De 18 vormen van Shibashi Qigong

Qigong- Is een verzamelnaam voor alle

Chinese gezondheidsoefeningen.- Ze bestaan uit een combinatie van

beweging, ademhaling en intentie.* Qi = levensenergie* Gong = oefening- Oefenen met qi dus

Shibashi Qigong

* Recente Qigongvorm: 1982* Combineert Qigong met Taichi Yang oefeningen.* 18 eenvoudige oefeningen voor een goede conditie.* Meridianen openen, interne organen masseren, spieren en pezen versterken, gewrichten openen.*Zeer ontspannend, verhogen natuurlijke weerstand, verminderen problemen met gewrichten, spijsverte –ring en ademhaling.*Prima voorbereiding op Taichi Yangstijl 24-vorm, veel arm- en beenbewegingen komen hierin terug.

Qi 氣*Volgens TCM niet alleen bloed door de bloedvaten maar ook qi dat door de energie- vaten (meridianen) stroomt.*Als de qi vrijuit stroomt dan ben je gezond.*Qigong en Taichi laten de qi beter stromen.*TCM > meer methoden om lichaam in balans te houden o.a., kruiden, naalden, tuina*Qigong en Taichi zijn echter “therapievormen” die je helemaal zelf kunt doen!

Meridianen en acupunctuurpunten

Belangrijke energiecentraLaogong punt;belangrijk energie- centrum, Pericardium meridiaan (PE-8).Vertaling, werkpaleis.Bij veel oefeningen gaat de aandacht naar het Laogong zodra de handen Yang worden.

Yongquan punt;Belangrijk energie- centrum, Nier meridiaan (Ni-1).Vertaling, borrelende bron. Ingang voor de aarde energie. Dit punt regelmatig goed masseren voor een vitale nier energie.

Lage Dantien; belangrijk energie- centrum, Conceptievat 6 (CV-6) drie vingers onder de navel, 2cm in de buik. Belangrijkste plek voor energie opslag (accu).Veelvuldig concentreren we ons op dit punt tijdens de oefeningen. Tevens het zwaartepunt van ons lichaam. Alle Taichi bewegingen worden ingezet vanuit Dantien. Alles en het hele leven draait om Dantien.

AdemhalingAdem in door de neus

Long zet uit enduwt middenrifomlaag

Buik zet uit

Inwendige organen masseren elkaar onderling

Buikademhaling:is de meest ontspannen manier van ademhalen en dit is ook de enige manier waarop de qi zich in het Dantien kan verzamelen. In- en uitademen door de neus

In- en uitademen: • Een paar richtlijnen:- Beweging ↑ = inademen- Beweging ↓ = uitademen- Beweging ← = inademen- Beweging → = uitademen

Richtlijnen voor Qigong• Draag gemakkelijke en loszittende kleding.

• Draag geen sieraden of bril tijdens het beoefenen van energie oefeningen.

• Zoek een rustig plekje op, met veel frisse lucht.

• In- en uitademing door de neus: langzaam, diep en zonder geluid. Denk altijd een beetje aan het Dantien, vooral als je uitademt.

• Voer de bewegingen gelijkmatig en langzaam uit. Forceer niets. Probeer anderen niet te imiteren als die bijvoorbeeld dieper kunnen bukken of zich verder kunnen omdraaien.

• Probeer de oefeningen op een vast moment van de dag te doen.

• Elke dag 20 minuten is beter dan twee keer per week een uur.

• Oefen niet direct na een warme maaltijd want dan is je lichaam met iets anders bezig – wacht 2 uur.

• Niet al te intensief oefenen als je zwanger bent of menstrueert. Bij zwanger- schap in elk geval: geen lage zitstanden, niet te ver voorover buigen

en onderbuik niet aanspannen.

• Leg je telefoon van de haak en zet je mobieltje uit. Probeer vooraf alle storende invloeden uit te schakelen.

Op 2 manieren trainen

Warming-up

Gewrichten wakker maken

Door met aandacht de acupressuurpunten in het oor te masseren activeer je meteen de belangrijkste gewrichten. De gewrichten krijgen alvast een zeer zachte ‘warming-up’.

Heupcirkels

Deze oefening ontspant heupen en buik en ontlaadt spanning in de belangrijkste gewrichten van je onderlichaam. Voer hem langzaam uit, alsof je een zware steen omrolt.

Cirkels met de knieën

Deze oefening ontspant heupen, knieën, enkels en masseert de voetzolen en ontlaad spanning in de gewrichten van de benen en voeten. Voer hem langzaam en kalm uit.

Schud je lichaam

Deze eenvoudige oefening heeft een sterk effect op je energiecirculatie en op je ontspanning, en ze versterkt je benen. Het ontspannen schudden van je lichaam laat je inwendige organen iets meebewegen en geeft ze zo een interne massage. Dit schudden ontlaadt spanning en verbetert de energiecirculatie in de diepte van je lichaam.

VOORBEREIDING: STAAN IN WU CHI

Sta met je voeten parallel op schouderbreedte Armen hangen opzij van je lichaam , handen losjes tegen het bovenbeen

Hoofd rechtop, kijk recht vooruit Schouders ontspannen, oksels open

Borst in (niet uitzetten) Bekken ietsje naar voren: rechte rug

Knieën niet op slot Mond dicht, puntje van je tong tegen gehemelte / bovenste tanden Ontspan en adem in en uit door de neus. Probeer je geest tot rust te

brengen, concentreer je op de ademhaling en denk aan je buik.

Blijf een tijdje zo staan.

1 – Beginvorm, reguleer de ademhaling

Draai handpalmen naar achteren

IN:- til armen aan de pols omhoog tot schouderhoogte en kom overeind, ellebogen laag

UIT:- breng armen weer omlaag tot opzij- door de knieën, rechte rug

2 – Open en verruim de borstIN:- til armen aan de pols omhoog tot schouderhoogte en kom overeind, ellebogen laag- draai palmen naar elkaar toe en spreidt armen zijwaarts, borst open

UIT:- armen eerst weer parallel, dan omlaag tot opzij; de pols leidt – vingers volgen- door de knieën, rechte rug

3 – Wuif langs de regenboog

IN:- gewicht op rechts (rechterknie licht gebogen, linkerbeen gestrekt), draai naar links met tussen de armen een grote energiebalUIT:- breng de rechterhand (Yang) naar de linkerhand (energie compressie)

IN:- draai terug naar het midden, rechterhand gaat terug naar oorspronkelijke positieUIT:- handen gaan Yang terug naar beneden

4 – Cirkelende armen scheiden de wolken

IN:- kom overeind en til handen op tot boven je hoofd, draai palmen naar buiten

UIT:- handen uit elkaar (scheid de wolken), armen cirkelen buitenom naar beneden , door de knieën

5 - Verjaag de aap in paardrijstand

IN:- draai palmen omhoog, cirkel rechterhand omlaag en achter omhoog, draai middel naar rechts, breng rechterhand in een boog bij je oor (palm laag)

UIT:- draai middel terug en duw rechterpalm over linker (handen midden voor de borst) en trek linkerhand terug

6 – Roei naar het midden van het meer

IN:- cirkel beide armen achterlangs omhoog, keer in de beweging palmen om en kom overeind, strek armen tot boven je hoofd (palmen naar voren)

UIT:- cirkel door en breng handen terug opzij, door de knieën

7 – Draag een bal voor je schouder

IN:- draai naar links en breng je rechterarm tot schouderhoogte met palm boven- strek, til rechterhak op en duw linkerhand omlaag

UIT:- draai rechterpalm laag en keer terug naar uitgangspositie, ietsje door de knieën

8 – Draai je om en kijk naar de volle maan

IN:- draai naar links, breng armen omhoog en kijk langs je handen door naar boven, strek je benen

UIT:- draai lichaam terug, armen laag, ietsje door de knieën, palmen naar elkaar toe

9 - Draai middel en duw met handpalm

UIT:- draai middel naar links en duw rechterpalm naar linksvoor op borsthoogte

IN:- draai duwende handpalm naar boven, draai middel terug en trek hand terug opzij

UIT:- draai middel naar rechts en duw linkerpalm naar rechtsvoor op borsthoogte

10 – Beweeg de handen als wolken

IN:- draai middel naar links, armen bewegen mee, kijk naar je bovenste hand

UIT:- wissel handen van positie, draai middel naar rechts, armen bewegen mee

IN:- wissel handen van positie en draai naar links

11 – Schep op uit de zee en kijk naar de hemel

IN:- kom overeind, gewicht naar rechtervoet en breng handen boven je hoofd- buig achterover en kijk naar de hemel

UIT:- draai palmen om, spreidt handen, kom naar voren en buig voorover naar je linkerknie

12 – Duw de golven, help de branding

IN:- gewicht terug, trek handen terug tot voor de borst, linker voorvoet los van de grond

UIT:- handen voor de buik langs, duw palmen naar voren, gewicht naar voren, rechterhak los

13 – Vliegende duif ontvouwt zijn vleugels

IN:- trek handen in tot voor de borst en open ze zijwaarts, gewicht terug op rechts, voorvoet los van de grond

UIT:- sluit armen en kom naar voren, rechterhak los

14 – Strek arm en stoot vuist met boze ogen

UIT:- stoot langzaam met linker vuist op schouderhoogte naar voren, draai vuist in de beweging om, kijk met wijd open ogen strak voor je uit

IN:- draai vuist en breng hem terug opzij van je middel

15 – Wilde gans in volle vlucht

IN:- breng armen zijwaarts aan de pols omhoog tot boven je schouders, strek je benen, op de tenen

UIT:- armen komen langs dezelfde weg omlaag tot bij je bovenbenen, hakken terug op de grond, door de knieën

16 – Draai het vliegwiel rond

IN:- draai langzaam linksom naar boven met bijna gestrekte armen

UIT:- draai langzaam rechtsom weer naar beneden

17 – Maak pas op de plaats en stuit met bal

IN:- til linkerknie op (bovenbeen horizontaal) tegelijk met rechterarm (tot schouderhoogte)- zet linkervoet weer neer (eerst tenen, dan hak), rechterarm omlaag

UIT:- til rechterknie op tegelijk met linkerarm- zet rechtervoet weer neer (eerst tenen, dan hak), linkerarm omlaag

18 – Duw palmen neer, kalmeer de Qi

IN:- kom overeind en breng handen omhoog tot ooghoogte met de palmen boven

UIT:- draai palmen om en duw ze zachtjes naar beneden tot voor de onderbuik, ietsje door de knieën

Afsluiting

Blijf na de laatste oefening nog even op schouderbreedte staan en plaats beide handen over elkaar op de onderbuik – mannen linkerhand binnen,

vrouwen rechter.

Concentreer op je onderbuik en adem een paar keer rustig in en uit door de neus.

Cursus Shibashi24 lessen

€ 200,00

Een les duurt 1 uur