sorumlu yazıişleri müdürüaltisfitness.com/indir/sportslife/sportslifesayi3.pdf · yar,...

Spor Dünyası Dış Tic. A.Ş. Adına Sahibi :Sorumlu Yazıişleri Müdürü :

İçerik ve Tasarım :

Baskı ve Üretim :

Basım Tarihi : Yönetim Yeri :

Tel : Faks :

Yayın Türü :İki Ayda Bir Yayınlanır :

ISSN :Sayı :

Dergimizde yayınlanan yazılardan kaynak belirtmeksizin tamamen veya kısmen alıntı yapılamaz. Dergimiz Basın-Yayınilkelerine uymayı taahhüt eder. Dergimizde yayınlanan reklam ve yazıların doğruluğu, sorumluluğu yazarlara aittir.

Sports Life Türkiye bir Baha Gültekin prodüksiyonudur

Ebru İpekEbru İpekBaha Gültekin Magazine Publishingwww.bahagultekin.comAda Ofset MatbaasıLitros Yolu 2. Matbaacılar Sitesi E-Blok No: ZE/2 1. KatTopkapı-İstanbulTel: 0 212 567 12 4203-05-2012Mahmutbey Mah. Turgut Cad. No: 9Mahmutbey/İSTANBUL0 212 446 94 940 212 445 27 02Yaygın SüreliMayıs-20122146-748X3

Grafik&Tasarım

EDİTO

EBRUİPEK

MerhabaHepimizin beklediği yazın müjdecisi

bahar ayları geldi… Bu aylar herkesinsporu daha keyifle yaptığı, hayattandaha çok zevk aldığı, kendine daha

fazla zaman ayırabildiği aylar.. BizdeSPORTS LIFE TÜRKİYE ekibi olarak

sizler için bulmaca, dekorasyon, kitaptavsiyeleri gibi farklı köşeler hazırladık.

Yeni köşelerimizi beğeneyeceğiniziumuyoruz.

Her sayımızda sizlerin de katılımıylafarklı ve ilgi çekici konular işlemeye

devam ediyoruz. Özellikle sizden gelenöneriler doğrultusunda ilerlediğimizden,

her yaştan okuyucumuza yönelikbölümler kattık bu sayımıza.. Keyifle

okumanızı diliyorum..Bu sayımızda masa tenisi sporunun

dünden bugüne gelişimini inceledik. Herne kadar ülkemizde Uzakdoğu’da

olduğu kadar populer bir sporolmasada gün geçtikçe bu sporagönülveren sporcuların ve hobi

oyuncularının sayısı artıyor.Yanlış spor ayakkabısı seçimi nedeniyle

sonraki yıllar ayaklarıyla ilgili sorunyaşayanların sayısını azaltmak için özel

bir bölüm hazırladık. Spor ayakkabısıseçerken nelere dikkat etmeliyiz?

Ülkemizde de her spor dalı için özelgeliştirilen spor ayakkabısı tercih eden

bilinçli tüketicilerin sayısı her geçen günartıyor ancak önemli olmasına rağmen

bu konu pek fazla kişinin dikkatiniçekmiyor. Halbuki; zemine uygun

olarak geliştirilen spor ayakkabısınıfarklı zeminlerde kullanmak ayaklarave dizlere baskı yapıyor. Örneğin; koşubandında ya da açık alanda yürürken

kullanacağınız yürüyüş ayakkabılarınıbasketbol yada voleybol oynarken

kullanmak çok sakıncalı olabiliyor. Ayrıca yaza girerken size hem çok

faydalı olacak, hem de sizi sıcakgünlerde serinletecek pancar suyunu

tavsiye ediyorum sevgili okuyucularım.Çünkü özellikle düzenli olarak pancar

suyu tükentenlerin daha uzun süre sporyapabildiği kanıtlandı.

Doğru nefes alma teknikleriniuygulamak, düzenli ve dengeli

beslenmek doğru egzersizle birleşirsedaha sağlıklı bir hayat bizleri bekliyor..Sevgiyle ve sağlıkla kalın... Gönlünüzce

bir bahar, sporla dolu bir yazgeçirmeniz dileğiyle...

56

6 Spor ayakkabısı seçerken dikkat11 Kafein spon yapanları nasıl etkiliyor

12 Evkur Satın Alma Müdürü Şerif Öge:“Spor Dünyası zamanla sektördeki en

büyük oyuncu olacak20 Önce spor sonra kahvaltı

22 Dekorasyon Tüyoları29 Volkan Yücel “Kitaplık”

30 Dünden bugüne Masa Tenisi38 Beyaz Geceler “St. Petersburg”

42 ALTIS’tan yine bir yenilik daha VEGAORANGE Serisi

50 Formunuz için sporlar54 Spor ile hücrelerin yenilensin

58 Ctius! Altius! Fortius! “Daha hızlı,daha yüksek, daha güçlü”

12

44

26

60

SportsLifeTürkiyeGiyim

SPOR YAPARKENkas, kiriş, bağ, kemik ve kı-kırdak yaralanmaları riski-nin alt düzeye çekilebilmesiiçin doğru ayakkabı seçi-minin önem taşıyor.

SportsLifeTürkiye6

SportsLifeTürkiyeGiyim

SportsLifeTürkiye7

por yapılan zeminde değişiklikler yap-ma şansı yoksa kişinin ayak yapısı, ba-sış özellikleri ve zemine en uygun ayak-kabı seçiminin, öncelikli yapılması ge-rekenler arasında yer aldığını belirtenGür, zemine uygun ideal spor ayakka-bısı kullanımının da yaralanma oranla-rının ciddi şekilde azaltılabileceğinedikkati çekti.Gür, firmalar tarafından her spor bran-şı için aktivitenin yapıldığı zemine uy-gun farklı ayakkabılar üretildiğine işa-ret ederek, bu ayakkabıların tabanındadeğişik bölgelerde yer alan ve ''air, gel''gibi isimlerle anılan yastıkçıklarla, ze-minden akseden titreşimin azaltıldığını,bu sayede kemik ve eklem kıkırdaklarınabinen yüklerin azalmasının sağlandığı-nı anlattı.

“Sıçrayıp, koşarak deneyin”Hakan Gür, spor ayakkabısı alırkendikkat edilmesi gereken diğer özellikleriise şöyle sıraladı:''Alınacak ayakkabılarda ayakkabınınorta bölümündeki sert desteği, topuk veayak ön bölgedeki yastıkçıkları, yapı-mında kullanılan malzeme ve dikiş gibiözelliklerini, tabanındaki sürtünme özel-liklerini inceleyerek karar vermeye ça-lışın.Ayakkabıların arka bölümleri ayağın dışave içe kaçışını engelleyecek sertlikte, önbölümü ise tam tersine esnek özellikle-re sahip olmalıdır.Mağazada ayakkabıları giyip, yürüyüp,sıçrayıp koşarak deneyin. Ayağınızda 5-10 dakika kalması kararınızı kolaylaştı-racaktır.Ayakkabı ayağınızı sıkmamalı veyaayağın içinde hareket etmesine izin ve-recek kadar büyük olmamalıdır.Yeni ayakkabıyı ilk giyişinizde, 5 kilo-metreden fazla ve sert koşular yapma-maya özen gösterin.''

SporayakkabIsIseçerkendikkat

ULUDA� ÜN�VERS�TES� TIP FAKÜLTES� SPOR HEK�ML�� ANA B�L�M DALI BA�KANI PROF. DR.HAKAN GÜR, SPOR YAPARKEN AYAKKABI �LE ZEM�N ARASINDAK� ETK�LE��M�N, AYAKTA VEBACAKTA OLU�ACAK YÜKLER�N EN ÖNEML� BEL�RLEY�C�LER�NDEN OLDU�UNU SÖYLED�.

S

SportsLifeTürkiyeYaşam

DO�RU NEFES AL

HAYATIN DSportsLifeTürkiye8


SportsLifeTürkiye9

DE��S�N

YA�AMAK

İÇİN YAPMAMIZ GEREKEN EN ÖNEML� EYLEM

NEFES ALIP VERMEKT�RFARKINDAOLMADAN

YAPTI�IMIZ BU EYLEMASLINDA YA�AMIMIZIN EN BÜYÜK

NEDENİDİR

İŞTE BU EN ÖNEMLİ HAYATİ FONKSİYONUSPOR YAPARKEN DE FARKINA VARARAKKULLANMAMIZ, BİZE UMMADIĞINIZ PEK ÇOKAVANTAJI BİR ARADA SUNAR. ÇÜNKÜ SPORSIRASINDA VÜCUDUMUZ NORMALDEN ÇOKDAHA FAZLA OKSİJENE İHTİYAÇ DUYAR.

KASLARIMIZIN İHTİYAÇ DUYULAN ENERJİYİ ÜRETEBİL-MESİ İÇİN YETERLİ MİKTARDA OKSİJENİ, NEFES ALARAKVÜCUDUMUZA SOKMAMIZ GEREKİR. NEFESİMİZİN MİK-TARI YAPILAN SPORUN TİPİNE VE ŞİDDETİNE GÖRE DE-ĞİŞEBİLİR. MİKTAR NE OLURSA OLSUN, SPOR YA-PARKEN AKCİĞERİN TÜM LOBLARINA OKSİJEN ULAŞ-TIRMAK İÇİN DOĞRU NEFES TEKNİĞİNİ KULLANMALIYIZ.


ırt üstü yatarak bir elinizi karnınızın üzerine,diğer elinizi diyaframınızın üzerine koyun, ak-ciğerinizin alt tarafını havayla doldurmaya ça-lışın. Bu sırada karnınızın şiştiğini elinizin yu-karıya doğru hareket ettiğini göreceksiniz.Daha sonra akciğerinizin orta bölümünü ha-vayla doldurmaya çalışın. Bu sırada diyafra-mınız üzerinde bulunan elinizin yana doğru ha-reket ettiğini, göğüs kafesinizin yana doğru ge-nişlediğini göreceksiniz. Son olarak akciğeri-nizin üst tarafını havayla doldurmaya çalışın.Bu sırada göğsünüzün kabardığını ve omuz-larınızın yükseldiğini fark edeceksiniz. Nefesalma işlemi bittikten sonra, yukarıdan aşağıyadoğru aldığınız nefesi boşaltın. Doğru nefes tek-

niğini kullanırken nefesin doğal ve kendili-ğinden olmasına dikkat edin. İlk adımda, gün-lük hayatta nefesinizi doğru kullanmayı öğ-rendiniz. Şimdi de ikinci aşamaya geçelim. Sporyaparken nefesinizi doğru kullanmanın büyükönemi var. Kuvvet egzersizlerinde, herhangi birhareketi yaparken, hareketin bizi zorlayankısmında muhakkak nefes vermeliyiz. Aero-bik özellikteki çalışmalardan farklı olarak,kuvvet egzersizleri sırasında soluduğumuzhavanın tamamını dışarıya çıkarmak, corebölgesi (karın-bel bölgesini saran iç ve dış kas-

ların tamamı) kaslarını aktivite eder. Bunun na-sıl olduğunu anlayabilmeniz için hemen bir de-neme yapalım. Sol elinizi midenizin üzerine,sağ elinizi göğsünüzün altına (diyaframın sağtarafı) koyun ve nefes alarak her iki elinizin ha-reket etmesini sağlayın. Doğru nefes alıyorsanızdaha önce de anlattığım gibi midenizin üze-rindeki eliniz yukarıya, diyaframın üzerinde-ki eliniz sağ yana (nefes alma sırasında diyaf-ram iki yana doğru genişler) doğru hareket ede-cektir. Daha sonra soluduğunuz havayı tama-men dışarıya çıkarmak için güçlü bir nefes ve-rin. İçerideki havanın tamamını dışarıya çı-

karmanız halinde, ellerinizle karın kaslarınızınkasıldığını hissedecek, karnınızın derinlerindeoluşan kasılmaları fark edeceksiniz. Bu basitişlem ile yaptığınız sporun faydasını ikiye kat-layabilirsiniz. Kuvvet çalışmalarında kullana-cağınız nefes tekniği ile karın kaslarınızın sü-rekli çalışmasını sağlayarak, bel bölgenizikısa sürede forma sokabilirsiniz. En önemliyoga öğretilerinden biri de nefestir. Siz de buhayat enerjisinden daha çok faydalanmak içingünlük hayatta yada spor yaparken mutlaka ne-fesinizin farkına varın ve ona hakim olun.

EN�BASİT�ANLATIMLA,�UYURKEN�KULLAN-DIĞIMIZ�TEKNİK�DOĞRU�NEFES�TEKNİĞİ-DİR.�UYANIKKEN�DOĞRU�TEKNİĞİ�KULLA-NABİLMEK� İÇİN�NEFESİNİZİ�DERİNLEŞTİR-MELİSİNİZ.�SİZİNLE�DOĞRU�NEFES�TEKNİ-Ğİ�İÇİN�KÜÇÜK�BİR�UYGULAMA�YAPALIM.�

S

SportsLifeTürkiye10

sporyapanlarınasıl etkiliyor?

Ne kadaralınabilir?Araştırmalar dayanıklılığı arttırmak için

3mg/kg-6mg/kg kafeinin yeterli olduğunu

göstermektedir. Bir fincan kahvede 60-

120 mg civarında kafein bulunur. Yani

çok fazla tüketmemekte fayda vardır.

Kafein,• Yorgunluğu azaltıyor.• Kas glikojenlerinin yakılmasını ya-vaşlatıyor, yani spora devam etmekiçin daha fazla enerjiniz oluyor.

• Dayanıklılığı arttırıyor.• Tetikte kalmanızı sağlıyor.• Yorgunluğu algılamanızı önleyerek

sporu daha rahat bir hale getiriyor.Kafein bu olumlu etkilere sahip olsa da sağ-lıklı ve dayanıklı bir şekilde spor yapmakiçin ona ihtiyacınız yok. Eğer bir yarış at-letiyseniz kafeinin idrar söktürücü etkisi-ni aklınızda bulundurur. Bu daha fazla tu-valet molası demektir. Ayrıca susuzluk se-viyesini de etkilemektedir.

Dikkat edilmesigerekenlerKafein tetikleyici bir maddedir. Bu nedenlebazı yan etkileri bulunur:• Sürekli idrara çıkma• Karın ağrısı• Titreme• Uyuyamama• Artan endişe• Baş ağrısı• Mide bulantısıHamileyseniz veya hamile kalmakta zor-

lanıyorsanız kafeinden uzak durmanızgerekmektedir. Ayrıca performans arttırı-cı ilaç veya başka bir şey kullanan kişile-rin diğer tetikleyici maddeler tüketmesi sa-kıncalıdır. Fazla kafein yan etkileri de art-tırır ve ciddi sağlık sorunlarına nedenolabilir.

Kafein, atletlerde ve uykulu ofis çalışanlarında oldukça etkilidir. Çünküenerjiyi ve dayanıklılığı arttırır. Ancak spor yapanların kafein kullanması

gerçekten güvenli ve doğru mudur?


SportsLifeTürkiyeBeslenme

SportsLifeTürkiyeRöportaj

Evkur Satın Alma Müdürü

�erif Öge:

“Spor Dünyasızamanla sektördeki enbüyük oyuncu olacak”

BİNLERCE ÜRÜNÜKALİTE VEEKONOMİDENTAVİZ VERMEDENsunan Evkur Alışveriş Mer-kezleri her türlü zevke ve ih-tiyaca cevap veriyor. SporDünyası’nın Altis markalıkoşu bantlarını, eliptik bi-sikletlerini, çalışma istas-yonlarını ve aksesuar gru-bunda ki ürünlerin satışınıyaptıklarını ifade eden, aynızamanda eski bir sporcuolan Evkur Spor departma-nı Satın Alma Müdürü ŞerifÖge, Sports Life Türkiye’ninsorularını cevapladı.



Sizi tanıyabilir miyiz? 16 yıldır sektör içerinde uluslararası hipermarket-ler dahil olmak üzere iş hayatımda çeşitli pozis-yonlarda çalıştım.6 yıldır Evkur Alışveriş Mer-kezleri’nde Spor departmanı satın alma müdürüolarak çalışmaktayım.Firmanız hakkında kısaca bilgi verir misiniz? Faaliyetine 1972 yılında Murat Halı Mağazalarıadı altında başlayan firmamız, değişen vizyonuile 1987 yılında perakende mağazacılığına ilkadımını atmıştır. Evkur markasının ilk örneğineoluşturan Murat Halı Mağazaları, 1994 yılındaismini Evkur Alışveriş Merkezleri olarak değiş-tirmiştir.1987 yılında tek mağaza ile faaliyetine başladığı-mız bu sektörde bugün 25 i İstanbul'da 23’ ü deTürkiye'nin çeşitli illerinde olmak üzere toplam48 Mağazamızda hizmet vermeye devam etmek-teyiz.Hangi ürün gruplarının satışını gerçekleştiri-yorsunuz? 1987 yılında sadece halı satışı yapan firmamızbugün en çok güven duyulan yerli ve uluslararasımarkalardan oluşan 68.000 çeşit ürün gamı ilemüşterilerimize hizmet vermektedir. Evkur'unsunduğu zengin ürün çeşidi;cep telefonu, bilgisa-yar, elektronik, beyaz eşya, elektrikli ev aletleri,ısıtma-soğutma, spor aletleri, çelik, porselen, evtekstili, halı, mobilya, kozmetik, iç giyim ve kon-feksiyon ana gruplardan oluşmaktadır.Başarınızın sırrı nedir?Öncelikle çok çalışmak. Başarının günü-müz koşullarında ekip çalışmasına bağlı.Ekibinizle uyumlu bir şekilde yapılan ça-lışmaların başarıyı da beraber getirdiğikesindir. Satış personelimizle sürekli diya-log halinde olmak, müşteri istek ve ta-leplerine anında cevap vermek çokönemli.Spor Dünyası’yla ilgili düşünceleriniz ne-lerdir? Hangi ürün gruplarını pazarlıyor-sunuz?Spor dünyası sektörde bildiğimiz, ürün gamıve servis ağı geniş olan bir firma. Bu haliylegerek çeşitlilik gerekse hizmet bakımındanbu durumun üstüne ekleyerek devam et-mesi durumunda sektördeki en büyükoyuncu olacağı kanaatindeyim. Biz spordünyasının Altis markalı koşu bantlarını,eliptik bisikletlerini, çalışma istasyonları-nı ve aksesuar grubunda ki ürünlerin sa-tışını yapıyoruz.Spor Dünyası’nı diğer firmalardanayıran fark nedir? Neden SporDünyası’nı tercih ediyorsunuz? Spor dünyası ile 3 ay önce çalışmayabaşladık. Spor Dünyasını tercih sebe-bimiz ürün çeşitliliğin bol olması,ürün özellikleri kıyaslandığında di-ğer firmalara göre fiyatlarının dahauygun olmasıdır. Bütün bu sebep-lerden dolayı Spor Dünyası’nınürünleri müşterilerimizin seçimyapmasını kolaylaştırıyor.

Sektör hakkındaki düşünceleriniz nelerdir? Sektör sürekli büyüyen bir sektör. Artık herkessadece spor için değil sağlıklı yaşam içinde kon-disyon aletleri kullanmaya başladı. Ekonomikgelir seviyesinin artması ve ürün satış fiyatlarının10-15 yıl öncesine göre makul seviyelere gelme-si sektörün büyümesini beraberinde getirmekte-dir.Spor sizin için neyi ifade eder? Spor bir yaşam biçimi benim için.Eski bir sporcu olarak fırsat bul-dukça futbol oynamayı çok se-viyorum. Günümüzün yoğuniş temposunda yürüyüşyapmak bile sağlıklı ya-şam için çok önemli oldu-ğunu düşünüyorum.

SPORDÜNYASI

SEKTÖRDE BİLDİĞİMİZ,ÜRÜN GAMI VE SERVİS AĞIGENİŞ OLAN BİR FİRMA. BU

HALİYLE GEREK ÇEŞİTLİLİKGEREKSE HİZMET BAKIMINDAN BU

DURUMUN ÜSTÜNE EKLEYEREKDEVAM ETMESİ DURUMUNDA

SEKTÖRDEKİ EN BÜYÜK OYUNCUOLACAĞI KANAATİNDEYİM. BİZ

SPOR DÜNYASININ ALTİSMARKALI KOŞU BANTLARINI,

ELİPTİK BİSİKLETLERİNİ,ÇALIŞMA İSTASYONLARINIVE AKSESUAR GRUBUNDAKİ ÜRÜNLERİN SATIŞINI

YAPIYORUZ.


Laboratuarda kaslar üzerinde yapılan testlerde budeğişiklikleri gören bilim adamları, kimyasal ve yapısal

değişikliklerin, kaslarda, bedenin sarf edilen gücealışmasını sağlayan genleri etkilediğini vurguladı.Bilimadamları, DNA diziliminin vücut tarafından salgılanan

kimyasallara göre hareketlendiğini, etkisizleştiğini ya dadeğiştiğini, DNA’da özellikle metil grubu

kimyasalların spordan sonra, spordan öncekindendaha az bulunduğunu belirtti.“Cell Metabolism”

dergisinde yayımlanan araştırmada, bilimadamları sporun yerine kahve içme

tavsiyesinde bulunmasada spor yapamayanlara

kafein bazlı bazıilaçlar

verilebileceğinibelirtti.

ÇÇ

Chicago Üniversitesi ekibi, araştırma çerçe-vesinde buz hokeyi oyuncularının ve izleyi-cilerinin beyinlerini gözlemledi. Ve bu de-neklerin sporla ilgili bir konuşmayı dinlerken,normal bir sohbete göre beyinlerinin daha faz-la kısmını kullandığını belirledi. Buna göre

oyuncular ve izleyici-ler, sporla ilgili bir ko-nuşmayı dinlerken bey-

nin planlama ve kontroleylemlerini yönlendiren kı-

sımlarını kullanıyor. Normaldeyalnızca spor yaparken kullanılan bu

bölümlerin harekete geçmesi, kendi-ni ifade becerisini geliştiriyor. Üstelik si-

nir ağlarında meydana gelen değişiklik sa-yesinde bu bağlantı, yani spor yaparken kul-lanılan bölümler ile dil yetisi için kullanılanbölümler arasındaki bağlantı kalıcı oluyor.

İsveç’tekiKarolinska

Üniversitesi’nden JuleenZierath ve ekibinin yaptığı

araştırma, günde birkaç dakikayapılan ağır sporun, DNA’yı

doğrudan değiştirmediğini ancakDNA’da kimyasal ve yapısal

değişikler sağladığınıgösterdi.

Maç izle“akıllan”

ABD, Kanada ve Güney Afrika'da yapılan toplam 14 araş-tırmanın sonuçları böyle söylüyor. Araştırmalar çerçeve-sinde, 6-18 yaş arası binlerce öğrencinin egzersiz alış-kanlıkları ve okul başarıları incelendi. Sonuçlar, egzer-sizin beyne kan ve oksijen akışını artırarak konsantras-yonu güçlendirdiğini ortaya koydu. Buna göre, dü-zenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler, stresi azal-tırken, öğrencilerin dersleri konusunda daha disip-linli davranmasına da katkıda bulunuyor.

SPOR&OKUL ilişkisiSON KAPSAMLI

ARAŞTIRMALAR,HAREKETLİ YAŞAMIN

SADECE BAŞARIYI DEĞİL,DİSİPLİN ANLAYIŞINI DA

BERABERİNDE GETİRDİĞİNİORTAYA KOYUYOR.

Kasağrısına

vişnesuyu

Ağır fiziksel aktivite sonucu görülen kasağrısına karşı vişne suyu tavsiye edil-mektedir. Düzenli yapılan spor bırakıl-dığında yaşanan bu ağrılar günlük yaşa-mı kabusa çevirebilir. Atletler üzerinde ya-pılan araştırmalar sonucunda bir bardakvişne suyu içmek veya 40-45 adet vişneyemek kas ağrısını büyük oranda azalt-

maktadır. Vişnenin bu fay-dası antioksidan

etkisinden kay-naklanmaktadır.Vişne ayrıca

anti-enflamatuvarözelliğiyle bilinir.

Bilim adamları, insan vücudunda, spor yaparakkas hücrelerinde üretilen bir hormon keşfet-ti. İrisin ismi verilen hormonun, beyaz yağ hüc-relerini kahverengi yağ hücrelerine dönüş-türdüğü görüldü. Boston’daki Dana Farberkanser enstitüsünden Bruce Spiegelman baş-kanlığında yapılan, sonuçları Nature dergisindeyayımlanan araştırmada, bilim adamları, İri-sin hormonunu, PGC1-alpha proteininin ro-lünü araştırırken keşfetti. PGC1-alpha sporyaptıktan sonra artan şekilde kaslarda oluşu-yor ve sportif aktivitenin sağlığa olumlu kat-kılarından sorumlu olduğu tespit edildi.

Spor yapmanın hormonu keşfedildi!

Spor DNA’nıza da

faydalı


SPORSONRASINDA

TÜKETİLEN ELMA %85ORANINDA SU İÇERİĞİYLE

VÜCUDUN DIŞARIYA ATTIĞISULARI METABOLİZMAYA

GERİ KAZANDIRIR.

İngiliz Daily Mail gazetesi Virginia,Yale ve Harvard Üniversitesi psikolog-larına yeni yılda mutlu olmanın sırrını sor-du. İşte cevaplar…1. Kendinizi çıkmazda hissettiğinizde 10

dakikayı kendinize ayırın. Sahip ol-duklarınıza şükredin.

2. Basit yaşayın. Günde en az 1 saat ce-binizi kapatın.

3. Çok alışveriş yapmayın. Kendinize“Buna gerçekten ihtiyacım var mı”diye sorun.

4. Spor yapın. Dışarı yürüyüşe çıkın. Ter-leyin.

5. Bulmaca çözün, bir hobi bulun ya dayeni bir dil öğrenin.

6. Kendinize gerçekçi hedefler koyun.Gelecek ay 4 kilo vereceğim, Fransızcaöğreneceğim gibi.

7. Ya evinizi işinizin yakınına taşıyın yada evinizin yakınında bir iş bulun.

8. Bayramlarda ya da özel günlerde ai-lenizi ve arkadaşlarınızı arayın.

Mutlu olmak için 8 altın kural

SabahsporuyaparkenSpor yaparken çok fazla erken saat-lerde spor yapmamaya özen gösterin.Spor yapmak için saat 9-10 sıralarıçok uygundur. Çünkü erken saatlerdevücudunuzun ısınması zor olur. Sporyapmadan önce birkaç ısınma hare-ketleri yaparak kalbiniziçok yormamış olursunuz.Spor yapmadan öncemutlaka bir uzmana da-nışmalısınız. Herhangibir sakatlık yaşama-mak ve sağlığınızıtehlikeye atma-mak için uz-man birinedanışmakşart.

Kadınlar neden40 yaşındansonra kilo alır?Önde gelen beslenme uzmanlarındanAmerikalı Mark Icemoning ortayaşlı kadınların %80'inde sarko-penik şişmanlık (kas kitlesindekiazalma ile ilişkili vücut bileşi-minde değişim) görüldüğünedikkat çekti. Yani kas kütlesioranı azaldığı için kişi kilo alı-yor.Araştırmada uzmanlar, 45 yaşınageldiğinde bir kadının kas kütle-sinin %30-50 oranında azaldı-ğına değindi. Yaşlanma süre-ci sebebiyle metabolizma ya-vaşlıyor ve hareket azlığınabağlı olarak kasların yeriniyağlar alıyor.Yenilen her besin iseneredeyse tama-men yağa dö-nüşüyor. Uz-manlar so-nuç olarakkadınların10 yılda bir 1-2 bedenbüyüdüğüne dikkat çekiyor.Beden ölçüsünü korumak ve sağlıklıbir hayat sürmek için kadınlarınnormal kas kütlesini koruması gere-kiyor. Bu nedenle protein alımınaönem verilmelidir. En önemli nokta isemutlaka hareket etmek ve spor yap-maktır. Akşamları yapacağınız 20 da-kikalık yürüyüşler bile büyük fark ya-ratacaktır.

Spora vücudunuzu hazır-lamanız çok önemli. En az8 dakika kaslarınızı ısıtın.Yürüyüşün ardındanboynunuzdan başlaya-rak ayak bileklerinizekadar tüm kaslarınızıçalıştıracak egzersizleryapın. Sporu sağlıklı

yaşamak için yapıyor-sanız rutin olarak bu şe-kilde devam edebilirsiniz.Ve dikkat etmeniz gere-ken, bir gün spor yapıpbir gün dinlenmektir. Isın-

ma evresi hariç yaptığınızspor 45 dakikayı geçmesin.

ISINMADANSPOR

YAPMAYIN!

Spordanönce

Sıkça tüketimini gerçekleştirdiğimiz elma,vücudumuzun dinç kalmasını ve ener-jik olmamızı sağlayan besinler ara-sında başta gelen meyvelerden birisiolarak çıkıyor. 100 gramında 54kalori barındıran elma bu enerjiyiyağdan değil, meyve şekeri ve or-ganizma tarafından sağlarken, bumeyvenin özellikle spor yapanlariçin vazgeçilmez olması gerektiğibildiriliyor. Gerçekten de fizikselaktiviteler çerçevesinde elmanın iç-eriğindekiler spor öncesinde, sırasın-da ve sonrasında organizma üzerindepozitif etkiler yaratıyor. İşte o etkiler;• Spor öncesinde tüketilen elma vücuda

direnç ve enerji verir,• Spor sırasında tüketilen elma organizma-

ya çeşitli mineral ve vitaminler yükler,Sakızçiğnekaloriyak!

Yapılan araştırmalaragöre, sabahları aç karnı-na çiğnenen sakız, kalo-ri yakmaya yardımcıoluyor. Sabah sakız çiğ-neyen kişilerin daha hız-lı kalori yaktıkları vekalori alımında yavaşla-ma olduğu belirtiliyor.Sabahları bir saat sakızçiğnemek altmış kaloriyakamaya yardımcı olu-yor. Kalori yakımınınyanı sıra çene kaslarınıçalıştırdığı belirtiliyor.Sabahları şekersiz sakızçiğneyen kişilerin dahahızlı kilo verebileceğinibelirten uzmanlar, sağ-lıklı beslenerek ve sporyaparak kilo vermeyedestek olunması gerek-tiğini belirtiyor.

BASKETBOLBOYUUZATIR MI?Boy uzamasında düzenli yapılanbasketbol ve yüzmegibi sporlarınfaydası olduğunainanılıyor. Ancakbasketbol ya davoleybolun boyuuzattığına dair kesinbir veri bulunmuyor.Bazı araştırmacılarbu tür sporların boyüzerindekietkisinin ikincilbir etki olduğuyani kişinin genelsağlığına yaptığıolumlu etkilerinsonucunda genelvücut gelişiminietkilediği bu neden boyuzamasına katkıdabulunduğunu söylüyor.

elma


Diyet ve spor yapmadan hapla zayıfla-mak ölümcül sonuçlara yol açabili-yor. Piyasada, kilolarından kurtul-mak isteyenlere yönelik satılan za-yıflama ilaçlarıciddi sağlıkriskleri taşı-yor… “Bir gün-de iki kilo verebi-lirsiniz” ya da “Aç kalma-dan, diyet ve spor yapmadanbir haftada 3 beden incelebi-lirsiniz” benzeri cümlelerle

tanıtımı yapılan zayıflamailaçları ölüme davetiye çıkarıyor…

Birkaç yıl önce ölüm vakalarının ya-şanmasıyla satışları hız kaybeden builaçlar, ünlü simaların referans olmasıve bizzat reklamlarında rol alması ne-deniyle tekrar büyük ilgi görüyor.

Özellikle diyet ve spor yapmakta zorla-nan ve kısa sürede sonuç almak isteyenkişileri hedefleyen ilaç firmaları, yüzmilyonlarca doların döndüğü zayıfla-

ma endüstrisinin önemli birayağını oluşturuyor. Uz-manlar konu ile ilgili olarakşu uyarılara özellikle dikkat

edilmesini istiyor: “Tarım Ba-kanlığı onayı var diye zayıflama ürü-nünü ilaç zannetmeyin. Bir ürünün bit-kisel olması onunzararsız olacağıanlamına gel-mez. Birçokbitkisel ürünbağırsak boş-altıyor ve sukaybına se-bep oluyor”

Vücudunuzdaki yağ hücrelerinizin sayısıdeğişmez, sabit kalır. Ancak vücut daha

fazla yağ depoladıkça, her hücreniniçindeki yağ keseleri büyür. Hacim

kazanmak için spor yaptığınızda, dahafazla kas hücresi üretmiş olmazsınız.

Sadece kas hücreleriniz genişler. Obezinsanlarla zayıf insanlar arasındaki fark;

yağ hücrelerinin sayısı değil, bunlarınbüyüklüğüdür. Bel ölçünüzü kolayca

ölçebilirsiniz fakat kas kütlenizi ölçmenizdaha zordur. Şunu bilin ki; yağ yüzdeniz

ne kadar düşükse, kas kütleniz de o kadarfazla olur. Önemli olan kas kütlenizi

koruyabilmek için yeterince güç egzersiziyapmanızdır. Aksi takdirde, yaşınızilerledikçe kas kütleniz azalacaktır.

Celal Bayar Üniversitesi araş-tırmacılarının 70 Türk güreşçi-yi inceleyerek yaptıkları çalış-mada her güreşçiden kan ve terörneği alındı. Yapılan DNAtestleri, atletlerin yüzde13’ünün kanlarında, yüzde11’inin ise terlerinde Hepatit Bvirüsü taşıdığını gösterdi. Araş-tırmalar, yakın vü-

cut teması olan sporlarla uğra-şan atletlerin Hepatit B testin-den geçirilmesi gerektiğine dik-kat çekerek virüsün bulaşmariskinin minimuma indirilmesiiçin aşının gerekli olduğunuvurguluyor. Genellikle virüs sa-hibi bir kişiyle cinsel ilişki, vü-

cut sıvılarıyla temasedilmesi ve bu kişininenjeksiyon iğnesinin

kullanılması virüsün bu-laşmasına neden olabiliyor.

Hepatit B’li bir annedençocuğuna da doğum sıra-sında virüs geçebiliyor.

Zayıflama ilaçlarısağlığı tehdit ediyor

Artık sıkıntıdan yediğimiz bisküvileri, çikolataları, tatlıları ve gereksini-minizden fazla aldığınız gıda maddelerini yemezseniz, sağlığınız için çokmu çaba sarfetmiş olursunuz. Sizlere yarın diyet yapmaya başlayın de-miyoruz. Fakat hayatınız boyunca uygulayacağınız yeterli ve düzenli bes-

lenme alışkanlıklarına hemenbaşlamanızı öneriyoruz.

Yeni beslenme düze-ninde bütün gıda

maddelerinin yeriolduğunu bilme-lisiniz, yeter kidengeli ve doğru

zamanlarda tü-ketilsin.

TATLIİSTEĞİNİ

BASTIRMAK�İÇİN

Egzersizyap

doğru beslen

Doğru beslenme programını düzenlibir şekilde uygulayabilmemiz için eg-zersiz yapmamıza gerek vardır. Yüksektempoda yapılan egzersizler vücudu-nuzdan çok miktarda karbonhidrat sar-fetmenize sebep olacak, böylece beyin-deki gıda maddelerinin alınışını sağla-yan merkezlerde sizlerin bu açığı ka-patmanız için karbonhidratlı gıda mad-delerini almanızı isteyecektir. Eğer ki-şiye özgü egzersiz programı uygulanır-sa bu problem ortaya çıkmayacaktır.Dengeli beslenme programıyla beraberuygulanacak kişiye özgü hazırlanmış eg-zersiz programları sizlerin daha sağlık-lı olmanızı sağlayacaktır.

VÜCUDUNUZDAKİYAĞ HÜCRELERİNSAYISI DEĞİŞMEZ,

SABİT KALIR.ANCAK VÜCUT

DAHA FAZLA YAĞDEPOLADIKÇA,HER HÜCRENİN

İÇİNDEKİ YAĞKESELERİ BÜYÜR.

KASkütlenizi

artırın

Yenibeslenme

düzeninde bütüngıda maddelerinin

yeri olduğunubilmelisiniz

Bedene fazla yük bindiğinde, beyin,kasların zarar görmesini engellemekiçin sahte bir “yorulma hissi” yaratıyor.Bu yükselme, beyne “Aşırı yorulmatehlikesi var” sinyali gönderiyor. Beyin

yorulma hissi yaratı-yor ve performansıdüşürüyor. Böyle-ce hem kasların za-rar görmesi engel-

leniyor, hem de acildurum rezervlerinin

kullanılmasının önü-ne geçilmiş oluyor.Be

ynin

izsi

zika

ndırm

asın

Hepatit B ter yoluyla

bulaşabiliyor

UZMANLAR, HAREKETETMEYİ, BOL

GÜNEŞLENMEYİ, YÜRÜYÜŞYAPMAYI VE B VE CVİTAMİNİ ALMAYI

ÖNERİYOR.

baharSİZİ YORMASIN

Göğüs ve kalp hastalıkları uzmanları,psikiyatrisiler ve diyetisyenler, baharaylarında ısınan havaların özellikleromatizma, astım, kalp, mide ülserle-ri ve hipertansiyon gibi rahatsızlıklarıbulunanları etkileyebileceğini belirte-rek, önlem alınmasını istiyor.

Uzmanlar, bahar aylarında insan me-tabolizmasında oluşan değişikliklerinberaberinde yorgunluğu da getirdiği-ne işaret ederek, bahar yorgunluğu-nun bir hastalık olarak tanımlanma-dığını ama önlem alınmazsa kronik-leşebileceğini kaydediyor.

Spor yapan kişilerde görülen kiloazalması su kaybıyla orantılıdır. Ye-terli miktarda içilen maden suyu, vü-cudun su kaybını önler. İstanbulÜniversitesi (İÜ) Tıp Fakültesi Öğ-retim Üyesi, Uluslararası Tıbbi Hid-roloji ve Klimatoloji Derneği BaşkanıProf. Dr. Zeki Karagülle, spordan

önce ve sonra içilen maden suyunun,vücudun su kaybını önlediğini bil-dirdi. Prof. Dr. Karagülle, maden su-yunun Avrupa ülkelerinde sofrasuyu olarak kullanıldığını, bununnedeninin yemeklerle alınamayanbazı minerallerin maden suyuylaalınabilmesi olduğunu söyledi.

Ruh halini düzeltmek için egzersiz yapmak ge-rektiği zaten bilinen bir şey. Zinde bir vücut, ruhsağlığını korumaya yardımcı olur, değil mi?Aslında tam olarak değil. Her çeşit egzersiz vü-cudumuza fiziksel olarak yararlı olsa da, yanlışbir tür seçmek, hatta doğru egzersizi yanlış za-manda yapmak bile ruh sağlığımıza zarar vere-bilir.

RUHHALİNİNİZEGÖRE SPOR

ABD'de yayımlanan bir araştırmaya göre, en çokgençler tarafından tüketilen enerji içecekleri al-kolizme zemin hazırlayabiliyor. Bin öğrenciarasında yapılan araştırma, gençlerin, enerji içe-ceklerini, enerji takviyesinin yanı sıra uyanık kal-ma amaçlı içtiklerini gösteriyor. Araştırma, yıl-da 52 adet veya daha fazla enerji içeceği tüketenöğrencilerin sarhoş olma eğilimi geliştirdikleri-ni, daha fazla alkol tükettiklerini ve yetişkin yaş-ta alkol bağımlısı olabildiklerini ortaya koyuyor.

Spordan önce vesonra maden suyu

ENERJİİÇECEKLERİZARARLI MI?

Sabahları işe gitmeden 1 saat önce kalk-manız mutlu ve zinde olabilmeniz için

yeterli olacaktır. Uyanır uyanmaz, vü-cudumuzdaki kasları 20 saniyelik

tek setler halinde gerdikten son-ra 30 dakikalık kardiovaskülerçalışmalar (yürüyüş, bisiklet,kürek vb.) yapılmalı. Daha son-ra günde bir kas grubunu ça-

lıştıracak şekilde 5 dakikalıkbir ağırlık programı uygu-lanmalı. 1 set maksimumkarın çalışması yapılarak40 dakikanın sonuna ge-linmiş geriye duş almave kahvaltı için 20 dakikakalmıştır. Duştan ve kahv-altıdan sonra güne daha

enerjik başlayabilirsiniz.

ZİNDE BİRGÜN İÇİN ÖNERİLER



BİR ARAŞTIRMAYA GÖRE ÇOK YAĞLI VE KALORİSİ BOL YİYECEKLER YESENİZBİLE, SABAHLARI AÇ KARNINA YAPILAN SPOR YEDİKLERİNİZİN ETKİSİNİ

ÖNEMLİ ÖLÇÜDE AZALTIYOR.




Belçikalı bilim adamları buaraştırma için 28 sa�lıklı veaktif genç denekle anlaştı veonlara yüzde 50’si ya�lı venormalde tükettiklerinden yüzde30 daha fazla kalori içeren kötübir beslenme biçimi uyguladı.Deneklerin bir kısmına deneme

sırasında spor yaptırılmadı. Geri kalanlar ise ikiayrı spor grubuna ayrıldı. Her iki gruba da çokyorucu olan aynı spor programı uygulandı.Denekler haftanın dört günü sabahları a�ır yo�unbir tempoda koşturulup, bisiklet sürdürüldü.İki seans 90’ar dakika sürerken di�er iki seansbirer saat sürdü. İki grubun da tam olarak eşitmiktarda enerji tüketmeleri için tüm sporfaaliyetleri gözetim altında tutuldu. Ancak sabahrutinleri arasında bir fark vardı. Gruplardan birispor yapmadan önce a�ır, karbohidrat açısındanzengin bir kahvalatı yaptı. İkinci grup ise yemedenönce spor yaptı ve spor sırasında sadece su içti.Spordan sonra birinci grupla aynı miktarda kaloriiçeren bir kahvaltı yaptı.

Deneme altı hafta sürdü. Sonunda spor yapmayangruptakilerin birkaç beden artış göstermiş olmasıkimseyi şaşırtmadı. Herbiri en az 3 kilodan fazlaaldı. Aynı zamanda insüline karşı dirençgeliştirdiler ve kasları artık insüline tepki göstermezhale gelip, kan dolaşım sistemine şeker çekemezhale geldiler. Kaslar arasına daha fazla ya�toplamaya başladılar. Spor yapmadan öncekahvaltı yapan grup da kilo aldı ama bu miktar hiçspor yapmayanların yarısı kadar oldu. Onlar daspor yapmayanlar gibi insüline karşı daha çokdirenç gösterip kasları arasında ya� topladılar.Sadece kahvaltıdan önce spor yapan grupneredeyse hiç kilo almadı ve insüline karşı dirençgeliştirmedi. Yedikleri gıdadan vücuda giren ya�ıda daha iyi yaktıkları gözlendi. Böylece,kahvaltıdan önce spor yapmanın ya�lı ve yüksekkalorili gıdanın istenmeyen sonuçlarına karşı etkilioldu�u kanıtlanmış oldu.

ÖNCESPOR SONRA KAHVALTI

SportsLifeTürkiyeDekorasyon

DEKORA




Ev dekorasyonu olarakfarklı modellerideneyebilirsiniz. İçmekanlarınızın havasınıdeğiştirmek için farklıtarzları da denemenizgerekebilir. Dekorkonusunda farklıdizaynları denemekisteyenler için eşyalarıyenilemek konusundamaliyetler çıkabilir…

ASYONtüyoları

Evlerinizin içi farklı duvar boyaları, perdeleryanı sıra minder modelleri gibi küçük ak-sesuarlar ile değişikliklerin yapılması engüzeli olacaktır. Bunun için de maliyet-lere gerek kalmaz. Diğer yandan evleri-nizdeki farklı dekorların iç mekanlarınıziçin en güzel tarzlarını elde edebilirsiniz.Yaşam alanlarınızın havasını farklı kılmakiçin küçük dokunuşlar sizler için uygunolacaktır. Ayrıca masa örtüleriniz ya dasandalye minderleriniz gibi farklı küçüktarzların yenilenmesi de buna yardımcı ola-caktır. Sehpa modelleri ve masalarınızında küçük dokunuşları ile sizlerde en gü-zel seçenekleri elde edebilirsiniz.İhtiyacınız olan her şey elinizin altında ol-malı, hem dekoratif görünmeli hem de asladağılmamalı..Bir kaç strateji ile tüm bun-lar mümkün..

Yatak OdasıYatak odanızda dolabı açtığınızda tüm ka-zaklar üstünüze yığılıyor, kıyafetler dar-madağın duruyorsa, elbette içinizden gi-yinmek gelmiyordur. Bu durumda pratikbirkaç çözüm bularak, her sabah neşe ilegiyinebilirsiniz.Gardırobunuzun küçük-lüğünden ve yer darlığından şikayetçiy-seniz, piyasada giysi dolapları için satılankarton kutular, elbise askılıkları ve şeffaftorbalar, size bu konuda yardımcı olacaktır.Dolap içine asılan cepli organizerler, fu-larları, eşarp ve gözlükleri yerleştirebi-lirsiniz. Ayrıca şeffaf çekmeceler yardı-mınıza koşacaktır. Dolabınızda ayakka-bılarına yer açmak isterseniz, renkli plas-tik veya kartondan yapılmış kutulara yer-leştirmeyi deneyin.


Takılar ve AksesuarlarMutfakta artık kullanmadığınız süzme kaşıklığınızı, gözlerine kolye, küpe ve bi-leklik koyarak değerlendirebilirsiniz. Her şey dolaplara koyulacak diye bir kuralmı var? Günlük kullandığınız ojeler, kremler ve makyaj malzemeleri, renkli camkavanozlara koyarak, lavabonun yanına yerleştirin. Hem şık, hem işlevsel olacaktır.

Açık RaflarAçık raf sistemleri, çok eşyayı kaldırmayayarar ancak onun da dağınık göründüğünüfark ettiyseniz, birkaç renkli kutu alarak,hem dekorasyonunuza hareket getirebilir,hem mektup ve evrak gibi saklanacakkağıtları kaybetmekten kurtulmuşolursunuz.

OyuncaklarEtrafa dağılan oyuncaklar, nereyekoyduğunuzu hatırlamadığınız ev-raklar gibi tüm eşyaları, hobi mar-ketlerde rahatlıkla bulacağınız de-polama çözümleri ile sorun olmaktançıkartın. Piyasada satılan hasır ça-maşır sepetleri, çocukların etrafa da-ğıttığı oyuncakları toplamak için çokideal. Üstelik kapağını kapatınca daçok şık duruyor.

Giysi ve AksesuarlarKemer ve çoraplar için, çekmece içi bölücüler doğ-ru seçim olacaktır. Alanınız müsaitse, dolabınızın içi-ne girerek, tüm kıyafetleri rahatça görebileceğiniz birsistem yaptırabilir ve kendi kıyafet stilinize uyacakbir giysi odası planlayabilirsiniz.




Banyo veLavabo

Açık renk banyo seramikleri, arala-ra aksesuar serpiştirilerek renklen-dirilmeye çok müsaittir. Takıları-nız, makyaj malzemeleriniz ya dabanyo ürünlerini iyi organize ede-

bilmek için, küçük depolama kutu-ları yaparak, biriken dağınıklığa

son verebilirsiniz.Banyonuz dar ve kullanışsızsa, me-

tal aksesuar borularını, lavabonu-zun yanına sabitleyerek, banyo

malzemeleri ve havlular için alanyaratabilirsiniz. Cepli bir file torba-

yı, şık askı kancaları ile asın. Duşjeli, misafir havluları, fazla sabunve dış macunları gibi eşyalarınıza

şık bir yer elde etmiş olacaksınız.

Gazete veDergiler

Çalışma odasında,sürekli takip ettiğinizdergiler ve gazeteler

için yerinizkalmadıysa, duvara

asılabilen dergilik yada bir şaraplıktan

yararlanabilirsiniz.

FARKLI TARZVE SES

rengiyle pop dünyasınınkaliteden ödün verme-yen isimlerinden olan Ya-şar, uzun yıllardır çizgisi-ni bozmadan dinleyicile-riyle buluşuyor. Türk popmüziğinin son elli yıldakien zor günlerini yaşadığınıifade eden yakışıklı sa-natçı, Sports Life Türki-ye’nin sorularını yanıtladı.

Yaşar

“Düzenli olarakAikido

Kickboksve Pilatesyap›yorum”


Albümde kimlerle çalıştınız?Sarp Özdemiroğlu hem albümün pro-düktörlüğünü yaptı hem de düzenleme-lerini. Stüdyo olarak Rıza Erekli’ninErekli-Tunç stüdyosunu kullandık. Al-bümün kayıtlarını ise (Pro Tools Editing)Başar Yakupoğlu yaptı. Türk pop müziğinde dünden bugünene değişti?Kalite düştü. Senelere yayılan şarkılarınsayısı azaldı. Korsan, üretken bestecilerinheveslerini kırdı. Meslek birlikleri ile il-gili şaibeler konuşuluyor. Yapımcılarmutsuz. Kısaca Türk Pop Müziği son 50yıldaki en zorlu dönemini yaşıyor.Müzik sektöründeki değişimler sizirahatsız ediyor mu?Müzik sektörü son dönemlerinin en atıl dö-nemini yaşıyor. Bu durumdan oldukça sı-kıntı ve rahatsızlık duyuyorum.Müzik sizin için neyi ifade eder? İş mitutku mu?İkisini bir arada dengede tutmaya çalışı-rım. Tutku olarak başladım ancak şuanda icra etmek de olduğum mesleğim.Beste yapmak nasıl bir süreç? Ensevdiğiniz şarkınız hangisi?En sevdiğim şarkım her yıl değişir. Zor-lu ve sancılı bir süreç. Bir tür sarhoşlukhali. Anlatması gerçekten güç ama alınansonuç tatmin edici olunca keyfine diyecekyok.Ne tür müzik dinliyorsunuz? Rock müzik, folk ve sözlü jaz müziği ara-sında gidip gelirim.Ülkemizden ve dünyadan hangişarkıcıları takip ediyorsunuz?Eskiden takip ettiğim isimler vardı ancakson 10 yıldan beri ortalama bir müzik din-leyicisine dönüştüm. Özel takip ettiğimkimse yok.Yemekle aranız nasıl?Yemeklerle aram anlatılamayacak dere-cede iyi. Dünya mutfaklarını tanırım, ta-kip ederim. Televizyonda özel olarak ta-kip ettiğim yemek programları vardır. Haf-tada en az 3 gün yemeğe çıkarım ama yap-ma konusunda yukarıda saydıklarım ka-dar becerikli olduğum söylenemez.Hangi dünya mutfaklarını tercihediyorsunuz?Türk mutfağını , Fransız mutfağını ve ba-haratları lezzetleri için de Hint mutfağı-nı tercih ediyorum.Bir Adanalı olarak kebaplarla aranıznasıl?Türk mutfağının içinde öncelikle Adanave Antep mutfağı gelir. Buradan anlaşı-lacağı üzere kebap konusunda uzmanım. Düzenli spor yapıyor musunuz?Aikido, Kickboks ve pilates yapıyorum.Hangi spor dallarına ilgiduyuyorsunuz? Takip ettiğiniz sporaktiviteleri nelerdir? Kickboks, atletizm ve Futbolu yakındantakip ederim.Sağlıklı bir yaşam için neyapıyorsunuz?Sporu önemsiyorum. Yediklerimize iç-tiklerimize dikkat etmek ve en önemlisiçağımızın hastalığı stresten uzak durma-yı öneriyorum.


Hayata Uyanış /Arzu ZENGİN

1973 İstanbul do�umlu, Galatasaray Lisesi ve daha son-ra Marmara Üniversitesi İletişim Fakültesi'ni bitiren

Arzu Zengin; Kanal 6, ATV ve NTV gibi kanallarda yıl-larca muhabirlik, editörlük ve sunuculuk yapmış bir ga-

zeteci. İlk romanı olan Hayata Uyanış, Remzi Kitab-evi'nden mart ayında çıkmış bulunuyor.

İçinde yıllarca bulundu�u sektörü iyi tanıyan ve iyi göz-lemlemiş olan yazarın ilk romanı da tam da buraya, med-

yanın kalbine işaret ediyor. Roman'da medya dünyasının ünlü simalarından biri olanLeylâ karakterinin gelgitlerle dolu iç dünyası, iş hayatın-

da yaşadı�ı çalkantılar bize sunuluyor. Kendini arayanbir kadını okuyaca�ınız romanda profesyonelce hazırlan-

mış kurgusuyla şaşırtan bir son sizi bekliyor.

Onüç Günün Mektupları /Cemal SÜREYA

Cemal Süreya'nın 1972'de Okmeydanı SSK Hastanesindeyatan eşi Zuhal'e yazdı�ı mektupların derlendi�i kitabı

Onüç Günün Mektupları Yapı Kredi Yayınları tarafındanşu an kitapçılarda satılıyor.

İlk basımı 1990'da Can Yayınları'ndan çıkan kitabın Ce-mal Süreya'nın şiirlerinin ötesinde virgülüne dokunulma-

dan samimi bir şekilde yazıya dökülmüş mektuplardanoluştu�unu söyleyelim.

Süreya'yı seviyorsanız ama eşinin tedavi için hastanedeoldu�u onüç gün boyunca mektuplarla içindeki özlemi,

sevgiyi ve ba�lılı�ını anlattı�ı mektupları e�er okumadıy-sanız çok şey kaçırdı�ınızı söyleyelim.

Yapı Kredi Yayınları'ndan çıkan baskıda ayrı dönemler-de yazılan 24 mektup daha yer alıyor.

"Biz kahkahamızı da gizlerizBiz koşuyu kaybettikten sonra da koşan atlarız"

Cemal Süreya

Volkan YÜCEL

Kitap bölümü her ay bir yeni çıkan bir de eski kitaplardan oluşan iki inceleme vetanıtımla karşınızda olacak. Bu ay Arzu Zengin'in geçtiğimiz ay çıkan Hayata Uya-

nış romanı ve usta şair Cemal Süreya'nın ilk basımı 1990'da yapılan Onüç gününmektupları kitapları...

Raflardan...

Kitaplık


SportsLifeTürkiyeÜrün

abız, hız, mesafe, kalori, eğim değerleriniekrandaki kırmızı led ışıkla görüntülerken,‘Air Shock’ sistemi ile dizlerinizde oluşa-bilecek baskıyı engeller. Air Shock özel-liğini koşu bandının yan kısımlarındabulunan fosfor yeşili sistemden kolaylık-la anlayabilirsiniz...Mp3 özelliğiyle ister telefonunuzu isterseniziPod’unuzu konsoldaki yerine taktığınızda,sevdiğiniz parçaları hoparlörlerden yüksekses ile dinleyebilirsiniz. Bunun yanında kon-solda bulunan bölmeler su ve telefonunu-zu koymanız için tasarlandı...

ALTIS BLUE STAR modeli %10 otoma-tik eğimi, 3hp motor gücü ve 5 yıl motorgarantisi ile satışa sunuldu. 45X130 cm yü-rüme alanıyla her kullanıcının istediği ge-niş yürüme alanına sahip... Böylece kulla-nıcılar kendilerini sıkmadan adımlarını do-ğada atarmışcasına keyifle spor yapıyorlar.%0-16 hız aralığı bulunurken, direk hız veeğim tuşlarını kullanarak istediğiniz hız veeğimi kullanabilirsiniz... Kollarda bulunanhız ve eğim arttırma, azaltma tuşları ile yinenabız sensörlerinden ellerinizi kaldırmadanhız ve eğimi ayarlama seçeneğini kulla-nabilirsiniz...Parçaladığınız yağların yoğunluğunu öğ-renmek isterseniz ‘Vücut Yağı Ölçme’(Body fat) fonksiyonunu kullanabilirsiniz...Böylece egzersizlerinizin ne kadar etkili ol-duğunu fark edeceksiniz...

ALTISBLUESTARİLEDİZLERİNİZE BASKI YAPMADANEGZERSİZİN KEYFİNİ ÇIKARIN!

Yepyenibir konsol tasarımıyla

kişiye özel koşu bantlarıgeliştiren ALTIS, BLUE STAR

modeli ile, yine konfor ve şıklığınkombinasyonunu yansıtıyor.Genişletilmiş konsol yapısı şık

ekranıyla kondisyonsektörünün trendini

değiştiriyor...

NSportsLifeTürkiye30

Britanya'daki Exeter Üniversitesi’nden bir grupbilim adamı, pancardaki nitratın, oksijen emili-minde azalma sağlayarak sporu daha az yorucu

hale getirdiğini belirlediler. Journal of Applied Physiology Dergisi’nde ya-

yımlanan araştırma 19-38 yaş arasındaki er-kekler üzerinde yapıldı ve bunlara 6 gün bo-

yunca günde 500 mililitre organik pancar suyuverildi. Daha sonra da çeşitli spor faaliyetlerini

kapsayan testler yapıldı. Başka bir dönemde ise bu kişilere plasebo ola-rak yine 6 gün frenk üzümü şurubu verildi ve

aynı spor testleri yapıldı.

Araştırma grubu pancar suyu içtikten sonra, or-talama 11,25 dakika bisiklet kullanabildi. Bunun

plasebo verildikten sonrakine göre 92 saniyedaha fazla olduğu saptandı. Pancar suyu içtiktensonra tansiyonun da daha düşük kaldığı görüldü. Araştırmacılar nitratın dayanıklılığı artırma me-kanizmasını henüz tam olarak çözemeseler de,bunun, nitratın vücutta nitrik okside dönüşmesisonucu egzersiz sırasında yakılan oksijeni azalt-

masından kaynaklandığını düşünüyor. Britanya'daki bir atlete de danışmanlık yapan

araştırmacı Prof. Andy Jones, "Pancar suyununoksijen emilimindeki etkisi bizi şaşkınlığa uğrat-tı çünkü bu etki, antrenman dahil başka bir yolla

sağlanamaz" dedi. Jones, "Gerek amatör gerekse profesyonel atlet-lerin bu araştırmadan çıkan sonuçla ilgilenecek-

lerini umuyorum" diye konuştu.

dayanıklılığı artırıyor Pancarın dayanıklılığı artırdığı, pancar suyu içenlerin daha uzun süre sporyapabildiği kanıtlandı. Pancar suyunun etkisinin düzenli antrenmandan

daha fazla olduğu da ifade ediliyor.

Pancarsuyu


Masa ten

isi 19. YY 'da İn

giltere'd

e

evlerde yemek masaların

da

Ping-Pong adıyla ahşap ra

ket-

lerle ve

lastik to

plarla oyn

anmıştır.

Sonraki yıllarda , Avru

pa ve Uzak

Doğu ülkelerin

de yayılm

aya baş-

lamıştır. Ö

lçüleri s

tandart ol-

mayan yemek ve

benzeri ma-

salarda uzun süre oynanmıştır.

Daha sonraları,

Jagues

adlı spor m

alzemeler

i ima-

latçısı, C

ellü-loid toplar,

masa ten

isi masa

ları ve

ra-

ketleri i

mal etmiştir

. Bu de-

virde maçlar te

k set ve 50

sayıdan ibarettir

. Servis

atışı ten

iste olduğu gibi di-

rekt olara

k karşı y

arı sahaya

atılarak yapılıyo

rdu.

Bu ser vis şek li se

r vis

atan oyun cu ya bü yük

avan taj sağ la dı ğı içi

n

bu ser vis atış

şek li ne

son ve ri le

rek gü nü -

müz de ki gi bi atıl ma -

ya baş lan mış tır.

SportsLifeTürkiyeBranş

TENİSİMASA

DÜNDEN

BÜGÜNE



onraki yıllarda Tamasa adındaki birJapon firması olan Butterfly fabri-kasında yeni özelliklere sahip las-tikleri üreterek, bu lastiklerle topukontrollü ve daha fazla atmasınısağlamıştır. Blok ve topa falso ver-me vuruşları bu dönemden sonra ya-pılmaya başlanmıştır. Bu dönemler-de pütürlü ve pütürsüz bir çok lastiktürü üretilmiş, lastik çeşitlerinin art-ması nedeniyle 1959 yılında I.T.T.F.(Uluslararası Masa Tenisi Federas-yonu) raket lastiklerinin kalınlığını 4mm' yi , pütürlü lastiklerin ise 2 mm' yi aşmayacak şekilde olması kura-lını getirmiştir. Lastik ve raket çeşitlerinin artması,spin ve kesik vuruşlarının daha etkinolasını sağlamıştır. Bu dönemlerdeAsya ve Uzak Doğu sporcularınıntopa spin yaparak avantaj sağladık-ları görülmüştür. Bu vuruş şekli Av-rupa ülkelerinde de yayılmaya baş-lamış, Macar sporcuların top spinidaha etkin kullandığı görülmüştür.Spin elemanlarının gelişmesiylemasa tenisi oyunu hızlanmış, ça-bukluk ve dayanıklılık gibi kondis-yonel yetenekler önem kazanmıştır.

Federasyon kurulması Üreticilerin genel bir isim olan masatenisi adı altında sattıkları ekipman-larla bu spor İngiltere ve Avrupa'dasessizce yaygınlaştı. 1921 yılında İn-giltere'de yeni bir masa tenisi fede-rasyonu kuruldu. Peşinden de 1926yılında İngiltere, İsveç, Macaristan,Hindistan, Danimarka, Almanya,Çekoslovakya, Avusturya ve Gal-ler'in Berlin'de yaptıkları toplantıdaUluslararası Masa Tenisi Federas-yonu kuruldu. İlk dünya şampiyonası1926 yılında Londra'da yapıldı.

İLK FEDERASYON BAŞKANIGAZETECİ ALİ ABALI OLMUŞTUR.

GEÇMİŞTEN BUGÜNE KADARGELEN VASİL ALEKSANDRİDİS

(1976' DA TÜRKİYE' YE AKDENİZOYUNLARI ŞAMPİYONLUĞUNU

GETİRDİ), FANİS ALEKSANDRİDİS,OKTAY ÇİMEN, DAVİT KUMRU,

KADRİYE POYRAZOĞLU,GÜRHANYALDIZ, GENÇAY MENGE, PENG

FEİ JİANG GİBİ SPORCULAR TÜRKMASA TENİSİNİ ULUSLARARASI

MÜSABAKALARDA TEMSİLETMİŞ, TÜRKİYE'DE MASA

TENİSİNİN BELLİ BİR NOKTAYAULAŞTIĞINI KANITLAMIŞLARDIR.

S



Bu yıldan 2. dünya savaşına kadartüm şampiyonalar Macaristan'ın ege-menliği altında geçti. Bu zamanlarınen iyi oyuncuları bayanlarda yedi dün-ya şampiyonası kazanan Macar Ma-ria Mednyanszky ve beş defa dünyaşampiyonu olan yine Macar ViktorBarna'ydı. Çekoslovakya ve Ro-manya'lı sporcular da bazı şampiyo-naları kazandılar.

Asya'da masa tenisi İkinci dünya savaşından sonra bir süredaha orta Avrupalı oyuncuların ege-menlikleri sürdü. 1953 yılından iti-baren Asya'lı oyuncuların egemenli-ği başladı. Asya'lı yıldız oyuncularınaniden ortaya çıkmalarının bir sebe-bi Japon Horoi Satoh'ın 1952 yılındailk defa kullandığı süngerli lastikle-rin kullanılmaya başlamasıdır. Buyeni malzeme oyunu hızlandırdı veoyuncuların topa daha fazla falsovermelerine imkân sağladı.

Asya'lı oyuncular "Penholder tutuşu"adı verilen ve raket sapının başparmakile işaret parmağı arasında tutulduğubir tutuş şekli geliştirdiler. Bu tutuşşeklinde her tür vuruş için raketin aynıyüzünü kullanıyordu. Bu tutuş bugünbirçok üst seviye uluslararası oyun-cu tarafından kullanılmaktadır.

Türkiye'de masa tenisi Türkiye'de masa tenisinin ilk olarak1920'lerden sonra Robert Kolej'de oy-nanmaya başladığı bilinmektedir.Daha sonra bu spor başta İstanbul ol-mak üzere tüm yurtta yayılmaya baş-lamıştır. Hatta İstanbul'da AltınorduSpor Kulübü'nde ilk turnuva düzen-lenmiştir. 1930 yılında ilk İstanbulŞampiyonası düzenlenmiş ve Fener-bahçe Spor Kulübü'nden aynı za-manda yüzücü ve boksör olan RaşitBey İstanbulsporlu rakibi Semih Du-ransoy'u yenerek sarı-lacivertli kulü-bü bu dalda ilk şampiyon unvanını ka-zandırmıştır. Bu gibi gelişmelererağmen bir süre sonra Türkiye'deduraksamaya başlayan masa tenisi,1966 yılında Tenis Federasyonu'ndanayrılıp, kendi federasyonunu kurun-ca tekrar yükselişe geçmiştir.

1948-70 arasında Fenerbahçe ve Be-yoğluspor'un üstünlüğünde geçenyıllar, 1970'lerde Çinli masa tenisi us-taları getiren Eczacıbaşı'nın da reka-bete dahil olmuştur. 1983 yılındaTürkiye Ligi müsabakalarının başla-masıyla bu daldaki rekabet daha ren-kli bir hal almıştır.İlk Federasyon Başkanı gazeteci AliAbalı olmuştur. Geçmişten bugünekadar gelen Vasil Aleksandridis(1976' da Türkiye' ye Akdeniz Oyun-lari Sampiyonlugunu getirdi), FanisAleksandridis, Oktay Çimen, DavitKumru, Kadriye Poyrazoglu,GürhanYaldız, Gençay Menge, Peng Fei Ji-ang gibi sporcular Türk masa tenisi-ni uluslararası müsabakalarda temsiletmiş, Türkiye'de masa tenisinin bel-li bir noktaya ulaştığını kanıtlamış-lardır.2008 Pekin Olimpiyatları'nda Türki-ye'yi masa tenisinde aynı zamanda Fe-nerbahçe Spor Kulübü'nde spor yapanMelek Hu bu sporda Türkiye'yeOlimpiyatlarda elde ettiği ilk galibi-yeti kazandırmıştır.

TÜRKİYE'DE MASATENİSİNİN İLK OLARAK

1920'LERDEN SONRAROBERT KOLEJ'DE

OYNANMAYA BAŞLADIĞIBİLİNMEKTEDİR. DAHA

SONRA BU SPOR BAŞTAİSTANBUL OLMAK ÜZERETÜM YURTTA YAYILMAYA

BAŞLAMIŞTIR.


1. 2.

4.

4,5mm

36mm

güvencesiyle...

“Hasan İpekSpor sektöründe bir çok eski ezberi

bozup, tüketicinin uygun fiyatakaliteli ürünlerle buluşmasını sağladı”

Koray Okan Cebel:




Sizi tanıyabilir miyiz? Lise yıllarında kardeşim Murat Cebel'le Bursa’dabaşladığımız ilk ticari hayatımıza, ilk işimizle, ilkgünkü heyecanla devam etmekteyiz. Teknolojinin,sistemin hayatımıza getirdiği her yeniliği ticarihayatımıza nasıl geçiririz düşüncesi misyonum,farklı olanı yapıp sektörde öncü olup iz bırakmakvizyonumdur.Firmanız hakkında kısaca bilgi verir misiniz? 1983 yılında Bursa’nın ilk spor ayakkabı dükkânıolarak başladığımız ticari faaliyetlerimize geçen29 senede 18 mağaza 7000 m2 satış alanı vewww.korayspor.com e-ticaret sitemizle 300 aşkınçalışanımızla 50 den fazla dünya markasınınbayiliğiyle devam etmekteyiz.

Başarınızın sırrı nedir? Başarımızın sırrı tabiî ki ilk önce işimizi çoksevmemiz, birbirine çok inanan ve güvenen 300kişilik çalışan ekibimiz, sürekli kendini yenileyenbilgi ve teknolojiyi işine aktaran yönetimkadromuz, 30 yıla yakın perakendecilik ve sektörtecrübemiz bizi spor perakendeciliğinde başarımızıbu noktalara getirmiştir.Spor Dünyası’yla ilgili düşünceleriniz nelerdir?Hangi ürün gruplarını pazarlıyorsunuz? Spor Dünyası rekabette rakipleriyle sektöresonradan girmesine rağmen kısa zamanda çokaşama kaydetmiş, sektöre dinamizm ve yeniliklerkatmıştır. Ürün çeşitliliğini kısa zamanda çokgeliştirdi ve bizlere birçok ticari fırsat sağlamıştır.Özelikle şirket genel müdürü Hasan İpeksektördeki boşlukları çok iyi görüp pazardakiihtiyaca göre ürün tedarik etmesi, bizlerle yakıntemas kurup bilgi alışverişinde bulunmasısektörde bir ilk oldu. Hasan Bey Spor sektöründebir çok eski ezberlerin bozulup tüketicinin uygunfiyata kaliteli ürünlerle buluşmasını sağlamıştır.Spor Dünyasının ithalatını yaptığı kondisyonaletlerinden, kişisel kullanımlı spor malzemelerine,deniz ürünlerinden, profesyonel aletlere kadaryüzlerce ürünü tüketicimizle buluşturuyoruz.Spor Dünyası’nı diğer firmalardan ayıranfark nedir? Neden Spor Dünyasını Tercihediyorsunuz? Spor dünyası ve ekibinin bizlerle iyi bir iletişimkurması ve hızlı karar alıp imkânlarının en iyisinibizlere sunması bizim için önemli bir fırsat. Ürünçeşitliliğinin ve stok derinliliğinin olması,rekabetçi fiyat ve yeni ürün çeşitliliği sektördefarklılaştırmaktadır ve bizimde tercihimiz olmayıhak etmektedir.

Sektör hakkındaki düşünceleriniz nelerdir? İnsanın yaşam algısındaki son yıllardaki hızlıdeğişim spor sektörünü de bu değişime, dahahızlı, daha konforlu, daha ulaşılabilir, dahaekonomik, daha fazla çeşitlilik konusundazorlamış ve üretim, tasarımda yenilik yarışıbaşlamıştır. Bizde Koray Spor olarakwww.korayspor.com online satış sitemizle tümsektördeki en yeni çıkan ürünleri en hızlışekilde tüm Türkiye’ye ve anında tümdünyaya satışını gerçekleştirmekteyiz.Spor sizin için neyi ifade eder? Günümüzde genetikleri ile oynanan gıdalarınyanında sağlıklı bir yaşamın tek garantisispor, kalp dolaşım sisteminin düzenli birşekilde işleyişini sağlayan en büyük katkıspor, günümüz şehirleşme ve betonlaşmanınyanında artan iş baskısı ve stresin ortadankaldırılmasında en büyük etken spor,oturarak çalışma ortamı, az hareketlilikobeziteden uzaklaşmak için spor, insanlarınyaşam alanlarının dışında her şeydenuzaklaşarak doğanın bir parçasıymış gibihissetmesini sağlayacak spor, birmüsabaka sonucunda alınan başarınınsağlamış olduğu haz ve mutluluk içinspor, gördüğümüz gibi spor bizimvazgeçilmezimiz hayatın her anında heryerde ulaşılması çok kolay yeterkimazeretlerimizi hayatımızdan çıkartalım.Çünkü vücudu olan herkes sporcudur...

St.PetersburgBir doğu şehri sayılan Moskova'nın aksine, 5 milyonluk nüfüsuyla

Saint Petersburgdaha Avrupai’dir ve bu yüzden de "Batıya açılan bir pencere" olarak kabul edilmiştir. 1703'te Rus Çarı Petro tarafından kurulmuş ve200 yıl Çarlık Rusyası'nın başkenti olarak kalmıştır. Kuzeyin Venedik'i diye adlandırılan bu kente, yılın bütün mevsimlerinde gitmekgüzeldir. Ama, eğer beyaz geceleri yaşamak istiyorsanız bu kente, yazın başlarında gitmelisiniz. Mayısın sonunda başlıyor temmuz

ortalarına kadar devam ediyor.

Beyaz Geceler:

Saint Petersburg veya kısaca St. Petersbur, Mosko-va'nın 715 km kuzeybatısında bulunan, Rusya'nın2., Avrupa'nın 4. büyük şehridir. Kültürel merkezoluşunun yanı sıra zarif binalarıyla da bilinir. Bal-tık Denizi kıyısında Neva Nehri üzerindeki 42 adaüzerine yayılmıştır. İsmi eskiden Leningrad ve on-dan önce de Petrograd idi.İç savaş sırasında Petrograd, Sovyetler dönemindeLeningrad olarak bilinen şehir, Almanlar tarafından30 Ağustos 1941 tarihinde kuşatılmış ve 900 günkuşatma altında kalmıştır. 1991'de genel istek üze-rine tekrar asıl ismine dönmüştür.Geniş bulvarları, dingin suları, köprüleri ve çarlıkmimarisinin bazı örnekleri, şehrin Kuzeyin Vene-diği olarak anılmasına sebep olmuştur. Şehirdekiünlü Hermitage Müzesi çarların geniş özel sanat ko-leksiyonlarına ev sahipliği yapar ve dünyanın en bü-yük müzelerinden biridir. Ayrıca Dostoyevski,Puşkin, Anna Akhmatova ve Rimsky-Korsakov'unevleri de müze olarak kullanılmaktadır.St. Petersburg her köşesinden tarih fışkıran bir şe-hir, her caddesinde bir heykel, her sokağında tari-hi bir bina görebileceğiniz bu yer, evet soğuk! evetkarlar ülkesi ama her güzel şeyin bir bedeli yok mu-dur? İşte bu bedellerin en keyiflisini St. Petersburg'dayaşayacaksınız. Gezdikçe gördükçe bu soğuğa za-manla aldırmadan bütün bir şehri keşfetmek iste-yeceksiniz.St Petersburg ya da eski adıyla Leningrad, Rusya'nınliman şehridir. Finlandiya körfezine dökülen Nevadeltasının üzerinde 42 ada üzerine kurulan şehirdeen etkileyici olan iki yakayı birbirine bağlayan sa-yısız köprüleri olsa gerek. Bu köprüler bir kıyıdanöbürüne geçiş sağlamanın dışına çoktan çıkmış köp-rülerdir.Uzaktan, köprülerin görünüşleri mi? Köprülerin üze-rinden gördüğünüz, Petersburg manzarası mı?Han-gisinin daha etkileyici olduğuna karara veremezsiniz.Haziran ayı sonlarında başlayan ve günün kararmayabaşladığı saatlerde, yaklaşık iki saat süren alaca-karanlığı ile yaşayacağınız görüntü; Petersburg'unmeşhur “Beyaz Geceleri”...St. Petersburg ünlü yapan o kadar çok neden var ki.Bunların en başında geçmiş yıllara ve bir çok olay-lara tanıklık etmiş olan mimari eserlerdir.

Gezilecek YerlerKent merkeziKenti ikiye bölen Neva Nehri'nin güney kıyısı Pe-tersburg'un merkezini oluşturuyor. Oktyabrski ya-kası olarak bilinen bu bölüm kentin zengin tarihi vekültür mirasını barındırıyor. Büyük ve KüçükNeva kolları arasında kalan Vasilyevski Adası, yinebu ikili kolun çevreleldiği adaları kapsayan Viborgyakası kentin diğer bölgeleri. Şehirde 50'den fazlamüze bulunuyor.

Tarihi bölümKışlık Saray ile Dekabristov arasında; Saray Mey-danı, Donanma Binası, bronzdan yapılmış BüyükPetro Heykeli, Aziz İsak Katedrali, Tarih Müzesi,Hermitaj Müzesi, mağaza ve kafelerin yer aldığıNevsky Prospekt Caddesi, Kazan Kadetrali, sokaksanatçılarının bulunduğu Ostrovskogo Meydanı,Aleksandr Nevski Manastırı bulunuyor.

Donanma BinasıÇar Petro, Rus Donanması İsveç'i yenilgiye uğra-tıp, Baltık sahillerini geri alınca, zaferinin anısınabu devasa binayı yaptırmış. Klasik Rus İmpara-torluğu mimari tarzını yansıtan bina 1806-1823 yıl-ları arasında inşa edildi. Günümüzde denizcilik oku-lu olarak hizmet veriyor. Yapının altın kubbesi 2.Dünya Savaşı'nda Alman bombardıman uçakla-rından korumak için siyaha boyanmış. Uzunluğu 500metreyi bulan binanın önünde üç büyük bulvar (Go-rokhovaya, Vosnesensky ve Nevsky) buluşur.

HermitajDünyanın en eski ve en zengin müzelerinden. Ça-riçe 2. Katerina'nın koleksiyonundaki sanat yapıt-larını koruması için 1764'te Kışlık Saray'ın bitişi-ğine inşa ettirildi. Batıdan doğuya Kışlık Saray, Kü-çük Hermitaj, Büyük Hermitaj ve Hermitaj Tiyat-rosu ile beş binadan oluşan müzede 3 milyon esersergileniyor. Burada dünyanın en ünlü ressamları-nın (Vinci, Michelangelo gibi) tabloları ile birlik-te Hint, Çin, Eski Mısır, Mezopotamya, Eski Yu-nan ve Roma sanatlarından da örnekler görebilir-siniz. 1057 oda ve 400 salondan oluşan Kışlık Sa-ray da dahil Hermitaj'ın girişindeki dev heykellerheykeltaş Terebenev'in eseri. Müzenin tamamını birgünde gezmek imkansız. Bu nedenle bir plan edi-nip, önceliklerinizi belirlemeniz gerekiyor.

SportsLifeTürkiyeGezi

St. Petersburg ünlüyapan o kadar çok neden

var ki. Bunların enbaşında geçmiş yıllara ve

bir çok olaylara tanıklıketmiş olan mimari

eserlerdir.


SportsLifeTürkiyeGezi

Rusya Devlet Müzesi 1898'de Mikhaylovsy Sarayı'nda açıldı. Saray1819-1829 yılları arasında Büyük Dük Mikhaylovsyiçin yaptırılmıştı. 400 binden fazla sergiye ev sa-hipliği yapan müzede Rusya'nın hemen hemen heryerinden 12 ile 16. yüzyıldan kalma ikonlar, port-reler ve tablolar bulunuyor.

Kazan KatedraliKaralya granitlerinden I. Aleksandr tarafındanyaptırılan pembe sütunlu kilise sosyalist yönetim za-manında "Din ve Ateizm Tarihi Müzesi" olarak kul-lanıldı. Katedral 1801-1811 yılları arasında inşa edil-di. Straganov Sarayı ise kazan Katedrali'nin hemenbitişiğinde bulunuyor. Saray 1752-1754 yıllarıarasında inşa ettirildi.

Aziz İsaak KatedraliFinlandiya'dan getirilen taşlarla inşa edilen kated-ralin yapımı 40 yıl sürdü (1818-1858). Yaklaşık 250merdivenle tırmanılan kubbesinden kenti kuşbakı-şı seyredebilirsiniz. Ancak bunun için ayrıca biletalmanız gerekmiyor. Kubbe 100 kilogram saf altınlakaplı.

Yeniden Diriliş Katedrali Griboedova Kanalı üzerinde yer alan yapı 1887-1907yılları arasında kuruldu. Yapımında Moskova Kı-zıl Meydan'daki St. Basil Katedrali örnek alındı.

Antartika ve Arktika MüzesiKuzey ve güney kutuplarına yapılan ekspedisyonve çalışmalar sergileniyor. Kutupların doğasınıtanıtan müze dünyada tek olma özelliğine sahip.

Nevski BulvarıAltı metre genişliğindeki bulvarın iki kıyısında ba-

rok ve neoklasik tarzda yapılar sıralanıyor. Yolunsolunda Yeliseyev's Çarşısı 20. yüzyılın hemen baş-larında yaptırılmış. Caddenin karşısında Gosti-niydvar Çarşısı bulunuyor.

Dostoyevski MüzesiÜnlü yazarın Karamazov Kardeşler'i yazdığı ve öl-düğü daire müze haline dönüştürülmüş.

Puşkin MüzesiBir düelloda 1837'de hayatını kaybeden, ünlü Rusyazarı Puşkin'in kaldığı son apartman dairesi müzeolarak kullanılıyor.

KöprülerPetersburg kanallar, doğal boğazlar ve köprülerlesüslü bir kent. Kentteki köprüler arasında; Aniçkov,Volodarskiy, Aleksandra Nevskogo, Troitsky,Dvortsovyy, Leytenanta Shmidta, Bol'sheokhtins-kiy, Leytenanta Shmidta, Tuchkov, Sampsoni-yevskiy, Grenaderskiy sayılabilir.

Aurora KruvazörüEkim Devrimi'nin simgesi olan gemi Neva Irma-ğı'nda demirli.

AktivitelerMayıs eylül ayları arasında şehri ziyaret edenler mut-laka kanal gezintisine çıkmalı. Kış aylarında ise atlıkızaklarla gezinti turistler arasında rağbet görüyor.

İklimBaltık Denizi'nin etkisiyle Moskova'ya oranla dahayumuşak bir iklime sahip. Temmuz ve ağustosta or-talama sıcaklık 20, ocak ve şubat aylarında ise -5derece, Kuzey Kutup Dairesi'nin 7 derece güneyindeyer alan kentin kış ortasında gün ışığını gördüğü saat5'i geçmezken, yaz aylarında bu süre 24 saate ka-dar çıkıyor. Bu yarı karanlık geceler "beyaz gece-ler" olarak anılıyor.

YemekRusya, genel anlamda yemek kültürü olarak Gür-cü ve Ermeni mutfaklarından esinlenmiştir. Av etive deniz ürünlerine düşkünlüğü ile bilinen Ruslar,havyar, lakerda gibi deniz ürünlerini sofralarındaneksik etmezler.

Rus mutfağının en belirgin özelliği havyar ve vot-kadır. Ancak yemeklerine lezzet veren, ülkenin çe-şitli yerlerinde bulunan değişik lezzetlerdeki ba-haratlardır. Anason, dereotu, soğan, tarçın, karabi-ber gibi çeşitli baharatları, yemeklerinin içine kat-malarıyla da farklı tatlar ortaya çıkartmışlardır.Rusya'nın iki özel tadı havyar ve votka... Tatlı, li-monlu, sert votkalar en meşhur olanlarıdır. Havyar;dişi mersinbalığının döllenmemiş yumurtasındanelde edilmektedir. Ve Rusya'da birçok havyar çe-şidini bulmanız mümkün. Taze havyar yani Malossolve Beluga gibi çok nadir bulunan havyar çeşitleri-nin tadına Rusya'da bakmalısınız. “Birinciki” adı ve-rilen krepin içine sarılarak yenen kırmızı havyar iseRusya da tadına bakacağınız bir diğer lezzettir.Başkent Moskova'da şehir merkezinde rahatlıkla bu-labileceğiniz, Rus mutfağına özel olan yemeklerindışında, dünya mutfaklarına ait olan yemekleri debulabilirsiniz. Russkoe Bistro Rusya'nın fast foodzinciri olan bu mekanda aperatif bir şeyler atıştı-rabilirsiniz. Kızıl Meydan'da bulabileceğiniz lüksrestoranlarda keyifli bir akşam yemeği yiyebilirsi-niz.St. Petersburg da ise, Rus yemeklerinin tadına ba-kıp aynı zamanda eğleneceğiniz bir mekan; SaintPetersburg tur. Ayrıca bir kahve içmek için özel biryer arıyorsanız, Puşkin gibi birçok ünlü sanatçınınuğrak yeri olan “Edebiyatçılar Kahvesi” tam ara-dığınız yer olabilir.

AlışverişNevsky Prospekt alışveriş için en hareketli cadde.Gogol "Dünyanın en rafine bulvarıdır" diyor. Enönemli tiyatro, konser salonu, sinema, müze, kü-tüphane, restoran, banka ve mağazalar bu caddede.Sadece ruble geçiyor, oysa yakınlardaki SıçramışKanlar Kilisesi’nin arkasında, hediyelik eşya satı-lan pazarda euro ve dolar kullanabilirsiniz. Amber,kürklü şapkalar, bebekler ve Japonya orijinli mat-ruşka alabilirsiniz.



ALTIS’tanyine bir yenilik daha!

Ekran tasar›m› ve ifllevsel gövde yap›s›yla ALTIS VEGA ORANGE serisi yine vazgeçilmeziniz olacak.

VEGAORANGEserisi

Özellikle direnç ayarının nu-maralarla gösterilmesi, kul-lanıcıların direnç ayarını ko-laylıkla takip edebilmelerineolanak sağlıyor. Ön tekerlek-leriyle kolayca taşınabilen buserideki ürünler, LCD ekran-ları sayesinde Hız, Mesafe,Nabız, Kalori ve Zaman de-ğerlerini görüntüleyeceksiniz.


Sele ayarı yukarı/aşağı, ile-ri/geri yapılabilen CLUB di-key kondisyon bisikletininyanı sıra, Seride bulunan tümmodeller 130kg ve 135kgmaksimum kullanıcı kapasi-teleriyle her yaştan kullanıcı-nın gözdesi olacak.

Adım aralıkları genişletilmiş VEGAORANGE Serisi, aynı zamanda turun-cu çizgileriyle dinamik bir hava katacakevlerinize.. Ekranları pil ile çalışanVEGA ORANGE Serisinde ki CLUB,OXIGEN ve A-MASTER modellerimizenerji tasarrufu sağlayacak. Böylecehem yüksek elektrik masraflarına kat-lanmanıza gerek kalmayacak, hemdeevinizde spor yapmanın keyfine vara-caksınız..



TÜRKİYEKADINLAR

BASKETBOLLİGİ'NİN

SERT MİZACIYLA BİLİNEN SPORCUSUNAZLI GÜLER' LE KONUŞTUK. HEM BA-ŞARILARLA DOLU BASKETBOL HA-YATINA HEM DE BASKETBOLDANARTA KALAN ZAMANLARINA DEĞİN-DİK. SAHALARDAKİ SERT GÖRÜNÜ-ŞÜNÜN GÖLGESİNDE KALAN VE SA-DECE YAKINLARININ ŞAHİT OLABİL-DİĞİ NEŞELİ, GÜLER YÜZLÜ HALLERİNİKEŞFETTİK. ÖZETLE İFADE ETMEK GE-REKİRSE ÇOK HIRSLI, BAŞARI ODAK-LI,SERT ÖTE YANDAN DA MANKENLERETAŞ ÇIKARTAN FİZİĞİYLE SON DERE-CE GÜZEL VE ÇEKİCİ


Sizi daha yakından tanıyabilmemiz adına bizebiraz kendinizden, eğitim hayatınızdan ve aile-nizden bahsedebilir misiniz?1982 Ankara doğumluyum. İlkokul, ortaokul ve liseyıllarım Arı Koleji’nde geçti. Daha sonra Gazi Üni-versitesi Beden Eğitimi ve Öğretmenlik Bölümü-nü bitirdim. Ailem en büyük destekçilerim. Babam,

annem ve ağabeyim… Annem bizimle daha çokvakit geçirebilmek için emekliye ayrıldı. Babam ha-len üst düzey yönetici olarak görevinin başında, ağa-beyim uzun yıllar Amerika’da kaldıktan sonra şuan ki eşiyle tanıştı ve Türkiye’ye dönüş kararı aldıve şu an kendi şirketinde Finansal Danışman ola-rak çalışıyor. Birbirine çok bağlı bir aileyiz. 8 ay öncearamıza yeğenim katildi; hala olmakta çok güzel birduygu :) Ailem de spora çok ilgilidir ve benim ba-şarımın da bunda payı çok büyüktür.Basketbol hayatınız nasıl ve ne zaman başladı?Basketbol’la tanışmam 12 yaşında oldu. İlkokul bit-tikten sonra baleye başlamıştım ve severek yapı-yordum. Ortaokulda beden eğitimi öğretmeniminboyumdan dolayı beni fark etmesiyle bu macera baş-lamış oldu. Salona girdiğim ilk günden itibaren bu-nun devamının geleceğini biliyordum ve artık hembaleyi hem de basketbolu aynı anda götüremeye-ceğimi anlayınca bir seçim yapmak zorunda kaldım.Şu an iyi ki de basketbolu seçmişim diyorum. 29yaşındayım, Allah sakatlık vermediği sürece ve ken-dimi iyi hissettiğim sürece devam etmeyi düşünü-yorum.Şu ana kadar hangi kulüplerde oynadınız? Bu-ralarda elde ettiğiniz başarılardan söz eder mi-siniz? Şu an ki adıyla Çankaya Üniversitesi’nde başladım.Sırasıyla Migros, Fenerbahçe, Beşiktaş, Kayseri,

Samsun ve Antakya’da forma giydim. Alt YapılardaTürkiye Şampiyonlukları, 1.Lig Seviyesinde (Fe-nerbahçe Formasıyla) Türkiye Kupası, Cumhur-başkanlığı Kupası ve Final Four’da final oynadık.Beşiktaş Formasıyla da Cumhurbaşkanlığı kupamvar. Allah’a şükür şu ana kadar oynadığım hiçbirkulüpten başarısızlıkla ayrılmadım.Kaç kez milli forma giydiniz? İçlerinde en öze-li hangi maçtı?55 kez milli formayı giydim, milli formayla çıktı-ğım her maç çok özeldi benim için.Baleyi hariç tutarsak başka sporlara da ilginizvar mı? Takip eder misiniz diğer dallarda lig-leri?Voleybolcu arkadaşlarım olduğu için ara ara vo-leybol maçlarını izlerim, eskiden daha çok futbolmaçı seyrederdim artık pek seyretmiyorum. Basketbolcu olmasaydınız nasıl bir işle uğraşı-yor olurdunuz? Bu spora başlamadan öncebaşka bir mesleğe ilginiz var mıydı? Basketbola başladığımda henüz öğrenciydim. An-cak Üniversite zamanı geldiğinde bu bir seçim ol-muştu. Sporcu olmak ve bu dalın içinde kalmak is-tediğim için Beden Eğitimi Öğretmenliği okudum.Sporcu olmasaydım belki güzellikle ilgili bir alan-da ilerleyebilirdim ya da çocuklarla ilgili projelergerçekleştirebilirdim.

∂ Röportaj : Sibel Polat


BasketbolunPrensesi:

NazlıGÜLER


Bize özellikle kritik bir maçta kazanılan galibi-yet duygusunu tarif edebilir misiniz? Taraftar-lardan olumlu/olumsuz eleştiriler aldığınız olu-yor mu?Her maça çıkarken tek hedef vardır; O da kazanmak.Onu başardığım zaman benden mutlusu yoktur. Ger-çekten kazandığım zaman yaşadığım duygunun ta-rifi yok. Eğer sezon içindeyse zaten onu hemen unu-tup önümüzdeki maçı düşünmem gerekiyor ama ga-libiyetin tadını o akşam çıkarmak ve özellikle de benidestekleyen insanlarla paylaşmak çok güzel oluyor.Artık öyle bir çağda yaşıyoruz ki sosyal paylaşımağları üzerinden insanlar birbirlerine çok kolay ula-şıyorlar. Bugüne kadar Allah’a şükürler olsun ki hiçkötü veya olumsuz bir mesaj almadım. Bunun içinde herkese çok teşekkür ederim. Ben de elimden gel-diğince galibiyetlerimizi onlarla paylaşmaya çalı-şıyorum ve herkese cevap yazıyorum.

Basketbolla ilgili olarak "Asla Unutmayacağım"dediğiniz bir anınız var mı?Aslında annem bana hep der kitap yaz, anılarını unu-tacaksın, en azından notlar al diye. Ama nedense birtürlü yapamadım. Ben genelde kötü kaybettiğimizmaçları (son saniyede kaçırılan galibiyetleri) ve so-nunda kupa gelen maçları hatırlıyorum. En çok bun-lar iz bırakıyor. Basketbolun dışında da özellikle dep-lasmanlarda yaşanan komik olaylar aklımda kalır.Mesela Migros’ta oynarken Avrupa maçındansonra Roma üzerinden İstanbul’a dönüş yapacak-tık ama uçağımızın bir gün sonra olduğunu öğre-nince havaalanında neye uğradığımızı şaşırmıştık.Sonra, Bulgaristan’da idman yapmak için oteldençıkıp otobüse doğru yürürken otobüsün çalındığı-nı öğrendiğimizde yaşadığımız şaşkınlığı da unu-tamıyorum. Her sene güzel, değişik, bazen komikbazense üzücü anılar biriktiriyoruz anlayacağınız.Gelecekle ilgili planlarınız nelerdir?Öncelikle kendimi iyi hissetmediğim an basketbo-lu bırakmayı düşünüyorum. İki senede iki kötü sa-katlık yaşadım, zor günler geçirdim ama toparlan-dım. Şu an kendimi çok sağlıklı ve iyi hissediyo-rum. O yüzden de bırakmayla ilgili bir düşüncemyok. Ama Basketbolu bitirdikten sonra kendi işimiyapmak istiyorum. Kafamda birçok proje var. Ço-cuklara yönelik bir proje olabilir ya da tekstil/modaile ilgili olabilir. Çünkü hem çocukları çok seviyorumhem de abimin eşinin butiğiyle ilgilenmek çok ho-şuma gidiyor, orada kendimi deneme şansı bulu-yorum. Bunların haricinde yemek sektörüne de gir-meyi düşünebilirim. Belki de basketboldan hiç kop-mam ve takım menajerliği ya da bireysel menajer-likte yapabilirim. Cevabımdan da anlaşıldığı üze-re henüz net bir planım yok.Antrenmanlar, maçlar çok fazla zaman talep edi-yor olmalı. Nasıl geçiyor günleriniz? Sezon içinde açıkçası genelde aynı geçiyor. Özel-likle çift idman olduğu günler idman-uyku-yemek-idman-uyku seklinde geçiyor. Boş kalan va-kitlerde internet üzerinden dizilerimi izlerim. Ertesigünkü idman programına göre de kendimi o günayarlarım.

Bu disiplinli süreçten arta kalan zaman size ye-tiyor mu? Neler yapıyorsunuz boş vakitleriniz-de?Söylediğiniz gibi biz hem yemeğimize hem uyku-muza dikkat etmek zorundayız hafta içleri erken ya-tıp erken kalkıyorum. Bazen günün yetmediği an-lar oluyor çünkü tek başıma yaşadığım için ev iş-leri de bitmiyor. Temizlik yapmasam bile insan eviniçinde de yoruluyor. Onun dışında sinemaya gide-rim, belki dışarıda bir kahve içerim, yorgunluk de-receme bağlı olarak bazen de sadece ayaklarımı uza-tıp dinlenirim. Maçtan sonraki günler genelde offolduğu için kişisel işlerimi genelde o güne bırakı-rım. Her bayanın vazgeçilmezi kuaför günlerim olu-yor tabii ki. Bazen rahatlamak için de alışveriş günübelirliyorum kendime. Yeğenim Barışhan İstan-bul’da olduğu için, bazen sırf onu görmek için gü-nübirlik İstanbul’a gidip geldiğim de oluyor. Size en çok huzur veren şey nedir? Tüm bu tem-ponuzu, yorgunluklarınızı ne unutturur?Bana en çok huzur veren şey Barışhan bu aralar. İn-san kendi çocuğu olsa bu kadar sevebilir sanırım.Tekrar söylüyorum ama hala olmak çok güzel birduyguymuş. Onun dışında İstanbul’da güzel bir ye-mekten sonra sahilde yürümek olabilir. Aslında et-rafımda sevdiğim insanlar olduğu sürece mutlu vehuzurlu oluyorum.Sevgiliniz var mı? Evliliğe yaklaşımınız nedir?Sevgilim yok. Olsun isterim elbette ama sporcula-rın hayatları pek düzenli olmuyor. Tahmin edebi-leceğiniz gibi değişik şehirler, değişik takımlar. Dü-zenli bir ortam söz konusu değil. Böyle olunca dailişkileri yönlendirmek pek kolay olmuyor. İki ta-rafında yapması gereken çok fedakarlık oluyor. Benyeri geliyor annemi babamı 2 ay göremiyorum, an-trenman ve maç temposundan. Evliliğe sıcak ba-kıyorum ama bu işler kısmet tabii ki, Allah herke-sin karşısına iyi insanlar çıkarsın. Benim de karşı-ma çıkarırsa vakti geldiğinde neden olmasın.Sporun katkıları tartışılmaz ancak formunuzuve güzelliğinizi korumak için dikkat ettiğiniz şey-ler var mı? Varsa önerilerinizi alabilir miyiz?Aslında sporculara karşı “Sen sporcusun bir şey ol-maz ye” şeklinde bir yaklaşım vardır.Emin olun öyledeğil. Benim de diyet yaptığım dönemler oluyor el-bette. Özellikle sezon bittikten sonra yediklerime bi-raz daha dikkat ediyorum. Ben de herkes gibi ka-çamak yapıyorum tabi ama hiçbir zaman kendini bil-mez bir şekilde yemek yemem. Yaptığım şeyler as-lında herkesin yaptığı şeyler. Eğer bir gün çok ye-mişsem ertesi gün dikkat etmeye çalışırım. Tatlı ye-memeye çalışırım. Kalkar kalkmaz ılık su içerim.Gün içerisinde de bol bol su içerim. Önemli olan sağ-lıklı olmak.Zayıf olmak sağlıklı olmak anlamına gel-mez. O yüzden zayıfken de kilo vermeye çalışırkende bilinçli olmak gerekiyor. Protein ağırlıklı bes-leniyorum, sezon içinde maç günleri makarna ta-vuk, off günlerde balık yiyorum.Genç sporculara neler söylemek istersiniz?Hayatta hiçbir başarı kolay elde edilmez. Başarılıolmak için çalışmak gerekir. Eğer bir hedef koy-muşlarsa kendilerine, o hedefe doğru ilerlemek içinçalışacaklar. Önlerine engeller çıkabilir, onları yıl-dırmaya çalışanlar olabilir ama hiçbir zaman vaz-geçmemek gerekir. İstedikten sonra her şeyi başa-rabilir insan, önemli olan önce kendine inanmak.


SportsLifeTürkiyeSağlık

KI� MEVS�M� YER�N� BAHARA BIRAKIRKEN, TÜM DO�ADA OLDU�U G�B� �NSANLARDA DACANLANMA, NE�E VE CO�KU HAL� UYANIR. ANCAK MEVS�M GEÇ��LER� ÖZELL�KLE DE KI�TANBAHARA GEÇ�� BAZI SIKINTILARI DA BERABER�NDE GET�R�R…


SportsLifeTürkiyeSağlık

evsimsel depresyonun en önemlinedeni biyolojik faktörlerdir. Gene-tik yatkınlığı bulunan bireylerdedaha sık görünür. Her mevsim dö-nümünde vücudumuzun yeni birbiyo-psiko-sosyal ritme alışması ge-rekiyor.Bazılarımızda bu biyoljik saat yeniduruma ayak uyduramaz ve beyinkimyası olumsuz etkilenir. Baharıngelmesiyle birlikte beyindeki sero-tonin ver melatonin hormonundakideğişimler depresyona yol açabil-mektedir.Kişinin psikolojik yaşam öyküsüiçinde bulunduğu olumsuz yaşamkoşulları baharla birlikte beklentilerinartması ve kışın yapamadıklarınıyapma kaygısı da depresyonun olu-şumunda etkilidir.Bazı insanlarda yeni bir durumaadapte olmak kaygı uyandırabilir.Ayrıca kansızlık, vitamin eksikleri,troid bozuklukları gibi organik ne-denlerde bahar yorgunluğu ve dep-resyona yol açabilir.Peki, bahar depresyonundan nasıl ko-runabiliriz? İşte bahar depresyo-nundan korunabilmek için dikkatedilmesi gereken noktalar…

UykuVücudun biyo ritmini dengede tut-manın en önemli yolu düzenli ve ka-liteli uyku uyumaktır. Erken yatıp er-ken kalkmak, her gün aynı saatteuyumak yorgunluk ve stresi azaltır.

AlışkanlıklarAşırı kafein, sigara, alkolden uzakdurmak gerekir. Özellikle su tüketi-mi artırılmalıdır.

Düzenli egzersiz ve sporDüzenli egzersiz beyine mutlulukhormonu salgılatır, enerji verir, kasiskelet ve sinir sistemini güçlendirir.Özellikle büyük şehirlerde yaşa-yanlar vasıtalara bağımlı yaşamak-ta hemen hemen hiç yürümemekte-dir. Bunun yerine kısa mesafelere yü-rüyerek gitmek, arabayı özellikleuzağa park etmek, toplu taşıma kul-lanıyorsak iki üç durak önce inmekyararlı olacaktır. Yine asansör yeri-ne merdivenleri yürüyerek çıkmak,oturarak çalışıyorsak 1 saatte bir kal-kıp dolaşmak gibi pratik çözümlerüretilebilir.

Güneş ışığındayararlanmakFırsat buldukça güneşli günlerdeaçık havada yürüyüş yapmak mev-simsel depresyondan çıkmak içinönemlidir. Mümkünse oksijenin yo-ğun olduğu deniz kenarı ve yeşilalanlar tercih edilmelidir. Bütün günkapalı, güneş almayan mekânlardaçalışanlar öğle tatillerinde, mola-larda dışarı çıkarak güneşten yarar-lanmalıdır.

BeslenmeVitamin ve mineral açısından den-geli beslenmek enerji ihtiyacını des-tekleyecektir. Mevsimsel sebze vemeyveler vücudumuzun ihtiyacıolan değişimlere ayak uydurmamı-za yardımcı olur. B ve C vitaminle-ri, folik asit, magnezyum, demir, po-tasyum ve çinkodan zengin gıdalar(ıspanak, mısır, muz, kayısı, çilek,kepekli un, kepekli pirinç, yulaf, ba-lık, yumurta, süt ve süt ürünleri,üzüm, badem, fındık ) bol tüketil-melidir. Ginseng ve gingko bilobaçayları da, yorgunluğa iyi gelir,enerji verir. Yaz mevsiminin yak-laşmasıyla birlikte fazla kilolardankurtulmak için yapılan sağlıksız,düşük kalorili diyetler ve zayıflamailaçları da depresyona yol açmakta-dır. Bunun yerine egzersiz ve den-geli beslenme yoluyla zayıflamatercih edilmelidir.

Kendini mutlu etmekPozitif düşünmek, hayattan zevkalmak, baharın getirdiği güzellik-lerden yararlanmak, doğayla bü-tünleşmek, geleceğe olumlu bakmak,baharın kendimizi yenilemek, can-landırmak için fırsat olduğunu dü-şünmek bize kendimizi mutlu his-settirir. En azından balkonumuzda,bahçemizde, evimizde ya da işyeri-mizde birkaç bitki, çiçek besleyerekdoğadaki uyanışa eşlik edebiliriz.ArkadaşlarMutsuz, bezgin, her şeyden yakınan,memnuniyetsiz insanlardan uzakdurmalı, bunun yerine sevgi dolu,enerjik, gülebilen ve güldüren kişi-lerle birlikte olmalıyız.

Depresyon geçmişiEğer kişinin bahar aylarında tekrar-lanan mevsimsel özellikli depresyonöyküsü varsa, bu dönemde mutlakabir uzmana danışmalı, gerekli teda-viyi görmelidir. Tüm bu önlemlererağmen depresyon belirtileri ortayaçıkar ve şiddetlenirse profesyonelyardım almak gerekir. Diğer dep-resyonlarda olduğu gibi mevsimseldepresyon da tedaviye iyi yanıt ve-rir. İlaç tedavisi, kısa süreli psikote-rapiler, bilişsel-davranışçı terapi,ışık tedavisi, uyku ve iştah bozuk-luklarında melatonin kullanımı gibitedavi seçenekleri mevcuttur.

M


SportsLifeTürkiyeSpor

formunuziçin

Amaç: Stresi azaltmakSpor: Yoga

Neden işe yarar: Stresli olduğunuzdakaslarınız gerginleşir. Yoga, vücuttaki kan

dolaşımını hızlandırırken bu gerilimi deserbest bırakır. Yoga, zarif ve güvenlidir.

Yavaş ve derin nefes alma üzerindeyoğunlaşmak, kalbinizin temposunu

düşürerek rahatlamanıza yardımcı olur.

+BAZI SPORLARINFORM KORUMAKLAKALMAYIPKONSANTRASYONUYÜKSELTTİĞİNİ,YARATICILIĞIARTIRDIĞINI BİLİYORMUYDUNUZ?

sporlar


SportsLifeTürkiyeSpor

Diğer faydaları: Yoga, tüm ana kaslarıkuvvetlendirerek vücudunuza denge getirir.Yapmak için: Öne eğilme, basit ve her yerdeyapabileceğiniz bir harekettir. Ayakta durarak,kollarınızı başınızın üstüne, yukarı doğru uzatın.Derin nefes alın. Nefesinizi verirken, belinizinhizasına kadar eğilerek ellerinizi yere doğruuzatın. Üç kez nefes alıp verme boyunca bupozisyonda bekleyip, her seferinde bir omurudoğrultacak şekilde yavaşça ilk pozisyonadönün. 5 kez tekrarlayın.

Amaç: Sıkıntıyı yenmekSpor: KoşuNeden işe yarar: Koşucular, koşarken dünyayıfethedecekmiş gibi hissederler. Bunu, hızı,kuvveti ve akışı duyumsayarak, zaman vemekânın bariyerlerini aşmak şeklinde tarifedenler vardır. Tabi herkes böyle hissetmekzorunda değil. Koşmayı sevmiyor musunuz?Canlı bir yürüyüş de iş görür – araştırmalaragöre, 10 dakikalık ortalama bir egzersizmoralinizi zirveye taşımaya yetiyor. İşin sırrı,uzun süreli egzersiz sırasında üretilen, endorfinve fenilasetik asit (doğal bir antidepresan) gibinörokimyasalların serbest kalmasındadır.Diğer faydaları: Koşmak, vücudun altbölümlerini şekle sokmak için birebirdir. Üstelikbir saatte 650 kalori yakarsınız.Yapmak için: Kendinizi formda, moraliniziyüksek tutmak için, koşu mesafesini uzun tutmakgerek. Bu egzersizden olabildiğincefaydalanmanın yolu, en az yarım saat boyuncakoşmak veya hızlı tempoda yürümekten geçiyor.

Amaç: KonsantrasyonuyükseltmekSpor: KickboxNeden işe yarar: Sıkıcı bir egzersiz döngüsünegirmektense, Kickbox gibi kareografikegzersizler yoluyla özel hareketler öğrenmek,sizi odaklanmaya zorlar. Sonuçta, antrenmanınızbittikten sonra bile, dikkatinizi daha uzun süreyledaha çok şey üzerinde toplayabilirsiniz.Diğer faydaları: Kickbox ile 1 saate 650 kaloriyakmanın yanı sıra, kollarınız, bacaklarınız vekalçanız şekle girer.Yapmak için: Hareketler ne kadar komplikeolursa, odaklanmanız da o kadar yoğunlaşır. Şu

tekme/yumruk kombinasyonunu deneyin: Solayağın, sağ ayağın hafifçe önünde olduğu“Hazır” pozisyonundan başlayarak, seri şekildesol yumruk, sağ yumruk, sol kroşe, sağ aparkat,sağ bacakla ön tekme. Her seferinde yönünüzüdeğiştirerek 5 kere tekrarlayın.

Amaç: Yaratıcılığı artırmakSpor: YüzmeNeden işe yarar: Bazı araştırmalara göre, tekrarhareketlerine dayalı egzersizler, daha serbestdüşünmeye yol açacak şekilde beyindalgalarında ufak değişikliklere neden oluyor.Bir havuzda kulaç atıyorsanız, kulvarçizgilerinden ve bariyerlerinden başkadikkatinizi yöneltecek çok az şey vardır. Neyaptığınıza fazla odaklanmanızgerekmediğinden, zihniniz serbest kalıp konudankonuya özgürce dolaşabilir.Diğer faydaları: Yüzme, omuzlarınıza biçimvermek, kalçanızı güçlendirip kol vebacaklarınızı çalıştırmak için ideal biregzersizdir. Ayrıca, bir saatte yaklaşık 650 kaloriyakarsınız.

Yapmak için: Yaratıcılığınızın doruğunavarmak için, en sevdiğiniz yüzme stilinde en azyirmi dakika boyunca yüzün. Bacaklarınızınarasına bir şamandıra sıkıştırırsanız, su üstündekalmayı daha az kafanıza takarakdüşüncelerinizde daha serbest olabilirsiniz.

Amaç: Enerji tazelemekSpor: Tai ChiNeden işe yarar: Halsizlikle başa çıkmak için,yoğun egzersizlerden uzak durun. Tai Chi,enerjiyi harcamaktansa, onu muhafaza etmekiçin tasarlanmıştır. Vücutta oksijen dolaşımınıkolaylaştıran derin nefes egzersizleriyle birlikteyapılan yavaş, akıcı hareketler, içten gelenyaşama gücünü artırır.Diğer faydaları: Tai Chi’nin yavaş hareketleri,dengenizi ve duruşunuzu geliştirmenin yanı sıra,bacaklara ve kalçaya biçim verir.Yapmak için: Tek Ayak Üstünde HorozDuruşu. Bacaklarınız çok hafif bükük haldeayakta durun. Sağ bacağınızı bükerek belhizanıza kadar yavaşça kaldırırken, avuç içlerinizyukarı bakacak şekilde kollarınızı da bükerekyukarı kaldırın. Pozisyonu 5 saniye koruduktansonra yavaşça kollarınızı ve bacağınızı indirin.Diğer bacağınızla tekrarlayın.


SportsLifeTürkiyePüfNoktası

1. Spora başlamadan önceki ilk ku-ralımız beslenme alışkanlığınındüzenli olması. 3 ana öğün ve 3ara öğün beslenme kuralına uy-mak gerekir. Spor yaparken vü-cudumuz su kaybına uğradığıiçin sık sık su içmek gerekir.

2. Spor öncesi yemek yememeli-siniz. Son yediğiniz yemek en az1,5 saat önce olmalı. Spor esna-sında midenizin dolu olmama-sına dikkat edin. Açlığınızı bas-tırmak için elma, muz, protein-li ya da yulaflı müsli yiyebilir-siniz.

3. Spor yaparken kıyafet ve ayak-kabı seçimi de önemlidir. Spo-ra uygun hareketlerinizi kısıtla-mayan giysileriniz ve ayağınızınrahat etmesini sağlayan ayak-kabılarınız olsun. Spor esnasındaterlediğiniz için bayanların mak-yajsız olmaması gerekir. Çünkümakyajınız terle birlikte cildini-ze nüfus eder.

4. Spor öncesi mutlaka ısınmak ge-rekir. Asla ısınmadan spora baş-lamamalısınız. Esneme hare-ketleri kısa vadeli bir koşu, ha-yati önem taşır. Aksi taktirde kal-biniz çabuk yorulur ve sakat-lanmalar yaşarsınız.

5. Spor yaparken müzik dinleye-bilirsiniz. Müzik, yaptığınız spo-ru keyfe dönüştürür.

6. Spor sonrası bir adet meyve, kar-bonhidrat ve protein içerikli içe-cekler tercihiniz olsun.

7. Haftada en az 3 gün spor yap-malısınız ki, faydalarını görün.Günlük kalori miktarınız 1500olmalı. Kaslarınızı çok fazlazorlamayarak spor yapmaya dik-kat edin. Aksi taktirde kaslarınızzarar görebilir ve bunun sonucusakatlanmalara yaşayabilirsiniz.

Spor yaparkenbunlara

dikkat!SportsLifeTürkiye52

SportsLifeTürkiyePüfNoktası


HEM BEDENSELHEM DE RUHSAL

AÇIDAN SPORUN YAŞAMIMIZÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

YADSINAMAYACAK KADARBÜYÜKTÜR. DÜZENLİ OLARAKYAPILAN SPOR AKTİVİTELERİKİŞİNİN YAŞAM KALİTESİNDE

OLUMLU SONUÇLARDOĞURUR. AMA SPORU

YAPARKEN DE UYMAMIZGEREKEN BAZI HUSUSLARVAR. YAPTIĞINIZ SPORUN

ETKİLERİNİ DAHA İYİGÖRMEK VE DAHA HIZLI

GELİŞMESİNİİSTİYORSANIZ SPOR

YAPARKEN DİKKATEDİLECEKLER

SİZLERLE…

!

İŞİMİZE YARAMASA DA İLGİNÇBİLGİLER HEP DİKKAT ÇEKER.

SPORLA İLGİLİ OLDUKÇA İLGİNÇBİLGİLER BU HABERDE…

ESKİ YUNAN’DA BOKS

Eski Yunan’da boksörler maça başlamadan

önce yüz yüze gelip, burunlarını hafifçe bir-

birlerine sürterlerdi. Bugünkü boksta yüz

yüze selamlaşma oradan gelmektedir. Bu

boksörlerin ayağındaki sandaletlerin bi-

leklerinde metal kabaralar bulunurdu ve ba-

zen bunlar da dövüşe dahil edilirdi.

SAYI İÇİN 132 DAKİKA

1936 yılında Polonyalı Alex Ehr-

lich ve Rumen Paneth Farcas ara-

sında oynanan bir masa tenisi tur-

nuvası maçı sırasında, iki rakip açı-

lış servisinden sonra sayı olana ka-

dar tam 132 dakika oynamışlardı.

HENDEKLİ STADYUMBrezilya’da futbol tutkusu o bo-yuttadır ki 180.000 kişilik Ma-racana Stadı’nda seyircilerin maçsırasında sahaya dökülmesiniönlemek için oyun alanının etra-fı birkaç metre genişliğinde ve de-rinliğinde su dolu hendekle çev-rilmiştir.

İLK KÜRESEL İLETİŞİM

1871 yılında Londra’daki Derby ya-

rışlarının sonuçları beş dakika içinde tel-

graf aracılığıyla Calcutta’ya ulaştırıl-

dığında bu, tarihin ilk küresel iletişimi

olmuştu.

VOLEYBOLUN İCADIVoleybol 1895 yılında ABD’de,Massachusetts’de icat edilmiştir.VVilliam George Morgan’ın icatettiği oyunun ilk adı ’mintonette’idi ve gerilmiş bir ipin üzerindenaşırdan topla oynanıyordu.

DÜNYANIN EN ÇOK SEYİRCİTOPLAYAN SPOR DALI

FUTBOLDUR...

SportsLifeTürkiyeHaber


İLK JİMNASTİKMÖ 900 yılında ilk jimnas-tik oyunları başladığı zamantüm atletler (elbette hepsi er-kekti) çırılçıplak ve jimnastikhareketlerini canlı müzik eş-liğinde yapıyorlardı.

BOĞA GÜREŞİ

İspanya dışında ABD’nin

Detroit kentinde de boğa

güreşleri yapılmaktadır

ancak burada amaç bo-

ğayı öldürmek değil, ma-

tadorun hünerlerini ser-

gilemesidir.

AY’DA GOLF6 Şubat 1971 yılında astronot

Alan Shepard Ay yüzeyinde

mini golf oynadığında, golf

dünya dışında yapılan ilk ve

tek spor dalı oldu.

OLİMPİK REYTİNG

Olimpiyatlar, Dünya Futbol

Şampiyonası ve Formula 1

otomobil yarışları dünyanın

reyting düzeyi en yüksek tel-

evizyon programları olmak-

tadır.

YAMALI OYUNCAKBir futbol topunun yüzeyindegenellikle 32 adet deri yama bu-lunur ve bunların yarısı birrenk, diğer yarısı ise başka birrenkten oluşur. Resmi bir futboltopunda bu 32 deri yama tam642 dikişle birbirine tutturul-muştur.

DÖVÜŞ MÜ? SPOR MU?

Boks ancak 1901 yılında res-

men bir spor dalı olarak kabul

edilmiştir. Bu zamana kadar

yapılan spor karşılaşmalarına

"dövüş" gözüyle bakılıyordu

ve ancak özel gösteriler halinde

gerçekleştiriliyordu.

İLK YARIŞ RENAULT’UN 1906 yılında Fransa’da yapılanilk Formula 1 yarışını Renault ta-kımının pilotu olarak yarışanRumen Ferenc Szisz kazandı.

SERT OYUN TLACHTLIMaya- Aztek kökenli bir oyun olanTlachtli binlerce yıldır Meksika’da oy-nana gelmektedir. Çok sert bir yapısı olanbu oyunda oyuncular iki takım halinde-dirler ve oyunun amacı "lastik" adı ve-rilen 2.5 kg. ağırlığındaki bir topu yer-den oldukça yüksekte bulunan taş birçemberden geçirmektir. Yöre halkının"Tanrıların yıldızlara olan yolculukları-nı anmak" için oynadıklarını söyledikleribu oyunun modern basketbolun kökeniolduğu düşünülebilir.

SportsLifeTürkiyeHaber


SportsLifeTürkiyeAUTO

SON YILLARDAKİ EN İDDİALI MARKALARIN BAŞINDA GELENJAGUARYENİ NESİL

ELEKTRİK BESLEMELİ C-X16 MODELİİLE HEM ÇEVRECİLERİN HEM DE PERFORMANS DÜŞKÜNLERİNİN DÜŞLERİNİ SÜSLÜYOR.

380beygir gücündekompresör besle-meli 3,0 litrelik birV6 motor ve ayrıcakısa sürelerle 95

bg’ye kadar güç üretebilen, KERS’e(KinetikEnerji Kurtarma Sistemi) bağlı, yüksek perfor-manslı bir elektrikli motor içeriyor.Otomobil 0’dan 100 km/s’ye 4,4 saniyeden kısasürede çıkıyor ve 300 km/s azami hıza ulaşabili-yor. C-X16 yeni jaguar alüminyum XK platformukullanılarak yapılmış ve daha kısa bir dingil açık-lığına sahip.Aktarma organları yeni, öne monte edilmiş, kom-presör beslemeli 3,0 litrelik bir V6 motoru temel

alıyor. Bu motor 450 Nm tork üretiyor. EU6 uyum-lu bu motor ikinci nesil doğrudan enjeksiyon, dahayüksek bir sıkıştırma oranı ve altıncı nesil bir kom-presör besleme barındırıyor.Ayrıca Jaguar’ın yeni Twin Solenoid Starter dur-durma-çalıştırma sistemine sahip olan motor ZFmarka sekiz vitesli otomatik şanzımanın entegreelektrik motorlu yeni bir versiyonuna bağlı.

Gelecek Yıl PiyasadaGelecek yıl sonuna kadar piyasada olmasa beklenenaraçta kullanılması beklenen yeni motorun, her ikiucunda “bağımsız olarak dönen dengeleyici şaftağırlıkları”ndan oluşan patentli bir sistem bulu-nuyor. Bu sistem motorları küçültmenin getirdi-

ği en önemli sorunlardan birinin, yani silindir sa-yısının azaltılması nedeniyle oluşan titreşimin önü-ne geçiyor.C-X16 tam elektrikli formatta 95 bg ve 235 Nmtork üreten elektrikli motoru kullanarak, koltuk-ların arkasında bulunan küçük 1,6 kW-saat bataryapaketinden enerji alarak, kısa mesafelerde 80km/s’ye kadar hızda gidebiliyor.Küçültülmüş motorun, elektrikli motor yardımı-nın ve durdurma-başlatma sisteminin kombinas-yonu sayesinde C-X16’nın CO2 emisyonları 165gr/km ile sınırlı kalıyor. Jaguar aracın yakıt sarfi-yatı 100 km’de 6,9 litre.Batarya arka aksın içineentegre edilmiş bir KERS (Kinetik Enerji KurtarmaSistemi) vasıtasıyla şarj ediliyor.


SportsLifeTürkiyeAUTO

C-X16

Elektriğingücü:Ja

guar


İşte olimpiyatın mottosu budur.Rekabetten ziyade sporun içindeki o"sınırların ve çıtanın yükselmesi"gerektiğini anlatır. Rekabet elbetteönemlidir ancak dikkatin çekilmesiistenen yer insanın ulaşabileceğisınırlardır. Bir insanın ne kadar hızlıkoşabileceğini, ne kadar dahayükseğe atlayabileceğini, ne kadargüçlü olabileceğini görmeyi ister.

Citius!Altius!Fortius!**Daha hızlı,Daha yüksek,Daha güçlü.

SportsLifeTürkiyeOlimpiyat


SportsLifeTürkiyeOlimpiyat

Spor dünyası bu yılın çokönemli bir organizasyonunubekliyor. 27 Temmuz - 12Ağustos arası Londra'da 30.Yaz Olimpiyatları yapılacak.Zaman o kadar çabuk geçiyorki 2008'de Pekin'de yapılanolimpiyatları dün gibi hatırlı-yorum. Rekorlarla geçen birorganizasyon olmuştu. Top-

lamda 37 dünya rekorunun kırıldığı organizasyon-da birçok atlet dünya arenasında kendini ispatlamaşansını elde etmişti.Usain Bolt'un 100 ve 200 metre'deki rekorları kır-ması, efsane atlet Etiyopya'lı Kenenisa Bekele'nin5000 ve 10.000 metre'deki müthiş koşusu, Rus at-let Yelena Isınbayeva'nın sırıkla yüksek atlamada-ki 5.05'lik rekoru, Michael Phelps'in yüzme rekor-ları istatistiklerini değiştirmesi öne çıkan başarılar-dan sayılabilir.Londra, tarihinde 3. defa bu olimpiyatlara ev sahipliğiyapıyor. Daha önce 1908 ve 1948'de olimpiyatlarıorganize etmişti. 9.3 milyar Pound bütçe ayrılan or-ganizasyona bu yıl yaklaşık 200 ülke ve 10.500 spor-

cu katılacak. Bayanlar kategorisinde daha önce yeralmayan boks da bu yıl ilk kez olimpiyatlara dahiledildi.

Bütçe ve YatırımlarDaha önce 2.4 milyar pound olan bütçe bir anda bukadar yükselince ister istemez olumsuz tepkiler degelmeye başladı. Olimpiyatlar için harcanacak bu pa-ranın kendisinden çıkacağını iyi bilen İngilterehalkı olimpiyatlara bu manada çok sıcak bakmıyor.Hatta olimpiyatların başka şehre verilmesini iste-yenler dahi var.Gelen tepkiler üzerine geçtiğimiz günlerde bu ra-kamdan daha az bir bütçe ile işlerin tamamlanabi-leceğini söyleyen Olimpiyatlardan Sorumlu Bakan

Yardımcısı Hugh Robertson, olimpiyatların başla-masına yaklaşık 120 gün kala işlerin yüzde 96'sınınbitmiş olduğunu belirtti. Mart ayı itibariyle biletlerin de satılmaya başlandı-ğı organizasyonda 8.8 milyon adet bilet satılacak. Bi-let fiyatları organizasyona göre 20 Pound ve 2.000pound arası değişiyor.Öte yandan Londra'da olimpiyatlar için hazırlananstadyumlar ve merkezler de bitmek üzere. OlimpikPark'ın güneyinde yer alan bölgeye inşa edilen Olim-piyat Stadı 27 Temmuz'daki açılışa hazır. 80.000 ki-şilik kapasiteye sahip stadyumun organizasyondansonra kapasitesi 25.000 kişi'ye düşürülecek.Ülkemizden 53 sporcunun mücadele vereceği or-ganizasyondan bu yıl beklentiler büyük. Atletizm ala-

nında ilk madalyasını geçtiğimiz ayİstanbul’da Tanui Özbilen’le alanTürkiye olimpiyatta da madalyabekliyor.

Olimpiyat'ta TürkSporcularYaz olimpiyatlarında ülkemizden 53sporcu mücadele verecek. Atıcılık; Yusuf Dikeç, OğuzhanTüzün, Nihan Kantarcı, ÇiğdemÖzyamanAtletizm; Fatih Avan(Cirit), BaharDoğan(Maraton), BinnazUslu(3000m Engelli), Gülcan Mın-gır(3000m Engelli), Eşref Apak(Çe-kiç Atma), Aslı Çakır Alpte-kin(1500m), Ercüment Olgunde-niz(Disk Atma), Nagihan Karade-re(400m Engelli), Tuğba Karaka-

ya(1500m), İlham Tanui Özbilen(1500m), AlmituBekele Degfa (5000m), Polat Kemboi Arı-kan(5000m), Sultan Haydar(Maraton), Ümmü Ki-raz(Maraton)Bisiklet; Bu dalda ülkemizi 3 sporcu temsil edecek.Cimnastik; Göksu Üçtaş(Artistik Cimnastik)Badminton; Neslihan YiğitGüreş; Rıza Kayaalp, Cenk İldem, Selçuk Çebi, Ser-hat Balcı.Halter; 4 kadın, 5 erkek sporcu.Masa Tenisi; Melek HuTaekwondo; Servet Tazegül, Nur Tatar, Bahri Tan-rıkuluYelken; Nazlı Çağla Dönertaş, Mustafa Çakır.

Olimpiyat öncesi sıkıntılarCiddi bir trafik sorunuyla karşı karşıya olan Londra'dabu anlamda ciddi düzenlemeler yapılıyor. Organi-zasyondaki aksaklıklar ve gecikmelere önlem olmasıiçin ulaşım anlamında da birçok yatırım yapıldı. Spor-cuların 20 dakika içerisinde müsabaka alanına gel-mesi için metro istasyonlarında ve tren hatlarında dü-zenlemeler devam ediyor.Londra Belediye Başkanı Boris Johnson, "Benşahsen olimpiyat oyunları sırasında metroyu kulla-nacağım" diyerek halkı metro kullanımına teşvik et-meye başladı.Olimpiyat takviminin Ramazan ayına gelmesi demüslüman sporcular için sorun teşkil edeceği ge-rekçesiyle yoğun eleştiri almıştı.Öte yandan olimpiyatların beşiği Yunanistan'ıniçinde bulunduğu ekonomik sıkıntıların sporcularınantremanlarını kötü şartlarda yapması, maaşlarını ala-maması gibi sorunlara yol açtığı biliniyor. 50 spor-cusunu Londra'ya göndermeye hazırlanan Yuna-nistan'da olimpiyat merkezleri bakımsızlıktan çü-rümeye terk edilmiş durumda. Son olarak 2004'teolimpiyatlara ev sahipliği yapan ülkenin sporcula-rın performansını bu yaz hep birlikte göreceğiz.

∂ Volkan YÜCEL


SharaMariaKortlar�nprensesi

povaO, Wimbledon Turnuvası'nı kazanan ilk Rus bayan tenisçi...Ayrıca dünyaca ünlü İsviçreli raket Martina Hingis'ten sonrabu turnuvada yarışan en genç tenisçi unvanının da sahibi…


aria Yuryevna Sharapova, 19 Nisan 1987'de Nyagan,Rusya'da dünyaya geldi. Sharapova'nın ailesi henüz1 yıl önce 1986'daki çernobil nükleer kazasının ar-dından Gomel, Belarus'dan Siberia, Rusya'ya taşınmıştı.Sharapova, 7 yaşındayken babası tarafından Ameri-ka'ya getirildi ve Bradenton, Florida'daki Nick Bol-lettieri Tennis Academy'ye başladı. Bikaç yıl sonra an-nesi de yanlarına katılan Sharapova, çoçukluğu Ame-rika'da geçmesine rağmen Rus vatandaşı olarak kal-dı. Sharapova, 2004 yılında 17 yaşındayken Lottie Dodve Martina Hingis'den sonra Wimbledon bayanlar şam-piyonu olan üçüncü en genç tenisçi oldu. Sharapova,çeyrek finalde [[Ai Sugiyama]'yı (5-7, 7-5, 6-1), yarıfinalde Lindsay Davenport'u (2-6, 7-6, 6-1) ve final ma-çında arka arkaya 2 kez şampiyon olan Serena Wil-

liams'ı (6-1, 6-4) yenerek, aynı zamanda da Open Eraturnuvalarını kazanan 2. en genç oyuncu oldu. MariaSharapova, Wimbledon Turnuvası'nı kazanan ilkRus oldu ve 2004 WTA Şampiyonası'nı, sezon sonundaWilliams'la olan maçının final setinde, skoru 0-4'dençevirerek (4-6, 6-2, 6-4) başarıyla sonlandırdı. Sharapova, haziran 2004'ten 2005 Wimbledon yarı fi-naline kadar geçmiş Birmingham ve WimbledonŞampiyonlukları da dahil olmak üzere ardı ardına çimsahada 22 maç kazandı. Wimbledon'ı kazandıktan son-ra başarısı devam eden Maria, 2005 Avustralya AçıkTenis Turnuvası'nda yarı finale kadar yükseldi fakat

Serena Williams'a 2-6, 7-5 ve 8-6'lık setlerle yenildiyine de bu maçların ardından birçok reklam desteği al-maya başladı. İlk kez 22 Ağustos 2005'de WTA sıralamasında 1 nu-maraya yükselen Sharapova, yerini ancak bir hafta ko-ruyabildi ve Lindsay Davenport'a kaptırdı. 12 Aralık2005'de ise U.S. Open yarı final maçında kaybetme-sine rağmen yeniden 1 numaraya yükseldi ve bu kezyerini 6 hafta boyunca korumayı başardı ve sonrasındayine Davenport'a bıraktı. Sharapova, arka arkaya 4 Grand Slam turnuvasında ön-ceki turlarda o Grand Slam'in şampiyonuna yenilerekelendi. Australian Open'da yarı finalde Serena Willi-ams'a, French Open'da çeyrek finalde Justine Henin-Hardenne'e, Wimbledon'a yarı finalde Venus Willi-ams'a ve U.S. Open'da yarı finalde Kim Clijsters'a ye-

nilen Sharapova, bu düzeni 2006'da bozdu ve Aus-tralian Open'da yarı finalde Henin-Hardenne'e yenil-mesine rağmen turnuvayı Amélie Mauresmo kazan-dı. 2006 U.S. Open'a, Kim Clijsters'ın bileğinden sakat-landığı için turnavadan çıkmasıyla 3.sırada başlayanSharapova, yarı finalde WTA sıralamasında 1 numa-rada bulunan Amélie Mauresmo'yu 6-0, 4-6, 6-0'lık set-lerle yendi ve finalde de Henin-Hardenne'i 6-4, 6-4'lüksetlerle yenerek, ikinci Grand Slam turnuvasını kazandı.Bu kariyerinin 13. turnuvası aynı zamanda da yılın 3.Turnuvasıydı.

SportsLifeTürkiyeProfil

• Babası Yuri Sharapov ve RobertLansdorp tarafından çalıştırılıyor..

• Dünya sıralamasında “1” numara olanilk Rus ve toplamda 15. Kadın raketoldu..

• 2005 Haziran’da ESPN, Temmuz’da daForbes dergilerinin kapa�ında“Dünya’nın en Zengin Kadın Atleti“olarak yer aldı..

• 2005’de People dergisi tarafından “Engüzel 50 kişi” arasında gösterildi..

• WTA 2004’ün “En İyi Oyuncusu”ödülünü kazandı..

• 2004 WTA sezon sonu şampiyonasında1 milyon dolar para ödülünün yanı sırabir de Porsche Cayenne S kazandı.

• 2004’de Wimbledon’u kazandı.• 2004 A�ustos ve Ekim’de İtalyan

Vogue’un kapa�ını süsledi..• Sharapova liseyi internet üzerinden

katıldı�ı Keystone High School’datamamladı.

KISA KISA SHARAPOVA

M

SportsLifeTürkiyeProfil



SportsLifeTürkiyeEğlence

ANAHTARKELİME

ANAHTARKELİME

1

1

2

2

3

3

4

4

5

5

6

6

7

7

8

8

9

9

10

10

11

11

12

12

13

13

14

14

Açık sarı renk

Fotoğraftakiünlü Rustenisçi

Bir meyve

Damıtılarakelde edilmiş

olan Kuzey Kızartılmış sığıreti parçası

Başladığınoktada biten

seyahat

Bir renk

Avukatlarınmeslek örgütü

Bir nota Giysilerigüveden

korumaktakullanılan

madde

Otoyol

Armonika

DoğuülkelerindekiYunan asıllı

Bazısı, birtakımı

Terziliktekullanılan şerit

metre İnce halat

Kenya' nınİnternet kodu

Brom' unsimgesi

Bunalım,buhran

Çatı, dam

Nefes darlığıBütün, tüm

Çok kurnazTenis sahası

Çaba, güç 'Önemi yok,olan oldu'

anlamında söz

Galyum' unsimgesi

Bir orman ağacı

Yeşile çalantoprak rengi

İlgi gösterme,itina etme

Kendisineinanılan kimse

Acımasız,gaddar

Bebek yiyeceği

Geri dönenDerince çanak Meydan Yankı

Birdenbire Fazladan, ekolarak

Mezgitgillerdenbir balık

Simge, sembol

Sodyum' unsimgesi

Mezopotamya'da yaşamış bir

halkAltın' ın simgesi

Şırnak' ın ilçesi

Kiri gösteren iz

Sahip

'Metin ...'(Sunucu)

Geri verme

Yayla atılançubuk

Toplu namazkılınan yer

Bir bağlaç

Birden bir artık

Olağandanbüyük Erkek kardeş,

kayınHavalandırma

aracı

Beyaz

Kuru soğuk

Utanmaduygusu

Ağızda oluşanpamukçuk

Doğaya,maddeye,nesnelere

ilişkin

Yerine koyma Taşıtların hızınısaptayan aygıt

'... Williams'(Amerikalı ünlü

tenisçi)

ÇengelBulmaca

sorumlu yazıişleri müdürüaltisfitness.com/indir/sportslife/sportslifesayi3.pdf · yar,...

Documents