SENAM HAMIL

MANFAATMemperbaiki sirkulasi darah Mengurangi pembengkakan Memperbaiki keseimbangan otot Mengurangi risiko gangguan pencernaan, termasuk sembelit Mengurangi kram Menguatkan otot perut

Waktu : - bisa dimulai kapan saja - terutama pada 3 bulan terakhir kehamilan

Aman, baik bagi ibu ataupun janin Lakukan dengan cara yang tepat dan dipandu oleh bidan atau tenaga pembantu persalinan yang terlatih Konsultasi dahulu!!!

GERAKAN-GERAKAN SENAM HAMIL ( 1 s/d 7 )

GERAKAN No. 1 Berdiri tangan di pinggang Gerakkan leher ke kanan dan kiri Kegunaan : untuk meregangkan otototot leher.

Duduk GERAKAN berselonjor Gerakkan telapak kaki ke depan dan belakang Kegunaan : Membantu sirkulasi vena dan mencegah pembengkakkan di kaki

No. 2

Tidur terlentang Satu kaki lurus GERAKAN dan satu kaki ditekuk Kemudian dorong kembali ke depan Lakukan bergantian Kegunaan : latihan dasar panggul

No. 3

GERAKAN No. 4 Berbaring posisi miring Angkat kaki perlahan lalu turunkan Lakukan bergantian Kegunaan : menguatkan otot paha

Berbaring GERAKAN terlentang Kedua lutut dipegang dengan tangan Kemudian tarik nafas dan berlatih mengejan Kegunaan : latihan posisi melahirkan

No. 5

GERAKAN No. 6 Sikap merangkak Letakkan kepala diantara kedua tangan Menoleh ke samping Turunkan badan hingga menyentuh kasur Tahan 1 menit Kegunaan : pemulihan

Sikap merangkak Minta tolong GERAKAN suami Pijat daerah pinggang, punggung dan bahu Kegunaan : melepaskan ketegangan dan memulihkan nyeri otot

No. 7

TERIMA KASIHSelamat Mencoba!