O que é fundamental para TUDO em Saúde,

Produtividade, Longevidade e SucessoComo e porque os Hábitos Saudáveis de Vida

são a real chave para a sua saúde(e de quem você ama, seus pacientes, …)

Agradecimentos

• Deus e seus “espíritos do Bem”• Organização do Congresso e colega Victor

Sorrentino• Minha família• Meus pacientes• A todos vocês colegas, apoiadores, seguidores

e “amigos” das redes sociais

Dr. Ícaro Alves AlcântaraEspecialista em Homeopatia pela AMB-CFM

Pós-graduado em estratégia Ortomolecular em MedicinaPós-graduação (em curso) em Nutrologia Esportiva

Atuação em consultório, palestras e cursos em Promoção da Saúde e Qualidade de Vida

Ex-Conselheiro do CRM-DF Ex-Diretor do Hospital Municipal de Cidade Ocidental

Ex-Diretor Médico do Sistema de Emergências Móveis Vida Uti Móvel

Ex-professor de Graduação e Pós Graduação para Fisioterapia e Medicina

Proprietário do site WWW.ICARO.MED.BR e Instituto de Qualidade de Vida Icaro Alves Alcântara

Objetivo principal desta palestra

Deixar claro que os BONS HÁBITOS de VIDA é que são a BASE para SAÚDE de verdade em sua VIDA (e todos os resultados que dela dependem).Que são eles o básico que deve vir antes de qualquer outra coisa ou nenhum tratamento específico deve funcionar direito

Afinal, quem primeiramente não cuida bem de si, dificilmente terá bons resultados de qualquer tratamento!

Você precisa anotar NADA!• TODO o conteúdo desta palestra está:–Na segunda edição do Transforme-se: 11 Hábitos

em 11 Semanas (inédita, com pré-venda neste Congresso por preço especial de lançamento – quantidade limitada de exemplares)

OU , gratuitamente–Nas centenas de artigos, apresentações, áudios e

vídeos em Saúde no WWW.ICARO.MED.BR

Vamos refletir?• O que você quer fazer

NESTE momento? No futuro? Na sua vida?

• O que você precisa, basicamente, para fazer tudo isso?

ESTAR VIVO !

O HÁBITO ZERO Sucesso = PROPÓSITOs BONS

e Deus no seu dia a dia(ou algo maior em que você acredite)

+ V I D AViver ou Sobreviver ?VIDA só é possível com

S A Ú D E !

ENTENDA e coloque em prática o BÁSICO

Só VIVEpara fazer o que quiser da sua

VIDAplenamente

quem…tem SAÚDE

Como obter/manter/recuperar BOA SAÚDE?

• Focando no BEM-ESTAR de:

CorpoMenteEspírito

• Saúde exige os 3 fatores!

Cuidando do ESPÍRITO:• Procure sempre fazer o BEM• Mantenha um bom relacionamento, regular,

com Deus ou “algo superior” (aqui uma crença/religião de acordo com suas ideias e que te traga conforto, ajuda; ou pelo menos a fé em algo maior: afinal, você, que é inteligente, só pode ter sido criado e amparado por algo maior e mais inteligente que você, concorda?); neste aspecto, orações diárias sempre ajudam.

Cuidando da MENTE:• Cuidado com “o que deixa entrar”• Cultive bons pensamentos– Cuide das suas emoções e desejos, do

seu cérebro intelectual e emocional • Mantenha-se sempre estudando,

adquirindo mais conhecimentos úteis (e revendo/aprimorando os já adquiridos)

Cuidando do seu CORPO:

• Cuide do seu CORPO... Você mora nele!Seu espírito e sua mente atuam no mundo

que te cerca (e recebem informações/efeitos deste) através do seu corpo

Ele tem que ser muito bem cuidado para que você possa interagir com o mundo e assim lutar para alcançar o sucesso nos seus objetivos de VIDA!

CORPO = Estrutura + Combustíveis• Como cuidar da saúde do corpo? Seu corpo precisa de

basicamente 2 coisas para poder existir, recuperar-se diariamente das agressões que sofre, melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos quando necessário) e funcionar DIREITO: COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA

• Estrutura é o conjunto dos MATERIAIS que entram na COMPOSIÇÃO do seu corpo (ou seja, do que seu corpo é feito - cabeça, tronco e membros)

• Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em ENERGIA para poder funcionar (pensar, movimentar-se, sentir, respirar, bater o coração, etc.)

Cuidando do corpo:

• Quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em qualidade e quantidade) fornecidos regularmente, para servirem de estrutura e combustíveis, ele funciona bem MAS na falta destes, ele adoece.

• Pense no seu organismo como uma CASA, que precisa de materiais de construção para ser construída e reparada periodicamente (Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e do fornecimento regular de bons materiais para funcionar (Combustíveis: Água, luz, telefone, gás, etc.), sem os quais fica defeituosa, “adoece”. Simples assim.

Cuidando do corpo:• Como obter estes MATERIAIS?Os materiais que seu organismo precisa para funcionar direito (e as condições para que sejam utilizados corretamente, onde são necessários, do jeito e proporções adequados) somente podem vir de UMA fonte comum, para qualquer ser humano: HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA.

Reiterando, para sua VIDA e DESTINO• A VIDA de todo ser humano é determinada

principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que cada um tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade, mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas características (gordura corporal, massa muscular e óssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e até mesmo atividade sexual; ou seja, como você leva a sua vida e cuida do seu organismo é o mais importante fator que determina o seu próprio DESTINO!

Que

háb

itos?

Todo objetivo passa pelo METABOLISMO

• Entenda de outra forma - Seu METABOLISMO é sua velocidade e qualidade de funcionamento geral e ele depende dos seus HÁBITOS DE VIDA (vídeo sobre metabolismo na seção de VÍDEOS do www.icaro.med.br): quanto melhores seus hábitos de vida, melhor será seu metabolismo e assim melhores serão as condições do seu organismo como um todo.

Hábitos Saudáveis – Aspectos Básicos

• Quanto mais deles você adotar, melhor seu organismo funcionará

• Adoção ideal não necessariamente é súbita: muitas vezes é gradual

• Na falta de UM deles apenas, já 3 “medidas de apagão” são determinadas pelo seu cérebro, para proteção do seu organismo

• Quais são os 11 hábitos?– Hábitos Fundamentais– Hábitos Importantes

Hábitos fundamentais

ÁguaAlimentação (e

fibras)Respiração

Exercício físicoSono

Hábitos importantes

• Informe-se• Gerenciamento do Stress + Lazer + Hobbies

• Sol e vitamina D• Evitar intoxicações e excessos

• Positividade no pensamento e ações• Consultas regulares com bons profissionais de

saúde

D I S C L A I M E R

• Pelo pouco tempo que tenho para falar de tanta coisa (!), NÃO poderei aprofundar qualquer dos temas: será abordado apenas o básico!

Dica: aprofunde-se no material do site e conteúdos dos demais sites e livros de colegas em saúde que você pode facilmente encontrar nas seções Links Úteis e Livros Interessantes no www.icaro.med.br

D I S C L A I M E R

• Todas as dicas seguintes são embasadas em estudos científicos e/ou minha prática de 15 anos em Medicina

MAS, podem não servir para seu caso em particular, já que todo ser humano tem sua individualidade, espiritual, psicoemocional e bioquímica

Por isso, sugiro

> BOM acompanhamento multidisciplinar> Submeter estas dicas aos profissionais capazes, atualizados e bem informados de SUA confiança ANTES de segui-las> Só começar “dietas”, treinos e tratamentos “especiais” após ter este básico BEM funcionante na sua vida!

ÁGUA

• 1 copo/hora ou 2 copos (cerca de 200 ml) a cada 2 horas (não espere pela sede - nunca passe mais tempo que isto sem beber água)

• A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior.

• Água deve ser ingerida várias vezes por dia, no total de 3 litros/dia (para um adulto).

ÁGUA• Sua falta faz cair o metabolismo e está

envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral

• “Água é água”: nenhum outro líquido hidrata tão bem quanto a água, pura, em si.

ALIMENTAÇÃO & FIBRAS

• 5 regras de ouro (GERAIS):– Tenha sempre um excelente café da manhã– Coma 3/3h a partir dele, mesmo sem fome– Coma menos-mais-vezes– Busque qualidade-com-diversidade nos alimentos– Tenha excelente acompanhamento nutricional,

para as devidas adaptações neste básico, de acordo com suas necessidades particulares!

ALIMENTAÇÃO & FIBRAS

• Lembre-se:– Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para

nosso organismo reconstruir-se.– Quem passa muito tempo sem comer funciona como

um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito; a falta de alimento no corpo e mente causa prejuízo ao metabolismo.

• Saiba mais sobre isto buscando por “ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL” na Sala de Artigos do WWW.ICARO.MED.BR

ALIMENTAÇÃO & FIBRAS

• Sobre as FIBRAS: folhas, verduras, legumes, frutas, cereais, grãos, brotos, cogumelos e similares são ricos nelas; sugiro pelo menos 2 fontes destas, consumidas pelo menos 2x/dia, entre um total de 25 e 40 gramas/dia (todos os dias).

• São importantes porque ajudam a limpar/desintoxicar, alimentar boas bactérias e nenhum intestino funciona direito sem fibras.

EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES

• Regras básicas:–Nunca passe mais que 48h sem exercitar-se–Pelo menos 1x/semana exercite “todos” os

músculos do corpo (exercícios “de força”)– Ideal: supervisão períodica de BOM profissional

de educação física* Só altere este básico após estar ok-e-regular com ele e sob orientação competente, para evitar lesões!

EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES

• O exercício físico regular (caminhadas, academia, natação, dança, pedalar, etc.) melhora a circulação do sangue e a respiração, fortalece músculos e ossos, emagrece, otimiza níveis hormonais e funcionamento do sistema imunológico: por tudo isso traz bem-estar e ajuda a controlar/evitar inúmeras doenças como aumento de pressão, diabetes, tromboses, embolias, infartos e “derrames”.

• É mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física.

Durma bem• Durma sempre no escuro e em ambiente silencioso,

preferencialmente cedo, de lado, em bom travesseiro/colchão e até 2 horas após refeição leve e hidratar-se adequadamente.

• É principalmente durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para viver o próximo, selecionando pensamentos e fixando memórias (cérebro), repondo nutrientes, fabricando hormônios e neurotransmissores, eliminando o desnecessário, etc. Quem não dorme direito, portanto, está constantemente adoecendo, aos poucos.

Respire com mais qualidade• Respire fundo várias vezes por dia, pelo menos 3 ciclos de

inspirações e expirações profundas por hora. Por stress ou pura falta de atenção, respiramos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o organismo: lembre-se sempre que os 3 principais combustíveis para gerar nossa preciosa energia são o ar que respiramos, a comida que comemos e a água que bebemos - problemas com qualquer um deles fará com que adoeçamos.

• Uma respiração regularmente otimizada pode ser aprendida e treinada em técnicas como Meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, Pilates, Lian Gong, Automassagem e muitas outras.

Informe-se bem• Acesse (leia, ouça, assista) regularmente materiais de

qualidade, provenientes de fontes de confiança e atualizadas. Com a Internet temos cada vez mais informação disponível, mas ainda muita gente que não se interessa por ela em SAÚDE ou não se importa com a origem do conhecimento em que acredita (se é realmente confiável);

• Entenda: para poder agir em benefício da sua saúde você precisa planejar direito esta ação, baseado em informações de qualidade – afinal, como agir certo sem saber o que é o certo?

Gerencie melhor seu stress• Reduza/administre seu stress, planeje-se melhor e

frequentemente, tenha atividades de lazer diariamente (mesmo que apenas 15 min/dia) e evite ficar “remoendo problemas”.

• O stress é um dos maiores causadores ou agravantes de doenças nos tempos atuais e afeta corpo e mente, sobretudo por alterar seu equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e também por isso alterar seu metabolismo.

• Aprenda a “desligar-se” periodicamente: afinal, até uma máquina tem que ter tempo para esfriar ou irá “quebrar”. Simples assim.

Seja (pense e aja) positivo• Tente sempre agir positivamente, o que só é possível

quando baseado em pensamentos positivos. O pensamento negativo prejudica o funcionamento do organismo e o positivo, ao contrário, ajuda, conforme inúmeros estudos já comprovam.

• Pensamentos positivos facilitam o planejamento da melhor ação para cada situação; ajudam a pensar positivamente: bom (e constante) relacionamento com Deus (ou “Fé em algo maior”, em que você acredite), boa música, rir, orações, evitar acessar conteúdos negativos (filmes, noticiários, notícias ruins), amizades, lazer saudável, etc.

EXCESSOS E INTOXICAÇÕES

• Mantenha-se longe, evite substâncias e comportamentos que sobrecarreguem seu organismo. Toda vez que seu organismo for exposto a excessos e toxinas, perderá o equilíbrio e precisará gastar energia (e de tempo) para recuperá-lo: esta energia em parte tem que ser desviada de atividades importantes para o funcionamento dos sistemas desintoxicantes, o que leva aos sintomas de baixo metabolismo já citados (cansaço, dores de cabeça, baixa imunidade, etc.).

EXCESSOS E INTOXICAÇÕES

• Lembre-se que há substâncias que sempre são tóxicas (drogas, fumaças, etc.) mas que qualquer substância ou comportamento em excesso “funciona” como toxina.

• Cuidado com efeitos de “intoxicação” causados pela exposição excessiva às emissões de celulares, eletroeletrônicos, micro ondas... nem tudo que prejudica é obrigatoriamente visível!

SOL: EXPONHA-SE REGULARMENTE, COM CUIDADO

• O ideal seria exposição diária, mas o mínimo de 3x/semana já ajuda para 2 fins: mostrar para o cérebro quando é dia e quando é noite (e assim regular o denominado “ritmo circadiano”) E fazer a pele utilizar o colesterol para a síntese de vitamina D; para este fim, recomenda-se a exposição solar sem filtro, em qualquer horário do dia, até que a pele comece leve processo de brilhar e ficar avermelhada (o que pode demorar apenas poucos minutos, para peles mais claras e sensíveis)

• A vida na Terra depende do Sol então por que para nós, seres humanos, seria diferente?

Consulte BONS profissionais de saúde

• Seja acompanhado regularmente por médico, nutricionista, dentista e demais profissionais necessários ao seu caso, da sua confiança, seguindo suas orientações; só tenha o cuidado de escolher profissionais realmente humanos, que te tratem como tal e tenham real interesse/atenção pelo seu caso, atualizados e ao máximo possível livres de preconceitos.

• As consultas regulares permitem identificar e tratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece.

• Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram, para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados.

CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS

• Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo mais capaz de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente.

• Resultado: Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO! Outro resultado é a maior eficácia de tratamentos, quando necessários.

CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS

• Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis OK de uma vez ou nada adiantará! Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo com seu real esforço e condições pessoais, maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo.

• Mas é claro que cada pessoa tem seu ritmo para implementar mudanças... O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.

Consegue Saúde, Produtividade, Longevidade e SUCESSO, mesmo, só quem melhora seus hábitos de vida

Mensagem final: Por que bons hábitos?

• Bons hábitos de vida são a BASE para ter SAÚDE• Remédios e suplementos foram feitos para

AJUDAR um organismo que é minimamente bem cuidado a superar condições específicas e assim melhorar sua saúde. NENHUM remédio ou suplemento foi concebido para "agir por você", como que em substituição ao seu próprio cuidado, necessário constantemente, com corpo, mente e espírito!

Por que remédios, suplementos, hormônios e neurotransmissores precisam

dos bons hábitos para agir direito?DigestãoSolubilizaçãoAbsorçãoTransporteAtuação nas células e fluidosMetabolizaçãoExcreção

Sobre remédios, sobretudo“sintomáticos”

Somente quando você age nas CAUSAS pode pensar em CURAAgir só nos EFEITOS pode até trazer alívio e alguma aparente melhora MAS enquanto você neutraliza o sinalizador do problema (com o remédio), este muitas vezes continua evoluindo e agravando-se “nos bastidores”.

Mensagem final: Por que bons hábitos?

• Até hormônios e neurotransmissores só podem agir direito em quem tenha (ou esteja adotando) bons hábitos de vida: de outra forma, podem vir problemas pelo seu uso!

• Muitos pacientes “acham” que têm bons hábitos de vida mas sempre acabam descobrindo vários erros nas suas rotinas, que precisam ser corrigidos

Mensagem final: Por que bons hábitos?

Erro comum de profissionais de saúde: achar que os hábitos são tão “básicos” que todo paciente “já entendeu sua importância”, já os tem ou pode facilmente ler-aprender-conscientizar-se-e-praticar sozinho...Todo profissional de saúde deve reservar tempo, conhecimento e energia para ensinar e promover a adoção de hábitos saudáveis pelos seus pacientes ou corre o risco de não ter bons resultados!

Então… Para ajudar você a ter SUCESSO em SAÚDE

• Meu mais novo livro (lançado hoje)• Visite ligadasaude.blogspot.com E ICARO.MED.BR :GRATUITOS lá: Textos , Livros, Apps (para cel e tablet), Vídeos, Palestras complestas e Áudios (incluindo cursos)• Visite o www.ligadasaude.blogspot.com• Aprofunde-se no material destes sites e conteúdos dos demais

sites e livros de colegas em saúde que você pode facilmente encontrar nas seções Links Úteis e Livros Interessantes no www.icaro.med.br

• Siga-nos nas redes sociais para dicas e atualizações diárias e gratuitas em saúde

Lembrando, para quem anotou NADA…• TODO o conteúdo desta palestra está:–Na segunda edição do Transforme-se: 11 Hábitos

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O App lembra você de tomar água e alimentar-se regularmente, bem como

respirar com mais qualidade, ingerir suplementos nas horas certas, etc

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Soundcloud e Slideshare: icaroalvesYoutube: icaroalvesalcantara

MUITO OBRIGADO pela atenção!

O que é fundamental para TUDO em Saúde, Produtividade,

Longevidade e SucessoComo e porque os Hábitos Saudáveis de Vida são a real chave para a sua

saúde(e de quem você ama, seus pacientes, …)