slide treinamento

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I - PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO I I - - PRINC PRINC Í Í PIOS DO TREINAMENTO PIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO DESPORTIVO A) A) Individualidade Individualidade Biol Biol ó ó gica gica : : GEN GEN Ó Ó TIPO + FEN TIPO + FEN Ó Ó TIPO = INDIV TIPO = INDIV Í Í DUO DUO PROF. MAURO MACÊDO PROF. MAURO MACÊDO

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I - PRINCPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVOI I --PRINCPRINCPIOS DO TREINAMENTO PIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVODESPORTIVOA) A) IndividualidadeIndividualidadeBiolBiolgicagica::GENGENTIPO+FENTIPO+FENTIPO = INDIVTIPO = INDIVDUODUOPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOGENTIPOGENGENTIPOTIPO

ComposiComposioocorporal;corporal;

BiotipoBiotipo;;

AlturaAlturammximaximaesperadaesperada;;

ForForaammximaximaposspossvelvel

AptidesAptidesffsicassicas, , intelectuaisintelectuais, etc..., etc...PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOFENTIPOFENFENTIPOTIPOConsumoConsumode O2 de O2 mmximoximo(VO2 (VO2 mmximoximo););HabilidadesHabilidadesdesportivasdesportivas;;PercentualPercentualde de tipostiposde de fibrafibramuscularmuscularOBS.: OBS.: DeterminaDeterminaoodos dos pontospontosfortese fortese fracosfracosdos dos atletasatletasPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOB) PRINCPIO DA ADAPTAO:B) PRINCB) PRINCPIO DA ADAPTAPIO DA ADAPTAO:O:HOMEOSTASEHOMEOSTASEPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOORGANISMO RESPOSTAESTMULOESTMULOS:ESTESTMULOSMULOS::nnDDBEIS BEIS --nonoacarretamacarretamconsequnciasconsequncias;;nnMMDIOS DIOS --apenasapenasexcitamexcitam;;nnFORTES FORTES --provocamprovocamadaptaadaptaeses;;nnMUITO FORTES MUITO FORTES --provocamprovocamdanosdanos..PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOSTRESSSTRESSSTRESSnnFFSICOS SICOS --causadoscausadosporporexercexerccioscios;;nnQUQUMICOS MICOS --causadoscausadosporporsubstnciassubstnciasququmicasmicas;;nnMENTAIS MENTAIS --causadoscausadosporporansiedadeansiedade, , angustiaangustia,,etc.etc.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOSNDROME DA ADAPTAO GERALSSNDROME DA ADAPTANDROME DA ADAPTAO O GERALGERALnnCANSACANSAO O --sensasensaoosubjetivasubjetivade de desgastedesgaste..nnFADIGA FADIGA --depledepleoode de reservasreservas+ + acacmulomulode de catabcatablicoslicos= = incapacidadeincapacidadetemportemporriaria..nnSOBRETREINAMENTO SOBRETREINAMENTO --recuperarecuperaooincompletaincompleta( Strain).( Strain).nnEXAUSTO EXAUSTO --profundoprofundodesgastedesgastedo do organismoorganismocom com caractercaractersticassticasprogressivasprogressivas..PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOC) PRINCPIO DA SOBRECARGAC) PRINCC) PRINCPIO DA SOBRECARGAPIO DA SOBRECARGASUPERCOMPENSASUPERCOMPENSAO OU RESTAURAO OU RESTAURAOOAMPLIADAAMPLIADAD) PRINCPIO DA INTERDEPENDNCIA VOLUME - INTENSIDADED) PRINCPIO DA INTERDEPENDNCIA VOLUME - INTENSIDADEQUANTOMAIOROVOLUME,MENORA INTENSIDADE E VICE-VERSAPROF. MAURO MACDOSOBRECARGA NO VOLUMESOBRECARGA NO VOLUMESOBRECARGA NO VOLUMEnnQUILOMETRAGEMPERCORRIDA;QUILOMETRAGEMPERCORRIDA;nnNNMERO DE REPETIMERO DE REPETIES; ES; nnDURADURAO DE TRABALHO (TEMPO);O DE TRABALHO (TEMPO);nnNNMERO DE SMERO DE SRIES;RIES;nnHORAS DE TREINAMENTO, ETC.HORAS DE TREINAMENTO, ETC.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOSOBRECARGA NA INTENSIDADESOBRECARGA NA INTENSIDADESOBRECARGA NA INTENSIDADEnnQUILAGEM UTILIZADA;QUILAGEM UTILIZADA;nnVELOCIDADE;VELOCIDADE;nnRRTMO;TMO;nnREDUREDUO DOS INTERVALOS (PAUSAS);O DOS INTERVALOS (PAUSAS);nnAMPLITUDE DE MOVIMENTOS, ETC.AMPLITUDE DE MOVIMENTOS, ETC.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOE) PRINCPIO DA CONTINUIDADEE) PRINCE) PRINCPIO DA CONTINUIDADEPIO DA CONTINUIDADEDOIS ASPECTOS RESSALTAM IMEDIATAMENTE DOIS ASPECTOS RESSALTAM IMEDIATAMENTE DESTE PRINCDESTE PRINCPIO:PIO:n nINTERRUPINTERRUPO DO TREINAMENTO;O DO TREINAMENTO;n nDURADURAO DO PERO DO PERODO DE TREINAMENTOODO DE TREINAMENTOPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOTEMPO MNIMO DE TREINAMENTO EM ALGUMAS QUALIDADES FSICASTEMPO MTEMPO MNIMO DE TREINAMENTO EM NIMO DE TREINAMENTO EM ALGUMAS QUALIDADES FALGUMAS QUALIDADES FSICASSICASn nFORFORAMAMXIMA XIMA --obtidaobtidaapapss12a18 12a18 mesesmesesde de treinamentotreinamento;;n nFORFORAEXPLOSIVA AEXPLOSIVA --resultadoresultadoapapss5a6 5a6 mesesmesesde de treinamentotreinamento;;n nRESISTNCIAANAERRESISTNCIAANAERBICA BICA --melhormelhora a partirpartirde7 de7 semanassemanasde de treinamentotreinamento;;n nRESISTNCIAAERRESISTNCIAAERBICA BICA --resultadosresultadosapapss3 3 mesesmesesde de treinamentotreinamento;;n nHIPERTROFIAMUSCULAR HIPERTROFIAMUSCULAR --resultadoresultadoapapss3 3 mesesmesesde de treinamentotreinamento..PROF PROF. MAURO MACDO . MAURO MACDOF) PRINCPIO DA ESPECIFICIDADEF) PRINCF) PRINCPIO DA ESPECIFICIDADEPIO DA ESPECIFICIDADEn nQUALIDADE FQUALIDADE FSICA INTERVENIENTE;SICA INTERVENIENTE;n nSEGMENTO ENERGSEGMENTO ENERGTICO PREPONDERANTE;TICO PREPONDERANTE;n nSEGMENTO CORPORAL UTILIZADO;SEGMENTO CORPORAL UTILIZADO;n nCOORDENACOORDENAES PSICOMOTORAS UTILIZADAS.ES PSICOMOTORAS UTILIZADAS.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDODIAGNSTICO DO STRAINDIAGNDIAGNSTICO DO STRAINSTICO DO STRAINn nAUMENTO DA FREQUNCIA CARDAUMENTO DA FREQUNCIA CARDACA BASAL;ACA BASAL;n nIRRITABILIDADE;IRRITABILIDADE;n nINAPETNCIA;INAPETNCIA;n nLASSIDO;LASSIDO;n nLESES MUSCULARES;LESES MUSCULARES;n nPERDA DE PESO;PERDA DE PESO;n nINSNIA;INSNIA;n nDIMINUIDIMINUIODACAPACIDADEDE ODACAPACIDADEDE CONCENTRACONCENTRAO.O.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOII - PERIODIZAO:II II --PERIODIZAPERIODIZAO:O:PlanejamentoPlanejamentogeralgerale e detalhadodetalhadodadautilizautilizaoodo tempo do tempo dispondisponvelvelparaparatreinamentotreinamentode de acordoacordocom com objetivosobjetivosintermediintermediriosriosperfeitamenteperfeitamenteestabelecidosestabelecidos, , respeitandorespeitando--se se ososprincprincpiospioscientcientficosficosdo do treinamentotreinamentodesportivodesportivo..n nPLANO DE EXPECTATIVA:PLANO DE EXPECTATIVA:NormalmenteNormalmenteum um planoplanode de expectativaexpectativaabrangeabrangeum um perperodoodode4 de4 anosanos, , porpormmsosocomunscomunsososperperodosodosmaioresmaiores..PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDO1 - MACROCICLO DE TREINAMENTO1 1 --MACROCICLO DE TREINAMENTOMACROCICLO DE TREINAMENTOnnTIPOS:TIPOS:MACROCICLO PERODIZAMACROCICLO PERODIZAO N. DE PEAKSO N. DE PEAKSANUAL ANUAL ------------------------------SIMPLESSIMPLES------------------------------------0101SEMESTRAL SEMESTRAL ----------------------DUPLADUPLA--------------------------------------0202VARIVARIVEL VEL --------------------------MISTAMISTA------------------------------1,3 OU 41,3 OU 4QUADRIMESTRALQUADRIMESTRAL--------------TRIPLA TRIPLA ------------------------------------0303PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDODIVISO DO MACROCICLO:DIVISO DO MACROCICLO:DIVISO DO MACROCICLO:1) PER1) PERODO PRODO PR--PREPARATPREPARATRIO:RIO:1.1 1.1 --Ante Ante projetoprojetode de treinamentotreinamento--dados dados quequedevemdevemser ser coletadoscoletados.Ex. .Ex. datasdatas, , regulamentosregulamentos(check list).(check list).1.2 1.2 --FaseFasede de diagndiagnsticostico--testagemtestagemdos dos atletasatletas: : ffsicosico, , ttcnicocnico, , ttticotico, , psicolpsicolgicogico..1.3 1.3 --PlanejamentoPlanejamento: : montagemmontagemdo do planoplanode de treinamentotreinamento. Ex. . Ex. linhalinhade de aaoo, , periodizaperiodizaoo, etc., etc.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDO2 - PERODO PREPARATRIO2 2 --PERPERODO PREPARATODO PREPARATRIORIO2.1 2.1 --FASE BFASE BSICA:SICA:VOLUMEVOLUME--INTENSIDADEINTENSIDADENFASE NA PREPARANFASE NA PREPARAO FO FSICASICAATLETAS SEM CONDIATLETAS SEM CONDIES COMPETITIVASES COMPETITIVAS2.2 2.2 --FASE ESPECFASE ESPECFICA:FICA:INTENSIDADEINTENSIDADE--VOLUMEVOLUMENFASE NA PREPARANFASE NA PREPARAO TO TCNICO CNICO --LLTICATICACONDICONDIO COMPETITIVAINCIPIENTEO COMPETITIVAINCIPIENTEPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDO3 - PERODO COMPETITIVO3 3 --PERPERODO COMPETITIVOODO COMPETITIVOVisa o Visa o ajusteajustefinofino((polimentopolimento) do ) do atletaatletaparaparaa a competicompetioo..4 - PERODO DE TRANSIO4 - PERODO DE TRANSIOVisaarecuperao metablica e psicolgica.PROF. MAURO MACDOATIVIDADES EXECUTADAS AO LONGO DO PERODO PREPARATRIO:ATIVIDADES EXECUTADAS AO LONGO DO ATIVIDADES EXECUTADAS AO LONGO DO PERPERODO PREPARATODO PREPARATRIO:RIO:PREPARAPREPARAO FO FSICA BSICA BSICA:SICA:DesenvolvimentoDesenvolvimentodasdasqualidadesqualidadesffsicassicasde base:de base:--ResistnciaResistnciaAerAerbicabica;;--RML;RML;--ForForaadinmicadinmicae e estestticatica;;--FlexibilidadeFlexibilidade;;--FormaFormaoocorporal corporal geralgeral( ( hipertrofiahipertrofiamuscular)muscular)PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOPreparaPreparaooffsicasicaespecespecficafica::DesenvolvimentoDesenvolvimentodasdasqualidadesqualidadesffsicassicasrequeridasrequeridasespecificamenteespecificamenteparaparaa a prprticaticado do desportodesportoconsideradoconsiderado::--ForForaaexplosivaexplosiva;;--ResistnciaResistnciaanaeranaerbicabica;;--VelocidadeVelocidadede de deslocamentodeslocamento;;--ManutenManutenoodasdasqualidadesqualidadesffsicassicasde base.de base.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOMONTAGEM DO MACROCICLOMONTAGEM DO MACROCICLOMONTAGEM DO MACROCICLOPERPERODOFASEDURAODOFASEDURAOOAnualAnualSemestralSemestralAnteprojetoAnteprojetoPrPr--preparatpreparatriorioDiagnDiagnsticosticoVariVarivelvelVariVarivelvelPlanejamentoPlanejamentoPreparatPreparatriorioBBsicasica4 a 5 4 a 5 mesesmeses2 a 2,5 2 a 2,5 mesesmesesEspecEspecficafica2 a 3 2 a 3 mesesmeses1,5 1,5 msmsCompetiCompetioo3 a 5 3 a 5 mesesmeses1,5 a 2 1,5 a 2 mesesmesesTransiTransioo1 a 1,5 1 a 1,5 msms2 a 4 2 a 4 semanassemanasPreparaPreparaoottcnicocnico/ / ttticaticabbsicasica::n nAssimilaAssimilaooe e ampliaampliaoodadabase base tetericaricadadaatividadeatividadedesportivadesportiva;;n nReestruturaReestruturaooe e aperfeiaperfeioamentooamentodasdasdestrezasdestrezase e gestosgestosdesportivosdesportivos;;n nCorreCorreooe e sedimentasedimentaoodadabagagembagagemttcnicacnicado do atlatletaetaPreparaPreparaoottcnicocnico/ / ttticaticaespecespecficafica::n nAssimilaAssimilaooe e aperfeiaperfeioamentooamentodasdasnovas novas ttcnicascnicase e gestosgestosdesportivosdesportivosintroduzidosintroduzidosnanatemporadatemporada;;n nAssimilaAssimilaoodos dos novosnovostreinamentostreinamentosttticosticos..PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOPreparaPreparaoopsicolpsicolgicagicabbsicasican nDiagnDiagnsticosticoe e terapiaterapiade de problemasproblemasindividuaisindividuaisououentreentreo o grupogrupo;;n nAumentoAumentodadacapacidadecapacidadede de suportarsuportarumaumacrescentecrescentecargacargade de trabalhotrabalho;;n nCorreCorreoodasdasposspossveisveisdistordistoresesdo do relacionamentorelacionamentocomissocomissottcnicacnica--atletaatleta;;n nElevaElevaoodo do nnvelvelgeralgeraldasdaspossibilidadespossibilidadesvolitivasvolitivas..PreparaPreparaoopsicolpsicolgicagicaespecespecficafica::n nDesenvolvimentoDesenvolvimentodadacapacidadecapacidadecompetitivacompetitiva;;n nAplicaAplicaoode de ttcnicascnicasde de treinamentotreinamentomental e mental e relaxamentorelaxamento;;n nAplicaAplicaoode de ttcnicascnicasde de dessensibilizadessensibilizaoo;;n nUtilizaUtilizaoodo do treinamentotreinamentoememcondicondiesesstressantesstressantes((rurudodo, , torcidatorcida, etc.), etc.)PreparaPreparaoommdicadicae e complementarcomplementarbbsicasica::n nProfilaxiaProfilaxiade de leseslesese e doendoenasas;;n nAcompanhamentoAcompanhamentommdicodicodidiriorio;;n nTratamentoTratamentodos dos problemasproblemasde de sasadedemanifestadosmanifestadose e prevenprevenoode de vulnerabilidadesvulnerabilidades;;n nCorreCorreoono no planejamentoplanejamentologlogsticostico..PreparaPreparaoommdicadicae e complementarcomplementarespecespecficafica::n nPrevenPrevenoodadaestafaestafa;;n nRecuperaRecuperaoodos dos atletasatletasdoentesdoentese e machucadosmachucados..PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDO

5a7 5a7 diasdiasantes antes dadaapresentaapresentaoo--ininciociodo do perperodoodopreparatpreparatriorio

3a5 3a5 diasdiasapapssapresentaapresentaoo--fimfimdo do perperodoodoprpr--preparatpreparatriorio

Ultimo Ultimo diadiadadacompeticompetiooalvoalvo--fimfimdo do macrociclomacrocicloe e dadacompeticompetioo

5a7 5a7 diasdiasantes antes dadacompeticompetioode de segundasegundaordemordem--ininciociodo do perperodoodocompetitivocompetitivo

7a10 7a10 diasdiasantes antes dadacompeticompetioode de terceiraterceiraordemordem--ininciociodadafasefaseespecespecficaficaPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOOBSERVAES:OBSERVAOBSERVAES:ES: CompetiCompetiooalvoalvoa principal, logo a principal, logo apapss, , segundasegundae e terceiraterceiraordemordemrespectivamenterespectivamente;; Se o tempo de Se o tempo de treinamentotreinamentofor inferior a for inferior a trstrsmesesmesesnonose se devedevedividirdividiro o perperodoodopreparatpreparatriorioememfasesfases;; Se o tempo de Se o tempo de treinamentotreinamentofor inferior a for inferior a novenovemesesmeses, se , se tivertiveroptadooptadopelapelaperiodizaperiodizaoodupladupla, , nonose se devedevefazerfazertransitransiooentreentreososdoisdoismacrociclosmacrociclos FaseFasebbsicasicamaiormaior--aumentaaumentaa a duraduraoodo peakdo peakFaseFaseespecespecficaficaenfatizadaenfatizada--aumentaaumentao o alcancealcancedo peakdo peak Os Os atletasatletassosoconduzidosconduzidosaoaopeak peak porpor::--corretacorretaaplicaaplicaoodo do princprincpiopioondulatondulatrioriode de cargascargasnosnosmacrociclosmacrociclos--variavariaoodadaprepondernciaprepondernciaentreentrevolume e volume e intensidadeintensidadeOBSERVAES:OBSERVAOBSERVAES:ES:

O O peakpeak se baseia na criao de uma expectnciadeesforo noorganismo que,por no se realizar,deixa disponvel uma overdose dacapacidade tcnico-fsica que pode ser lanada nacompetio. Opolimento dopeak,depende da sensibilidadeda comisso tcnica (principalmente tcnico e preparador fsico)edeseu conhecimento do atleta.PROF. MAURO MACDOimportanteimportanteressaltarressaltarquequeum um mesociclomesociclodeverdeversempresempreterminarterminarememum um microciclomicrociclorecuperativorecuperativo, , paraparaquequeno no ininciociode de outrooutropossamospossamosutilizarutilizarum um microciclomicrociclode de choquechoque. . ObsObs.: .: GeralmenteGeralmenteum um mesociclomesocicloconstituconstitudodode de quatroquatroa a seisseissemanassemanasde de atividadesatividades,no ,no casocasode de seisseissemanassemanaspodepodeser ser estruturadoestruturadonanaseguinteseguintemaneiramaneira::1a3 1a3 semsem. . ouou1a4 1a4 semsem..------aumentoaumentogradualdovolumee gradualdovolumee dadaintensidadeintensidadecom com prepondernciaprepondernciano volume .no volume .4 a 5 4 a 5 semsem. . ouou5 5 semanasemana--------------------redureduooououestabilizaestabilizaoodo volume do volume e e aumentoaumentodadaintensidadeintensidade..6 6 semanasemana----------------------------------------------------------redureduoodadaintensidadeintensidadee e estabilizaestabilizaooououredureduoodo volume.do volume.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDONo No exemploexemploanterior anterior notanota--se se quequenanaltimaltimasemanasemanahhumaumaredureduoodadacargacargado do trabalhotrabalho( ( microciclomicrociclode de recuperarecuperaoo).).exemploexemplode de mesociclomesociclo: : 1 2345 1 2345 66micromicromicromicromicromicromicromicromicromicromicromicroordord..ordord.rec..rec.ordord. . chocho.rec..rec.3 - MICROCICLO DE TREINAMENTO3 - MICROCICLO DE TREINAMENTOSo as menores unidades de treinamento onde h oscilaes dacarga.Geralmente os microciclos so desete dias para coincidircom a semana calendria.Durante a semana tero cinco dias com dois perodos de treinoe apenas um perodo nodia dereduo da carga, normalmente aosbado onde se agrupa dois perodos emum.I - MICROCICLO DE TREINO:I I --MICROCICLO DE TREINO:MICROCICLO DE TREINO:o o primeiroprimeiro,tem ,tem comocomoprincipal principal tarefatarefaa a criacriaoodo do efeitoefeitoorientadoorientadode de treinamentotreinamento. . AsseguraAsseguraa a formaformaoode de mudanmudanasasde de adaptaadaptaooa a longolongoprazoprazono no organismoorganismodo do atletaatleta, divide, divide--se se emem::a) a) MicrocicloMicrociclode de choquechoque--trabalhatrabalhacom 80 a 100% com 80 a 100% dadacargacargammximaxima. . EstimulaEstimulao o processoprocessoativoativodadaadaptaadaptaoo..b) b) MicrocicloMicrocicloordinordinriorio--trabalhatrabalhacom 60 a 80% com 60 a 80% dadacargacargammximaxima. . PodePodeser ser trabalhadotrabalhadojuntamentejuntamentecom o de com o de choquechoque..c) c) MicrocicloMicrocicloestabilizadorestabilizador--trabalhatrabalhacom 40 a 60% com 40 a 60% dadacargacargammximaxima. . AsseguraAsseguraa a estabilidadeestabilidadedo do estadoestadodo do organismoorganismodo do atletaatleta..d) d) MicrocicloMicrociclorecuperativorecuperativode de manutenmanutenoo--trabalhatrabalhacom 30 a com 30 a 40% 40% dadacargacargammximaxima. . RecuperaRecuperae e mantmantmmoonnvelvelde de certoscertosaspectosaspectosdo do preparopreparoe e dadacondicondioointegral do integral do atletaatleta..e) e) MicrocicloMicrociclopropriamentepropriamenterecuperativorecuperativo--trabalhatrabalhacom 10 a 20% com 10 a 20% dadacargacargammximaxima. . AsseguraAsseguraa a recuperarecuperaoomaismaiscompletacompletae e eficienteeficientedo do atletaatleta..2 - Mesociclo de Treinamento2 2 --MesocicloMesociclode de TreinamentoTreinamentoRepresentaRepresentaum um elementoelementodadaestruturaestruturadadapreparapreparaoodo do atletaatleta, , e e incluiincluiumaumassrieriede de microciclosmicrociclosorientadosorientadosparaparasolusoluoodasdastarefastarefasdo do perperodoodode de preparapreparaoo..O O mesociclomesociclopoderpodercaracterizarcaracterizar--se se porpor::a) a) ParametroParametroprepnderanteprepnderantenanaaplicaaplicaoodadasobrecargasobrecarga:: com com prepondernciaprepondernciano volume;no volume; com com prepondernciaprepondernciananaintensidadeintensidade;; e e ememquequehhsubstituisubstituioodadaprepondernciaprepondernciadovolume dovolume pelapelaintensidadeintensidadee vicee vice--versa.versa.b) b) QualidadeQualidadeffsicasicavisadavisada..c) c) OutrasOutrascaractercaractersticassticasmarcantesmarcantes::ex. ex. participaparticipaooememtorneiostorneiosrepentinosrepentinos, etc..., etc...II - MICROCICLO PREPARATRIO DE CONTROLEII II --MICROCICLO PREPARATMICROCICLO PREPARATRIO DE RIO DE CONTROLECONTROLEplanejadoplanejadogeralmentegeralmenteno no fimfimdasdasetapasetapasde de treinotreinoevisa evisa verificarverificaro o nnvelvelde de preparapreparaoodos dos atletasatletas(testes).(testes).III - MICROCICLO PR-COMPETITIVOIII III --MICROCICLO PRMICROCICLO PR--COMPETITIVOCOMPETITIVOConsiste em assegurar oestado deprontido voltada para osdias das competies, graas mobilizao de todas as capacidadespotnciais doatleta,acumuladas noprocesso depreparaoprecedente eaadaptao s condies especficas destascompeties.Geralmente ocorre 5 a 10 dias antes da competio principal.PROF. MAURO MACDOIV - MICROCICLO COMPETITIVOIV IV --MICROCICLO COMPETITIVOMICROCICLO COMPETITIVOConsisteConsisteememassegurarassegurara a realizarealizaoodo do estadoestadoconseguidoconseguidode de preparapreparaoodo do atletaatletano no decorrerdecorrerdasdascompeticompetiesesconcretasconcretas.A .A estruturaestruturaooe e duraduraoodo do microciclomicrociclososodeterminadasdeterminadasde de acordoacordocomo como regulamentoregulamentodasdascompeticompetiesesea ea especificidadeespecificidadedadamodalidemodalidedesportivadesportiva..ObsObs.: .: NenhumNenhummicrociclomicrociclodevedevepartirpartirde de trabalhostrabalhosde de 100%, 100%, sempresempredevemosdevemosestimularestimularo o organismoorganismoparaparaquequeeleelese se adapteadapteaosaosprprximosximosestestmulosmulosfortes.fortes.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOn nMMTODOS CONTTODOS CONTNUOS;NUOS;n nMMTODOS INTERVALADOS;TODOS INTERVALADOS;n nMMTODOS FRACIONADOS;TODOS FRACIONADOS;n nMMTODOS CIRCUITO;TODOS CIRCUITO;n nMMTODOS ADAPTATIVOS.TODOS ADAPTATIVOS.OBS.: FASE BOBS.: FASE BSICA SICA --MMTODOS CONTTODOS CONTNUOS E/OU NUOS E/OU FRACIONADOS (VOLUME > INTENSIDADEFRACIONADOS (VOLUME > INTENSIDADEFASE ESPECFASE ESPECFICA FICA --INTERVALADOS E/OU INTERVALADOS E/OU EM CIRCUITO.(INTENSIDADE > VOLUME)EM CIRCUITO.(INTENSIDADE > VOLUME)MTODOS DE TREINAMENTO NA PREPARAO FSICAMMTODOS DE TREINAMENTO NA TODOS DE TREINAMENTO NA PREPARAPREPARAO FO FSICASICAMTODOS CONTNUOSMMTODOS CONTTODOS CONTNUOSNUOSBASICAMENTEPROPICIAO BASICAMENTEPROPICIAO DESENVOLVIMENTODARESISTNCIA DESENVOLVIMENTODARESISTNCIA AERAERBICA,CARACTERIZADAPELO BICA,CARACTERIZADAPELO PREDOMPREDOMNIODOVOLUMESOBREA NIODOVOLUMESOBREA INTENSIDADE,NOCASOVAINOS INTENSIDADE,NOCASOVAINOS INTERESSAROESTUDODOCROSSINTERESSAROESTUDODOCROSS--PROMANEDE,FARTLEKECORRIDA PROMANEDE,FARTLEKECORRIDA CONTCONTNUA.NUA.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDO1) CROSS1) CROSS--PROMANEDE :PROMANEDE :2) FARTLEK: . FART LOPINING 2) FARTLEK: . FART LOPINING (CORRER)(CORRER). LEK (BRINCAR). LEK (BRINCAR)3) CORRIDA CONT3) CORRIDA CONTNUANUAMTODOS INTERVALADOSMMTODOS INTERVALADOSTODOS INTERVALADOS1)INTERVALTRAININGLENTO 1)INTERVALTRAININGLENTO --10A40 10A40 REPETIREPETIESA60A80%DAINTENSIDADE ESA60A80%DAINTENSIDADE --COMOENFATIZAVOLUMEDEVESERO COMOENFATIZAVOLUMEDEVESERO PRIMEIRO PRESCRITO NA PERIODIZAPRIMEIRO PRESCRITO NA PERIODIZAO.O.2)INTERVALTRAININGR2)INTERVALTRAININGRPIDOOUINTERVALPIDOOUINTERVAL--TEMPOTEMPO--TRAINING TRAINING --ESFORESFOROEMFAIXADE OEMFAIXADE DEMANDAENERGDEMANDAENERGTICADASVIAS TICADASVIAS ANAERANAERBICAS. ENFATIZA A INTENSIDADE.BICAS. ENFATIZA A INTENSIDADE.3)INTERVALSPRINT 3)INTERVALSPRINT --DESENVOLVIMENTODA DESENVOLVIMENTODA RESISTNCIAAERRESISTNCIAAERBICA.SURGEFADIGAAPBICA.SURGEFADIGAAPS S PRIMEIROSPEAKSPORTANTOCAIA PRIMEIROSPEAKSPORTANTOCAIA VELOCIDADEMVELOCIDADEMXIMAEDIMINUIORXIMAEDIMINUIORTMODA TMODA PASSADA DA CORRIDA NO INTERVALOPASSADA DA CORRIDA NO INTERVALONOME EST NOME EST MULOTEMPO REPETIESINTERVALO MULOTEMPO REPETIESINTERVALOE A E A O NO INTERVALO O NO INTERVALOI.T. LENTO 100 A 400 M 85 A 60% 20 A 50 2:20 MM A 30 SEG.I.T.RPI-DO100 A 40 M 100 A 85% 6 A 15 3 MIN. A 2 MIN.I. SPRINT 50 A 100 M MNIMO(ACIMA DE90 %)VARIVEL 50 M.ANDANDO50 M . LENTO25 M.ACELERANDOPARMETROS DOS MTODOS INTERVALADOSa) ESTMULO (E) - DISTNCIA (D); CARGA BICICLETA, ESTEIRA ETC.;b) TEMPO (T) - TEMPO GASTO PARA PERFAZER O ESTMULO;c)REPETIES(R)-NMERODEVEZESQUESEREPETIR O ESTMULO;d) INTERVALO (I)- DEVE PERMITIR QUE FC BAIXE AT A FREQUNCIA DE RECUPERAO,VISANDORECUPERAROORGANISMOEMCERCA DE 70% DE SUA CAPACIDADE MXIMA.FC MX. = 220 - IDADECe) Ae) AO NO INTERVALO (A)O NO INTERVALO (A)nnINTERVALO RECUPERADORINTERVALO RECUPERADORnnINTERVALO ATIVADORINTERVALO ATIVADORMONTAGEM DO INTERVAL TRAININGMONTAGEM DO INTERVAL TRAINING1 - ESCOLHA DO MTODO E DISTNCIA DOS PEAKS;2 - TESTE DE CARGA MXIMA;3 - DETERMINAO DA INTENSIDADE DE TRABALHO (T);4 - NMERO DE REPETIES (R);5 - DURAO DO INTERVALO (I);6 - AO NO INTERVALO (A);PROF. MAURO MACDOMTODOS EM CIRCUITOMMTODOS EM CIRCUITOTODOS EM CIRCUITOUM MUM MTODO MISTO, POIS TANTO SE PRESTA TODO MISTO, POIS TANTO SE PRESTA AOTREINAMENTOCARDIOPULMONARCOMO AOTREINAMENTOCARDIOPULMONARCOMO AONEUROMUSCULAR.PORTANTOTRABALHA AONEUROMUSCULAR.PORTANTOTRABALHA COMQUALQUERUMDOSSISTEMAS COMQUALQUERUMDOSSISTEMAS ENERGENERGTICOS.TRABALHAAOMESMOTEMPO, TICOS.TRABALHAAOMESMOTEMPO, RML,RESISTNCIAAERRML,RESISTNCIAAERBICA,RESISTNCIA BICA,RESISTNCIA ANAERANAERBICA,FORBICA,FORAEXPLOSIVA, AEXPLOSIVA, FLEXIBILIDADE E VELOCIDADE.FLEXIBILIDADE E VELOCIDADE.CIRCUITOANAERCIRCUITOANAERBICOBICO--EstaEstaesesde de altaaltaintensidadeintensidadecom com curtacurtaduraduraooe e intervalosintervalosativadoresativadoresquequemantenhammantenhamo o ddbitobitode de oxigniooxignio..CIRCUITO AERCIRCUITO AERBICOBICO--EstaEstaesesmenosmenosintensasintensasououde de maiormaiorduraduraoocom com intervalosintervalosrecuperadoresrecuperadoresnnDESVANTAGENSDESVANTAGENSnnVANTAGENSVANTAGENSnnVOLUME VOLUME --de 6 a 15 de 6 a 15 estaestaesesporporcircuitocircuitocom com 01 a 03 01 a 03 ssriesries;;nnINTENSIDADE INTENSIDADE --dependedependedadaqualidadequalidadeffsicasicavisadavisada::RML RML --nnmeromerode de repetirepetiesesFORFORA EXPLOSIVA A EXPLOSIVA --velocidadevelocidadede de execuexecuooOBS.: OBS.: NoNode de devedevedardarintervalointervaloentreentreas as ssriesriesparaparase se terterhomogeneidadehomogeneidade..PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOMONTAGEM DE UM CIRCUITOMONTAGEM DE UM CIRCUITOMONTAGEM DE UM CIRCUITOSOBRECARGA SOBRECARGA --AoAoatingiratingirotempo otempo objetivoobjetivoo o atletaatletadeverdeverser ser submetidosubmetidoa um a um aumentoaumentode de cargacarga..CONTROLE FISIOLCONTROLE FISIOLGICO :GICO :InInciocio--FC de FC de aquecimentoaquecimentoFimFim--NoNodeverdeverultrapassarultrapassarFC FC mmximaxima1 1 minutominutoapapss--FCe5 FCe5 minutosminutosapapss--FC=> FC=> quedaquedado do parmetroparmetroFC.FC.7 7 minutosminutosapapss--Se Se nonohouverhouverretornadoretornadoaosaosnnveisveisiniciaisiniciaisindicativoindicativodo do processoprocessode STRAIN.de STRAIN.PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOMUSCULAOMUSCULAMUSCULAOOEstEstvoltadavoltadabasicamentebasicamentecomocomoa a preparapreparaooneuroneuromuscular muscular paraparao o desenvolvimentodesenvolvimentodadaRMLe RMLe dadaforforaaexplosivaexplosivae e dinmicadinmica.. IMPLEMENTOSALODINMICOS IMPLEMENTOSALODINMICOS --haltereshalteres,barras ,barras com com anilhasanilhas, , pepeasaslastradalastrada, etc., etc. IMPLEMENTOS ISODINMICOS IMPLEMENTOS ISODINMICOS --AAoode de alavancaalavanca((mmquinasquinas) Ex.: ) Ex.: extensoextensode de pernaspernas TIPOS DE RESPIRATIPOS DE RESPIRAO:O:--ContinuadaContinuada=> => independeindependedo do movimentomovimento;;--BloqueadaBloqueada=> => fasefaseativaativae e passivapassivaememapnapniaia;;--EletivaEletiva=> => ativaativa= = inspirainspira/ / passivapassiva= = expiraexpira--CombinadaCombinada=> => ativaativa= = inspirainspira/ / expiraexpira/ / passivapassiva= = inspirainspira VANTAGENS;VANTAGENS; DESVANTAGENS;DESVANTAGENS; MONTAGEM DE SESSO;MONTAGEM DE SESSO; TESTE DE PESO MTESTE DE PESO MXIMO;XIMO; TESTE DE REPETITESTE DE REPETIES MES MXIMAS;XIMAS; APLICAAPLICAO DA SOBRECARGAO DA SOBRECARGAPOWER TRAININGPOWER TRAININGConsisteConsistenumanumapassagempassagemporpordiversasdiversasoficinasoficinasde de forma forma contcontnuanua, , evitandoevitandoquebraquebrado do rrtmotmo..PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDO MONTAGEM DO TRABALHO :MONTAGEM DO TRABALHO :--IgualIgualaoaocircuit training circuit training porpormmmuitomuitomaismaisintensointenso VANTAGENS:VANTAGENS:--RRpidopidoaumentoaumentode de potnciapotncia> > iniciantesiniciantes--13 a 18 13 a 18 semanassemanas> > experientesexperientes--8 a 13 8 a 13 semanassemanas DESVANTAGENS:DESVANTAGENS:--Impede Impede observaobservaoo, , princprincpiopioespecificidadeespecificidade;;--NoNopossuipossuipreparapreparaoocardiopulmonarcardiopulmonar;;--NoNolocalizalocalizaesforesforoodentrodentrodo do sistemasistemaenergenergticotico VOLUME VOLUME --3 3 vezesvezesporporsemanasemanade 12 a 20 de 12 a 20 exercexercciosciosemem6 a 12 6 a 12 repetirepetieses INTENSIDADEINTENSIDADE--RRtmotmo= = velozveloz--IntervaloIntervalo= 2 a 5 min. = 2 a 5 min. --AAoointervalointervalo= = diferencialdiferencialpoucopoucointensaintensa--QuilagemQuilagem= = iniciantesiniciantes--60 a 70%ATLETAS60 a 70%ATLETASexperintesexperintes--80 a 90%80 a 90%--NoNoatletasatletas--40 a 60%40 a 60% MONTAGEM:MONTAGEM:--MesmoMesmodo circuit training (com do circuit training (com aumentoaumentodadaforforaaexplosivaexplosiva)) SOBRECARGASOBRECARGA--AumentoAumentodadavelocidadevelocidade--AumentoAumentodasdasrepetirepetiesesatat1212 CONTROLE FISIOLCONTROLE FISIOLGICOGICO--VerificaVerificalimitelimitedadaFC FC mmximaximaPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOPLIOMETRIAPLIOMETRIAPLIOMETRIATem Tem porporfinalidadefinalidadeo o desenvolvimentodesenvolvimentodadaforforaaexplosivaexplosivaprincipalmenteprincipalmentemembromembroinferior.inferior.--InicialmenteInicialmente=> => quedaquedade 50 a 70 cmde 50 a 70 cm--MMximoximo=> => quedaquedade 80 a 110 cmde 80 a 110 cmOBS.: OBS.: NuncaNuncaseroseroexecutadosexecutadosisoladamenteisoladamente, , introduzidosintroduzidosnumanumasessosessodecircuittraining decircuittraining ououpower trainingpower trainingPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOOBJETIVOS PRINCIPAIS NA PERIODIZAO DA PREPARAO FSICAOBJETIVOS PRINCIPAIS NA PERIODIZAOBJETIVOS PRINCIPAIS NA PERIODIZAO DA O DA PREPARAPREPARAO FO FSICASICAFASE BFASE BSICAFASECOMPETISICAFASECOMPETIOTRANSIOTRANSIOOESPECESPECFICAFICAB B - -AUMENTO RMLAUMENTO RML - -AUMENTO FOR AUMENTO FOR- - - -AUMENTO QUALI AUMENTO QUALI- - MANUTEN MANUTEN O OA A - -FOR FOR A DINM. A DINM. A EXPLOSIVA DADES F A EXPLOSIVA DADES F SICAS VI SICAS VI- - DOS N DOS N VEISVEIS SS - -RESIST. AER RESIST. AER B.B. - -RESISTNCIASANDO OBTEN RESISTNCIASANDO OBTEN O F O F SICOS AD SICOS AD- -QQ - -VELOC.MOVIM. ANAER VELOC.MOVIM. ANAER BICADO PEAK QUIRIDOS BICADO PEAK QUIRIDOS- -FLEXIBILIDADE FLEXIBILIDADEV V - -AUMENTO RMLAUMENTO RML - -APERFEI APERFEI OA OA- - - -AUMENTO QUALI AUMENTO QUALI- -OO - -RESIST. AER RESIST. AER B. MENTO DAS QUA B. MENTO DAS QUA- - DADES F DADES F SICAS VI SICAS VI- -LL - -RESIST.ANAER.LI DADES F RESIST.ANAER.LI DADES F SICASSANDO OBTEN SICASSANDO OBTEN O OEE- -FLEXIBILIDADEVISANDO OBTEN FLEXIBILIDADEVISANDO OBTEN- - DO PEAK DO PEAKII O DO PEAK O DO PEAKQUALIDADES FSICASQUALIDADES FQUALIDADES FSICASSICAS1) FOR1) FORA:A:a aForForaadinmicadinmica((isotnicaisotnica););a aForForaaestestticatica((isomisomtricatrica););a aForForaaexplosivaexplosiva((potnciapotnciamuscular).muscular).2) VELOCIDADE:2) VELOCIDADE:a aVelocidadeVelocidadede de reareaoo;;a aVelocidadeVelocidadede de deslocamentodeslocamento;;a aVelocidadeVelocidadede de movimentomovimentode de membrosmembros..3) COORDENA3) COORDENAOOPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDO4) EQUIL4) EQUILBRIOBRIOa aEstEstticotico;;a aDinmicoDinmico;;a aRecuperadoRecuperado..5) R5) RTMOTMO6) FLEXIBILIDADE6) FLEXIBILIDADE7) RESISTNCIA7) RESISTNCIAa aResistnciaResistnciamuscular muscular localizadalocalizada;;a aResistnciaResistnciaanaeranaerbicabica;;a aResistnciaResistnciaaeraerbicabica(endurance)(endurance)8) AGILIDADE8) AGILIDADE9) DESCONTRA9) DESCONTRAO:O:a aTotal;Total;a aDiferencialDiferencialALONGAMENTO X FLEXIBILIDADEALONGAMENTO X FLEXIBILIDADEALONGAMENTO X FLEXIBILIDADECARACTERCARACTERSTICASFLEXIBILIDADEALONGAMENTOSTICASFLEXIBILIDADEALONGAMENTOObjetivoObjetivoAumentarAumentarampliampliUtilizarUtilizartodatodaa ama am--tudetudede de movimentomovimentoplitudeplitudede de movimmovim..AAoosobresobreo o mecanismomecanismoSIM DESPREZSIM DESPREZVELVELde de proprioceppropriocepooUtilizaUtilizaoono no aquecimenaquecimen--NO SIM / NONO SIM / NOto antes to antes dadacompeticompetiooExecuExecuooapapssexercexercciocioNOSIMNOSIMde de forforaaRiscoRiscode de distensodistensoSIM NOSIM NOAumentoAumentodadamobilidademobilidadeSIM NOSIM NOarticulararticularCARACTERCARACTERSTICASFLEXIBILIDADE ALONGAMENTOSTICASFLEXIBILIDADE ALONGAMENTOEvitaEvitaa a formaformaoodeSIMdeSIMSIMSIMnodosidadenodosidademuscularmuscularPodePodeser ser realizadorealizadosemsemNOSIMNOSIMaquecimentoaquecimentoPreferncialmentePreferncialmentetratra--balhadobalhadoememsessosessoeses--SIMNO SIMNO cialcialRestriRestriooememaplicaaplicaooSIMNOSIMNOememidososidososUtilizaUtilizaoodo do princprincpiopioSIMNOSIMNOdadasobrecargasobrecargaPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOHIERARQUIA DO TREINAMENTO DAS QUALIDADES FSICASHIERARQUIA DO TREINAMENTO DAS HIERARQUIA DO TREINAMENTO DAS QUALIDADES FQUALIDADES FSICASSICAS1) 1) PreparaPreparaoocardiopulmonarcardiopulmonarResist. Resist. AerAerbicabica=>Resist. =>Resist. AnaerAnaer. => . => VelocidadeVelocidade((sistsist. . aeraerbicobico) () (sistsist. . anaeranaer. . llticotico) () (sistsist. . anaeranaer. . alalticotico))2) 2) ForForaaexplosivaexplosivaRML => RML => ForForaadinmicadinmica=> => ForForaaexplosivaexplosivaOBS.: OBS.: DisponibilidadeDisponibilidadedetempo detempo reduzidoreduzido, , suprimirsuprimira a forforaadinmicadinmica3) 3) ForForaadinmicadinmicaRML => RML => ForForaadinmicadinmicaPROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOOBS.: OBS.: EmEmdesportosdesportosde de altaaltacomplexidadecomplexidadettcnicacnica, , o o treinotreinottcnicocnico--ttticoticodevedeveantecederantecedera a preparapreparaooffsicasicaparaparanonoprejudicarprejudicarpelapelafadigafadiganeuroneuro--muscular.muscular.CombinaCombinaesesdevemdevemser ser evitadasevitadasnumanumamesmamesmasessosesso::ForForaammximaxima=> => flexibilidadeflexibilidadeDescontraDescontraoototal=>total=>velocidadevelocidadeResistnciaResistnciaAerAerbicabica=> RML=> RMLResistnciaResistnciaAnaerAnaerbicabica=>=>forforaaexplosivaexplosivaResistnciaResistnciaAnaerAnaerbicabica=>=>velocidadevelocidadePROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDOTREINAMENTO FLEXIBILIDADETREINAMENTO FLEXIBILIDADETREINAMENTO FLEXIBILIDADEMMtodotodoAtivoAtivoououInsistnciaInsistnciaAtivaAtiva--3 a 4 3 a 4 ssriesriesde 10 a 20 de 10 a 20 repetirepetiesesMMtodotodopassivopassivo--menormenorperigoperigode de danodanotecidualtecidual, , prevenprevenootensotensoe e dordormuscular.muscular.ManterManterememposiposiooatatlimiarlimiardadadordor--20 a 30 Kg20 a 30 KgMMtodotodomistomisto--Scientific Stretching for Sport (3s) Scientific Stretching for Sport (3s) --+ + eficazeficaz..1 1 --MobilizaMobilizaoodo do segmentosegmentocorporal corporal atato o seuseulimitelimitede amplitude;de amplitude;2 2 --ContraContraooIsomIsomtricatricammximaximadurantedurante6 6 segundossegundos;;3 3 --ForForamentoamentodo do movimentomovimentoalalmmdo do limitelimiteoriginal, original, duranteduranteo o relaxamentorelaxamentodadamusculaturamusculaturado do atletaatletaapapssa a contracontraoo..OBS.: OBS.: NumaNumasessosessode de flexibilidadeflexibilidadeososexercexercciosciosdeviamdeviamser ser grupadosgrupadosporporarticulaarticulaesese e realizadosrealizadosde forma de forma quequeum um exercexercciociodevadevaser ser compensadocompensadopelopeloprprximoximo..Ex.: Ex.: FlexoFlexodadacolunacoluna--HiperHiperextensoextensodadacolunacoluna..PROF. MAURO MACDO PROF. MAURO MACDO