seminar 2007
TRANSCRIPT
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ
ΒΑΣΙΛΗΣ ΛΩΛΗΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ
ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΔΟΣΗΣ
ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
ΕΙΔΗ ΔΥΝΑΜΗΣ
ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΕΠΙΤΕΥΞΗΣ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΥΨΗΛΩΤΕΡΩΝ
ΤΙΜΩΝ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗΝ ΜΟΝΑΔΑ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ
• ΚΥΡΙΩΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (ΟΡΓΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ ΚΑΙ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ)
• ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΜΙΑ (1) ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΝΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΚΑΠΟΙΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ
• ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ , ΠΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΙΤΗΤΗ ,ΕΙΝΑΙ Η ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΑΠΤΥΣΕΤΑΙ ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΑΠΤΥΣΕΤΑΙ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΑΠΤΥΣΕΤΑΙ ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΑΠΤΥΣΕΤΑΙ
• ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΚΑΙ ΣΥΝΑΣΚΟΥΜΕΝΟ)• ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΚΑΙ ΣΥΝΑΣΚΟΥΜΕΝΟ)
ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΑΠΤΥΣΕΤΑΙ ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΑΠΤΥΣΕΤΑΙ
ΕΤΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ
ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΜΕ MEDECIN BALLS, FIT BALLS ,BALANCE BOARD ΚΑΙ
ΣΥΝΑΣΚΟΥΜΕΝΟ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΜΕ MEDECIN BALLS, FIT BALLS ,BALANCE BOARD ΚΑΙ
ΣΥΝΑΣΚΟΥΜΕΝΟ
• ΑΠΟΛΥΤΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ• ΜΕΙΩΣΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ• ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ• ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΚΟΣΤΟΣ ΚΑΙ ΛΙΓΑ ΜΕΣΑ • ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ• ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΕΥΚΟΛΑ ΣΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
• ΑΠΟΛΥΤΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ• ΜΕΙΩΣΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ• ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ• ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΚΟΣΤΟΣ ΚΑΙ ΛΙΓΑ ΜΕΣΑ • ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ• ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΕΥΚΟΛΑ ΣΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 6-8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝΕΒΔΟΜΑΔΑ 1 - 2
• ΠΡ 1 1 Χ 2’ ΣΤΟΥΣ 170 ΣΦΥΓΜΟΥΣ• 1 Χ 1’ ΣΤΟΥΣ 140 - 150 ΣΦΥΓΜΟΥΣ• 1 Χ 4’ ΣΤΟΥΣ 170 ΣΦΥΓΜΟΥΣ• 1 Χ 2’ ΣΤΟΥΣ 140 - 150 ΣΦΥΓΜΟΥΣ• 1 Χ 6’ ΣΤΟΥΣ 170 ΣΦΥΓΜΟΥΣ• 1 Χ 3’ ΣΤΟΥΣ 140 - 150 ΣΦΥΓΜΟΥΣ• 1 Χ 2’ ΣΤΟΥΣ 170 ΣΦΥΓΜΟΥΣ• 1 Χ 1’ ΣΤΟΥΣ 140 - 150 ΣΦΥΓΜΟΥΣ• ΟΛΟ ΑΥΤΟ 2 ΣΕΤ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 4’ • • ΠΡ 2 2 ΣΕΤ ΑΠΟ 5 Χ 150μ.• ΑΝΗΦΟΡΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ • ΜΙΣΟ ΤΖΟΚΙΝΓΚ – ΜΙΣΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ• ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΤΟ ΣΕΤ 5’
• ΠΡ 3 2 Χ 20΄ ΜΕ ΑΛΛΑΓΕΣ (30΄΄ ΓΡΗΓΟΡΟ• - 30΄΄ ΤΖΟΚΙΝΓΚ ή ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ)
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 6-8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝΕΒΔΟΜΑΔΑ 3
• ΠΡ 1 10 ΖΕΣΤΑΜΑ – ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ – 4 Χ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ• 3 ΣΕΤ ΑΠΟ 8 Χ ΠΙ ΣΤΟ ΧΟΡΤΟ ΣΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 1΄ ΜΕ
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΗΝ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΤΕΡΜΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ή ΤΖΟΚΙΝΓΚ. ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΤΟ ΣΕΤ 6’
• • ΠΡ 2 10 ΖΕΣΤΑΜΑ – ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ – 4 Χ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ• 3 ΣΕΤ ΑΠΟ 10 Χ ΔΙΑΓΩΝΙΑ• ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΗΝ ΑΠΟΣΤΑΣΗ • ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΤΕΡΜΑ ΤΖΟΚΙΝΓΚ• ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΤΟ ΣΕΤ 6’
• ΠΡ 3 2 Χ 100 - 4 Χ 80 – 6 Χ 40 90-100%• ΟΛΟ ΑΥΤΟ 2 ΣΕΤ
ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ (4 ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΩΝ)
ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ (4 ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΩΝ)
ΠΕΡΙΟΔΟ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ(ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ)
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 6-8 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝΕΒΔΟΜΑΔΑ 5
• ΠΡ 1 • 3 ΣΕΤ ΑΠΟ 10 Χ 150 ΣΤΟ 30’’ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΕ ΚΑΘΕ • ΚΟΜΜΑΤΙ 40’’ ΕΠΙ ΤΟΠΟΥ. ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΤΟ ΣΕΤ 6’
• • ΠΡ 2 ΣΕΤ ΑΠΟ 6 Χ 150 ΣΤΟ 30’’ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 50 • ΜΕΤΡΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΕ 30’’ . • ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΣΤΟ ΣΕΤ 6’
• ΠΡ 3 60 - 40 - 20 Χ 4 ΟΛΑ ΣΤΟ 95-100%• ΟΛΟ ΑΥΤΟ 2 ΣΕΤ
ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΑΓΩΝΑ
• Refereetraining.blogspot.com
• Refereetraining.blogspot.com