senam kaki
DESCRIPTION
SenaM kAKITRANSCRIPT
SENAM KAKIDiabetisi
Pande DwipayanaPelatihan Edukator Diabetes
Improving Diabetes Health Care
Manfaat Senam Kaki• Kaki Diabetes
– Mengalami gangguan sirkulasi darah dan neuropati
• Senam kaki – Memperbaiki sirkulasi darah – Memperkuat otot-otot kecil kaki– Memperkuat otot betis dan otot paha– Mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki
(deformitas)
• Senam kaki dapat dilakukan dengan posisi berdiri, duduk, dan tidur– Menggerakkan kaki dan sendi-sendi kaki
Posisi awal: duduk tegak di atas sebuah bangku
(jangan bersandar)
Latihan ke-1 (10 kali) 1. Gerakkan jari-jari kedua kaki seperti
bentuk cakar2. Luruskan kembali
Latihan ke-2 (10 kali) 1. Angkat ujung kaki, tumit tetap di atas lantai
2. Turunkan ujung kaki, kemudian angkat tumitnya
dan turunkan kembali
Latihan ke-3 (10 kali) 1. Angkat kedua ujung kaki
2. Putar kaki pada pergelangan kaki ke arah samping
3. Turunkan kembali ke lantai & gerakkan ke tengah
Latihan ke-4 (10 kali) 1. Angkat kedua tumit
2. Putar kedua tumit ke arah samping3. Turunkan kembali ke lantai & gerakkan ke
tengah
Latihan ke-5 (10 kali) 1. Angkat salah satu lutut
2. Luruskan kaki3. Gerakkan jari-jari kaki ke depan
4. Turunkan kembali kaki, bergantian kiri dan kanan
Latihan ke-6 (10 kali) 1. Luruskan salah satu kaki di atas lantai
2. Angkat kaki tersebut3. Gerakkan ujung-ujung jari kaki ke arah muka
anda4. Turunkan kembali tumit ke lantai
Latihan ke-7 (10 kali) Seperti latihan sebelumnya (latihan 6) tetapi kali
ini dengan kedua kaki bersamaan
Latihan ke-8 (10 kali) 1. Angkat kedua kaki, luruskan, dan
pertahankan posisi tersebut
2. Gerakkan kaki pada pergelangan kaki, ke depan
dan ke belakang
Latihan ke-9 (masing-masing kaki 10 kali) 1. Luruskan salah satu kaki dan angkat
2. Putar kaki pada pergelangan kaki3. Tuliskan di udara dengan kaki, angka 0 s.d. 10
Latihan ke-10 (sekali) 1. Selembar koran dilipat2 dgn kaki menjadi spt bola.
Kemudian dilicinkan kembali dgn kaki, setelah itu disobek2
2. Kumpulkan sobekan dgn kaki dan letakkan di atas lembaran
koran yang lain. Akhirnya bungkuslah semuanya dengan kedua kaki menjadi bentuk bola