SINAV KAYGISI HAKKINDA

OumlĞRENCİ ve VELİLERİ

BİLGİLENDİRME SUNUMUSunum no 2011-2012II

Hazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

YOumlRUumlK ALİ EFE İLKOumlĞRETİM OKULU

KAYGI Kişinin duygusal ya da fiziksel baskı

altındayken goumlsterdiği bir tepkidir

Guumlnluumlk hayatta kaygı terimi ccediloğu zaman Korku endişe ve huzursuzluk gibi kavramlarla ifade edilen bir durumu tanımlamaktadır

Kaygı korkuya benzer bir durum olmakla birlikte sorunun ya da kaynağın belirsizliği şiddeti ve suumlresi bakımından korkudan farklılaşır

KAYGI NEDİR

Kaygı yaşayan kişi kaygıyı koumltuuml bir şey

olacakmış endişesi ile huzursuzluk ve yorgunluk gibi belirtilerden baş ağrısı nefes darlığı terleme gibi yakınmalara kadar pek ccedilok şekilde tanımlar

KAYGININ İŞLEVİ

Belirli sınırlar iccedilinde kalmak koşuluyla

evrensel ve normal bir duygu olarak kabul

edilir

Kaygı evrensel bir deneyimdir ve tehlike

algısı tarafından harekete geccedilirilen

ldquobiyolojik uyarı sistemirdquo olarak goumlrev yapar

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Normal koşullarda kaygı bireyi koruyucu bir tepki verme youmlnuumlnde hazırlar

Kaygı şiddeti ve suumlresi accedilısından tehlike olasılığı ile ya da yaşanan ccedilatışmanın iccedileriği ve yoğunluğu ile orantılı değilse ya da ccedilatışma yaşanmadan veya bir tehlike algılanmadan ortaya ccedilıkıyorsa ldquonormal dışırdquo olarak kabul edilebilir

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Amaccedil kaygıyı tuumlmuumlyle ortadan kaldırmak değil kaygıya yenik duumlşmemek ve yaşanan kaygıyı belli bir duumlzeyde tutarak onu kendi yararımız iccedilin kullanmaktır

Normal duumlzeydeki bir kaygı kişiye istek duyma karar alma alınan kararlar doğrultusunda enerji uumlretme ve bu enerjiyi kullanarak performansını yuumlkseltme accedilısından yardımcı olur

SINAV KAYGISI

Kişinin sınav sonucunda elde edeceği akademik başarısızlığı genelleyerek bunun kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan dolayısıyla oumlğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biccedilimde kullanılmasına engel olan yoğun kaygıdır

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

1048633Zihinsel 1048633Fiziksel 1048633Davranışsal 1048633Duygusal

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı sınavın ilk yirmi dakikası iccedilinde yoğun yaşanıyor sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

KAYGI Kişinin duygusal ya da fiziksel baskı

altındayken goumlsterdiği bir tepkidir

Guumlnluumlk hayatta kaygı terimi ccediloğu zaman Korku endişe ve huzursuzluk gibi kavramlarla ifade edilen bir durumu tanımlamaktadır

Kaygı korkuya benzer bir durum olmakla birlikte sorunun ya da kaynağın belirsizliği şiddeti ve suumlresi bakımından korkudan farklılaşır

KAYGI NEDİR

Kaygı yaşayan kişi kaygıyı koumltuuml bir şey

olacakmış endişesi ile huzursuzluk ve yorgunluk gibi belirtilerden baş ağrısı nefes darlığı terleme gibi yakınmalara kadar pek ccedilok şekilde tanımlar

KAYGININ İŞLEVİ

Belirli sınırlar iccedilinde kalmak koşuluyla

evrensel ve normal bir duygu olarak kabul

edilir

Kaygı evrensel bir deneyimdir ve tehlike

algısı tarafından harekete geccedilirilen

ldquobiyolojik uyarı sistemirdquo olarak goumlrev yapar

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Normal koşullarda kaygı bireyi koruyucu bir tepki verme youmlnuumlnde hazırlar

Kaygı şiddeti ve suumlresi accedilısından tehlike olasılığı ile ya da yaşanan ccedilatışmanın iccedileriği ve yoğunluğu ile orantılı değilse ya da ccedilatışma yaşanmadan veya bir tehlike algılanmadan ortaya ccedilıkıyorsa ldquonormal dışırdquo olarak kabul edilebilir

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Amaccedil kaygıyı tuumlmuumlyle ortadan kaldırmak değil kaygıya yenik duumlşmemek ve yaşanan kaygıyı belli bir duumlzeyde tutarak onu kendi yararımız iccedilin kullanmaktır

Normal duumlzeydeki bir kaygı kişiye istek duyma karar alma alınan kararlar doğrultusunda enerji uumlretme ve bu enerjiyi kullanarak performansını yuumlkseltme accedilısından yardımcı olur

SINAV KAYGISI

Kişinin sınav sonucunda elde edeceği akademik başarısızlığı genelleyerek bunun kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan dolayısıyla oumlğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biccedilimde kullanılmasına engel olan yoğun kaygıdır

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

1048633Zihinsel 1048633Fiziksel 1048633Davranışsal 1048633Duygusal

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı sınavın ilk yirmi dakikası iccedilinde yoğun yaşanıyor sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

KAYGI NEDİR

Kaygı yaşayan kişi kaygıyı koumltuuml bir şey

olacakmış endişesi ile huzursuzluk ve yorgunluk gibi belirtilerden baş ağrısı nefes darlığı terleme gibi yakınmalara kadar pek ccedilok şekilde tanımlar

KAYGININ İŞLEVİ

Belirli sınırlar iccedilinde kalmak koşuluyla

evrensel ve normal bir duygu olarak kabul

edilir

Kaygı evrensel bir deneyimdir ve tehlike

algısı tarafından harekete geccedilirilen

ldquobiyolojik uyarı sistemirdquo olarak goumlrev yapar

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Normal koşullarda kaygı bireyi koruyucu bir tepki verme youmlnuumlnde hazırlar

Kaygı şiddeti ve suumlresi accedilısından tehlike olasılığı ile ya da yaşanan ccedilatışmanın iccedileriği ve yoğunluğu ile orantılı değilse ya da ccedilatışma yaşanmadan veya bir tehlike algılanmadan ortaya ccedilıkıyorsa ldquonormal dışırdquo olarak kabul edilebilir

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Amaccedil kaygıyı tuumlmuumlyle ortadan kaldırmak değil kaygıya yenik duumlşmemek ve yaşanan kaygıyı belli bir duumlzeyde tutarak onu kendi yararımız iccedilin kullanmaktır

Normal duumlzeydeki bir kaygı kişiye istek duyma karar alma alınan kararlar doğrultusunda enerji uumlretme ve bu enerjiyi kullanarak performansını yuumlkseltme accedilısından yardımcı olur

SINAV KAYGISI

Kişinin sınav sonucunda elde edeceği akademik başarısızlığı genelleyerek bunun kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan dolayısıyla oumlğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biccedilimde kullanılmasına engel olan yoğun kaygıdır

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

1048633Zihinsel 1048633Fiziksel 1048633Davranışsal 1048633Duygusal

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı sınavın ilk yirmi dakikası iccedilinde yoğun yaşanıyor sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

KAYGININ İŞLEVİ

Belirli sınırlar iccedilinde kalmak koşuluyla

evrensel ve normal bir duygu olarak kabul

edilir

Kaygı evrensel bir deneyimdir ve tehlike

algısı tarafından harekete geccedilirilen

ldquobiyolojik uyarı sistemirdquo olarak goumlrev yapar

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Normal koşullarda kaygı bireyi koruyucu bir tepki verme youmlnuumlnde hazırlar

Kaygı şiddeti ve suumlresi accedilısından tehlike olasılığı ile ya da yaşanan ccedilatışmanın iccedileriği ve yoğunluğu ile orantılı değilse ya da ccedilatışma yaşanmadan veya bir tehlike algılanmadan ortaya ccedilıkıyorsa ldquonormal dışırdquo olarak kabul edilebilir

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Amaccedil kaygıyı tuumlmuumlyle ortadan kaldırmak değil kaygıya yenik duumlşmemek ve yaşanan kaygıyı belli bir duumlzeyde tutarak onu kendi yararımız iccedilin kullanmaktır

Normal duumlzeydeki bir kaygı kişiye istek duyma karar alma alınan kararlar doğrultusunda enerji uumlretme ve bu enerjiyi kullanarak performansını yuumlkseltme accedilısından yardımcı olur

SINAV KAYGISI

Kişinin sınav sonucunda elde edeceği akademik başarısızlığı genelleyerek bunun kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan dolayısıyla oumlğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biccedilimde kullanılmasına engel olan yoğun kaygıdır

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

1048633Zihinsel 1048633Fiziksel 1048633Davranışsal 1048633Duygusal

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı sınavın ilk yirmi dakikası iccedilinde yoğun yaşanıyor sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Normal koşullarda kaygı bireyi koruyucu bir tepki verme youmlnuumlnde hazırlar

Kaygı şiddeti ve suumlresi accedilısından tehlike olasılığı ile ya da yaşanan ccedilatışmanın iccedileriği ve yoğunluğu ile orantılı değilse ya da ccedilatışma yaşanmadan veya bir tehlike algılanmadan ortaya ccedilıkıyorsa ldquonormal dışırdquo olarak kabul edilebilir

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Amaccedil kaygıyı tuumlmuumlyle ortadan kaldırmak değil kaygıya yenik duumlşmemek ve yaşanan kaygıyı belli bir duumlzeyde tutarak onu kendi yararımız iccedilin kullanmaktır

Normal duumlzeydeki bir kaygı kişiye istek duyma karar alma alınan kararlar doğrultusunda enerji uumlretme ve bu enerjiyi kullanarak performansını yuumlkseltme accedilısından yardımcı olur

SINAV KAYGISI

Kişinin sınav sonucunda elde edeceği akademik başarısızlığı genelleyerek bunun kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan dolayısıyla oumlğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biccedilimde kullanılmasına engel olan yoğun kaygıdır

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

1048633Zihinsel 1048633Fiziksel 1048633Davranışsal 1048633Duygusal

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı sınavın ilk yirmi dakikası iccedilinde yoğun yaşanıyor sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

NORMAL-ANORMAL KAYGI

Amaccedil kaygıyı tuumlmuumlyle ortadan kaldırmak değil kaygıya yenik duumlşmemek ve yaşanan kaygıyı belli bir duumlzeyde tutarak onu kendi yararımız iccedilin kullanmaktır

Normal duumlzeydeki bir kaygı kişiye istek duyma karar alma alınan kararlar doğrultusunda enerji uumlretme ve bu enerjiyi kullanarak performansını yuumlkseltme accedilısından yardımcı olur

SINAV KAYGISI

Kişinin sınav sonucunda elde edeceği akademik başarısızlığı genelleyerek bunun kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan dolayısıyla oumlğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biccedilimde kullanılmasına engel olan yoğun kaygıdır

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

1048633Zihinsel 1048633Fiziksel 1048633Davranışsal 1048633Duygusal

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı sınavın ilk yirmi dakikası iccedilinde yoğun yaşanıyor sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

SINAV KAYGISI

Kişinin sınav sonucunda elde edeceği akademik başarısızlığı genelleyerek bunun kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan dolayısıyla oumlğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biccedilimde kullanılmasına engel olan yoğun kaygıdır

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

1048633Zihinsel 1048633Fiziksel 1048633Davranışsal 1048633Duygusal

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı sınavın ilk yirmi dakikası iccedilinde yoğun yaşanıyor sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

1048633Zihinsel 1048633Fiziksel 1048633Davranışsal 1048633Duygusal

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı sınavın ilk yirmi dakikası iccedilinde yoğun yaşanıyor sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

SINAV KAYGISI

Sınav kaygısı sınavın ilk yirmi dakikası iccedilinde yoğun yaşanıyor sınavın sonuna doğru belirtiler azalıyor

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

ZİHİNSEL BELİRTİLER

Felaket yorumları iccedileren tuumlm duumlşuumlnceler (ldquoyapamayacağım başarısız olacağım koumltuuml not alacağım rezil olacağım ailemi hayal kırıklığına uğratacağımrdquo) gibihellip

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

ZİHİNSEL BELİRTİLER

aşırı uyanıklık hali kendini aşırı goumlzlemleme unutkanlık dikkatini toplamada guumlccedilluumlk sınav sorularını okuyup anlamada guumlccedilluumlk duumlşuumlnceleri organize etmede guumlccedilluumlk soruları cevaplarken anahtar kelimeleri

konuları hatırlamada guumlccedilluumlk

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Ccedilarpıntılar duumlzensiz kalp atışları Duumlzensiz solunum hava accedillığı Ellerde titreme ve terleme vuumlcutta ateş

basması hissi Baş doumlnmesi baş ağrısı Mide ağrısı kasılmalar Bayılma beyni boşalmış hisleri

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Kas yorgunlukları uyuşma Bağırsak hareketlerinde değişiklik (Kabızlık

ishal) Konsantrasyon bozuklukları Yeme alışkanlıklarında değişiklik Uyku alışkanlıklarında değişiklik kabus

goumlrme

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

DUYGUSAL BELİRTİLER

Gerginlik Sinirlilik

Karamsarlık Korku (hata yapma bildiklerini unutma

korkusu) Endişe (suumlrenin yetmeyeceğine gelecekte

olacağı tahmin edilen olumsuz durumlara dair yaşanan endişe)

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

DUYGUSAL BELİRTİLER

Panik kontroluumlnuuml yitirme hissi Ccedilaresizlik Guumlvensizlik Heyecan Yetersizlik duyguları (diğerlerinden farklı

olduğunu daha zayıf ve beceriksiz olduğunu duumlşuumlnme)

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

Kaccedilma (ders ccedilalışmayı bırakma sınavı yarıda bırakma)

Kaccedilınma (ders ccedilalışmayı erteleme sınava girmeme)

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaccedilları karşılamamak Felaket yorumları iccedileren duumlşuumlnceler

Bizi etkileyen aslında olaylar değil olaylara bakış accedilımız yorumlarımız inanccedillarımız ve kalıp duumlşuumlncelerimizdir

ldquoBu sınavda başarılı olamayacağımrdquo ldquoİyi değilim yetersizim aptal olmalıyımrdquo gibihellip

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Ccedilocuk adaletsiz ve anlayışsız olan değiştiremeyeceği bir evreye karşı kendini savunma durumuna duumlştuumlğuumlnde ve bu yuumlzden kendine guumlvenini yitirdiğinde kaygı ortaya ccedilıkmaktadır

Anne babanın reddedici ve kuumlccediluumlk duumlşuumlruumlcuuml tutumları ccedilocukta kaygı ve guumlvensizlik duygularına yol accedilar Yargılamanın ve eleştirinin yoğun olduğu bir ccedilevrenin varlığı kaygı yaratabilmektedir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

bull Aile iccedili beklentilerin bir oumlzelliği kıyaslamalı oumlrneklere accedilık olmasıdır Tanınan birisinin ccedilocuğun bir arkadaşının başarılı bir ağabey yada ablanın model seccedililip onunla karşılaştırma yapılması oumlnemli bir baskı oluşturabilir

bull Araştırmalar benlik kaygısı yuumlksek kişilerin duumlşuumlk olanlara kıyasla daha duumlşuumlk kaygı duumlzeylerine sahip olduklarını goumlstermektedir Oumlzellikle zorluğa karşı koyma ve onunla baş edebilme konusunda kendine guumlvenli kişiler daha az kaygılanmaktadır

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

1048633

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygılı oumlğrenciler oumlğrenmenin oumllccediluumllduumlğuuml sınavlarda kendi kişiliklerinin değerlendirildiğini duumlşuumlnuumlr

Bu şekilde yapılan bir değerlendirme beden kimyasında bir takım değişikliklere yol accedilar

Ortaya ccedilıkan kaygı akıl yuumlruumltme ve soyut duumlşuumlnme youmlnuumlndeki zihinsel faaliyetleri bozar

Bu etkileri nedeniylede oumlğrencinin sınava yuumlklediği anlam başarısızlığa yol accedilan en oumlnemli faktoumlrlerden biridir

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Tutarsız anne baba yada oumlğretmen tutumu kaygıyı arttırır

Arkadaşları tarafından reddedilme korkusu kaygı yaratan bir diğer faktoumlrduumlr

Oumlğrenilmiş ccedilaresizlik yaşayan oumlğrencilerin daha ccedilok sınav kaygısı yaşadıkları goumlruumllmektedir

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA CcedilIKILABİLİR

Sınava son anda hazırlanılmamalıdırSınav davranışları oumlnceden

belirlenmelidirSınavdan oumlnce iyi uyumalı veya

dinlenilmelidirİyi ve doğru beslenilmelidirKaygı bastırılmaya değil kabul edilmeye

ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Sınava son anda hazırlanılmamalıdır

Sınavdan oumlnce bir ccedilalışma programı yapmak ve buna uymaya ccedilalışmak sınava zamanında ve yeterince hazırlanmak kaygıyla baş etmede en oumlnemli adım olacaktır

Ayrıca sınavdan oumlnce mutlaka tekrar yapılmalıdır

Tekrarlama da son ana bırakılmamalıdır Tekrar iccedilin yeterli suumlre ayrılmalıdır

Son dakikada goumlz atmaktan kaccedilınılmalıdır Son dakika goumlz atmak kafa karıştırabilir

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Sınav davranışları oumlncedenbelirlenmelidir

Oumlrneğin doğruluğundan emin olunan ve tekrar kontrol edilmesi gereken sorular iccedilin bir işaret sistemi geliştirilmelidir

Yorgunluk dikkati toplamayı guumlccedilleştirir ve dolayısıyla hata yapma olasılığını arttırır

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

İyi ve doğru beslenilmelidir

Şeker sigara alkol kahve kaygıyı yoğunlaştırır

Protein su vitaminler kaygıyı dengeler Bu yiyeceklerin tuumlketimi arttırılmalıdır

Ayrıca oumlzellikle sınav guumlnleri yemek alışkanlıklarının dışına ccedilıkılmamalıdır

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Duumlşuumlnce sorgulanmalıdır

Eğer sınav oumlncesi sınav sırası veya sonrasında başa ccedilıkılamayan bir kaygı duygusu yaşanıyorsa

Gerccedilekccedili olmalıdır Bunu yaparken kişi kendi ile başkalarını karşılaştırmak yerine o anki performansını daha oumlnceki performansları ile ve o zamanki koşullar ile değerlendirmelidir

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Nefes Egzersizleri

Doğru nefes vuumlcudu rahatlatır gevşemeyi sağlar Vuumlcutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı oumlğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar

Oksijenin vuumlcudun en uccedil noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar

Doğru nefes almayı oumlğrenmek iccedilin bir el goumlğsuumln bir el midenin uumlstuumlne konur bu nereden nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır Yavaş ve sakince burundan nefes alıp verin Nefes alıp verirken goumlğsuumlnuumlz değil de mideniz inip kalkıyorsa diyafram nefesi alıyorsunuz demektir

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme bedendeki gerilimden sistematik bir şekilde kurtulmaktır

Bu egzersizlerin amacı bedenin neresinde gerilim yaşandığının farkına varıp bu kasların nasıl gevşetileceğini oumlğrenmektir

Gevşemenin oumlğrenilmesi bedenin kendi kendine ccedilalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir

Gevşeme egzersizleri ile vuumlcudumuzdaki tuumlm kaslarımız (el omuz kollar boyun alın kaşlar goumlzler dil ve boğaz dudak goumlğuumls mide kalccedila ve bacak) uumlzerindeki gerginliğin kendi kontroluumlmuumlzle gevşemesi sağlanmalıdır

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Kaygı bastırılmaya değil kabuledilmeye ve tanınmaya ccedilalışılmalıdır

Yuumlksek performans goumlsterebilmek iccedili bir miktar kaygı gereklidir Ancak bu performansı sergileyebilmek iccedilin ortaya ccedilıkan kaygıyı yanlış yorumlamak hiccedil olmaması gereken bir şeymiş gibi duumlşuumlnmek kaygının artmasına neden olacaktır

Yani sınav oumlncesi veya sırasında ldquohiccedil heyecanlanmamalıyım terlememeliyim kaygılanmamalıyımrdquo şeklinde duumlşuumlnuumllduumlğuumlnde kaygı bastırılmaya ccedilalışıldığında daha da artma olasılığı taşır

Bunun yerine kaygı tanınmaya ve kabul edilmeye ccedilalışılmalıdır

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Anne ve babaya duumlşen oumlnemli goumlrevler ailenin buumltccedilesinin sınırlarını zorlayarak ccedilocuğuna en iyi eğitim imkanı sunmak ve ona uygun ccedilalışma şartlarını hazırlamakla sınırlı değildir

Sınava hazırlanan oumlğrencinin yaşadığı kaygının iki sebebi vardır

Birinci sebep tuumlmuumlyle gerccedilek ve akılcı bir temele dayanır Sonuccedilları hayatın akışını etkileyecek bir yarışta kaygı duymak doğal ve yerinde bir durumdur

İkinci sebep gerccedilek ve akılcı bir temele dayanmaz ldquoanneme babama ne diyeceğim akrabalarıma arkadaşlarıma tanıdıklarıma karşı mahcup olacağımrdquo gibi duumlşuumlnceler sınava hazırlanan oumlğrencinin kaygısını yuumlkseltir

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Her konuda olduğu gibi sınavlarda da başarı iccedilin belirli bir duumlzeyde kaygıya ihtiyaccedil vardır Sınavlara hazırlanan ccedilok az sayıda kişi hariccedil oumlğrenme ve başarı iccedilin gerekli olan kaygıya sahiptir

Oumlğrenmeyi akıl yuumlruumltmeyi ve sınav başarısını olumsuz youmlnde etkileyen temelinde oumlğrencinin kendine guumlvensizliği yatan yuumlksek kaygıdır

Oumlğrencinin kendine guumlvensizliği ise oumlnemli oumllccediluumlde anne ve babasının bilerek veya bilmeyerek uyguladığı eğitim ve yaklaşımların sonucudur

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Anne babanın ccedilok kuumlccediluumlk yaştan başlayan yuumlksek başarı beklentisi ccedilocuğun hatalarını duumlzeltmek iccedilin onu eleştirmek ccedilocuğun dayak hırpalama gibi cezalarla eğitilmesi

Yargı ifadesi taşıyan olumsuz sıfatlarla nitelenerek (haylaz tembel sorumsuz dağınık pısırık yavaş vbhellip) ccedilocuğun kendine olan guumlvenini zayıflatır

Bunun sonucu ortaya ccedilıkan kaygı başarıya olumlu katkısı olmayan kaygıdır Bununla başa ccedilıkmak zordur

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocukların ccedilalışma isteğini arttırmak ve ccedilalışmaya teşvik iccedilin kaygı yuumlkseltici yaklaşım ve tutumlardan kaccedilınmaktır

ldquobu kadar ccedilalışmayla kazanamazsın Bu kafayla gidersen zor kazanırsın Filanca falan yeri kazandı bakalım sen ne yapacaksın Filanca şurayı kazandı havasından yanına varılmıyor aman bizi mahcup etmehelliprdquo

Tuumlruumlnden yaklaşımlar ccedilocuğu ccedilalışmaya teşvik etmez tam tersine yuumlkselen kaygı sebebiyle onu adeta ldquokıpırdayamazrdquo duruma getirir

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Kendi oumlzlemlerinizle ccedilocuğunuzun sınırları arasında bir denge kurun Ccedilocuğunuz girebilse fen lisesinde okuyabilir Ancak ccedilocuğun kapasitesi binlerce kişi arasından sıyrılarak bu yerlere ulaşmaya yeterli olmayabilir

Bu iki durumu biri birinden ayırın ve iccedilinizden veya yuumlksek sesle ccedilocuğunuzun ldquobeceriksizrdquo olduğunu duumlşuumlnmeyin Ccediluumlnkuuml bu duumlşuumlncenizi nasıl olsa ccedilocuğunuz hisseder veya duyar

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuzun sınırlarını anlayabilmek iccedilin bir uzmanın goumlruumlşuumlne baş vurabileceğiniz gibi bu konuda kendinizde tahminde bulunabilirsiniz

Bunun iccedilin kullanacağınız oumllccediluumlt ccedilocuğunuzun okul hayatında ve okul dışı faaliyetlerinde goumlstermiş olduğu başarı seviyesidir

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Ccedilocuğunuz sınıfında ders başarısı accedilısından oumln sıralarda yer alan sosyal faaliyetlerinde girişken ve liderlik oumlzelliği olan belirli bir ders veya alandaki başarısı oumlğretmenlerinin veya ccedilevresindekilerin takdirini kazanan biriyse ne mutlu size

Bu takdirde ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi yuumlksek tutmakta gerccedilekccedili sebebiniz var demektir

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Eğer ccedilocuğunuz sınıfını ancak geccedilebildiyse oumlğretmenleri kendisini ldquobiliyor ama bildiğini ortaya koyamıyorrdquo veya ldquoccedilalışsa yapar ancak ccedilalışmıyorrdquo diye değerlendiriyorlarsa

Ccedilocuğunuzun uyumlu bir insan olması ve meslek hayatında başarı goumlstermesi muumlmkuumlnduumlr

Ancak okul veya bir uumlst oumlğrenim seccediliminde beklentilerinizi yuumlksek tutmamanızda yarar vardır

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Bir cuumlmleyle oumlzetlemek gerekirse ccedilocuğunuzla ilgili beklentilerinizi kontrol edin ve ideallerinizin onun sınırlarını zorlamasını oumlnleyin

SINAVDA BAŞARILI OLMAZSA YAŞAYACAĞINI BİR CEZA GİBİ GOumlSTERMEYİN

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

SONUCcedil OLARAK Anne babanın ccedilocuğunu teşvik iccedilin kaygısını

arttırması beklenenin tam aksine sonuccedil verir Anne babanın kendi oumlzlemleriyle ccedilocuklarının

sınırları arasında gerccedilekccedili bir denge kurmalarında yarar vardır

Ccedilocuğunuz sınavda başarılı olmazsa gideceği okulu bir ceza gibi goumlstermeyin Ccediluumlnkuuml istediğiniz okulu kazanamazsa boumlyle bir durumda gideceği okulu sevmesine ve başarılı olmasına imkan kalmaz

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

Anne babalara oumlneriler

Ders ccedilalışmak ve sınav kazanmak uğruna ccedilocuğunuzla olan yakınlığınızı tehlikeye atmayın Aranızdaki sıcaklığın hayat boyu devam etmesi her şeyden oumlnemlidir

Olgun insan sonucunu değiştiremeyeceği olayları kabul eder

Unutmayın ki kendi varlıklarından memnun olanlar iyi sonuccedillar yaratırlar

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi

SINAV KAYGISI

BİZİ DİKKATLE DİNLEDİĞİNİZ İCcedilİN TEŞEKKUumlR EDERİZ

Sunum no 2011-2012IIHazırlayan Youmlruumlk Ali Efe İOumlO Muumlduumlrluumlğuuml Rehberlik Servisi