Program för träningsresa på Mal lorca med M-magasin den 11-18 maj 2019

LÖRDAG 11/5 Lunch/S iesta 14.30 Informationsmöte för de som ankommer på fm LOBBYN 15.30 - 16.00 Water aerobics - SATS POOLEN 15.30 - 16.00 Core - SATS STUDION 16.30 - 17.15 Gymping - Denise Rudberg TAKTERRASSEN 16.30 - 17.15 Dansskola - Ann Wilson STRANDEN 16.15 - 17.00 Yoga - SATS STUDION 18.00 Cavamingel BAREN 18.30 Välkommen och föreläsning - Amelia Adamo LOBBYN 19.30 Middag RESTAURANGEN SÖNDAG 12/5 07.30 - 08.00 Powerwalk/Morgonjogg - Amelia och Marianne STRANDPROMENADEN 08.15 - 09.00 Qigong - Yvonne Lin STRANDEN 09.00 - 09.55 Powerstep – SATS STUDION 09.30 Informationsträff nr 2 (för de som inte var med igår) LOBBYN 10.30 - 11.15 Dansskola - Ann Wilson STRANDEN 10.30 - 11.15 Crosstraining - SATS STUDION 11.30 - 12.10 Dans - Dermot Clemenger STRANDEN 11.30 - 12.00 Wateraerobics – SATS POOLEN 11.30 - 12.00 Core - SATS STUDION Lunch/S iesta 14.30 - 15.15 Latin fitness - Ann Wilson STRANDEN 14.30 - 15.15 Pilates - Yvonne Lin STUDION 14.30 - 15.00 Wateraerobics - SATS POOLEN 15.30 - 16.10 Gymping - Denise Rudberg STRANDEN 15.30 - 16.10 Dans - Dermot Clemenger STUDION 16.30 - 17.00 Yoga - SATS TAKTERRASSEN 16.30 - 17.00 HIIT the ground – SATS STUDION

17.45 Cavamingel för alla soloresenärer BAREN 18.00 Cavamingel BAREN 18:30 Föreläsning - Yvonne Lin LOBBYN 19.30 Middag RESTAURANGEN MÅNDAG 13/5 07.30 - 08.00 Powerwalk/Morgonjogg med Amelia och Marianne STRANDPROMENADEN 08.15 - 09.00 Qigong - Yvonne Lin STRANDEN 09.30 - 10.15 Crosstraining – SATS STUDION 10.30 - 11.15 Gymping - Denise Rudberg STRANDEN 10.30 - 11.15 Dansskola - Ann Wilson TAKTERRASSEN 11.00 - 11.30 Watercircuit – SATS POOLEN 11.30 - 12.10 Dans - Dermot Clemenger STRANDEN 11.30 - 12.00 Bootylicious - SATS STUDION Lunch/S iesta 14.30 - 15.15 Latin Fitness med Ann Wilson STRANDEN 14.30 - 15.15 A-box med Yvonne Lin STUDION 14.30 - 15.00 Water aerobics - SATS POOLEN 15.25 - 16.10 Gymping - Denise Rudberg STUDION 15.30 - 16.10 Dans - Dermot Clemenger STRANDEN 16.30 - 17.00 Flex - SATS STUDION 16.30 - 17.00 Yoga - SATS TAKTERRASSEN 18.00 Cavamingel BAREN 18:30 Årets Mappie-drink LOBBYN 19.30 Middag RESTAURANG 20.30 Färgstarkt Årets Mappie-mingel och disco med Dermot & Denise (aka DJ De Nice & Dermot)

TISDAG 14/5 07.30 - 08.00 Powerwalk/Morgonjogg - Amelia och Marianne STRANDPROMENADEN 08.15 - 09.00 Qigong - Yvonne Lin STRANDEN 08.30 - 09.25 Powerstep – SATS STUDION 09.30 - 10.00 Core – SATS STUDION 10.30 - 11.15 Gymping - Denise Rudberg STRANDEN 10.30 - 11.00 Flex - SATS TAKTERRASSEN 11.30 - 12.10 Dans - Dermot Clemenger STRANDEN 11.30 - 12.15 Latin Fitness - Ann Wilson STUDION Lunch/S iesta 14.30 - 15.15 Latin Fitness Dance - Ann Wilson STRANDEN 14.30 - 15.15 Pilates - Yvonne Lin STUDION 14.30 - 15.00 Water aerobics - SATS POOLEN 15.25 - 16.10 Gymping - Denise Rudberg STRANDEN 15.30 - 16.10 Dans - Dermot Clemenger STUDION 16.30 - 17.15 Crosstraining - SATS STUDION 16.30 - 17.00 Yoga - SATS TAKTERRASSEN 18.00 Cavamingel BAREN 18.30 Föreläsning - Ann Wilson LOBBYN 19.30 Middag RESTAURANG ONSDAG 15/5 07.30 - 08.00 Powerwalk/Morgonjogg - Amelia och Marianne STRANDPROMENADEN 08.15 - 09.00 Qigong - Yvonne Lin STRANDEN 08.30 - 09.15 Crosstraining – SATS STUDION 09.30 - 10.00 HIIT the ground - SATS STUDION 09.30 - 10.15 Gymping med Denise Rudberg STRANDEN 10.00 - 10.30 Core - SATS STUDION 10.30 - 11.10 Dans - Dermot Clemenger STRANDEN 10.30 - 11.00 Flex - SATS TAKTERRASSEN

11.15 - 12.00 Latin Fitness Dance - Ann Wilson STRANDEN Lunch/S iesta 14.30 - 15.15 Latin Fitness - Ann Wilson STRANDEN 14.30 - 15.15 Nostalgi - Yvonne Lin STUDION 14.30 - 15.00 Water aerobics - SATS POOLEN 15.30 - 16.15 Gymping - Denise Rudberg STRANDEN 15.30 - 16.15 Crosstraining - SATS STUDION 16.15 - 17.45 Bootylicius – SATS STUDION 16.30 - 17.00 Yoga - SATS TAKTERRASSEN 18.00 Cavamingel BAREN 18.30 Föreläsning - Denise Rudberg LOBBYN 19.30 Middag RESTAURANG TORSDAG 16/5 07.30 - 08.00 Powerwalk/Morgonjogg - Amelia och Marianne STRANDPROMENADEN 08.15 - 09.00 Qigong - Yvonne Lin STRANDEN 08.30 - 09.15 Yoga Flow – SATS STUDION 09.30 - 10.00 Core - SATS STUDION 10.30 - 11.00 Flex - SATS TAKTERRASSEN 11.00 - 11.30 Water Aerobics – SATS POOLEN 11.45 - 12.25 Dans - Dermot Clemenger STRANDEN Lunch/S iesta 14.30 - 15.00 Water aerobics - SATS POOLEN 14.30 - 15.15 Pilates - Yvonne Lin STUDION 15.30 - 16.10 Dans - Dermot Clemenger STRANDEN 15.30 - 16.00 Bootylicious - SATS STUDION 16.00 - 16.55 Powerstep – SATS STUDION 16.30 - 17.00 Yoga – SATS TAKTERRASSEN 18.00 Cavamingel BAREN

18.30 Föreläsning - Dermot Clemenger LOBBYN 19.30 Middag RESTAURANG FREDAG 17/5 07.30 - 08.00 Powerwalk/Morgonjogg - Amelia och Marianne STRANDPROMENADEN 08.15 - 09.00 Qigong med Yvonne Lin STRANDEN 08.30 - 09.15 Yoga Flow – SATS STUDION 09.30 - 10.15 Crosstraining - SATS STUDION 10.30 - 11.00 Flex - SATS TAKTERRASSEN 11.00 - 11.30 Watercircuit – SATS POOLEN 11.45 - 12.25 Dans - Dermot Clemenger STRANDEN Lunch/S iesta 14.30 - 15.15 A-box med Yvonne Lin STUDION 14.30 - 15.00 Water aerobics - SATS POOLEN 15.25 - 16.10 Dans - Dermot Clemenger STRANDEN 15.30 - 16.00 Core - SATS STUDION 16.00 - 16.30 HIIT the ground – SATS STUDION 16.30 - 17.00 Yoga - SATS TAKTERRASSEN 18.00 Cavamingel BAREN 18.30 Föreläsning – överraskning! LOBBYN 19.30 Middag RESTAURANGEN LÖRDAG 18/5 07.30 - 08.00 Powerwalk/Morgonjogg - Amelia och Marianne STRANDPROMENADEN 08.15 - 09.00 Yoga - SATS STRANDEN 08.30 - 09.00 Bootulicius – SATS STUDION 09.30 - 10.15 Crosstraining - SATS STUDION 11.15 - 11.45 Core - SATS STUDION OBS! Vi reserverer os för eventuella ändringar i programmet på plats.

Klassbeskrivningar

Flex är en stretchar du igenom hela kroppen och får chans att fokusera extra mycket på vanliga problemområden såsom baksida lår, bröstrygg, höft.

Core är styrketräning för core-muskulaturen. Övningarna är funktionella, alltså framtagna och sammansatta för att stärka din kropp och hjälpa dig klara vardagen bättre. Yoga Flow är en fysisk dynamisk form av yoga extra anpassad för att skapa muskulär balans i kroppen. Med andningen i fokus utvecklar yoga din förmåga att lyssna inåt till kropp och sinne samtidigt som du tränar rörlighet, styrka och balans. Bootylicious Detta är den ultimata kombinationen av effektiv och tuff träning för både ben, rumpa och core på bara 30 minuter. För att göra träningen anpassningsbar till egen förmåga utförs rörelserna inte i takt till musiken utan du bestämmer själv hur hårt du vill köra.

Från ort 11 /5 Avresa Ankomst Palma

Köpenhamn 06:30 09:25 Göteborg 07:00 10:10 Stockholm 07:30 11:00 Malmö 07:45 10:40 Umeå 12:25 16:45 Jönköping 20:55 00:10 (den 12 maj) Sundsvall 22:45 02:55 (den 12 maj) Skellefteå 23:05 03:30 (den 12 maj)

Tol l ort 18/5 Avresa Ankomst hemma

Umeå 07:05 11:25 Göteborg 11:30 14:45 Malmö 12:00 15:00 Stockholm 12:30 16:05 Jönköping 16:45 20:05 Sundsvall 17:45 21:45 Skellefteå 17:45 22:10 Köpenhamn 19:55 22:55

Hiit The Ground är en 30 min lång intervall klass med fokus på puls och funktionell styrka. Vi varvar enkla, intensiva pulsövningar med styrkeövningar där vi använder egen kroppsvikt och ”slidingpads”. Crosstraining är en cirkelträningsklass där vi tränar kondition och styrka i olika stationer. Instruktören coachar och inspirerar dig till tuff och effektiv träning utan större krav på koordination. Dans Är en dansklass fylld med energi och utmaningar. Koreografi byggs upp i olika block och klassen avslutas med att koreografin utförs i högre tempo för att utamana konditionen och koordinationensamtidigt. Water aerobics ger effektiv kondition och muskelträning. Vattnets motstånd används aktivt under passet och på grund av detta blir träningen otroligt skonsamt för dina leder och muskler. Häng med på en kul och svalkande träning!