A.Senam kegel

Senam kegel semula dikembangkan sebagai cara untuk mengendalikan keinginan buang air kecil

atau besar disaat menjelang melahirkan bagi perempuan hamil. Senam ini diciptakan oleh Arnold

Kegel, seorang Dokter di Los Angeles pada tahun 1940-an.

Seiring berkembangnya kebutuhan dan setelah diketahui bahwa terdapat manfaat lain dari senam

kegel ini, maka kemudian senam kegel dikembangkan menjadi sebuah senam yang bisa

membuat otot-otot di bagian bawah tulang panggul atau di sekitar kemaulan menjadi lebih kuat.

Latihan Kegel ini juga dapat disebut dengan olahraga panggul. Dan fungsinya melatih otot otot

vagina dan sekitarnya (perineal) agar lebih kuat saat persalinan nanti dan saat pasca lahir.

Latihan kegel bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Posisi dasar dan latihan Kegel

Catatan : posisi terlentang ini hanya dianjurkan pada saat usia kehamilan sampai 4 bulan, jika diatas 4 bulan keatas lakukan saat duduk, berdiri atau buang air kecil.

Berbaring terlentang, lutut ditekuk dan buka kaki kira kira 30 cm dan telapak kaki menyentuh lantai.

Gunakan bantal untuk menyangga pundak dan kepala anda, letakan tangan mendatar di samping tubuh.

Untuk latihan kegel tegangkan-otot otot di sekitar anus dan vagina. Tahan selama mungkin (sebagai awalan cobalah tahan 8 -10 detik), kemudian lemaskan otot dan relaks.

Lakukan setidaknya pengulangan sebanyak 25 kali pada waktu yang berbeda sepanjang hari.

B. Gerakan Senam Sehat Untuk Ibu Hamil

Posted by windi on 23 January 2013, 4:38 am

Gerakan senam untuk ibu hamil (Prenatal Exercises)- Kehamilan merupakan masa dimana seorang wanita mengalami suatu keadaan yang luar biasa karena di dalam rahim terdapat janin yang akan menjadi calon anak bagi mereka. Dalam masa kehamilannya seorang ibu kendaklah menjaga daya tahan tubuh mereka, tidak hanya menjaga daya tahan ibu, namun kesehatan sang calon bayi pun …

Lancarkan Persalinan dengan Latihan Kegel

 Redaksi Go4HealthyLife.com 14 Februari 2012 Pregnancy Belum ada Rating

Go4HealthyLife.com, Jakarta - Inkontinensia alias beser dapat diatasi dengan berbagai upaya. Mulai dari terapi perilaku, terapi dengan obat-obatan, pembedahan, hingga latihan memperkuat otot dasar panggul.

Latihan otot dasar panggul ini pertama kali diperkenalkan oleh seorang ginekolog yang berpraktik di Los Angeles, tahun 1940-an sampai 1950-an, Dr. Arnold Kegel. Sebagai seorang ginekolog, ia banyak mendapati pasien yang tidak dapat menahan keluarnya urin pada saat batuk atau bersin akibat proses melahirkan. Pada saat itu, kondisi ini diatasi dengan operasi.

Namun Dr. Kegel mempunyai ide untuk memperkuat otot dasar panggul, karena otot dasar panggul yang kuat akan menahan keluarnya urin dengan lebih baik. Dan ternyata Dr. Kegel menemukan bahwa wanita yang melatih otot dasar panggulnya menjadi lebih kuat tidak hanya dapat mengatasi inkontinensianya, mereka juga mendapatkan kepuasan seksual yang lebih baik. Demikian pula pada pria, otot dasar panggul yang kuat dapat meningkatkan intensitas orgasme dan kadang-kadang multiple orgasm. Otot dasar panggul yang kuat juga membantu menahan terjadinya ejakulasi prematur dan memperpendek waktu pemulihan antarorgasme.

Latihan otot dasar panggul yaitu latihan dalam bentuk seri untuk membangun kembali kekuatan otot dasar panggul. Otot dasar panggul tak dapat dilihat dari luar, sehingga sulit untuk menilai kontraksinya secara langsung. Oleh karena itu, latihannya perlu benar-benar dipelajari, agar otot yang dilatih adalah otot yang tepat dan benar.

Tips latihan Kegel yang berhasil yang bisa dicoba:1. Latihan dilakukan pada otot yang tepat dan cara yang benar2. Lakukan secara teratur, beberapa kali perhari

3. Kerjakan secara langsung pada setiap saat di mana fungsi otot tersebut diperlukan4. Latihan terus setiap hari, tiada hari tanpa latihan.

Sebagian pasien, sulit mengerjakan latihan ini, karena mengasosiasikan kontraksi otot dasar panggul sebagai gerakan mengejan dengan konsentrasi pada otot dasar panggul. Hal ini salah, dan akan menimbulkan inkontinensia lebih parah lagi. Ada lagi yang mengartikannya sebagai gerakan mendekatkan kedua bokong, mengencangkan otot paha dan saling menekankan kedua lutut disisi tengah. Gerakan ini tak akan menghasilkan penguatan otot dasar panggul, melainkan menghasilkan bokong yang bagus dan paha yang kuat.

Fungsi lain dari latihan Kegel adalah melatih otot otot vagina dan sekitarnya (perineal) agar lebih kuat saat persalinan nanti dan saat pasca lahir. Latihan Kegel bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Posisi dasar dan latihan Kegel untuk ibu hamil: 1. Posisi terlentang ini hanya dianjurkan pada saat usia kehamilan sampai 4 bulan, jika diatas 4 bulan ke atas lakukan saat duduk, berdiri atau buang air kecil.2. Berbaring telentang, lutut ditekuk dan buka kaki kira kira 30 cm dan telapak kaki menyentuh lantai.3. Gunakan bantal untuk menyangga pundak dan kepala, letakan tangan mendatar di samping tubuh.4. Untuk latihan Kegel, tegangkan-otot otot di sekitar anus dan vagina. Tahan selama mungkin (sebagai awalan cobalah tahan 8 -10 detik), kemudian lemaskan otot dan relaks.5. Lakukan setidaknya pengulangan sebanyak 25 kali pada waktu yang berbeda sepanjang hari.