CUADERNO DE EJERCICIOS

SESIÓN 4Necesidad vs Estrategia

Espacio “Conecta” : VIDEO “YO , MÍ, ME, CONMIGO Y CONTRA MI”

Fuente: Tuti Furlán es Psicóloga, conferencista y escritora. Su

mensaje está enfocado en la motivación a través del positivismo

y la alegría.

En este video, Tuti nos explica la importancia de “no hacer perso-

nal” lo que hacen o dicen otras personas y nos comparte un ejer-

cicio muy sencillo y útil para poner en práctica esta destreza que

nos liberará de mucho sufrimiento y nos facilitará la capacidad

de comunicar desde la no violencia cuando los demás no actúan

del modo en el que nos gustaría, recuperando la conexión con

nuestro poder personal.

Consigna: Vemos el video y compartimos reflexiones, inquietudes y experiencias.

Espacio “Experimenta” : ¡Vamos a quitar el “ME” al “TÚ ME HAS..”!A MI”

Consigna: elige una situación de conflicto en la que has conectado con el “SIENTO QUE TÚ ME HAS…..”

*Puedes usar el listado de “falsos sentimientos” de tu tríptico de materiales CNV

como apoyo.

Escribe lo que estás sintiendo en formato “SIENTO QUE TÚ ME HAS…..”

¿Qué piensas sobre esa persona?

¿Qué piensas sobre ti mismo-a?

Cambia la frase y en lugar de “SIENTO QUE TÚ ME HAS…”, escribe “PIENSO

QUE TÚ ME HAS…..”

* “SIENTO QUE TÚ ME HAS…” no es un sentimiento, ES UN PENSAMIENTO

¿Qué sientes cuando piensas eso?

¿Tienes ganas de dialogar y comprender a esa persona?

¡Quítale el “ME”! por ejemplo: “Tú me has amenazado” “Tú amenazas”

¿Cómo te sientes desde ahí? ¿Notas algún cambio en ti? ¿Se ha “reco-

locado” de algún modo la situación? ¿Te has recolocado tú? ¿Puedes

ver a la otra persona de otro modo?

Sesión 4 Ejercicio “extra”: CREANDO EMOCIONES

En la sesión de hoy hemos descubierto que lo que conocemos como EMO-

CIONES-SENTIMIENTOS son en realidad CONCEPTOS que los seres humanos

hemos ido creando y consensuando a lo largo del tiempo para poder CO-

MUNICARNOS entre nosotros con el propósito de CONECTAR Y COMPREN-

DERNOS mutuamente.

EMOCIÓN/SENTIMIENTO =

CONCEPTO EMOCIÓN/SENTIMIENTO =

PENSAMIENTO + SENSACIÓN FÍSICA (PENSACIÓN)

Ejemplo 1:

Situación: Mi pareja se va de cena de

empresa esta noche.

Pensamiento: ¡Espero que no conozca a

otra que le guste más que yo!

Sensación: El corazón se acelera y noto

tensión muscular

Emoción/Sentimiento=

Pensamiento + Sensación=

MIEDO-INSEGURIDAD

Ejemplo 2:

Situación: Mi hijo se va de excursión con el

colegio

Pensamiento: ¿La profesora tendrá mi nú-

mero nuevo de teléfono por si pasa algo?

Sensación: Sensación de falta de aire y un

pinchazo en la tripa

Emoción/Sentimiento=

Pensamiento + Sensación =

PREOCUPACIÓN-NERVIOSA

Elige 1 situación y sigue el paso a paso::

SITUACIÓN:

PENSAMIENTO:

SENSACIÓN:

EMOCIÓN-SENTIMIENTO:

¡PRUEBA AHORA TÚ!

Elige otra situación y sigue de nuevo el paso a paso:

SITUACIÓN:

PENSAMIENTO:

SENSACIÓN:

EMOCIÓN-SENTIMIENTO:

Cada uno de nosotros hemos asociado un significado a cada emo-

ción-sensación que está muy condicionado por nuestras propias viven-

cias y experiencias.

Por ejemplo, en mí la palabra ENFADO va a despertar unos pensamientos

y sensaciones muy intentos que quizás no despierten de la misma forma

en otra persona, pero los dos vamos a usar esa palabra para referirnos a

diferentes contextos y situaciones.

De aquí que sea MUY IMPORTANTE QUE ENRIQUEZCAMOS NUESTRO VOCA-

BULARIO EMOCIONAL para aprender a “afinar” con nuestras palabras lo que

realmente queremos que los demás comprendan.

Existe un término que se conoce como GRANULARIDAD EMOCIONAL que

hace referencia a la capacidad para poner palabras a nuestras experien-

cias emocionales.

Está científicamente demostrado que las personas con un alto grado de

GRANULARIDAD EMOCIONAL, es decir, con un alto grado de auto-conoci-

miento y alfabetización emocional, viven con un mayor grado de bienestar

y tienen muchas menos posibilidades de padecer ira, ansiedad o depre-

sión.

CONSEJO: Usa el tríptico de materiales básicos de CNV para enriquecer tu

lenguaje emocional.

¡AHORA VAMOS A PONERLE UN POCO DE DIVERSIÓN AL ASUNTO!

Ahora ya sabemos que somos nosotros, los humanos, quienes hemos

creado las emociones que utilizamos habitualmente para comunicarnos y

comprendernos.

Imagina una situación desagradable

Por ejemplo:

Situación:

estoy trabajando y me llegan al mismo tiempo

varios mensajes de whats-App, una llamada

y 5 emails.

Pensamiento:

Elena, RÁPIDO, tienes que dejarlo todo hecho

antes de ir a buscar a Alba al instituto.

Sensación:

tensión muscular y dolor en la espalda alta.

Emoción-Sentimiento: Agobiada e irritada.

¡CAMBIALE EL NOMBRE! ¡INVENTATE OTRO!

Por ejemplo:

en vez de siento AGOBIO E IRRITACIÓN,

voy a decir que siento CORRELLEGATODO

¿Qué ocurre?

¿Notas algún cambio?

¿Te ayuda el inventarte otro nombre?