SERBEST STİL YÜZME TEKNİĞİ

Serbest Stil YüzmeSerbest yüzme stili, yüzücünün kulaçlarla ve ayak vuruşlarıyla yüzdüğü bir stildir. Ayak vuruşları yüzücüye ancak %10 civarında hız kazandırmakta, büyük hızı ise kulaçlar kazandırmaktadır.

Kol Çekişi

Su altındaki kol çekişi, 3 süpürme hareketinden oluşur. Bunlar aşağı, içeri ve yukarı süpürme hareketleridir. Bu bölümde bahsedilecek olan kol çekişinin diğer iriş, uzanma, sudan çıkış ve kol devrinin önde tamamlanması şeklindedir. geriye kadar uzanma ve içeri sokarken ileri doğru uzanma yapılmalıdır.

Kol çekişi 6 basamakla anlatılır:

• Giriş ve uzanma

• Aşağı süpürme

• Kavrama

• İçeri süpürme

• Yukarı süpürme

• Toparlama ve çıkış

Suya Giriş ve Uzanma

Suya giriş başın önünde, alnın ortası ile suya giriş tarafından omuz başının arasında orta bir noktadan olmalıdır. Yüzücünün kolu az miktarda ileri uzatılmış olmalı ve el suya girer girmez avuç içi dış yana doğru çevrilmelidir. Elin girişinden sonra kol da sanki el su yüzeyinde bir delik açmışçasına aynı noktadan suya girmelidir. Kolun suya girişinden sonra kol su yüzeyinin hemen altında mümkün olduğu kadar ileri uzatılmalı, bu sırada avuç içi de uzanma safhası tamamlandığında tam aşağı bakacak konumda olmak üzere çevrilmelidir. Kol çekişinin bu safhasına uzanış safhası adı verilir. Yüzücünün eli- uzanış sırasında, uzanış yönüne doğru düz bir konumda ileriye doğru uzatılmalıdır.

Yüzücü, kolu suya girer girmez suya herhangi bir kuvvet uygulamaya çalışmamalı, o sırada itiş hareketini tamamlamakta olan diğer kolun hareketini etkilememek için çekiş hareketine başlamamalıdır. Bu sebeple kol suya girdiğinde baş ile omuz arasında orta noktadan ileri uzanma hareketine devam etmeli harekete omuz başının ileri uzatılışı destek vermelidir. Böylece bir teknenin burnu gibi bir şekil alan vücut, arkadaki kolun itiş hareketini rahatça tamamlamasına izin vermiş olur. Aşağı süpürme tam bu noktada başlar.

Giriş

Uzanma

Aşağı Süpürme

Yüzücü, kolu suya girer girmez suya herhangi bir kuvvet uygulamaya çalışmamalı, o sırada itiş hareketini tamamlamakta olan diğer kolun hareketini etkilememek için çekiş hareketine başlamamalıdır. Bu sebeple kol suya girdiğinde baş ile omuz arasında orta noktadan ileri uzanma hareketine devam etmeli harekete omuz başının ileri uzatılışı destek vermelidir. Böylece bir teknenin burnu gibi bir şekil alan vücut, arkadaki kolun itiş hareketini rahatça tamamlamasına izin vermiş olur. Aşağı süpürme tam bu noktada başlar.

Kavrama ve İçeri Süpürme

Kavrama; kol, dirsekten yaklaşık 90° bükülerek yapılır. El bilekleri gergin ve parmaklar birleşik olmalıdır.

İçeri süpürme ise kavramanın bitimiyle başlar. Avuç içi, kolu çekmeyle doğru orantılı olarak dışarıya doğru çevrilerek kol yukarı süpürme evresine geçiş yapar.

Yukarı Süpürme ve Sudan Çıkış

Yukarı süpürme; içeri süpürmenin bitmesiyle başlar, sudan çıkışa kadar devam eder. Kol, gövdeyle 90°lik açı yakalayınca avuç içi tavanı gösterir biçimde suyu iterek su üzerine çıkar.

Ayak VuruşlarıSerbest stilde su içerisinde bizi ilerleten gücün ortalama %10'u ayak vuruşundan gelir.Tüm stillerin içinde en düşük oran serbest stildedir.Anlaşıldığı gibi serbest stilde hızlı yüzmek büyük oranda üst vücut gücüyle olur.Ayak vuruşunun bir diğer amacı ise bacaklar ve kalçanın su sathında kalmasını sağlamaktır.Aksi halde kalça ve bacakların batması ile sürtünme artacak ve hızımız azalacaktır.

• Serbest stilde ayak vuruşları kalçadan başlar.Aşağıya doğru vuruş anında dizler hafif kırık olabilir. Ancak yukarıya doğru hareket sırasında bacak düz olmalı.

• Vuruş anında bacaklar mümkün olduğunca birbirine yakın olmalıdır.

• Vuruş sırasında yukarıdaki ve aşağıdaki ayak mesafesi yaklaşık 30 cm olmalıdır.

• Vuruş sırasında ayak parmak uçları arkayı göstermelidir.

Ayak vuruşunun rolü ilerletici etki sağlamak değil, vücudun suda yatay durumda kalmasını sağlamak, yani ayakların batmasını önlemek ve ayakları yüksek bir durumda tutmak içindir.Ayak vurma hareketinin bütün kontrolü kalçalardadır. Vuruşta, ayak parmaklarının ve bileklerin gergin olmasına dikkat edilecektir.Aksi takdirde, yani ayak bilekleri kırık, parmaklar gergin olmayan çalışmalarda, ilerletici etki sağlamak mümkün olmayacak ve yerinde sayma başlayacaktır.Ayak vuruşu sayısı ise birkaç değişik tarzdadır;her kulaçta bir,her kulaçta iki,her kulaçta üç,her kulaçta altı ayak vuruşu uygulanmakla beraber önemli olan ayak vuruşunuzun efektif olarak sizi ileriye doğru ilerletmesidir. 

Nefes Alma

Bu teknikte en iyi nefes alma yöntemi, başın sağ veya sola çevrildiği pozisyondur. Nefes elin biri kulaçtan geri çekilirken alınır. Burun veya ağızla su altında iken, yüz havuzun dibine bakarken nefes verilebilir.

Nefes almanın birkaç yöntemi vardır. İki, üç, dört veya daha fazla kulaçta bir nefes şeklinde alınabilir. Sporcu kendine hangisi daha uygunsa onu seçer.