloseste cate oridicare agreutatii maxime (haltere)Antrenamentulmasei musculare:greutatesubnivelul maxim,ridicata demai multe ori(culturism)Antrenamentul fortei explozive:greutati submaximridicate catmai repede
Frecventa:1ziantrenament/1 zi pauza
![Page 43: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/43.jpg)
Antrenamentul Pliometric
Porneste de la premisa ca un muschi secontracta mai puternic si mai repededaca porneste dintr-o pozitie intinsafata de situatia in care porneste dinstarea relaxata
Scop: imbunatatirea puterii musculare sau a fortei explozive (F/t)
Sistem energetic: compusii fosfat-macroergici
![Page 44: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/44.jpg)
AntrenamentPliometric
Incepatori:<25cminaltimesaritura,10repx1-5seturi,pauza 3minuteintre seturi,frecventa:1sedinta/saptamanaAvansati:25-35cm,10-25repx1-5seturi,pauza 10minuteintre seturi,frecventa:maxim3sedinte/saptamana
![Page 45: SPECIFICUL EFORTULUI IN JOCUL DE TENIS](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022012019/61686cd9d394e9041f6f7fa0/html5/thumbnails/45.jpg)
Antrenamentul Flexibilitatii
§ proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF)
§ Stretching static si dinamic
Freventa– cel putin 3sedinte/saptamana
Intensitate- intinderi controlate (stretching)
Timp – streching static:mentinerea pozitiei15-30sec.